são meus queridos sejam muito bem vindos e meu canal e hoje você vai descobrir quantas calorias você consome por dia dá pra fazer esse cálculo existe um teste a ser feito você vai descobrir quantas calorias você consome no dia e por que isso é tão importante o pessoal porque é através do consumo de calorias que você vai descobrir o quanto você precisa comer para secar ou comer para crescer logo sem você ter idéia de quantas calorias você gasta por dia você está perdido mama anos nós viemos aqui justamente para resolver isso quantas calorias você gasta
por dia [Música] [Música] o pessoal se inscreva o canal se inscreva no canal sabe por quê porque aqui é uma família e essa família que tem aqui o paizão renato cariani como grande pai de vocês ficar muito feliz em ter todos vocês aqui inscritos no canal não pagar nada se inscreva no canal você vai receber uma mensagem toda vez que o renatão estiver aqui para dar uma dica valiosa para vocês legal superávit calórico superávit calórico é comer acima do que você gasta dest calórico dest calórico é comer a baixa do que você gasta para crescer
e superar de calórico pra secar dest calórico o nutricionista calcula a quantidade de carboidratos proteínas gorduras vitaminas e minerais com base na quantidade de calorias que você gasta agora você vai entender como esses cálculos são feitos e como você pode saber quantas calorias você gasta vamos voltar lá atrás o ano é 1919 começa nessa família usam só dezembro foi do policial se você ganhasse dinheiro com piadas etapa chutando lata na rua pensa em uma piadinha sem graça 1919 eu nem pensava em nascer ainda eu nasci em 1900 a deixa pra lá eu nasci muito mais
muito tempo depois de 1919 estamos entendidos ano de 1919 dois professores fantásticos professor ralis e professor benedict ambos associados começaram a estudar muito o metabolismo do corpo humano e chegar num cálculo para homens e mulheres como você descobre a taxa de metabolismo basal de um homem como você descobre a taxa de metabolismo basal última mulher pois é o metabolismo basal é 70% a 80% das calorias que o seu corpo consome dependendo do seu nível de atividade física portanto se você não tem a taxa de metabolismo basal você não tem nada você não tem nada você
não tem base para calcular a sua dieta lembrando que nós já fizemos um vídeo como calcular a sua própria dieta uma região e deixar aqui na descrição desse vídeo depois esse vídeo aqui ó você vai lá direto e já matei a charada legal taxa de metabolismo basal é o seu corpo trabalhando pra te manter vivo e gasta muita energia seu coração gasta energia seus tecidos musculares gastando muita energia seu cérebro um fã gasta muita energia você acredita que 20% do carboidrato que você consome é utilizado pelo seu cérebro se o cérebro um consumidor de açúcar
todo o seu organismo parado quietinho muitas vezes dormindo é o que nós chamamos de taxa de metabolismo basal mauricião vamos à aula joga aqui na tela primeiro para homens pessoal a fórmula é o seguinte 66 mais entre parentes 13,7 vezes o seu peso o peso em quilos mas entre parentes 5,0 vez a sua altura altura em centímetros fecha paredes - abre parênteses novamente 6,8 vezes a sua idade fecha parênteses vamos fazer um teste com o homem de 70 quilos que tenha um metro e oitenta de altura e 30 anos de idade posição troca todas essas
variáveis pelas medidas deste homem pessoal quem faltou na aula de matemática eu vou ensinar para vocês primeiro você resolve a equação que está entre parentes para que no final você realize as equações foras do paredes fechando essa conta ele tem uma taxa de metabolismo basal de 1.720 uma calorias deu pra pegar conseguiu entender você vai substituir essas variáveis pelas suas medidas e você vai encontrar a sua taxa de metabolismo basal as mulheres vamos lá a pagá-los hoje só há mulheres 665 mais abre parentes 9,6 vezes o seu peso fecha parênteses mais abre parênteses 1,8 vezes
a altura fecha parentes - abre parênteses novamente 4,7 vezes sua idade fecha parênteses pessoal das mulheres a mesma coisa do exemplo que dei problema é só trocar as variáveis se você mulher tem um metro e sessenta não é em 1,60 que você coloca é 160 porque as medidas são em centímetros se você tem 54,8 quilos considere a vírgula coloca a 54,8 ea idade é número inteiro tá fácil bom você descobriu como calcular a sua taxa de metabolismo basal através da fórmula de harrys brant legal e atividades de treino atividades de treino também é calculado vamos
a uma tabela de expressão de atividades de card realizada também por esses pesquisadores na região abri a loja novamente que hoje eu estou empolgado vamos lá pessoal observe que tem duas colunas aí a primeira coluna é e quilômetros por minuto quantos minutos eu demoro pra percorrer um quilômetro a segunda coluna quanto eu gasto de calorias por exemplo 7 minutos e 14 segundos para percorrer um quilômetro vai me permitir um gasto de 9,6 calorias por minuto a minuto seis minutos por quilômetros me permitiram um gasto maior 13,7 calorias por minuto e assim sucessivamente de acordo com
essa tabela quanto menor o tempo gasto para percorrer um quilômetro maior é o meu consumo de calorias lógico porque eu fui mais rápido eu corri mais eu consumir mais oxigênio e consumir oxigênio é gastar calorias agora se você faz o seu cardio você vai conseguir analisar com muita precisão quanto você gasta de calorias a musculação vim pra mim que a musculação gasta mais do que caio é verdade isso é verdade mas mas mamãe depende do treino se foi o treino que o maurição faz você treina muito mal não é se ela citou valorizado e toquero
seria muito maior se a qualquer menina assinante do canal pega mais pesado que você duvida é bom que você é sincero a gente tem que colocar depende do treino quanto mais força você realiza quanto maior é o esforço mas você gasta calorias existem estudos que demonstram que o treino tensional de carga aquele que você tem que fazer muita força pra fazer gasta mais calorias do que os treinos metabólicos aqueles com menos carga e mais repetição treinos tensionais maior gasto calórico treinos metabólicos maior gasto de glicogênio o carboidrato dentro do tecido muscular se você treina pesado
um cargas quer seja no crossfit quer seja na musculação você está gastando muitas calorias no padrão um treino normal um treino bem feito gasta entre 300 e 500 calorias mas eu conheço atletas que no treino de perna como eu mesmo cheguei a gastar mil e 200 calorias num treino de perto é muito mais do que aquele treino que eu mostrei na tabela de cargos para vocês legal musculação de 300 a 500 calorias cardio tá ali aquela tabela taxa de metabolismo basal ali calculado você vai conseguir ter acesso a quantas calorias você gasta por dia vamos
para um desafio acorde amanhã e comece a computar tudo o que você aprendeu hoje começa a se pensando em jejum porque em jejum que você se pesa acorda de manhã escovo os dentes que esse genérico vai no banheiro realiza todas as suas necessidades não beba a água suba na balança aquele é o texto verdadeiro aquele o tropeço verdadeiro em jejum depois de ir ao banheiro isso você vai ter acesso aos cálculos da sua taxa de metabolismo basal altura tomar cuidado todas as pessoas que quando eu vou iniciar um projeto eu meço o que acontece na
região todos os inscritos a mais todos todos erram altura pra cima eu descobrir que o ser humano tem um problema sério de autoestima com relação à altura tirando uma lição que parece um banco de dois metros de altura magro cabeçudo mundo não apareçam para limparem de fóssil série parenthood foto de acender churrasqueiras cumprir o cabeçudo e tirando maurício qualquer outra pessoa gostaria de ser mais alto do que realmente é então cuidado peça para alguém medir a sua altura provavelmente você é mais baixo do que você imagina altura peso e idade você vai ter através daquela
forma de harrys benedict a sua taxa de metabolismo basal cardio vai naquela tabela faça as contas descubra o quanto você está gastando de card de repente você vai descobrir que seu card tal fraquinho tem que pegar um pouco mais daqui a pouco você vai descobrir que aquele cara que você faz não paga nem o pão de queijo que você come depois do cargo abre teu olho a gente tem que ser intenso sinal a o bucho fica meninas card para cima senão a cintura não encaixa legal terceiro ponto musculação 300 a 500 calorias se você é
um praticante de musculação convencional se você é um atleta pode considerar entre 500 e até 800 calorias num treino de musculação se você é um avançado o pessoal tá aí vocês hoje saíram com esse conhecimento aqui vocês saberão quantas calorias vocês gastam por dia logo poderão manobrar com mais destreza com mais inteligência o seu fisco quer seja para ficar quer seja para crescer se você curtiu esse vídeo se você gostou deste conteúdo por favor se inscreva no canal deixe seu comentário positivo deixa seu leque é muito importante pra gente quando você deixa online o comentário
sabe o que faz ele lança esse vídeo para outras pessoas assistirem e essa família fica maior e mais pessoas poderão ter acesso a esse conhecimento nem todo mundo tem condições financeiras caíram bom nutricionista nem todo mundo tem condições financeiras a fazer uma bíblia em tendência que é o exame mais preciso para determinar a sua taxa de metabolismo basal nas mamas através desse conhecimento você poderá realizar todas as manobras necessárias o seu físico obrigado pessoal obrigado por estar aqui sempre connosco é uma alegria tremenda fazer esses vídeos pra quem iniciam a ele todos eles você na
sua taxa de metabolismo basal pareciam dois anos a gente fez a cobrança e em 2 200 tudo isso também só que eu tenho de cabeça e até 40 vezes a gente pensa muito né respondeu não sei
