Divisão de treino para naturais

E aí pessoal olha só é até estranho né ou talvez esteja ficando batido esse negócio de hoje vocês vão entender hoje eu vou mostrar um erro que muitos cometem mas na real é porque assim a musculação tem um problema muito grave apesar da musculação ser muito antiga e tem muitos estudos sobre ela as práticas de musculação elas ainda são muito basead em achismo né tipo ah eu acho que dá certo faz em você nego fica dando opinião achismo repetindo o que os outros fazem aí que que vai acontecer quando você começa a estudar quando você

começa a ouvir quem estuda inevitavelmente você vai ter a impressão que tá tudo errado né poxa ah Paulo mas tudo que você faz ali se aponta os outros estão errados sempre ou então né aquela a galera que acha que dá para conciliar opiniões de quem estuda de quem trabalha com a Xis e fala mas cada um fala uma coisa fió em todas as áreas do mundo Cada um fala uma coisa só que você tem que ouvir as pessoas que são especializadas que sabem o que estão falando né porque se você sair na rua perguntando opiniões

baseada em bosta nenhuma é óbvio agora se você perguntar a especialistas que estudam que são séries que são honestas Varia muito pouco tá pode variar na interpretação e na aplicação mas no fundamento não é para variar tanto ah que que é isso aqui ah e aí né que que acontece vamos falar sobre divisão de treino né Vamos rabiscar rabiscar É sempre bom sobre divisão de treino Você vai ver muito as pessoas se basearem em L letras né tipo assim ah tem a divisão a tem a divisão AB tem a divisão a b c a b

c d a b c d e e vai até o f o g Sei lá o qu o que que significa isso cada letra é um conjunto de grupos que você vai trabalhar por exemplo a divisão a você Trein o corpo inteiro é o full bar a divisão AB costuma ser trabalha membros superiores e inferiores desculpa ABC a cadeia que empurra né peito hombre tríceps a cadeia que puxa costas e bíceps e membros inferiores aí começa a ver as divisões inventadas né Ah trabalha só peito só braço costas coxa aí aqui só peito só tríceps

só Costa só coxa sei lá vai inventando um monte de coisa e aí o que que vai acontecer né a galera vai perguntar assim qual é o melhor jeito de se treinar qual essas divisões é melhor E como tá em moda né as pessoas quererem treinar sem se drogar a pergunta é Qual é a melhor divisão pro natural Então eu quero que vocês peguem essa dica aqui olha só deixa eu colocar Julião qual seria o melhor tipo de divisão para uma pessoa natural que está treinando há mais de um ano quro Dias cara vamos lá

treinar peito e bíceps perna sozinho isolado ã ombro e tríceps e costas essa seria a divisão perfeita para você o que que é interessante você fazer treinar TRS Dias descansar um dia treinar dois dias descansar um dia esse é o melhor trabalho que você tem para conseguir ganhar mais músculo rapaz alguém podia dar umas cafeína para esse mal para esse maluco dar uma acelerada né assim eu já posso te adiantar o que que ele falou abcd cara mas deixa eu te explicar uma coisa isso não existe não existe nenhuma divisão daqui para cá essas divisões

não existem e hoje eu vou mostrar estudos inclusive um estudo do qual eu fiz parte né E lembrando que se você quiser se aprofundar Paulo mas eu quero saber mais eu quero estudar mais aí eu indico você entrar no meu stream o nerdflix E você já pode buscar essa aula sobre divisão ele Custa apenas R 34,90 por mês tem uma linguagem acessível para todo mundo tá bom 34,90 E aí a no na descrição do vídeo vai tá o estudo que eu vou falar E também o local para você o link do nerdflix e se você

quiser apoiar o meu trabalho você também pode se tornar membro se tornar membro e além de você apoiar o meu trabalho né eu vou te dar acesso a conteúdo exclusivo e você vai ter um selinho que eu vou te dar prioridade na hora de responder às dúvidas Então Netflix membro e é sucesso segue a vinheta e vamos conversar sobre divisão de trin [Música] vamos lá turma vamos começar do começo né Deixa eu tirar esse quadro que ele já já retorna aqui existe uma coisa muito errada na musculação que é a ignorância do básico Às vezes

as pessoas falam ai mas quem faz musculação aprende você não aprende fazendo porque você tem que saber por exemplo de anatomia Quais são os músculos onde eles estão de cinesiologia os movimentos que eles produzem você tem que saber de mecânica você tem que saber muita coisa você executar Você pode até entender como é executar mas você não entende o que tá por trás disso E aí a falta do conhecimento do básico do básico do básico faz você nem ao menos saber o que que acontece quando você faz um exercício por exemplo a falta de conhecimento

do básico faz as pessoas dizerem assim supino é para peito cara supina para peito é uma verdade mas ele não é apenas para peito que quando você você faz esse tipo de divisão é que você tá considerando por exemplo supino não é para peito supino é para ombro também porque o deltoide Ele trabalha igual o peitoral tem uma doença chamado Síndrome de Poland que a pessoa nasce sem o peitoral essa ilustração aí e você vai ver pessoas sem o peitoral fazendo supino com 200 kg pessoas sem o peitoral é sendo ginasta e participando de olimpíadas

lutando box todosos movimentos que envolvem muito adução horizontal que é o clássico do peito então assim pô quando você faz um crucifixo quando você faz um crossover e um supino a gente fica dizendo que é para peito mas o deltoid ele faz tanto esse movimento que se você não tiver o peitoral Ele trabalha muito louco isso né Eh e outra por que que você consegue porque o deltoide é até maior do que o peitoral depois vocês podem conferir as aulas no Netflix em que eu falo sobre exercícios de membros superiores tá eh e não é

apenas peito e ombro nessa aula O que que você vai ver também que existe a extensão de cotovelo se eu estou fazendo supino eu estou fazendo adução horizontal de ombro mas eu também tô estendendo o meu cotovelo e quem é o principal extensor de cotovelo é o tríceps e aí a galera vai ficar com aquele papinho né ai mas o tríceps é acessório o tríceps é secundário o tríceps é pequeno Poxa né a aula que o indiquei mostra que o tríceps também é maior do que o peitoral mas assim essa história será que ele pega

né outra frase bizarra né Pega exercício não pega exercício exercita estimula sei lá o quê né mas aí pega fica naquele Ah meu Deus do céu naquele dos Sentimentos mas eu f lar de um estudo do qual eu fiz parte que é um estudo publicado num jornal importante chamado muscle a nerve Esse estudo envolveu homens treinados em média os caras tinham mais de 4 anos de musculação e eu conhecia os caras Esse estudo foi feito na Universidade de Brasília foi a dissertação de Mestrado do Diogo Ferreira e coordenado né pelo meu orientador de doutorado que

foi orientador de Mestrado do Diogo que é o Martim botar grande figura figuraça um gênio também da musculação e nesse estudo esses caras que eram treinados e eu sei que eles eram treinados Porque eu conhecia pessoalmente a maior parte deles eles faziam oito séries máximas de supino essas oito séries máximas de supino eram com uma carga inicial de 10 RM e depois que esses caras né fizeram essas oito séries máximas em supino cara treinado né A minha academia fica em Brasília academia malha arte se você for lá passou por Brasília vai lá e se for

oiteiro leva o kimono para treinar com a gente lá na com a equipe do Alexandre bianque tá não eu eu não sou dos melhores não mas tem muita gente boa lá e tem bons professores se você quiser fazer a aula e e gente boa também para você participar nós jits é legal é família para caramba Então olha só né TDH é uma bosta né a gente fica viajando aqui mas eu sou diagnosticado mesmo então a gente fez as oito séries máximas ah Paulo eu quero saber como está a recuperação do peitoral né aí assim eu

vou fazer aí Claro que eu não vou falar só peitoral vou falar ombro né porque eu tô falando da adução horizontal e a recuperação do TR como é que eu vou fazer isso eu vou pegar uma máquina chamada dinamômetro isocinético e vou botar esse cara para fazer uma adução horizontal porque se ele tiver com a capacidade de fazer uma adução horizontal igual ele tava antes do treino é porque o músculo tá recuperado legal ah Paulo e como é que você vai saber o tríceps aí eu vou pegar o cara e vou botar para fazer uma

extensão de cotovelo então eu faço a extensão de cotovelo isolada então entende o drama desse estudo eu pego um cara antes dele fazer fazer um treino de supino eu vou lá e faço medidas de força para ver os extensores de cotovelo os adutores horizontais de ombro aí eu boto ele para fazer musculação assim que termina o treino eu vou lá e meço de novo e vou medindo um 2 3 e quro dias depois porque aí eu vou avaliar como anda a recuperação do tríceps né E como anda a recuperação do peitoral não foi só isso

que teve no estudo teve ultrassom teve medida de percepção de dor inflamação tudo mais então repara eu não tô aqui dizendo eu acho faça e sinta não cara eu tô usando uma máquina que custa o valor de uma casa para ver se os músculos realmente estão recuperados e o que nós descobrimos nesse estudo se um homem treinado forte fizer única e exclusivamente supino a gente descobriu isso que tá aqui nesse gráfico repara 100% é a referência é a força que as pessoas tinham assim que termina o treino você vê a linha vermelha é o tríceps

e a linha azul é o peitoral tô falando peitoral aqui né mas é adução horizontal de ombro O que que você tá percebendo que os dois caem com a mesma lógica aí 24 horas depois eles melhoram um pouco né a capacidade de trabalho só que você vai perceber que de 24 horas que é o primeiro dia até o segundo terceiro e o quarto dia tem pouca recuperação tem pouco recuperação do peitoral e pouca recuperação do tríceps então se eu fizer um supino cara ele foi tanto para peitoral quanto ele foi para tríceps Olha que loucura

tá então eu não tô dizendo ah são Vozes da minha cabeça eu estou mostrando dados com pessoas treinadas instrumentos validados isso é chocante né E a turma dizendo ah supino é para peito supino é apenas para peito para supino é para peito hombre tríceps entende deixe de acreditar em bobagens que quando começa a bobagem quando alguém que não entende o básico de anatomia e cinesiologia vai falar sobre exercício ele não sabe nem que músculo trabalha na porcaria do exercício então respira tá enquanto você respira Eu quero um minutinho da sua atenção para dar um recado

para quem é formado se você não é formado você toma um cafezinho se alonga e começa a refletir a quanta gente besta eu seguir na vida se você é formado saiba que eu tenho a minha própria pós-graduação se sim é uma pós-graduação online que você pode fazer de qualquer parte do mundo e a pós--graduação tem 480 horas Paulo mas pós tem 360 a minha não porque é muito conteúdo ela se chama alta performance em prescrição de treino e ela te capacita a prescrever treino para qualquer um Ela tem os módulos gravados né fracionados em 20

e 40 minutos porque assim você consegue assistir um pouquinho todo dia um pouquinho várias horas se você ficar com dúvida você sabe exatamente o ponto e o a pegada ruim do online é você não poder tirar dúvida você não interagir e como a gente resolveu isso a gente tem um grupo de WhatsApp em que você pode tirar dúvida com os mentores que são Mestres e doutores e você se Encontra comigo todo mês cara pós né você vai cada mês você tem aula com um maluco diferente que você nunca viu na vida comigo além das aulas

gravadas você tem conto comigo então tem uma linha de raciocínio e uma linha de Conduta ela é reconhecida pelo MEC e você não precisa fazer TCC é o melhor conteúdo do mundo é incrível e a gente ainda tem uma biblioteca virtual com mais de 10.000 títulos que aí você vai ver anatomia cé biologia tudo que você quiser eu quero só trazer um depoimento olha só ele é o melhor sou o seu aluno da po a melhor pós Sem dúvida gente tem pessoas que já fizeram cinco pós-graduações e estão fazendo essa dizendo meu Deus do céu

nunca vi isso tem médico fazendo a pós falando caramba Paulo nem na medicina eu vi pós dessa Tem gente com mestrado que voltou para fazer pós e falou cara eu tô aprendendo mais então ela é barata tá ela é bem barata mesmo você vai se assustar com valor O link tá na descrição do vídeo e você fala Paul barata Mas eu precisava de parcelar mais do que o site me dispõe aí você me manda um Direct no Instagram que eu vou tentar ajudar você tá bom então tomaram fôlego voltemos e voltemos desenhando vamos lá né

Eu quero que vocês entendam agora um detalhe dessa divisão de treino proposta pelo nosso querido amigo que fala com freio de mão puxado né eu tenho aqui e segunda não vamos começar domingo para ficar bonito né domingo segunda terça quarta quinta sexta sábado a semana começa de novo domingo segunda terça quarta quinta sexta sábado e toma al semana começando de novo o nosso querido amigo ele falou que você treina peito né então vamos imaginar né a divisão dele até aqui e bíceps Tá mas eu vou Ignorar as outras coisas aqui e vamos focar você treina

peito só que no dia de peito o que que você fez supino se você fez supino vamos imaginar que você fez peito você professou Total vou usar até canetinha de cores diferentes ombro e tríceps Beleza o que que vai acontecer e segund ele depois você faz três dias seguidos né então seria peito aqui seria perna e aqui seria Ombre tríceps isolado ombro e tríceps isolado isso aqui então teria ombro e tríceps aí você ele fala para três descansa um né se vai ser três e vai descansar um quanta caneta ah caramba tô me perdendo três

e descansa um Então imagina 1 2 3 você descansa na quinta aí você treinaria sábado domingo e descansaria de novo então toda quinta e todo domingo seria descanso então seria peito que é É segunda divisão dele né peito aí aqui seria perna e aqui seria costas e aqui você voltaria pro peito só que quando você voltaria pro peito já vou já vou facilitar a minha vida e vou contar assim peito pum vai ser aqui aí você conta um dois e é hombre tríceps aí você conta né Aí vem mais um e depois você repete então

só para ilustrar o que que vai acontecer aqui então aqui é peito e aqui vai ter peito de novo eu acho que vocês já estão começando a sentir o drama do que vai acontecer aqui né Aqui tem [Música] ombro aqui tem ombro aqui tem ombro aqui tem tríceps aqui tem tríceps aqui tem tríceps Ah você viu a aula sobre dose de treino no Netflix e Beleza você vai fazer nove séries no total Por que nove séries no total porque você vai lá fazer três séries de subino reto três séries subino inclinado três séries suino declinado

sabendo que você fez nove séries né Eh porque você assistiu aula sobre dose de treino Você também vai saber que a recuperação de um treino desse demora entre se a 7 dias Paulo mas como é que eu vou saber quanto tempo você vai ver a aula do Netflix sobre descanso e Recuperação que eu falo quantas séries você faz a partir de quantas séries Você precisa descansar tantos dias só que o que que vai acontecer a gente normalmente né e pô Netflix é uma enciclopédia né Você sabe tudo que você precisa a gente normalmente vai imaginar

assim tá eu tô treinando então o que que vai acontecer ah Paulo eu tô treinando eu vou fazer a b c né D aí aqui Eu descansei então seria 1 2 3 4 5 o descanso pode est até pequeno né mas aí imagina o seguinte você imagina que deu certo e seu peitoral tá recuperado Só que tem um problema sério você tá fazendo isso pensando no peitoral O que que você tá esquecendo do ombro o ombro não vai ter a curva de recuperação adequada por quê Porque ele vai estar bem aqui só que quando chegar

aqui o que que você vai fazer você vai treinar ele de novo aí o ombro vai tentar se recuperar e você vai treinar ele de novo a mesma coisa vai acontecer com o ombro e vai acontecer também com tríceps e eu digo mais talvez com tríceps a situação seja ainda pior sabe por quê Porque se no dia do ombro você fizer desenvolvimento você tá trazendo um volume pior ainda e o que que vai acontecer vai acontecer que se você não der o que o músculo cresce enquanto ele tá descansando o treino é um estímulo catabólico

o descanso é anabólico e se você não der o descanso adequado você não consegue anabolizar você não consegue super compensar por isso não existe nenhuma divisão a partir daqui porque o máximo que você consegue dividir é até ABC ou você treina o corpo inteiro ou você divide superiores e inferiores ah Paulo mas é eu não posso fazer a cadeia que empurra e fazer quadr separado não pode não dá para disparar membros inferiores em anterior e posterior já expliquei sobre isso aqui só dá para ser ou superiores e inferiores ou pode ser a cadeia que empurra

né que seria o a a o dia que você faz supina a cadeia que puxa que seria o dia que você faz as puxadas e remadas e a cadeia de membros inferiores e acabou qualquer divisão Além disso não te permite uma recuperação adequada Paulo mas tem cara grande que faz assim tá mas os caras grandes Eles tomam veneno e o que que o veneno faz diminui o catabolismo e aumenta o anabolismo então ele não tem essa curva aqui ele não tem esse prejuízo porque ele tá tomando o agente externo mas eu não tô aqui para

ensinar você fazer coisa errada e se drogar para compensar seu erro inclusive eu falei divisão para natural natural ai mas eu conheço gente que deu certo tem alguma coisa ou ele tá treinando fofo ou poderia dar mais certo ainda a única forma de você ter divisões além dessas é você fazer o quê só exercício un articular aí o seu treino vai ser uma porcaria convenhamos né então é aquela história né Pode parecer batido no começo quando eu falo assim ah e hoje você vai aprender ah todo mundo faz errado mas é verdade né vê se

você não aprendeu quando eu ensino dessa forma eu desenho eu cito estudo sabe vê se não um monte de gente não faz errado olha pra sua academia né de repente eh você você faz isso né você já prescreveu isso Você já recebeu essa prescrição mas o que que eu falo de aprender você não cai mais nesse erro a partir do momento que você aprende você não cai mais nesse erro veja mesmo que você não seja da área é importante você aprender com quem estuda e com o embasamento científico porque não é porque tem ciência que

é é impossível entender por isso que eu falo Netflix é para todos tem uma linguagem que se você for leigo não for da área meu irmão você vai aprender mais do que muito Professor Na pior das hipóteses você vai saber se um professor tá passando um treino bom ou ruim para vocês tá agora é aquela história né se você é estudante eu te garanto que a faculdade não vai ensinar isso então entrou na faculdade entra no Netflix imediatamente para não aprender errado e vai por mim tem muita gente ensinando errado por aí se você é

formado aí lembra do que eu falei um passo acima vai para pós-graduação vai estudar comigo 480 horas de conteúdo aulas gravadas online possibilidade de tirar dúvida com tutor e se encontrar comigo todo mês quem é o professor de pós-graduação com o qual você se encontra todo mês nenhuma pós--graduação faz isso cada módulo é um professor diferente não você vai est M encontrando todo mês se você quiser participar ao vivo você vai poder não é obrigatório mas eu recomendo muito que você participe né para tirar dúvida até conhecer a galera fazer um Network isso é online

o encontro ao vivo é online também se quiser uma ajudinha um desconto um parcelamento me manda um Direct no Instagram legal E não se esqueça do depoimento do nosso colega ele é o melhor sou o seu aluno da po é o melhor sem dúvidas olha C entre nós eu não conheço gente que tá dando aula em pós-graduação assumindo a bronca de botar a cara que tem mais de 200 artigos publicados a maioria aparece lá dá um tchauzinho e vai embora se participar Então vem participar do dois tá compartilha isso com o máximo de gente que

você puder porque eu tenho certeza que se você não tá cometendo esse erro muita gente em volta de você tá cometendo aguardo vocês nas próximas [Música]