Como perder barriga sem fazer dieta!

Olá pessoal tudo joia hoje o assunto é perda de gordura a gente vai explorar o tema passando por algo que muita gente questiona que é exercícios ou mesmo treinos para definir o abdômen aqui existem vários pontos pelos quais a gente pode passar mas eu vou me ater a questão falada em um vídeo é é um influencer né que ele tem uma consistência muito grande né Sempre que ele fala ele é muito consistente na sua fala a consistência dele é ele não acerta irmão é muito consistente né ninguém pode reclamar disso que às vezes ele erra

ele certo ele sempre erra é incrível olha só presta atenção presta atenção aqui ó Você já escutou aquela pessoa que fala assim cara eu até emagreci mas meu a barriga eu não perco de jeito nenhum então quando você fala assim eu quero deixar a barriga de tanquinho O que é como é que eu vou tirar a gordura da barriga entendo o seguinte primeiro lugar você vai tentar emagrecer treinando que não é possivel você vai tentar emagrecer treinando que não é possível você já escutou aquela pessoa que Então olha só e cara consistente né você nunca

vê esse cara acertando pelo amor de Deus mas eu vou até eu deixo a carinha escondida para não vir as fanzoca dele mas Caraca Deus me livre e vamos lá e eu vou me ater a isso entendeu a essa parte do que eu falei coisas específicas para emagrecer o exercício para emagrecer a fala desse camarada agora por favor eu peço para você não seja né aquele chatonildo que fala assim fal faltou falar faltou falar faltou falar O Caceta Cara isso aqui é um vídeo do YouTube pô isso aqui não ficou faltando nada sabe por quê

Porque o vídeo do YouTube ele tem uma duração limitada então assim não ficou faltando o vídeo foi para isso Ah mas eu quero saber mais você quer saber mais pô só aqui no meu canal do YouTube tem centenas de vídeos e se você quer saber de verdade dis tudo um monte de coisa é só você assinar o Netflix que é o meu streaming lé tem mais de 300 aulas por 34,90 e lá tem várias sessões de emagrecimento e ó ele é para todos né E se você questionar assim ah Paulo como é que é para

todos como é que o streaming pode funcionar para um cara que tem doutorado e um cara que não tem formação eu vou dar um exemplo né quando eu era moleque meu irmão não sei quem é dessa época velho a gente tinha um negócio hoje a galera tem Halloween na época a gente tinha cosm Damião velho cosm damão meu irmão chocolate quando vinha chocolate era aqueles guarda-chuvinha de chocolate me irmão aquilo ali era gordura pura né viha umas moedinhas de chocolate horrorosa cimara tudo uma bosta tinha tudo menos chocolate manteiga Sei lá o qu aí me

irmão você não é é a gente achava aquilo maravilhoso Aí o belo de um dia bicho eu fui pra porcaria né porcaria não fui pra Europa e fui na Bélgica Moleque quando eu comi Nego fala de chocolate chocolate bgo Eu falei meu Deus do céu que chocolate é esse que chocolate então assim você quando Experimenta uma coisa boa você não precisa ser um grande Gourmet né Eu Não Vou Saber a diferença de um Lindt para um godiva sei lá o qu mas m como fal cara esse chocolate é bom agora eu conheço gente que é

somel é de chocolate né que vai lá e fala a você tem que experimentar esse porque ele tem um aroma de não sei que e é feito com não sei que velho eu como chocolate eu sei o que é bom é ruim agora a galera que era que manjava de chocolate via uma marca assim nossa eu vou pagar 1 € nessa Baia de chocolate que custa não sei quantos milhões no Brasil então assim é é o que eu digo você faz algo bom a pessoa que Experimenta aquilo ela vai aproveitar agora se é uma pessoa

extremamente conhecedora do tema ela aproveita de uma outra forma mas se você é um lego né uma pessoa que quer é fazer coisas certas você aproveita muito bem e aí eu vou deixar até esse essa captura aqui ó Assinei o Netflix percebi que não tava emagrecendo por misturar dois estímulos metabólicos o hit e o treino metabólico Só Informações que tu não encontra em nenhum outro lugar vale muito a pena assinar vê que bacana é uma pessoa que resolveu o problema dela né então assiná ah na descrição do vídeo tem todas as informações Como eu disse

Custa apenas R 34,90 por mês e eu garanto que é bom PR caceta Mas vamos lá e agora vamos vamos pensar nisso aqui ó essa questão do emagrecimento Então é isso que a gente vai falar hoje não se esqueça de assim que você começar a assistir o vídeo deixe seu like no vídeo certifique-se que você está seguindo o canal tá bom que aí você vai ser ativado de tudo que eu posso por aqui vamos nessa segue a vinheta e vamos conversar sobre barriguinha definida [Música] pois bem vamos lá vamos começar entendendo o contexto o motivo

pelo qual se acha que ninguém pode emagrecer pelo exercício porque talvez essa fala que você viu desse senhor ela possa ter sido repetida até mesmo né se você é da Educação Física por professores universitários por isso tem que assinar o Netflix né A primeira questão é uma visão comum de que o emagrecimento ele tem a ver com um princípio da termodinâmica que é o princípio da Conservação da energia então seria assim a energia né Ela é conservada E aí né se você é por diferentes formas e aí você tende a se manter num estado de

Equilíbrio energético aí se você eh começa a a a querer se livrar das suas reservas de energia você precisa criar um déficit calculado como o que entra o que você come e o que sai como o que você gasta E aí Por meio dessa equação o emagrecimento seria simplesmente uma questão de come menos ou gasta mais isso dá origem ao modelo matemático né que é seria a contagem de calorias do fluxo de calorias como uma medida de energia as aulas em que eu explico os modelos de emagrecimento É isso aí aí o que que pode

estar passando sobre a na cabeça de vocês ué Paulo então isso é contraditório por o camarada tá dizendo que você não emagrece né fazendo exercício mas se você pensa que o exercício gasta energia cara seguindo essa lei da termodinâmica do princípio ah matemático o exercício emagreceria Mas aí o que que algumas pessoas podem alegar como contraponto Ah mas o gasto calórico do exercício é baixo e pelo gasto calórico do exercício ser baixo ele não é muito levante eu digo cara mas aí seu argumento tá furado por quê Porque ainda é gasto calórico E aí seria

simplesmente uma questão de você aumentar o gasto calórico do exercício Então seria sim impossível você emagrecer né Eh apenas pelo exercício é só você manter a ingestão calórica constante e fazer uma quantidade de exercício suficiente para promover um déficit energético nesse seu fluxo de Equilíbrio e aí você teria que tirar gordura das suas reservas você teria que tirar energia das suas reservas e a a gordura é uma reserva de energia beleza no entanto Existem algumas evidências chocantes né vai acompanhando porque não é uma questão de dizer ele tá certo ou tá errado é uma questão

da construção do raciocínio de quem pensa assim aí existem evidências chocantes porque eh você pode pensar em pessoas que ou até mesmo você que começa a fazer exercício e não emagrece é algumas pessoas até reduzem um pouco o gast calórico que não emagrecem aí você pensa ah não mas aí eu tô pegando casos isolados não na verdade existem estudos estud sobre isso existem estudos sobre isso E aí a questão assim Poxa então quer dizer que o modelo matemático não tá certo não ele não tá certo quando você calcula o gasto energético única e exclusivamente Considerando

o exercício e alimentação deixa eu tentar desenhar aqui considerando um quadro de alimentação constante Tá bom então e considerando um quadro de alimentação constante a gente poderia pensar da seguinte forma né deixa pegar uma caneta preta que vai ficar melhor poderia pensar da seguinte forma isso aqui é o gasto energético e isso aqui são as horas do seu dia imagina que numa situação normal se você não está fazendo exercício Gente pelo amor de deus eu vou eu tô fazendo coisas ilustrativas o seu gasto energético seria constante beleza óbvio que ele tem pequenas oscilações se se

você fizer e atividade dormir sentar beleza legal o que que acontece se você fizer exercício o seu gasto energético ele Sobe aí o que que se estima dentro de uma situação ideal que o seu gasto energético sobe no Exercício quando Aí depois ele volta ao normal então isso aqui é um gasto energético a mais beleza isso aqui seria na situação ideal mas o que que o os estudos mostram os estudos mostram que quando você faz exercício dependendo do tipo de exercício Quando o exercício termina o seu corpo tem uma adaptação metabólica em que o metabolismo

pode ficar mais baixo eu nem tô falando que isso é quando termina o exercício que quando termina o exercício eu gasto energético fica mais alto mas isso pode acontecer no repouso isso pode acontecer durante sono então repare que no final das contas você gasta você economiza e o e Dá no mesmo então você Mera ente considerar o que você gastou no Exercício te deixa muito otimista porque você tem esse cálculo você deve considerar a sua adaptação metabólica no médio a longo prazo e eu nem estou falando questão de horas eu tô falando questão de dias

semanas meses anos por a gente tem aulas mostrando essas adaptações metabólicas E como você reverter vê não é tão difícil entender né gente por isso que eu falo do Netflix né é igual o chocolate você vai chegar e fal pô entendo o que que é um chocolate bom depois eu comer um lind te da vida um chocolate belgo eu não preciso saber como ele é feito e os componentes mas eu entendo um chocolate bom é a mesma coisa Netflix eu explico isso aqui você vai passar a entender porque determinadas é abordagens não estão certas e

determinadas falas não estão certas né Eh então assim até né Essa questão da Pô velho a Europa é uma desgrama né você passa lá você bebe um vinho e e e acostuma comid vinho bom Você come uma carne acostuma carne boa você bebe uma cerveja você acostuma um chocolate você acostuma E aí até eu tô sempre aqui falando né velho eu tô doido para ser europeu porque eu tô eu tenho esse Gentil A italiano né E aí eu tô buscando minha cidadania italiana provavelmente 30% das pessoas que estão me assistindo podem fazer isso aí o

que que eu recomendo que vocês procurem uma galera do geração italiano eu vou deixar na descrição do vídeo aqui o link deles aí você procura eles e fala assim pô o Paulo recomendou aqui eu tenho esse sobrenome Zinho meio italianado será que eu consigo ser europeu velho sendo europeu né Sem contar que você pode ganhar em euros você você tem tem facilidade para entrar nos Estados Unidos você pode morar na Europa você não vai pegar a fila de imigração cara sua vida fica bem mais tranquila você podendo ir lá a hora que você quiser vai

que dá uma bronca e você quer mudar de áries então eu vai poder US sefir do sistema de ensino Sistema de Saúde às vezes eu penso muito né Falo pô mas você tá velho com a vida ganha por que que você tá aplicando para ser cidadão italiano Cara eu tô aplicando mais pensando no meu filho né Porque um amigo meu Eduardo bernick queridão que tá em Natal que tá que é de Natal mas tá em Portugal e fala cara a gente viveu no Brasil por falta de opção agora é sa obrigar os nossos filhos a

fazer o mesmo né Então procura o pessoal da geração italiana tá aqui na descrição do vídeo é e é uma fração de preço do que se cobra nos Estados Unidos e Os Camaradas ainda parcelam em 10 vezes então recomendo demais geração italiana tá aí na descrição do vídeo Então beleza galera é Se eu olhar isso aqui eu vou falar ué Paulo mas o camarada do vídeo Tá certo então porque você não vai emagrecer por exercício por qu porque você tem um gás calórico mas você tem uma compensação metabólica vamos lá vamos passar de novo novo

a frase dele para vocês entenderem Olha só isso aqui ó Você já escutou aquela pessoa que fala assim cara eu até emagreci mas meu a barriga eu não perco de jeito nenhum então quando você fala assim eu quero deixar a barriga de tanquinho que é como é que eu vou tirar a gordura da barriga entendo o seguinte primeiro lugar você vai tentar emagrecer treinando que não é possível Tent emagrecer treinando Você vai tentar emagrecer possí Beleza cara o cara diz que não é poss emagrecer treinando de onde vem essa ideia ignorância porque uma pessoa que

diz que não é possível emagrecer treinando é uma pessoa que não entende de exercício acha que todos os exercícios são iguais e nunca lê um artigo decente sobre exercício emagrecimento porque o que não falta são evidências científicas então no geral para uma pessoa dizer que não é possível emagrecer treinando é porque ela não sabe treinar aí a pessoa fica na varanda de casa né pedalando no Passo da tartaruguinha lá é bom não vai emagrecer treinando agora mas se ele fizer o exercício em que o seu corpo não apenas gasta energia durante mas ele continua gastando

depois bem aí seria possível Olha só vou dar o exemplo do que seria esse exercício desenhando aqui uma linha vermelha imagina que o exercício ele vai ser feito de uma maneira diferente ele vai durar menos ele vai ser mais intenso o que que vai acontecer com esse exercício ele mantém o seu metabolismo elevado por horas ou dias após o seu término então o exercício não vai funcionar se você fizer esse exercício Ridículo mas se você soubesse exercitar você vai conseguir sim emagrecer sem fazer dieta porque você não gasta apenas as calorias é gordura na hora

você gasta nos dias e horas seguintes ah Paulo mas isso é possível cara eu poderia falar de 1 estudos aqui mas eu vou esnobar e falar de um estudo do nosso grupo de um aluno meu de Mestrado chamado João Pedro de Goiânia Joãozinho queridíssimo beijo para ele quem conhecê-lo e e fala pô encaminha esse vídeo para ele o moleque fez um ótimo trabalho saiu até na saímos em matéria de televisão e tudo então deixa eu explicar para vocês como foi feito esse estudo nós pegamos um grupo de mulheres jovens Essas Mulheres foram divididas em dois

grupos um grupo fazia o que os dois faziam treino intervalado de alta intensidade um fazia o que nós chamamos de city que é o treinamento intervalado de Sprint essas mulheres davam quatro tiros de 30 segundos máximos e descansavam 4 minutos Beleza o outro grupo fazia o que a gente chama de rit longo que ela fazia quatro tiros de 4 minutos aí ele já não era máximo ele era ali mantendo a 90% da frequência cardíaca máxima e descansava 3 minutos buscando 60% da frequência cardíaca massima Beleza então eu coloquei dois grupos Paulo e a dieta cara

a dieta era a gente dizia para elas não mude a dieta mas a gente ficava passando os questionários de Como estava a alimentação só para saber se houve mudança ou não na média a alimentação não mudou ou seja a ingestão calórica dela foi a mesma beleza entendido Nossa Paulo eu queria saber mais sobre isso Ah você quer saber mais sobre rit amiguinho aula sobre treinamento intervalado de alta intensidade no Netflix fo o maior streaming do mundo na área agora veja o que que aconteceu aconteceu que essas mulheres dos dois grupos perderam gordura e perderam muita

cordura mas Paulo o camarada falou da barriga do abdômen definido apenas com ISO bem deixa eu chegar bem pro ladinho para vocês verem isso galera olha só a dobra cutânea de cada região Essa é a mudança percentual você está vendo né Eh que na verdade a a a Barrinha azul é o grupo que fez o hit longo com os 4 minutos e a Barrinha laranja é o grupo que fez o Sprint de 30 segundos máximos por quatro de intervalo você vê que eles reduziram a gordura no um corpo inteiro o somatório de dobras cutâneas reduziu

16,8 por pro grupo que fez o heit longo e de reduziu o 22,8 para quem fez o Sprint Mas vamos na região do abdômen onde ele falou que é impossível ficar com abdômen definido cara vamos na super ilíaca né que é essa gordura da pochete e na dobra abdominal que é essa dobra aqui da frente cara a super ilíaca reduziu 17% no grupo que fez o hit longo e 211,3 por. cara você perdeu 20% da gordura que você tinha no abdômen sem fazer dieta já no grupo que fez Sprint ela reduziu 23,5 por. no grupo

que fez o Sprint e 27,3 no grupo que fez o Sprint pro abdômen cara isso é muita coisa aí você me diz como como como uma pessoa emagrece simples eu já deixei o desenhinho aqui para vocês a pessoa emagrece por isso porque esses treinamentos intervalados de alta intensidade eles não duram muito e eles têm um alto gast calórico em pouca unidade de tempo mas o principal são as adaptações posteriores que ele gera então o lance de você conseguir fazer emagrecer sem dieta é você entender como o exercício impacta no seu metabolismo para você não deixar

esse vai e vem acontecer você fazer com que o seu metabolismo se torne mais gastador você gaste mais calorias não apenas no Exercício Mas nos dias e horas seguintes entend endeu o drama então você não pode acreditar né nas informações transmitidas por pessoas que não estudam a área ai Paulo tem conhecimento gente não tem conhecimento formação em educação física é a que te inicia a fazer entender sobre exercício mas depois você tem que estudar Você tem que pesquisar você tem que se especializar você tem que se aprofundar por isso eu falo não fica seguindo esses

podcasts cara você quer saber sobre exercício vai procurar alguém que estudou alguém que publicou alguém que cita referência científica por exemplo o estudo que eu tô falando vai est na descrição do vídeo e é um estudo que você pode acessar gratuitamente você joga o título dele no Google vai lá e lê por conta própria você vai ver que tudo que eu tô te falando aqui é verdade tem a descrição dos métodos os detalhes quem são as pessoas como controlle alimentação como o exercício foi feito por exemplo todas elas tinham personal trainer no nosso estudo o

que garantia que elas trabalhassem dentro da intensidade adequada entende então é por isso que quando eu faço esse convite do nerdflix eu digo para vocês Poxa não é para apenas para eh para o o profissional tudo bem o profissional que dominar esse conhecimento ele vai pegar essa informação que eu passei vai se aprofundar cara ele vai fazer as pessoas emagrecerem tanto que sempre tem comentários aqui dizendo Paulo Onde eu acho alguém que segue sua linha Paulo Poxa eu fui em 10 professores e Todos me passaram uma bosta de caminhadinha de 20 minutos meia hora uma

pedaladas aí você vê como profissional você se diferencia porque você vai argumentar pelo conhecimento se você é estudante Caramba você já começa certo você já se destaca no teu estágio eu tenho um depoimento de gente que fez o Netflix disse Paulo tô doido para me formar porque onde eu faço estágio eu tô melhor que os professores e os alunos falam pô quando você forma para eu te contratar como personal quando você forma e aí lembrando se você é Lego né história do Chocolate você vai ver o chocolate bom e vai falar Ah pô isso aqui

é um chocolate bom vai ser tipo o camarada aqui que deu esse depoimento ele assinou o Netflix e ele percebeu que ele não tava emagrecendo porque tava misturando estímulos de maneira inadequada são informações que tu não encontra em nenhum outro lugar vale muito a pena senar cá o Netflix P 34,90 por mês pelo amor de Deus negócio mal dá R 1 por dia né vai dar um lanche Ali você vai comer um um açaí em Brasília você vai pagar mais que isso então meus queridos lembrem-se né Eh a questão do emagrecimento não é quanto de

caloria você gasta não é que não dá para emagrecer sem fazer dieta não é você fazer a coisa certa e quando você faz um protocolo de curta duração alta intensidade direcionado para melhorar o seu metabolismo você emagrece e você perde gordura na barriga tá legal então não se esqueça também ó se você tiver um sobrenome bonitinho igual o meu né Gentile alguma coisa assim Gentil cara vai atrás da sua cidadania italiana Fala sério bicho o negócio é dividido em 10 vezes sem juros você reúne a galera da sua família para diluir o custo e ó

fica uma maravilha eu mesmo tô ansioso para mim a sair a próxima vez que eu voltar lá pra Bélgica para comer um chocolate eu não pegar aquelas filas imensas de imigração e poder ficar lá o tempo que eu quiser vai que eu arrumo um empreguinho para ganhar em euro também né então não se esqueça de compartilhar isso com o máximo de pessoas que vocês puderem para libertar elas dessas bobagens beijo grande até a próxima [Música]