Qual treino de musculação queima mais gordura?

fala meus queridos tudo joia Olha só eu acho que ninguém tem mais dúvidas de que a musculação seja boa para emagrecimento né se você ainda tem essas dúvidas por favor é só você jogar aqui ó no nerdflix musculação e emagrecimento aí você vai ver uma sequência de aulas inclusive se você ainda não tem o Netflix o link fica na descrição do vídeo e qualquer dúvida que você tiver é só deixar o comentário a questão toda né é que fica o seguinte qual seria o melhor para protocolo para você fazer musculação seria colocar e por exemplo

uma carga leve 30 50% da carga máxima e fazer 15 20 repetições né um treino mais metabólico ou seria você colocar uma carga mais alta 80 90% da carga e você fazer aí sei lá seis oito repetições um treino com uma característica mais tensional hoje é essa dúvida que eu vou tirar de vocês né É sobre isso que eu vou falar e não apenas vou chegar e vou dar receita de bolo e falar o que é o melhor né eu vou falar qu de repente ela é interessante Quais as diferenças dos métodos Ou seja eu

vou ensinar as diferenças obviamente sempre citando um estudo no caso é um estudo recente de pesquisadores canadenses que eu sempre deixo o estudo aqui na descrição do vídeo para você poder dar uma olhada se você quiser ler se você quiser conferir depois tá feita essa breve introdução Eu quero 30 segundos do seu tempo para explicar um pouquinho melhor sobre o que que é o Netflix eu confesso né que quando eu criei o Netflix que é um streaming que tem mais de 300 aulas eu pensei muito assim em estudante profissional da educação física só que parece

né modéstia parte que minha deidade que é tão boa a maneira de organizar as aulas ficou tão boa que muita gente tá assinando e se interessando inclusive pessoas que não são da área E aí eu queria compartilhar com vocês dois depoimentos né e e se você tiver depoimento é só você deixar aí eu acho maravilhoso ouvir esse feedback de vocês por exemplo esse aqui né Fala Estou impressionado ainda falou o Netflix né Tudo bem o Netflix é melhor Netflix e quero fazer a pós aí você pensa caramba a pessoa assinou o Netflix e quer fazer

a minha pós-graduação Detalhe ele é da área de TI e ele tá adorando Olha só que coisa bacana uma pessoa de ti gostou tanto do Netflix eu eu já ouvi falar gente que tá até querendo fazer Educação Física esse daqui também é bacana ó essa menina fala eu não sou profissional da Saúde Ela é formada em administração de empresa trabalha em Home Office e devido ao Job dela com atividades domésticas né ela mudou a vida a saúde e a composição corporal aos 44 anos depois que começou a consumir os meus conteúdos Olha que bacana né

treina três vezes semana e melhorou muito a alimentação dela eh tudo através do conhecimento que ele gentilmente a o trocadilha com o meu nome né disponibiliza sou só gratidão Então veja pessoal mesmo que você não seja da área você vai aproveitar bastante o Netflix tá ele custa baratinho custa aí menos aproximadamente R 1 por dia dependendo do plano que você fizer por pix nem isso todas as informações estão na descrição do vídeo então Obrigadão por me ouvir né E lembra que você pode se tornar membro Desse Canal além de assinar o Netflix né quando você

se torna membro você paga a partir de R 4,99 aí o seu nome fica com um selinho do lado tendo esse selinho eu dou prioridade na hora de responder as dúvidas Além disso tem conteúdos exclusivos e você tem acesso primeiro a tudo que estrear por aqui e eu peço também para vocês sempre que assistir certifica Se você deixou o like no vídeo certifica se você tá seguindo o canal porque às vezes a galera segue e alguém diz segue elas não sei por também recomendo deixar ativad as notificações que aí você vai sempre ser avisado de

tudo que eu posto por aqui então Vamos aprender sobre musculação e [Música] emagrecimento vamos nessa né Sem Mais delongas como eu falei Esse estudo canadense ele vai ajudar esclarecer o tema de Qual protocolo de musculação vai ter melhor efeito na queima de gordura lembra eu tô falando destacadamente na queima de gordura tá bom e tem um vídeo aqui que eu falo como a gordura é perdido depois você pode entender esse processo de queima de quebra de emagrecimento Ele é bem bacana também e se se você quiser ler o estudo tá na descrição do vídeo e

eu acho muito importante né se você tiver interesse de ler de se aprofundar e e por isso que eu deixo estudo para respeitar a inteligência de vocês né porque vocês podem conferir e Verê se o que eu tô falando é verdade se vocês têm uma interpretação diversa Isso é muito bom né para para você entender que não são Vozes da minha cabeça é uma forma de eu respeitar vocês e esse estudo em questão ele envolveu homens treinados e para classificar essa galera como treinada eles deveriam estar praticando musculação com regularidade a pelo menos se meses

e uma coisa importante não poderiam estar usando drogas então eles não estavam usando anabolizante termogênico nada que pudesse influenciar no protocolo e nas análises então ele pegou essa galera e fez o teste que a gente chama de teste de uma repetição máxima você fica botando a pessoa para aumentar a carga progressivamente até que ela consiga fazer apenas uma repetição e não fazer a segunda então mu vez muitas vezes quando você ouvir falar 1 RM 1 RM uma repetição máxima é isso Você fez um teste para saber a carga que a pessoa faz uma repetição e

não consegue fazer duas isso é a carga máxima beleza né o famoso 1rm tá explicado descoberta essa carga eles passaram por três situações em uma situação metabol deles foi avaliado com eles sem fazer nada com eles em repouso sem fazer exercício em outra situação eles fizeram musculação só que a musculação era 30% dessa carga máxima então eles levavam o exercício até a fadiga 90 segundos de intervalo entre cada série beleza na terceira situação eles usavam 90% da carga máxima então era uma carga muito mais alta e consequentemente permitia com que eles fizessem menos repetições mesma

história os mesmos 90 segundos de intervalo e os exercícios eram os exercícios básicos sabe era um treino raiz bicho era o quê agachamento supino Steve desenvolvimento e remada velho olha só bicho que coisa linda esse treino né Parece até que esse grupo foi meu aluno nada de isolado nada de coice nada de elevação nada de babaquice era só o básico porque o básico é lindo o básico funciona inclusive né Para que vocês entendam bem a lógica do estudo até para eu explicar para vocês delicadamente como é que a coisa é feita eu vou colocar o

gráfico aqui eh esse essa figura é a figura de como o Tudo foi feito na boa velho na boa na boa quem faz isso por vocês he quem faz isso por vocês gente Ah pô eu tô olha só eu falei do Netflix que serve para todos né pô esse tipo de explicação que vocês têm bem detalhadinho bem butinha Então olha só ess esse gráfico né O que que esse gráfico Mostra aí você vai logo ali na esquerda da tela aí tem o café da manhã entre 8 8:15 aí uma hora depois do café da manhã

inicia a sessão experimental aí você tem lá as três situações 30% 90% o controle e aí você vê né como é que a sessão é desenhada os exercícios que eu falei o nominho tá em inglês né agachamento supino eh ele é o levantamento terra mas ele fala que é com a perna estendida por isso que eu falei Steve military press que é o desenvolvimento e a remada curvada beleza juntando aquecimento a volta cal meu treino isso foi até aproximadamente às 10 e às 10 né entre 10 e 10:30 você tá vendo um pulmãozinho desenhado o

que que é esse pulmãozinho desenhado é o momento em que eles fizeram a avaliação de gases O que que você consegue com essa análise de gases você consegue saber quanto de oxigênio essa pessoa tá consumindo o que dá um reflexo do gasto calórico você consegue ver pelo equilíbrio do gás carbônico e do e e do e do oxigênio né do eh do oxigênio que a pessoa inspira do gás carbônico que a pessoa elimina Você tem uma ideia de quanto de gordura tá sendo usado de quanto de carboidrato está sendo usado se você tiver dúvida eu

posso fazer é uma coisa muito fisiológica Mas se vocês pediram pode fazer uma aula explicando essee conceito do ah de avaliar se você tá usando gordura carboidrato por essa troca gasosa tá eh aí você vê essa avaliação acontecendo de novo né O pulmãozinho e você vê o pulmãozinho lá de novo que é uma avaliação de de gases né de troca gasosa a meio-dia o que dá aproximadamente 3 horas quando vocês virem aí uma gotinha preta significa que foi analisada uma amostra de sangue que é para ver né resíduo metabólico coisa do tipo Então é assim

que o estudo é conduzido tá para vocês terem uma ideia do que esse modelo de estudo agudo e estudo crossover Por que ele é Agudo porque eu faço uma sessão e eu avalio algumas horas depois do exercício Por que que ele é crossover ou ele é cruzado porque a mesma pessoa é avaliada em todas as situações então compara a pessoa com ela mesm num lapso de tempo relativamente curto então quando a gente fala estudo Agudo É porque eu não tô avaliando várias sessões do treino promovendo uma adaptação eu tô avaliando uma sessão de treino promovendo

uma modificação nas horas ou até mesmo dias seguintes beleza entendido gente eh Poxa eh olha só não fiquem cmad Os estudantes e profissionais da área da saúde que eu falei do Netflix né mas eu tenho a minha própria pós--graduação e até a pós--graduação ela é online para possibilitar que gente do mundo inteira fácil qualquer pessoa com diploma de curso superior pode fazer né até o rapaz do ti aí eu acho que vai fazer também eh e ela é online são 480 horas de curso e a maior parte das aulas é comigo além de você ter

a maior parte das aulas comigo a a gente se encontra todo mês para conversar para bater papo para tirar dúvidas às vezes eu encontro é para tirar dúvidas às vezes eu faço uma aula curta para tirar uma dúvida Uma polêmica que surgiu alguma coisa assim cara então é uma po fenomenal a gente tem tutores que ficam tirando dúvida de vocês pelo grupo de WhatsApp é muito legal é muito legal mesmo e tem planos que começam aí em 147 né você paga prestações de 147 então além de tudo ela é muito barato a gente conseguiu fazer

um algo perfeito tá então se você quiser saber da minha po também é só olhar na descrição do vídeo Voltando à história né né Eh da da questão da do desenho do estudo de qua de Quais foram os resultados Eu quero primeiro mostrar os resultados que seriam os resultados do que que acontecia ali em alguns parâmetros associados ao treino por exemplo total de repetições para você ter vocês terem ideia né De quantas repetições são permitidas com cargas altas e cargas baixas e óbvio né poxa se você tá com 90% da carga panto você vai fazer

pouquíssimas repetições não chega nem nos cinco seis que eu falei às vezes vai dar menos que isso vai dar duas três Então quando você Olha o total de repetições completadas Em Cada sessão de treino né Deixa eu vir para cá para vocês verem a tabela pô falando sem colocar tabela e Zoeira ah total repetitions completed né em inglês total de repetições completadas você vê 379 para quem treinou com 30% da carga 56 para quem treinou com 90% Caraca Paulo então é muito menos sim é muito menos tá lá o p menor do que 001 que

que significa isso que eu tenho 99,9 por de certeza de dizer que isso realmente é diente não é fruto do acaso quantidade de repetições por série que eles realizavam você vê com 30% da carga os caras faziam 25 com 90% da carro os caras faziam quatro em média E aí você tá vendo o pesinho né ah Paulo o que que é esse D esse D é o tamanho efeito né tamanho efeito aí bicho acima de 0.8 já é grande Aí você pega um tamanho efeito de 4.6 quer dizer a magnitude da diferença de um grupo

pro outro beleza tempo por sete né aí pô 55 segundos né em média para quando fazia 30% da carga e 17 segundos bem mais curto né Eh agora olha só a frequência cardíaca depois do S interessante né a frequência cardíaca ficou alta nos dois mas ela ficou eh um p ficou mais alta né porque se o p é menor do que 005 E no caso ele é 0016 quer dizer que essa diferença é significativa a gente aceita isso a percepção subjetiva de foro ficou similar né e o tempo total da sessão 36 minutos para um

grupo pro grupo que fez para quando você estava fazendo 30% e 26 então é uma sessão de treino relativ curta né Vocês conseguem perceber de 36 a 26 minutos e o que que eu quero que vocês entendam né provavelmente quando a gente pensa assim na frequência cardíaca o pico foi igual mas perceba que eles ficavam 55 segundos exercitando com 30% da carga contra 17 Então por mais que quando terminasse a a o set né a frequência cardíaca tivesse em magnitudes parecidas apesar de ser um pouco maior né significativamente Maior ela ficou mais tempo elevada para

quando você treina com menos repetições mais carga então isso aí são as diferenças velho vou te falar uma coisa eu gosto de dar aula Para bagarai né vocês sabiam que eu já fui policial federal durante 12 anos da minha vida eu era policial federal E aí eu saí para dar aula né e eu agradeço a Deus por me permitir viver do que eu amo né aliás por isso vocês precisa senal Netflix entrar na minha po para permitir fazer o que eu amo eu acho maravilhoso da H E então vamos lá consumo de oxigênio né lembra

que que eu falei o consumo de oxigênio vai ter uma associação com gasto calórico eu vou mostrar aqui para vocês primeiro um gráfico né E esse gráfico ele mostra o o consumo de oxigênio total né E você vê após o exercício você vê lá a Barrinha preta é o controle Quando a pessoa não treinou a Barrinha branca é quando ela treinou com 30% da carga e uma barrinha xadrez é quando ela treinou com 90% da carga O que que você percebe esse azinho indica uma diferença em relação à situação sem exercício uma diferença estatisticamente significativa

então você vê que uma hora depois do exercício todo mundo tá consumindo continua consumindo mais oxigênio do que se tivesse em repouso Então quer dizer que pelo menos uma hora depois da musculação você ainda tá gastando mais energia do que você gastaria normalmente Então não é só a quantidade de caloria que a musculação queima na hora uma hora ela ainda tá queimando a mais só que quando você vai para 2 horas você percebe que o azinho só tá presente na barra Branca o que isso sugere que o o gasto de oxigênio o consumo de oxigênio

Além Do Normal permanece por pelo menos 2 horas quando você faz um mais metabólico com carga mais leve e mais repetições Hum isso daí já começa a dizer coisas interessantes Caramba então ele gasta caloria na hora mas duas horas depois ele continua gastando E pelo que eu tô vendo tem uma vantagem pro treino com carga leve e mais repetições Beleza agora vamos fazer uma análise detalhada né que seria o acumulado o acumulado porque eu fiz esse esse fragmento após 1 hora e esse fragmento após 2 horas e esse aí acumulado eu vou colocar dois gráficos

né por o gráfico que tá mais à esquerda da tela que tem três Barrinhas ele mostra o total de oxigênio que você consome a mais depois que termina o exercício e você vê aí né Eh se você vê todo o acumulado você vê que somando uma duas horas todo o tempo depois os dois consomem Mais e aí e eu quero que vocês prestem atenção agora no epoc epoc é a singla é a sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio pós exercício né epoque excessive pós exerc eh exercise oxygen consumption Então quer dizer que eh

você tem um epoque um consumo acima do normal significativo né significativamente Maior quando você faz o exercício com carga leve e mais repetições hum Paulo até aqui bicho parece que a coisa tá dizendo o seguinte se você treina com menos carga se você faz mais repetições Você consome mais oxigênio durante todo o período então o gastro energético de até algumas horas depois do exercício Ele é bem maior legal legal aí você tá pensando Caraca então a galera não tava tão errada naqueles treininhos de emagrecimento né É vamos olhando estudo e a gordura hein e a

gordura Será que isso você refletia o maior uso de gordura né Será que você estava usando mais gordura do que o normal porque quando eu falei da análise de gás eu não falei só de usar o oxigênio para estimar Gas calórico eu falei também para você avaliar GS carbônico e oxigênio se vocês quiserem eu volto para fazer uma aula vai ser mas eu digo vai ser fisiologia né Eh para entender desse equilíbrio de gás carbônico e oxigênio o Quanto de gordura e o quanto de carboidrato você tá usando Então vamos nessa vamos dar uma olhada

no gasto de gordura ah moleque Olha só que coisa linda foi isso aí o gasto de gordura não é que ele é pouco maior não ele é muito maior se você vê o gastro calórico sendo né Eh ele é o gastro calórico ele é pouco maior mas o gasto de gordura ele é muito maior porque não é apenas que você gasta mais energia é que o seu corpo começa a preferir usar energia do que usar carboidrato usar gordura do que usar carboidrato então você vê a oxidação de gordura né Eh uma hora depois do treino

com a Barrinha branca que é quando você treina com 30% da carga velho olha a enormidade desse gasto de gordura é 155 a mais do que o normal e aí você vê que ele tem tem um a e o b o a significa que você gasta mais gordura do que quando você tá parado e o b significa que você gasta mais gordura fazendo com 30% do que fazendo com 90% da carga e você vê que 2 horas depois você continua gastando mais gordura então o que que esse estudo sugere que quando você treina com cargas

leves e mais repetições durante pelo menos 2 horas você usa muito mais gordura do que você usaria normalmente e você ainda usa Mais gordura do que se você fizesse um treino mais tensional com mais carga e menos repetições no caso né 90% da carga e quatro repetições comparado com 30% da carga e 25 repetições cara que coisa maluca né que coisa maluca eh Pô eu não sei se não não dá para explicar porque isso aconteceu que meus vídeos estão ficando muito longos né eu vou fazer um próximo vídeo explicando porque isso aconteceu aí se vocês

tiverem pedido muito aí para eu fazer o vídeo sobre entender né como o equilíbrio dos gases influencia no Gas de gordura eu faço depois mas o próximo vai ter que est explicando porque que isso aconteceu então é vai ser uma sequência é que assim né Vamos por partes então entender né eu eu olha esse resultado e mostro que o treino mais metabólico ele tem maior gasto energético e maior elevação de queima de gordura nas horas seguintes ao exercício é estudo Agudo agora qual é a questão isso quer dizer que ele é melhor para emagrecer hum

não necessariamente Por que não necessariamente porque o treino tensional ele também gera alterações no metabolismo mas ela tem um prazo mais longo e é isso que eu vou tentar explicar no vídeo seguinte E aí por ela ter esse prazo mais longo acaba que quando eu olho né dentro de um de um de uma janela de tempo maior tipo de uma semana de um mês dois meses os dois acabam sendo equivalentes mas o que que é importantíssimo você entender são as formas de emagrecer que elas vão ter implicações diferentes por exemplo na hora de você calcular

a sua recuperação porque vamos supor se eu tô falando que o treino metabólico tem a sua grande vantagem nas primeiras horas seguintes ao treino de repente é um treino para ser feito com maior frequência né Não tô dizendo que é para você treinar o mesmo músculo todo dia mas você vai treinar né o treino metabólico com uma frequência maior porque o efeito dele acontece numa janela de tempo menor já o tensional pode ser numa janela vai precisar ser numa janela de tempo maior porque o O Grande Lance dele não é nas primeiras horas eh isso

vai influenciar por exemplo na sua dieta né porque assim cara se o grande lance do treino metabólico é o que acontece nas primeiras horas seguintes pô se eu inventar de tomar um pós-treino de carboidrato de índice glicêmico ou comer demais eu usou o efeito do meu treino então Eh por outro lado num treino tensional eu vou ter que caprichar mais na proteína para favorecer a recuperação de tecido e também vai ter a ver com as atividades que você vai fazer junto né porque se você tem esse efeito de recuperação das suas reservas de glicogênio e

aumento das suas do seu metabolismo metabolismo de gordura você vai ter que ter cuidado para não dar conflito né como eu explico nas aulas do nerdflix sobre o treinamento concorrente para não dar conflito de de adaptação fisiológica tá então na real eh existe esse estudo mostra que essa via metabólica de emagrecimento é uma via que traz uma grande vantagem numa janela de de de tempo mais curto que pode ser legal para quem gosta de treinar com maior frequência isso daí é interessante agora pô tô falando metabólico tensional contando que você já sabe né se você

não sabe pelo amor de Deus são essa são essas aula essa aula especificamente do Netflix vai te ensinar e gente e é como eu falei é para todo mundo cara é para quem é formado para quem não é ele é tão barato que só o dinheiro que você economiza né com suplemento que você não vai tomar com com não ser enganado com treino ele vai pagar um Netflix fácil que é cerca de R 1 por dia lembrando esses dois depoimentos maravilhosa Olha esse camarada estou impressionado com Netflix e ele já quer fazer após e ele

é de ti olha essa menina ela é formado em administração de empresa ela mudou a vida mudou a saúde e a composição corporal aos 44 anos então você pensa ela não teve não tomou nada né de repente assim cara óbvio que um bom profissional é muito bom mas um profissional ruim pode mais atrapalhar você do que ajudar então a questão que eu gosto de falar né esse tipo de vídeo a minha abordagem é que eu não vou te dar uma receita de bolo Ah eu descob perto o melhor treino do emagrecimento vai lá e faça

só isso não cara não é só esse Mas se você tiver pensando em treinar com maior frequência com uma janela mais curta entre as sessões o treino metabólico pode ser vantajoso tá E aí você vai tomar cuidado com pós-treino tudo porque o legal é você entender como as coisas funcionam para você poder entender Em que momento você pode usar cada um E aí meus queridos né Eh se você é profissional da área se você já é formado cara é por isso que é bom fazer a minha pós porque isso aqui Foram poucos minutos de vídeo

Imagina você estudar 480 horas comigo você vai ter possibilidade de trabalhar com todo mundo de dar resultado para todo mundo porque tem gente interessada que vem aqui que é send no Netflix mas tem um monte de gente que precisa de uma pessoa com bom conhecimento e vai que você tá fazendo alguma coisa que não é da melhor forma essa pessoa procura se informar e vai falar calma lápis Mas eu vi o Paulo Gentil falando que era cont contrário Então é por isso que é bom você estar sempre atualizado tá legal então Eh você se você

qu quiser entrar na minha po é só você olhar tanto na descrição do vídeo tá eh ou me mandar uma mensagem num comentário que eu vou te ajudar da melhor maneira possível então meus queridos coloque em prática me diga a O que que você achou e se você tiver tempo né preenche um questionário que eu deixei que eu eu quero saber um pouco mais sobre você sobre a sua formação e com base nesse questionário eu vou organizando a didática das minhas aulas você vê que às vezes eu coloco um gráfico tem mais detalhe Ando por

um lado porque a galera vai preenchendo V vendo poxa é alguém formado a maior parte do meu público tá com essa característica Então isso é mais para ajudar vocês e conhecer vocês grande abraço até a próxima [Música]