Especialista revela como perder gordura de maneira sustentável

[Música] fala pessoal tudo joia aqui é o Paulo gentil e hoje eu vou conversar um pouco sobre emagrecimento e eu vou dar uma dica que vai ajudar demais você a perder gordura Sinceramente eu nunca vi ninguém falando sobre isso normalmente as pessoas dão informações bem erradas que acabam criando mais problema do que soluções Então hoje né Eh inclusive você vai observar um fenômeno comum porque você já deve ter visto né aquelas dietas que orienta perder peso com algumas semanas né algumas inclusive até Falam assim ah perca 10 kg em 3S semanas perca tantos quilos pro

verão perca tantos quilos pro carnaval sei lá hoje eu vou esclarecer sobre isso e claro eu vou explicar cientificamente eu vou citar estudos e vou trazer a proposta do que realmente funciona aliás sobre isso né eu aproveito para dizer que eu tenho um best seller escrito sobre emagrecimento esse livro aqui ó emagrecimento quebrando mitos e mudando paradigmas se você quiser saber como adquirir É só você ir na descrição do vídeo né se você tiver qualquer dificuldade É só perguntar nos comentários eu eu reforço que eu tenho dois livros né tem o de emagrecimento e tem

esse aqui que é de hipertrofia Então são meu dois meus dois meninos eh e eles vendem bastante são best Sellers mesmo então às vezes quando você entrar no site você vai ver esgotado mas o stoque tá sempre renovando é porque a gente renova muito mas graças a Deus ele vende bastante também mas eu acredito que nesse momento os de emagrecimentos sarão disponíveis então eh fica ligado nesse assunto né pessoal porque isso vai servir para você isso vai servir para pessoas que você conhece porque às vezes você pensa pô Preciso perder uma gordurinha aqui eu preciso

perder uma gordurinha ali como eu vou fazer tá é importantíssimo e lembrando né que além do e além do livro eu tenho também um streaming que é o maior streaming do mundo da área é o melhor e maior né O nerdflix que ele se chama esse nominha aí também você sempre que eu fico falando fica aparecendo um QR Code né na lateral do vídeo Cadê fica por aqui ó esse QR Code aqui el vai ficar o vídeo inteiro todos os meus vídeos tem você apontar a câmera do celular para ele leva pro Netflix você também

pode eh buscar por Netflix esse nome na sua loja de aplicativos Tá mas quando você vai assinar pelo aplicativo você só consegue assinar pela Apple no Android você tem que assinar no site depois usar o seu login pelo aplicativo mas tá é mozza E lembrando que você também pode apoiar o meu trabalho se tornando membro né a partir de 4,99 é um cara que aqui trazer ciência ajudar você a melhorar sua vida e você pode ao contribuir com a parte de 4,99 você tem acesso a conteúdo exclusivo e eu também tirarei todas as suas dúvidas

Então aproveita deixa o seu like no vídeo coloca para seguir o canal e ativa as notificações para você sempre receber as coisas boas que eu trago por aqui [Música] galera esqueci de falar poxa vida se você é formado eu criei a minha pós-graduação eu lembrei disso né que eu tem uma aula lá de fisiologia do emagrecimento que é incrível assim muda sua cabeça é uma pós--graduação online que ela tem 480 horas tá você não precisa fazer TCC Então as avaliações são constantes ela tem uma biblioteca com mais de 10.000 livros como eu falei ela é

100% online mas a gente vai se encontrar todo mês para bater papo para tirar dúvida para fazer a mentoria melhor P do mundo criada por mim aliás é minha mesmo né Mas você vai me ver o tempo inteiro lá então é bacana inclusive tin caminha pro mundo acadêmico Mas a questão é a seguinte né quando a gente fala de emagrecer sempre tem um aspecto muito delicado que são as mudanças nos hábitos alimentares não é fácil você mudar você tem uma rotina de alimentação Você tem uma logística E aí essas mudanças eh costumam ser complicadas Especialmente

quando são mudanças muito radicais né e e que são muito comuns essas propostas radicais né ah não ó corte as calorias pelo menos metade Eh corte o glúten né pô tem um vídeo aqui falando que isso é uma palhaçada né corte o leite outra palhaçada imensa mas sempre vem corte alguma coisa corte carboidrato é o que vai diminuir sua expectativa de vida mas sempre tem alguma coisa assim ah não eu vou parar de fazer isso vou parar de fazer isso vou parar de fazer aquilo então normalmente né Isso é é é adotado e as pessoas

não conseguem manter por muito tempo ou se conseguem ISO Ten o alto cus que a pessoa Poxa eu adorava aquilo eu adoro isso eu adoro meu pãozinho eu adoro leite eu adoro derivado ai mas eu gosto de carboidrato minha vida não é mesmo eu dormo mal então isso acaba que é insustentável e quando a pessoa adota ela ela muda o funcionamento dos seus neurotransmissores isso pode fazer até mal pra saúde né eu explico lá na fisiologia do emagrecimento que as pessoas que adotam comportamentos paranoicos acabam tendo problema de saúde pior do que esse comesse aquela

substância Então existe um eixo é muito interessante mas o outro problema né é que quando você adota algo que não é sustentável você acaba voltando com sobras então a pessoa chegar não eu nunca mais eu vou eu vou tô cortando glúten tô contando não sei que aí cara o dia que a pessoa enfia um p na ja vê um pão pela frente ela vai comer igual uma capivara raivosa Então a gente tem muitos problemas né com as estratégias radicais inclusive eh com essa questão das calorias então uma proposta que poderia ser trazida era assim caramba

não faz de uma vez né Vamos lá ao invés de você cortar a caloria pela metade corta 10% corta 20% aí progressivamente conforme o Seu estômago vai se acostumando como é que conforme o seu cérebro vai se acostumando você começa a cortar progressivamente e por que que eu tô falando conforme o seu cérebro vai se acostumando Toda vez que você come algo você ingere algo esse algo cai na sua circulação esse algo pode alterar a quantidade de neurotransmissores eu posso dar um exemplo para vocês né E quando a mulher tá na TPM o que que

ela tem vontade de comer alface se quiser deixar no comentário né se você for mulher assistindo ou se você vive como mulher convive e sabe o que que ela tem vontade de comer quando tá na TPM brócolis não ela tem vontade de comer chocolate mas por que diabos ela tem vontade de comer chocolate Deixa eu ver se eu consigo explicar para vocês dando uma rabiscados aqui da minha aula na pós tá escrito aqui a eu expliquei sobre dose de treino fito platou a quantidade de séries ó minha pos é massa mesmo viu pessoal é elula

comigo no quadro a moda antiga Então quem quiser entrar na minha pos é só ver o link no perfil tá mas vamos lá pessoal por que que a mulher come chocolate Ok você chega vou tentar dar uma rabiscadas e come Cara isso aqui pode ajudar a salvar sua vida chocolate quando você come chocolate ele é digerido né Ele é fragmentado em moléculas menores e principalmente ele vai jogar no seu sangue uma grande quantidade de glicose essa grande quantidade de glicose que cai no sangue ela passa pelo seu pâncreas e estimula a liberação de insulina beleza

a insulina ela serve para baixar vou colocar em vermelho o que tá baixando a insulina vai baixar a glicose no sangue Por que que ela baixa a glicose no sangue porque porque ela abre uma porta de entrada para que ela entre dentro da célula entre dentro ficou feio né mas é isso ela entre na célula só que junto com a entrada da glicose na célula também entra na célula o BCA hum interessante Então a insulina também ajuda a tirar o BCA do sangue Só que tem uma questão interessante o BCA ele é concorrente de um

aminoácido chamado triptofano e o triptofano e o BCA eles Tri O dislex escrevendo tem que parar triptofano e o triptofano ele compete com bca para entrar no cérebro então quando o BCA baixa quem entra no cérebro com mais facilidade porque não tem seu concorrente o triptofano e quando o triptofano entra no cérebro sabe o que que ele vira se ro Nina e quem é a serotonina a serotonina é um hormônio que te dá prazer que te dá sensação de bem-estar e ele vai te deixar feliz ó Narizinho ti a pessoa fica feliz então na real

quando a pessoa come um chocolatinho né a bonitona come um chocolatinho Vamos botar o cabelinho porque ela é bonitona Ela come um chocolatinha ela fica feliz por que que ela fica feliz porque ela conseguiu por esse ciclo aumentar a serotonina Então imagina se você é uma pessoa acostumada a comer uma a comer uma determinada quantidade de carboidrato e ao comer uma determinada quantidade de carboidrato isso estabiliza o seu imagina se você parar de comer de uma vez pô seu cérebro vai ter uma zoeira você vai começar a ter dificuldades até Ah eu não durmo bem

Eu tô mal morado E por aí vai agora Legal será que ao invés de você adotar uma estratégia radical se você adotasse uma estratégia mais tranquila para vocês se adaptando inclusive em termos neurais Isso daria o mesmo resultado é será Poxa Paulo mas se eu for em termos graduais eu vou ter um problema né o meu déficit calórico não vai ser igual porque que que a galera faz a galera imagina que tudo que importa pro emagrecimento é o déficit calórico então se você vem comendo essa quantidade de caloria pum e você desce de uma vez

e se ao invés disso você vem comendo essa caloria você vai reduzindo aos poucos o que que vai acontecer esse tempo todo eu estaria Comendo mais do que aqui e aí e aí caramba será será Poxa eu queria perder peso pro verão mas se eu fizer devagar Será que eu vou perder peso pro verão Então essa resposta foi buscada em uma pesquisa científica de um grupo da Universidade de Málaga que foi liderada pelo Vargas Molina e aí diga-se de passagem né eu boto no começo do vídeo que eu sou referência Internacional Os Invejosos ficam se

rasgando todo mas [ __ ] eu saí de uma favela e sou um dos melhores do mundo e eu já dei aula com essa turma aí né é uma turma muito boa uma turma muito bacana né ela D Espanha então o que que eles fizeram eles pegaram mulheres treinadas e essas mulheres treinadas elas praticavam musculação elas praticavam aeróbio Então essa as mulheres treinadas elas faziam uma dieta de manutenção cara hoje eu tô nervoso no rabisco né Elas faziam uma dieta de manutenção que era de 45 kilocalorias por kg de massa magra Então beleza né massa

magra não é massa total sei lá e Paulo Gentil né eu tenho 90 kg eu tenho 90 kg eu tô aí com meus 10% de gordura dependendo do método Mas vamos arredondar eu tenho o 80 kg de massa magra então a dieta de manutenção tava aqui ã Caraca a caloria PR caceta né então eu pego lá 3200 Se fosse eu eu estaria fazendo uma dieta de 3600 kcor beleza né seria mais ou menos aí a a a minha dieta para manter a minha massa Mag deixa eu abrir a calculadora do meu computador que se começar

a ter mais mais conta aqui eu vou vou precisar de ajuda dos Universitários tá legal então teve aqui essa dieta Ah tá aqui a calculadora linha então eh pega aí seu peso e multiplica Faz igual o fiz né pode usar a calculadora também pega o seu peso e multiplica você vai ver 80 x 45 então deu 3600 kcal maravilha então é uma quantidade de caloria relativamente grande né aí pensando em mim um grupo ele chegou e caiu essa quantidade de caloria de uma vez só para 25 ou seja ele chegou numa Lapada e o cara

que ia a menina que comia 800 kcor né Eh ela reduziu e que comia 3.600 se fosse do meu peso me irmão ela reduziu para 2.000 caraca [ __ ] pau o moleque começou a passar fome né ela comia para caramba de repente começou a comer pouco é menos da metade isso na verdade era 45% do que ela comia antes o que é bastante agora o outro grupo foi diferente Ao invés dele reduzir direto para 25 ele reduziu primeiro para 40 aí ele pegou as duas primeiras semanas e fez 40 passou duas semanas assim aí

ele reduziu para 35 Aí depois ele reduziu para 30 até chegar nos 25 então a invés dela sofrer logo de cara como é que foi a brincadeira ela primeiro foi PR Se fosse eu tá eu tô dando exemplo do Paulo foi 3200 depois de 3200 ela foi para 2800 depois ela foi para 2400 até chegar no 2000 então eu tô comparando uma pessoa que logo de cara entrou na Dieta radical chegou e pum 2000 kcal com a outra pessoa que foi de pouco em pouco então vê aí com você né vê e faça os cálculos

com você aí e vê como é que seria a sua quantidade de calorias para você ter ideia ideia de como seria empregar isso na prática então exatamente aquilo que eu falei para vocês enquanto grupo fez assim começou a comer pouco de uma Lapada o outro grupo foi fazendo assim né foram 40 40 aqui aí desceu é melhor fazer assim né então ele fez assim 40 35 30 25 então no final das contas o que que acontece ele comeu mais caloria do que o outro porque o outro já começou a comer pouquinho esse aqui comeu a

mais legal os fãs da Matemática vão olhar isso aqui e vão dizer assim ah não o que importa é o déficit calórico o que importa é o déficit energético e aí por causa do Déficit energético é claro que esse aqui vai engordar menos porque olha ele comeu caloria mais só que se você é uma pessoa que já assistiu as aulas do Netflix sobre modelo de emagrecimento você já tá coçando e falando assim não é bem assim não não é bem assim não o que que aconteceu Apesar desse déficit energético sabe o que que aconteceu a

perda de gordura desse grupo aqui que reduziu aos poucos foi 1,7 e sabe qual foi a perda de gordura desse que saiu na intervenção radical 1 v 2 ué Paulo o cara sofreu menos velho sofreu Ainda teve um outra questão a questão da massa magra né Com relação à massa magra o que que aconteceu esse grupo que reduziu numa Lapada só ele perdeu zero 1,6 kg de massa magra e esse grupo aqui de cima que reduziu progressivamente que sofreu menos perdeu 0,4 kg Caraca então por que diabos eu tô me entregando intervenções radicais eu tô

pulando de cabeça numa dieta de perca peso pro verão né que vai zoar a minha cabeça que não vai ser nem boa pro meu emagrecimento então isso daí é interessante né porque às vezes a gente se entrega dietas radicais né e tenta fazer coisas malucas coisas que vão causar sofrimento e não necessariamente essas coisas trazem resultado porque a galera fica sempre nessa não tem que ter o foco tem que mudar radicalmente porque eu decidi mudar minha vida ok para algumas pessoas vai dar certo mas pra maioria não vai dar certo não vai e existe um

fenômeno fisiológico que explica isso ó parênteses né isso aqui eram mulheres magras o IMC Inicial delas era baixinho Poxa era 23 8 cara 23,8 é um MC Meia Boca se você quiser ter ideia né do que que é um Mc é 20,8 pega um cara na minha altura eu tô aqui orando porque eu tô mexendo na calculadora e multiplica a sua altura ao quadrado né O meu é 1,80 m eu vou arredondar deu 3,24 aí eu multiplico por 23,8 pô seria eu com 77 kg eu não tô nem fortão nem nada eu tô eu peso

90 Então seria uma pessoa magrinha Ah será que isso daí vai funcionar para uma obeso gente eu diria que vai até porque paraa maioria dos obesos essas estratégias radicais são mais sofridas porque eles têm maior dependência psicológica dos alimentos então entenda essa questão e perceba que o radicalismo pode não ser a melhor solução mas existe alguma possível explicação fisiológica sobre isso existe né Eu já falei do meu livro já falei das aulas do Netflix entra no Netflix lá e busca sobre emagrecimento ó custa 3490 por mês apenas é baratinho mesmo uma possível explicação né seria

que quando você é submetida a uma estratégia radical o seu corpo percebe que ele está com uma ameaça Severa a sua sobrevivência Então você desce a sua ingestão calórica muito rápido mas o seu metabolismo ele cai porque é como se fosse assim a gente tem o mesmo DNA de quando a gente era nômade caramba acabou a comida pô se acabou a comida de uma vez eu tenho que segurar a onda para tentar encontrar alimento amanhã para eu não morrer de fome entendeu então quando você dá um susto desse você gera esse problema do seu metabolismo

aí você gera outro problema que é o efeito sanfona porque o seu metabolismo cai pensando cara acabou a comida eu não sei quando isso vai acabar de novo então tanto o seu centro de regulação de apetite quando o seu metabolismo pensam quando a comida aparecer eu tenho que armazenar essa porcaria Como gordura mais rápido possível e Poxa eu não vou ficar comendo 2.000 calorias minha vida inteira aí o que que vai acontecer o dia que eu subir essa ingestão calórica eu engordo tudo de novo e às vezes eu engordo com sobra entendido Realmente você já

tinha ouvido alguém falar para vocês sobre isso tô com a vozinha assim por causa da aula na P tá Pô vocês T que tiar nessa pos galera é só uma imagina em 20 minutos você aprende algo sensacional ver sobre Ciência imagina estudar comigo estudar comigo 480 horas ou então assinar o Netflix com mais de 300 aulas é fenomenal então coloco isso em prática com vocês Tá eu fiz questão de fazer desenho fazer quadro para facilitar a aplicação Converse com as pessoas que você conhece que estão tentando perder peso eu sei de repente você é personal

você não é nutricionista mas essas dicas podem ajudar as pessoas a não acreditarem em falsas promessas show aguardo vocês nas próximas [Música]