Hoje vamos falar sobre divisão de treino Como dividir o meu treino vamos desvendar esse mistério que eu sei que é dúvida de muita gente aqui então é esse o assunto do vídeo [Música] [Aplausos] [Música] vamos lá a primeira coisa que você tem que pensar é que o seu músculo ele está em desenvolvimento principalmente no momento de descanso não você tá treinando seu músculo tá desenvolvendo ali até tá mas ele está desenvolvendo na hora que ele repara é no momento da reparação do músculo que ele está em desenvolvimento gente então quando você for lá deu estímulo
no seu músculo só Fibra Mais for é quando ele tá reparando aquele músculo músculo que ele tá crescendo Então quando você vai elaborar um planejamento de trem você tem que dar muita importância muita importância para o tempo que você vai dar de descanso para aquele músculo para que ele grupamento muscular a beleza Ótimo então perfeito já sei que eu tenho que dar o intervalo de descanso entre as minhas musculatura agora você tem que pensar o que quando a gente treina perna a gente não tá treinando só a perna quando a gente faz um agachamento quando
a gente faz um afundo quando a gente faz um leg press além da gente está trabalhando na nossa perna a gente está trabalhando o nosso bumbum estou trabalhando o nosso glúteo quando você faz um stiff quando você faz uma elevação pélvica a gente está trabalhando o que o nosso posterior e o nosso glúteo então esses membros inferiores a perna e útil eles não se dividem você não deve de jeito nenhum treinar perna hoje e no outro dia você treinar o seu glúteo Porque você vai estar atrapalhando o seu tempo de descanso a mesma coisa acontece
se você treina hoje costas e amanhã você vai lá e treina o bíceps e o que você fez costas você tava já trabalhando o seu bíceps e aí no outro dia você vai treinar vice Então você tá atrapalhando o intervalo de descanso muscular tá então isso é muito importante você pensar quando você vai elaborar o seu planejamento de trem Beleza então eu já sei que eu tenho que intercalar os membros eu tenho que treinar perna em um dia né membros inferiores 1 dia membros superiores no outro dia perfeito A então Ótimo então eu posso fazer
a divisão muscular assim segunda quarta e sexta perna e glúteo terça e quinta membros superiores até pode mas essa não é a melhor divisão de treino por que que eu te falo isso porque porque quando a gente faz um treino intenso por exemplo se hoje eu fiz um treino intenso de membros inferiores de perna e glúteo a dor muscular ela vem principalmente dois dias de e amanhã para ele perna e glúteo hoje né Amanhã a minha perna ela já vai ficar começando ele mas eu vou estar com pico da dor depois de amanhã então se
eu treinei perna e glúteo hoje treino de novo na quarta-feira na quarta-feira eu vou estar no pico da minha dor eu vou estar atrapalhando o desenvolvimento muscular porque eu vou chegar ali vou dar outro estimula o centro comer o músculo ele ainda estava em recuperação ele ainda estava anabolizando vamos dizer assim né então treinar perna e glúteo segunda parte sexta não é a melhor divisão A não ser que você reduza a intensidade dos seus treinos o que não é legal então como que eu faria eu colocaria é assim que eu faço e assim que as
minhas algumas fazem eu coloco o treino de perna e glúteo na segunda e aí eu só vou colocar a perna e glúteo de novo na quinta-feira Então quer dizer que eu só vou treinar perna e glúteo duas vezes na semana só segunda e quinta não você pode colocar mais a perna e glúteo no sábado aí você pensa assim Ah mas aí de quinta para sábado eu vou ter um dia só de descanso tá mas pelo menos no restante ali da sua semana você deu um intervalo maior que é o único jeito de você colocar mais
um treino de perna e glúteo na semana então beleza você vai fazer perde inútil segunda quinta e sábado beleza e aí o que que eu vou fazer os outros dias da semana vamos lá membros superiores você precisa treinar dividido membros superiores Não não precisa a gente nós mulheres a gente não quer ficar muito forte então você não precisa treinar tão localizado assim as musculaturas não precisa acidente de carro em um dia em treino de peito eu não precisa se dedicar um dia inteiro no treino de um dia no treino de costas não você pode colocar
a todos os membros todas as partes dos membros superiores costas peito ombros bíceps e tríceps e um treino só tá em um treino só e aí você vai fazer o que você vai treinar na ter E aí na sexta então terça e sexta são os dias de você trabalhar membros superiores e aí você coloca abdômen junto dos treinos de superior está lembrando que abdômen também é o músculo que precisa de descanso então perfeito você vai treinar segunda perna terça superiores quarta eu ainda não falei na quinta você vai entrar na perna de novo nascer você
vai treinar membros superiores e abdômen de novo e no sábado você vai fazer perna e glúteo de novo e na quarta-feira o que que eu vou fazer na quarta-feira Então vou descansar não na quarta-feira só vai fazer um estímulo você vai dar um estilo diferente no seu corpo vai fazer um treino diferente faz um card ou faz um Hit tá essa é uma forma bem legal de você distribuir os seus treinos aí na sua semana mas lembrando o seguinte gente os treinos de superiores que você deve tá pensando aí ai mas o treino superior então
vai ficar muito longo porque são vários exercícios que eu preciso fazer não você tem que pensar o seguinte quando você Larissa vai fazer milhar o instalar uma hora e meia treinando superiores e ainda fazendo pode dar uma junto né você tem que pensar o seguinte quando a gente está fazendo superiores quando você faz uma flexão de braço quando você faz um supino a gente já já tá trabalhando nesse exercício não só o peitoral a gente tá trabalhando junto o ombro e o tristes quando você faz uma puxada e uma remada a gente não tá trabalhando
só as costas a gente está trabalhando Costa e junto o bíceps Então você vai colocar primeiro esses exercícios mais completos primeiro não precisa ser muito exercícios e colocar dois três exercícios para esses grupos tá ótimo tá E aí depois você vem terminando o seu treino colocando os exercícios um exercício isolado para cada música um exercício idolatram o exercício da lado para lhe ser um exercício isolados para triceps Então você coloca dois pra costas dois para peito e um exercício isolado para cá um pequeno pronto o seu treino tá perfeito e não tá com volume muito
grande e aí você coloca os abdominais sempre combinados naquela série para você otimizar o seu tempo deixar o seu treino de superiores mais dinâmico e com um gasto calórico mais alto o que a gente pode fazer sempre colocar esses abdominais combinados fazendo com que ele seja o seu descansativo ali no Exercício antes a cada ano muito descanso você coloca o abdominal junto para ser o seu descanso ativo entendeu então dá para utilizar e fazer um treino de superiores bem rapidinho de 50 minutos a uma hora tranquilamente então esses são seus treinos de segundo de terça
e sexta feira tá então ó pronto dessa forma viu comigo que você tá treinando seis vezes na semana Olha que coisa mais perfeita você tá treinando e seis vezes na semana que é um volume de treino perfeito e tá respeitando super bem os seus descansos musculares e tá treinando todos os grupos musculares não tá esquecendo nada tá tudo aqui planejado no seu treino e você tá respeitando certinho os intervalos de descanso coração musculatura recuperar E o seu músculo desenvolver entendeu isso então perna e glúteo segunda quinta e sábado membros superiores e abdômen terça e sexta
na quarta-feira você entra com o estímulo diferente fazendo um cardio um Hit Pronto agora desvendamos o mistério você já sabe como fazer um planejamento de trem ótimo aí no seu cronograma de trem Agora eu quero que você me conta aqui Qual é a sua divisão de treino fala que eu quero saber [Música]
