e você sabe calcular as calorias de um almoço ou até mesmo um lanche da tarde fica no vídeo até o final que eu vou te ensinar a calcular as calorias de uma refeição e até mesmo as calorias totais que você consome em um dia inteiro para podermos calcular as calorias de uma alimentação precisamos saber o que são macronutrientes se você ainda não sabe o que são macro e micronutrientes eu tenho um vídeo específico para você assistir após terminar este vídeo aqui lá eu te explico necessário que você precisa saber sobre os macros e micronutrientes eu
vou deixar o link aqui no card e na descrição do vídeo pois bem continuando temos como macronutrientes os carboidratos proteínas e lipídios cada um deles tem um valor energético que também podemos chamar de quilocalorias os carboidratos nos fornecem quatro quilocalorias a cada uma grama e as proteínas também nos fornecem quatro quilocalorias a cada uma grama já os lipídios nos fornecem 9 quilocalorias a cada uma grama sabendo disto o que precisamos fazer vamos pegar como exemplo a tabela nutricional de um iogurte integral ah e não possam de 170 gramas que equivale a uma unidade ou ao
frasco inteiro o iogurte nos dá 168 que o calorias dos quais está dividido em 25 gramas de carboidratos 5g de proteínas e 5,4 g de gorduras totais primeiro calcularemos o valor calórico dos carboidratos já que o rótulo nos informa que este é o gurt natural possui 25 gramas de carboidratos multiplicar emos 25x quatro lembrando da regra que 1 grama de carboidrato está para 4 kg calorias 25 x 4 = 100 ou seja sem quilocalorias agora as proteínas no rótulo temos cinco gramas de proteínas e uma grama de proteína equivale a quatro quilocalorias logo 5 x
4 = vi o ou seja 20 quilocalorias por último os lipídios o gorduras como também podemos chamar uma grama de gordura equivale a 9 quilocalorias logo 5,4 g de gordura vezes nove teremos então 48,6 quilocalorias agora vamos somar o valor de quilocalorias que encontramos nos macronutrientes obtivemos sem quilocalorias dos carboidratos mais 20 kg calorias de proteínas mais 48,6 quilocalorias de gordura totalizando 160 e 8,6 quilocalorias simples não agora deixa eu te dar um exemplo composto oi nayara é uma jovem de 22 anos em seu almoço colocou 100 gramas de arroz integral cozido 100 gramas de
carne bovina alcatra grelhado 60 g de feijão preto cozido e 60 g de abacaxi cru eu já vou te trazer os valores relacionados aos macros para ganharmos tempo em 100 gramas de arroz integral cozido temos 25,8 gramas de carboidrato 2,6 gramas de proteína e uma grama de gordura para este exemplo estou utilizando a tabela taco que é uma tabela que nos dá os valores nutricionais dos alimentos nos basear emos por ela em um próximo vídeo falarei mais sobre esta tabela em 100 gramas de carne bovina alcatra grelhado temos 10 gramas de carboidrato 31,9 gramas de
proteína 11,6 gramas de gordura e em 60 g de feijão preto cozido temos 8,4 gramas de carboidrato 2,7 gramas de proteína e 0,3 gramas de gordura e em 60 g de abacaxi com o temos 7,4 gramas de carboidrato 0,5 g de proteína e 0,06 gramas de gordura agora iremos encontrar as calorias totais do almoço da nayara vamos somar os carboidratos que nayara consumiu 25,8 g mas zero-g mais 8,4 gramas mais 7,4 gramas que nos dá um total de quarenta e 1,6 g de carboidratos totais 2,6 g mais 31,9 gramas mais 2,7 g + 0,5 gramas
que nos dão total de 37,7 gramas de proteínas totais uma grama mais 11,6 g mais 0,3 gramas mais 0,06 o que nos dá um total de 12,96 g de gorduras totais agora iremos multiplicar os valores totais pelo seu valor calórico correspondente 41,6 gramas de carboidrato vezes quatro que é igual a 160 e 6,4 kg calorias 37,7 gramas de proteína x 4 = 150 vírgula oito quilocalorias 12,96 de gramas de gordura vezes 9 = 116 vírgula 64 quilocalorias e por fim para sabemos o total de calorias do almoço somaremos todos os valores calóricos 166 vírgula 4
mais 150 vírgula oito mais 116 vírgula 64 = 433 é 84kg calorias totais você irá utilizar este mesmo processo para calcular o café da manhã lanche da manhã lanche da tarde jantar ceia e por aí vai somando os valores de todas as refeições você ter a quantidade de calorias totais ingeridas naquele dia em um próximo vídeo trarei exercícios resolvidos de cálculo calórico então para você não perder se inscreve no canal ative o sino compartilha o vídeo para que possa ajudar mais pessoas que este é o intuito do canal então até a próxima valeu
