Cuidados com a alimentação pós treino

E aí meus queridos olha só hoje a gente vai falar de duas áreas que sofrem né a gente acaba sofrendo até abraçado a educação física e a nutrição Eu costumo dizer que são as duas áreas que você nunca mais vai ter paz na sua vida né porque quando as pessoas descobrem que você é formado em educação física ou em nutrição você vai sentar querendo descansar aí a pessoa ai eu tô precisando perder essa barriga como é que eu faço ai olha só eu tô fazendo esse exercício será que é bom ai e esse prato de

comida né caraca a gente sofre mas a gente gosta mas essas duas áreas sofridas Elas têm uma interação que possibilita resultados Absurdos os dois juntos eles fazem Milagres né eles podem tratar ou amenizar os efeitos da grande maioria das doenças principalmente doenças crônicas e eles podem te dar maior longevidade eles podem melhorar a estética o desempenho físico e várias outras coisas então se alimentar tá bem e fazer um bom exercício Ah velho é muito bom agora o que que acontece se um deles tiver zoado além de não ajudar ele pode atrapalhar o benefício do outro

isso mesmo né Eh se você fizer um bom programa de exercício a alimentação tiver ruim cara o resultado pode não ser tão bom se você fizer uma boa dieta e um programa de exercício lixão cara o resultado também não vai ser bom e nesse sentido né Eu até tenho aulas legais no nener de flix são essas aulas aqui né em que eu mostro sobre como é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo com treino e com dieta então dá para fazer os dois e também né como você já vai entrar no meu

stream Netflix pô Custa 3790 você já pode navegar também pelas aulas em que eu falo de diabetes aí você vai ver sobre outras doenças metabólicas em todos esses casos a gente precisa entender que a coisa funciona assim as alterações fisiológicas pelo exercício e pela dieta elas precisam ser coordenadas e conhecidas para que você não faça cagada Então você faz uma alteração fisiológica quando você se alimenta se o exercício fizer o oposto um anula o outro você tem uma alteração fisiológica no Exercício se a alimentação te empurrar pro lado oposto irmão a coisa não é tão

simples assim né então Eh quando a gente pensa né e um exemplo aqui quando a gente vai se alimentar tá não é apenas o que você vai comer é o quanto você vai comer quando você vai comer então eu vou explicar brevemente um fenômeno fisiológico que vai deixar tudo Claro o exercício por exemplo né ele vai te ajudar a perder gordura por meio das alterações que ele promove depois do treino Ah você acaba o exercício o seu corpo ele vai continuar trabalhando e o que que o exercício fez vai determinar o que vai acontecer com

o corpo Depois vou dar aqui um exemplo você termina um exercício de intensidade alta um treino metabólico de musculação né um treinamento intervalado de Sprint um Hit longo sei lá quando você termina esse tipo de treinamento você usou muito carboidrato Então as suas reservas de glicogênio elas estão vazias o que que o seu corpo precisa fazer ele precisa colocar de volta essa glicose nas suas reservas só que para isso acontecer de uma maneira mais eficiente mais rápida o seu corpo melhora os mecanismos de absorção de glicose Então essa carência de glicose obriga o seu corpo

a melhorar para aproveitar melhor a glicose que tá no sangue e ela completar a sua reserva como a glicose entra no músculo com mais facilidade o seu corpo vai ter um eh vai ter menos necessidade de liberar insulina Então como o seu pâncreas libera menos insulina isso acaba ajudando você a não ter o efeito colateral da insulina que qual é o efeito colateral da insulina é lipogênicas ela joga glicose para dentro do músculo ela também ajuda você acumular gordura então se você consegue absorver a glicose sem acumular gordura é o melhor dos mundos Olha que

legal né claro que eu simplifiquei né porque tem várias vias no meio do caminho né como aento da expressão de enzimas que são associadas ao processo de hipertrofia por aí vai então assim Resumindo após o treino você precisa dar os nutrientes que ajudam esse processo a acontecer só que determinando da maneira como você se alimenta você interrompe esse processo Então olha que equação delicada né caramba eu tenho uma alteração com treino eu preciso dar o alimento que faz com que essa alteração se amplifique mas se eu errar na mão eu anulo o que o meu

treino fez é E hoje você vai entender algo que todo mundo faz que pode te dar muito prejuízo prejuízo enormes nos seus resultados e eu não estou falando apenas da perda de gordura Eu também estou falando da hipertrofia presta atenção você vai ver muita gente fazendo mas muita gente mesmo de repente até você faz e isso é ruim PR de Del então Óbvio como sempre eu vou mostrar um estudo e o estudo vai ficar na descrição do vídeo eu antecipei né que eu falei sobre o Netflix mas só para esclarecer o Netflix é um streaming

que é o maior streaming do mundo da área lá tem mais de 300 as aulas as aulas tratam sobre eh alimentação sobre exercício e sobre uma penca de coisas e elas servem para todo mundo se você é um lego que quer melhorar suas práticas ele é ótimo para você se você é um estudante ele vai te ensinar o que a faculdade não te ensina e se você é formado ele vai te ensinar o que a faculdade não te ensinou e ainda vai te manter atualizado porque a cada uma duas semanas lá tem aula nova Então

você tá sempre aprendendo mais beleza só para mostrar para vocês o tanto que ele é bom deixa eu mostrar um depoimento aqui de uma pessoa olha aí ó vou chegar de ladinho para você ver melhor eu que nem sou da área sou bacharel em ciências contábeis Mas o conteúdo do Paulo é surreal esse PDF que o professor deixou de presente para nós vale ouro e ele compartilha de graça assim professor você merece o mundo e pessoal valorizem o trabalho desse cara pois qualidade de vida é tudo Eita Caraca ele falou de um PDF de graça

Então já vou ter que falar aqui tá já que eu li esse depoimento que eu disponibilizei de graça um eBook é um eBook sobre desmistificando a hipertrofia Então é só você ir no link que tá na descrição do vídeo você vai baixar gratuitamente agora por favor não esquece de também assinar o Netflix E lembra que você pode se tornar membro do meu canal você paga a partir de 4,99 você ganha um selinho de membro que eu vou te dar prioridade na hora de tirar suas dúvidas e você também tem acesso a conteúdo exclusivo não se

esce de deixar o seu like no vídeo colocar para seguir o canal e ativar as notificações [Música] vamos lá pessoal então assim qual é o tal do erro tão comum que muita gente faz e velho eu vou falar agora e muita gente já vai ficar de cabelo em pé tá ó não esquece que o ebook é de graça mesmo não tem pegadinha só você ir na descrição do vídeo e assim como o link do Netflix tá lá também o erro comum é o tal do repor logo após o treino né Você já viu aquela galera

que termina o treino e já come na academia mesmo na verdade você vai parar e vai pensar todo mundo né a galera já leva a comida pra academia para não dar nem o tempo de chegar em casa e muitas vezes né Por uma questão prática muita gente leva as coqueteleiras leva os as coqueteleiras lá e coloca um um um tipo de suplemento que é barato e é muito comum que é a maltodextrina que é um carboidrato Zinho em pó com alto índice glicêmico e a galera fala pô terminei de treinar usei muito carboidrato né aquilo

que você falou no começo do vídeo né E vai lá né a galera e são os tarados da coqueteleira né o cara parece que se não me tomar o que tá naquela porcaria daquela coctelera nos primeiros 30 segundos o músculo dele vai derreter No entanto quando você faz isso aquelas alterações fisiológicas que eu falei antes da vinheta elas não vão ser necessárias por quê Porque eu falei que o seu corpo percebe que tá faltando e por perceber que tá faltando ele vai modificar ali a sua sensibilidade a insulina algumas vias enzimáticas para colocar de volta

aquela glicose que foi perdida só que se você repõe imediatamente o seu corpo vai olhar e vai falar Opa eu não preciso mais de tudo aquilo para que que eu vou manter uma sensibilidade a insulina aumentada para que que eu vou manter essas enzimas sendo fosforiladas sendo ativadas ou sendo produzidas se na verdade tudo que eu perdi já está ali de volta então pode ser que Tod todo aquele esforço do seu treino nessa parte do metabolismo foi anulada pela maldita coqueteleira ou pela maldita tarad dis de não poder esperar nem ao menos sair do banho

e ir para casa para poder comer ou beber alguma coisa mas deixe-me explicar isso melhor essa historinha do que eu estou contando ela foi exatamente o que aconteceu no estudo do Johnson bonson velho nem tinha lido esse nome Johnson bonson o nome do cara Johnson bonson foi publicado em 2021 Esse estudo envolveu homem cara eu sou muito quinta série né Johnson bonson eu ri do nada gravando vídeo mas eu não vou editar essa porcaria vai ficar essa coisa de trouxa que eu fiz o estudo envolveu homens jovens que passaram por três situações tá o mesmo

cara passou por três situações um dia controle dia controle é o quê você fica lá toa sem fazer nada você faz exercício mas não repõe o carboidrato Então você faz exercício beleza sem tarad sem coqueteleira vai para casa toma banho curte sua vida ou você faz o exercício e repõe o carboidrato os participantes eles faziam uma sessão de exercício que era destinada a gastar bastante carboidrato e ela era feita ali no finalzinho da tarde né Eh 4 horas da tarde aproximadamente 4 5 horas da tarde que eles falam a galera ia lá e fazia o

exercício eh quando a gente fala um exercício destinado a gastar carboidrato né Aí você vai falar assim Paulo mas foi musculação calma gente foi o aeróbio porque o aeróbio é a forma mais simples de você gastar carboidrato Mas você vai lembrar que quando eu falo dessas divisões lá sobre treinos metabólicos e treinos tensionais você vai ver que o treino metabólico também depleta bastante carboidrato então em termos de vias energéticas o que eu estou falando aqui pode ser por exemplo o que acontece num treino metabólico de musculação ou também o que acontece num treino intervalado de

alta intensidade né Tem modelos de Hit que eu falo que são por exemplo o o Sprint mais longo né de 20 30 segundos o hit longo com tiros submáximos que excedem em 2 minutos é até o próprio protocolo Tabata são todos protocolos que tem uma depressão considerável das suas reservas de glicogênio então Eh o treino depletar o glicogênio E aí a pessoa faria o quê Ela poderia ou repor o carboidrato ou não repor o que que era repor o carboidrato era uma BB que tinha entre 150 se fosse uma mulher bebia 150 g de maltodextrina

E se fosse um homem bebia 200 g de maltodextrina isso era diluído em água e deveria ser reposto ali ó na primeira hora depois do treino então é que ela tarad dissima terminou o treino em até meia hora você repõe você você come Você bebe sei lá o quê na outra situação para não ter efeito placebo nem nada a galera tomava uma bebida adossada mas ela não tinha carboidrato era dosada artificialmente e o que que acontece todo mundo eh eh achava que aquela bebida tinha glicose Então quando você perguntava O que que você bebeu ninguém

sabia diferenciar o Placebo ou a bebida com a mto de Extrem Quando o exercício terminava né já tava entrando de noite e aí eles recebiam um lanche padronizado para comer em casa aproximadamente aí 2 horas me0 depois que terminou o trin E aí na manhã seguinte eles eram avaliados para entender como era o metabolismo eh Poxa eu sou nerd né velho Deixa eu mostrar para vocês a figura do artigo né E aí eu vou explicar Olha lá essa é a figurinha do artigo né você tá vendo 16:30 aí essa 16:30 né A galera chega e

lembrando a alimentação anterior tava toda padronizada né não era para fazer exercício não era para tomar cafeína nada disso E aí quando ele chega pro exercício ele vai fazer o exercício Beleza quando e ele faz o exercício ele vai eh ter avaliado a sua capacidade cardiorespiratória todos os seus componentes cardiorrespiratórios né pelo gás e a E aí você tá vendo o coraçãozinho quando eles ficam em repouso ao invés de fazer o exercício ele fica sentadinho e ele também tem o seu metabolismo avaliado legal você vê que quando termina tem uma garrafinha preta ou uma garrafinha

Branca a garrafinha Preta ou branca é se a pessoa bebeu a maltodextrina ou bebeu o Placebo E aí 2 horas me0 depois né já vai est aí 8:30 da noite a a pessoa vai comer a merendinha que os pesquisadores deram então a diferença né A única diferença é o que eles beberam imediatamente depois do Trein tá legal e na situação controle que a pessoa ficou esse tempo todo sentada ela não bebia era como se fosse um Placebo né porque ela não ingeria nada de carboidrato Então ela só sabia que não ia beber nada doce mas

ela ia ficar igual na na outra situação entenderam É bonitinho né quando o cara explica isso E aí depois a pessoa dorme né tá o sleep aí e depois ela tem O ogtt que é o teste oral de tolerância glicose oral glucose tolerance test aí ele fazia um teste para ver se a insulina tava funcionando normal se alguma coisa estaria diferente entendido isso meu querido você acha agora que o fato da pessoa comer na meia hora antes vai deixar o metabolismo diferente no dia seguinte Porque pô o exercício terminou Eh sei lá 5 6 da

tarde no outro dia a galera 5 6 da tarde não mais um pouquinho né aí no outro dia a galera vai ser avaliada de manhã será que aquela reposição de meia hora vai gerar um efeito prolongado meu velho Gero deixa eu mostrar para vocês os gráficos tá e eu tô mostrando dois gráficos aí o gráfico do roma ir que é um índice de resistência a insulina e o gráfico do matis Suda insulin sensitivity index que é o gráfico da sensibilidade a insulina pela pela equação pelo protocolo do Matsuda O que que você vê você vê

contra o rest que que é a situação em que a pessoa fica sentada não faz nada é você vê ch deficient deficit que é a pessoa não repor depois e você vê o ch replace que a pessoa tomar o carboidrato Então vamos lá pessoal Vamos por partes né A primeira coisa que a gente precisa explicar aqui qual a diferença que tem em relação a não fazer exercício você vê que entre o control rest né considerando aí o Roma e o cho déficit você vai ver que tem um p 018 E aí você vê que a

a curva é para baixo isso significa que e apesar da tendência né vai ter uma uma tendência dele ser menor mas ele não alcança a significância no dia seguinte Mas quando você vai do CH déficit para o ch replace O que que você percebe que quando você se exercita e não repõe o carboidrato o seu índice de resistência à insulina ele é menor significativamente por que que eu posso dizer que é significativamente menor porque ele é menor do que 050 né tanto que ele é 037 então você vê que quando você compara a sua resistência

à insulina no dia seguinte você ter reposto o carboidrato na primeira meia hora ou ter esperado ali 2 horas me0 para comer faz uma tremenda diferença agora agora a gente pula pro Matsuda index é pro Matsuda insulin sensiv index E aí você vê a mesma coisa na verdade né agora eu não quero que ele caia porque ele não é a resistência a insulina eu quero que ele suba que ele é a sensibilidade a insulina e você percebe que quando você compara a resistência à insulina entre o ch déficit e o ch replace ou seja entre

você terminar o treino e não comer nada na primeira meia hora ou você terminar o treino e já P na primeira meia hora você vê que o índice de resistência o índice de sensibilidade a insulina é menor quando você se alimenta Isso quer dizer pessoal que quando você faz o treino e você não inventa de repor na primeira meia hora a sua resistência a insulina que é a coisa ruim ela cai 10% em relação a você se alimentar já a sua sensibilidade em insulina que é a coisa boa ela sobe 22% Velho isso é muita

coisa Por que que é muita coisa porque se você está pensando no controle a insulina né E como eu falei você vai olhar nas aulas de diabetes você tem mecanismos importantes lá eu explico direitinho mas o que ocorre é que você faz o exercício para uma pessoa com diabetes ou com síndrome metabólica ou qualquer outra coisa você faz o exercício para quê para reduzir a resistência à insulina ou aumentar a sensibilidade à insulina porque essa pessoa não vai precisar injetar menos insulina essa pessoa vai precisar tomar menos remédio eu consigo um maior controle glicêmico mas

o que ocorre que o mecanismo que você precisa para ativar né a a a absorção de glicose ele é o déficit só que se você termina o treino e você não deixa esse déficit aparecer o seu corpo diz Maravilha missão cumprida eu não preciso trabalhar assim e aqui nós podemos fazer inferências tanto para o emagrecimento quanto para a hipertrofia E por que que eu digo isso deixa eu fazer um rabisquinho aqui eh para ver se eu consigo esclarecer esse ponto que que acontece pessoal como a insulina funciona a insulina funciona da seguinte forma você tem

aqui uma célula né E aí você tem receptores de membrana a insulina ela se liga a receptores de membrana esses receptores de membrana eles vão gerar uma cascata de reações por exemplo com a fosforilação de uma enzima chamada fosfo tidd inositol TR quinase e também da proteína quinase B essa enzima ela vai ativar ali a o Polo sensível à insulina que vai fazer com que o glu 4 saia das vez e vá pra membrana quando ele for pra membrana ele vai abrir uma portinha para a glicose entrar então a insulina inicia uma cascata de reações

e o que que vai acontecer quando você cria o déficit esse mecanismo aqui funciona melhor e por esse mecanismo aqui funcionar melhor né muitas vezes a gente pode encontrar um aumento na expressão dessas enzimas aqui por esse mecanismo funcionar melhor o seu corpo precisa liberar menos insulina e menos insulina significa que você tem menos acúmulo de gordura Porque além da insulina fazer isso com glute 4 a insulina também atua numa enzima chamada lipoproteína lipase o que que essa lipoproteína lipase faz ela quebra a gordura pra gordura entrar dentro da célula então se você tem menos

insulina você tem menos LPL e Teoricamente menos possibilidade de formar gordura Olha só que coisa interessante a outra coisa bacana é que se você olhar via do eo emitor né Essa essas duas enzimas aqui elas também estão ativando sabe quem o complexo emitor e sabe que que o complexo emitor faz cara o complexo emitor ele estimula a síntese proteica Então quando você consegue um aumento da sensibilidade a insulina você consegue ter essa maior expressão de fósil ainal TR quinase da proteína quinase b e do complexo emitor cons sequentemente da maior síntese proteica tanto que os

estudos em que você piora a sensibilidade à insulina no longo prazo você vai tendo resistência anabólica cara é interessante esse mecanismo né Entra no Netflix para você se aprofundar mas tem estudos que eu já vou antecipar né que nas aulas você vai ver depois que é o seguinte né Tem um estudo em que a galera pegou e aumentou a expressão da MP da da akt e essa expressão na akt aumentada ela levou a perda de gordura e aumento da massa muscular por outro lado uma redução na akt ela tá associada com diabetes com obesidade com

atrofia porque as pessoas com diabetes Elas têm muita perda de massa muscular então o processo tá associado tem estudo também por exemplo que eles deram sacarose pros ratinhos durante muito tempo e aí gerou resistência à insulina e a resposta anabólica deles caiu por causa do do comprometimento dessa via eles tinham menor síntese proteica e tem estudo em vitro mostrando que a carência de carboidrato aí por duas horas ela aumenta essa expressão anabólica e ela reduz a as expressões catabólicas véi olha que loucura e aí agora você tá desesperado meu Deus que que eu faço que

eu faço ó eu não sou nutricionista né mas tanto que assim eu falo de nutrição e tudo mas eu tenho meu nutricionista o casal de nutricionista que me atende São Felipe nassal e luí Bianco Por que casal porque eles atender eu e minha esposa né então eu vou deixar o telefone deles aqui da outra vez que eu fiz isso m a galera procurou e até deu uma lotada na agenda deles mas faz o seguinte eu vou deixar o WhatsApp direto deles né Na outra vez que eu deixei fiquei com medo eles brigarem comigo mas eles

falaram que quando mandar WhatsApp pessoal fala assim ah eu vim aqui indicação do Paulo aí eles vão atender vocês mesmo que a agenda esteja lotada eles vão ser se eles não atenderem você me avisa que eu vou lá e e dou um puxão de orelha e eu nem ganho comissão né na verdade a única coisa que eu faço com ele é pedir assim pô velho manda umas aulas pro Netflix aí é e não esquece gente eu tenho também uma pós--graduação Eu falo sempre do Netflix né mas se você já é formado eu tenho uma pós--graduação

online imagina estudar comigo ela é online Então você tem as aulas são gigantescas mas a gente fragmenta em blocos aí de 20 a 40 minutos que aí você pode ir compartiment Putz Hoje eu cheguei em casa na correria eu vou estudar por 2 horas amanhã então ela é tranquilíssima né E se você precisar tirar dúvidas a gente tem um grupo cons tutores no WhatsApp e também a gente se encontra todo mês então você se Encontra comigo a pós-graduação eu deixo o link aqui na descrição do vídeo e lá no site da pós tem WhatsApp quando

você entrar nesse WhatsApp você fala assim ah não o Paulo falou que tem alguma condição diferenciada pode falar isso joga esse esse migu que a galera a galera vai falar Ah é aí eles vão me perguntar eu falar não tem sim tá mas olha só informações práticas para vocês e antes claro que vocês vão procurar os nutricionistas mas coisa aqui que já pode adiantar sua vida quando terminar o treino nada de desespero ai Paulo meu músculo não vai derreter não sei que eu não vou catabolizar gente para tá O que você comeu já é suficiente

para sustentar o seu treino e também para sustentar algumas horas depois o seu músculo ele não vai derreter e esse déficit que você cria cara faz parte do jogo né você treina para criar um déficit e não deixa nem o seu corpo senti o déficit é maluquinha isso né ah eu treino para cavar um buraco É como se eu tivesse treinando para cavar um buraco e E aí tem uma pessoa do lado jogando Areia lá p não existe isso né isso vale especialmente para carboidratos simples como a maltodextrina destrose né ou até mesmo os hipercalóricos

que são cheios de carboidratos simples esse aí vão ser ruim sempre tá então como eu disse antes uma alimentação antes do treino ela vai dar o que você precisa para treinar e vai te dar tempo para você esperar isso não tem nada a ver com jejum Pelo amor de Deus né se você tá acreditando em jejum né aproveita que você vai assinar o Netflix E aí você entra né E assiste essas aulas sobre jejum intermitente até porque se a privação de comida é muito longa aí você tem um problema né porque o seu corpo faz

o seguinte o seu corpo diz ah eu vou ter uma privação Então eu tenho que me preparar para repor para eu usar de novo só que se a privação é muito longa o corpo fala assim velho esse maluco tá é para morrer eu tenho que ter cuidado para para não entrar em risco então eu vou é catabolizar eu vou é acumular tudo que aparecer como gordura porque o maluco fica horas e horas e horas sem comer então é isso gente espero que isso tenha deixado as coisas mais claras e vocês não cometam esse erro de

serem apressadinhos ou tarados da coqueteleira Tá bom então reforçando tudo que eu falei de nerd flix né de pós-graduação pós-graduação é muito massa mesmo mesmo mesmo tá da pós-graduação e também você pode se tornar membro do meu canal apoiar o meu trabalho para se tornar membro do meu canal começa em 4,99 e também não esqueça que você tem que deixar o like e seguir e Só lembrando se você não é da área e tá com medo de assinar o Netflix Olha esse depoimento eu que nem sou da área sou bacharel em ciências contábeis Mas o

conteúdo do Paulo é surreal esse PDF tá na descrição do vídeo tá o livro gratuito O e-book gratuito esses PDF que o Paulo Gentil deixou de presente para nós vale ouro e ele compartilha de graça assim é é é o presente né Porque eu sei que vocês vão assinar o Netflix Professor você merece o mundo e pessoal valorizem o trabalho desse cara desse cara porque qualidade de vida é tudo estamos junto qualidade de vida é tudo até a próxima [Música]