salve os queridos sejam muito bem vindos e meu canal e hoje vamos falar sobre alimentos adequados alimentos estratégicos para você comer à noite é dependendo do que você come à noite a tua estratégia alimentar do dia pode ser muito prejudicada dependendo do que você vai comer à noite a tua fome pode aumentar dependendo do que você comer à noite a ansiedade vai bater e você vai furar a dieta então para salvar a pele de vocês o vídeo de hoje é o 'stock' seis metros adequados para comer à noite [Música] o foco do time informe o
pior horário para meia noite muitas pessoas que fazem dieta tem problemas à noite eles me falam então o livro a dieta numa boa que até de manhã eu me sinto fome mas vai cair no dia vai chegando à noite e europeus que foi enganado é essa porque quer porque se eu pego eu tomo café da manhã com café preto de manhã não tenho fome as duas horas eu vou começar um pouco de fome se fechar nenhum monstro da noite de bolachas jogos em que toda a economia é mais família porque você tem fome à noite
eu vou explicar porque o primeiro fator ansiedade à noite você saiu do trabalho à noite você chegou em casa à noite você liga a tv e nas propagandas de tv você encontra lanches biscoitos sorvetes doces muitas propagandas de comida à noite você deitar no sofá bate aquela preguiça bate aquele marasmo e você pensa é densa que faço não é fome não há necessidade de comida é a ansiedade outro fator muitas vezes você vai strange indo a alimentação durante o dia e quem paga a conta é a noite come menos do que deveria durante o dia
chega à noite a conta vem porque o seu organismo começa a pedir comida a grelina o hormônio responsável pela fome começa a gritar e aonde você vai se ferrar então será que existem alimentos que possam me ajudar nessa situação realmente chega à noite em batman foi enganada outra coisa que então será que o tamiflu pode piorar a minha família assim existem por isso que nós vamos aqui e ali estar seis alimentos e os motivos pelos quais você deve incluí lo nas suas refeições noturnas vamos começar pelo abalo uma lição gosto de makati não gosta da
cati não gosto se fosse uma esfiha de carne o açúcar e limão até fica mais ou menos mas estamos chegando né de queijo e frango com catupiry natural da empresa com um gol a gente grava noite à noite eu tô no apoio você tem fita isolante da mochila que pena porque eu ia passar na tua boca pra você para de falar besteira na próxima vez vou trazer da próxima vez vou trazer um rolo de esparadrapo para passar nessa sua boca enorme que só fala b perigosos e se que você pegava no próprio fiuk danoso alguma
coisa e nos abacate abacaxi é um alimento rico em gorduras de ótima qualidade abacate tem muitas fibras abacate tem baixo teor de carboidrato abacate possui uma substância chamada triptofano o triptofano um aminoácido que sintetizado no seu organismo e é um precursor da serotonina e melatonina você melhora o hormônio responsável pelo sono você dorme tranqüilo uma refeição rica em boas gorduras alimenta o seu corpo durante a noite e evita o estímulo da insulina evitando o estímulo da insulina você automaticamente também evita a fome com certeza abacate 100 a 150 gramas é uma ótima opção para uma
refeição noturna segundo alimento e o guti você gosta de orgulho e morreu nossa que deixa a pele da net seja aqueles que se querem cima e joga tipo sucrilhos bom isso é bom pra comendo direito e urt natural desnatado nada de chandelly nada de internet nada de yogurte rico em gordura e açúcar estamos falando de o guti natural desnatado por que esse alimento é muito bom à noite o primeiro fator ele tem lactobacilos os lactobacilos melhoram a tua microbiota durante a noite você não se alimenta é um momento muito importante para restabelecer o seu processo
enzimático digestivo recuperar a sua microbiota deixar ela pronta para mais um dia de atividade o yogurtes natural também possui o triptofano aquele que melhor a melatonina e vai permitir que você durma de forma mais tranquila o iogurte natural desnatado ele não tem uma concentração muito alto de carboidratos assim você não vai estimular a sua insulina pessoal estimular a insulina noite fazer com que a sua insulina tem um pico e uma posterior queda no seu organismo pode ser um grande provocador da fome você pode acabar comendo acima do que está prescrito na sua dieta e que
atento e o guti natural desnatado também uma fonte de proteínas com certeza o iogurte natural pode ser até o integral mas de preferência o desnatado vai muito bem uma refeição noturna terceiro alimento peixes em especial o salmão gosta de peixe peixinho é pequenininho que você come com cabeça tudo faria frita no óleo a pedir com cervejinha manjuba passada na farinha mergulhada na hora com cervejinha tudo bem uma versão do terceiro alimento é 3 para nós e velho pra você pessoal os peixes são divididos em duas categorias peixes com alto índice de gordura peixes com baixo
índice de gordura os peixes sempre são muito bem vindos eles são ricos em minerais muito raros uma ótima fonte de proteína porque o peixe vai tão bem a noite de jesse bilidade é estrutura de proteína mais fácil de ser digerida você não fique encaixado você não vai dormir sentindo aquele peso no estômago é muito agradável se você tiver condições de consumir sal vão você ganha de quebra um alto índice de gordura de boa qualidade o ômega 3 você já deve ter ouvido falar dos benefícios dessa gordura ômega 3 que estão presentes em todos os peixes
mas no salmão uma maior quantidade agora todos os peixes são muito bem vindos na dieta noturna pela questão da digestibilidade ômega 3 então sempre dizem ômega-3 faz muito bem porque o ômega 3 ele é um anti inflamatório natural para o seu corpo olha que delícia você dormindo enquanto essa gordura vai sendo metabolizada pelo seu organismo e tratando micro processos inflamatórios a gordura ômega 3 e leva o seu colesterol bom fazendo com que o seu colesterol ruim caia ômega-3 melhor o seu sistema imunológico ele é um excelente mecanismo protetor da sua saúde durante a noite o
ômega-3 trata você te recupera e no outro dia você está pronto para uma nova batalha peixes principalmente o salmão é muito bem vindo numa refeição noturna e se eu preciso de refeições de carboidrato uma vez você ensina aqui no canal que quem treina pela manhã e precisa dormir com uma boa refeição de carboidrato qual é o melhor carboidrato para se comer à noite olha que interessante se você necessita de refeições noturnas de carboidrato naquela estratégia que eu já expliquei pra vocês seis horas no mínimo a formação de glicogênio treinar com o glicogênio treinar forte durante
a noite refeições de carboidratos top4 alimento favorável para uma refeição noturna batata doce batata doce ela regula o açúcar no seu sangue ela mantém a sua insulina estável ela evita picos de insulina a batata doce é um alimento de carboidrato complexo é um alimento muito bem absorvido pelo corpo é um alimento que vai sendo transformado lentamente em glicose no seu corpo fator interessante para acontecer à noite usar alimentos de alto índice glicêmico alimentos que rapidamente se convertem em açúcar dependendo da porção pode atrapalhar a tua fome e fazer com que você quebra a dieta de
batata doce é um excelente carboidrato para uma refeição noturna por e batido com um mixer ou no liquidificador bata rotinas de sucralose canela em cima misturo e joga em cima dos top 6 alimentos adequados para a noite o povo cozido diferença em que o ovo cozido e ovo mexido o ovo frito e ovo líquido pense se você ingerir na forma líquida se você quebrar os ovos e ingeri los como líquido bebê los ou se você utiliza clara de ovo pasteurizada 30% do processo de absorção de proteínas é comprometido você perde 30% de cada 100 gramas
desse alimento apenas 70 vai ser absorvido eo resto vai ser o espírito mas mas mas se você já faz desse líquido algo sólido pode ser até a clara ovo pasteurizado mesmo na frigideira e faz com que ela fique sólida esse processo volta à 100% de absorção e você não tem mais perdas legal agora porque cozido e não mexido e não omelete isso é uma estratégia para reduzir a sua fome e aumentar a sociedade tem dúvidas faz uma experiência faz seis ovos mexidos e como perceba a saciedade que lidar com calma vamos para o segundo teste
cozinha e seis ovos coloque os no prato e como alguns 1 a 1 você vai descobrir os ovos cozidos trazem muito mais sociedade talvez você encontre até dificuldade nas primeiras vezes de comer esses seis ovos de uma vez e vai ter que comer um pouco mais lentamente a estrutura aquela forma após o cozimento é uma estrutura que aumenta em volume no seu estômago estômago preenchido redução de grelina o hormônio responsável pela fome ea sinalização automática que você emite para o seu cérebro é chega estou saciado já comi demais não tenho mais fome sensação um interessante
para quem está de dieta então eu preciso comer muito eu sou uma pessoa que como muito eu não consigo comer ovos assim se eu tomar novos líquidos então eu perdi a absorção estou errado com o novo cão perto de 30 por cento coloca 30% a mais o que acha de 100 gramas vai pra 70 130 gramas 135 gramas vai pra sempre pronto a única diferença é que você precisa compreender que o líquido e o sólido possuem absorções diferentes mas se você é que tomou fu e precisa realizar muitas refeições as refeições líquidas são muito estratégicas
você precisa delas bater uma batata doce com clara de ovo no liquidificador é esquisito é bem ruinzinho mas é a vida do actor morro bater um ei protein uma parati nosi ou a maltodextrina é importante para que você supera o seu organismo de todos os macacos que você precisa contando com essas refeições líquidas porque se for para bater os macacos todos refeições sólidas talvez você não consiga talvez você não consiga empurrada todo esse alimento agora vamos voltar para a questão dos alimentos clara de ovo ovos cozidos fechado com certeza os ovos cozidos estão entre os
top seis melhores alimentos para se comer à noite é sexto dos top 6 alimentos para se comer à noite castanhas amêndoas oleaginosas esses alimentos ricos em gordura desde que quantificados não dá pra abrir o pacote e fala assim nossa que delícia que natal falou que é pra comer castanhas pau no gato uma castanha e ó tá errado é errado se você abusar das castanhas você vai engordar porque apesar de ser um alimento saudável ele é calórico precisa computar a quantidade de gorduras que você está consumindo olhos não gosta de castanha eu gosto das oleaginosas em
geral e nós também eles obviamente sabe de castelo branco o japonês foi comido o meu amigo japonês hoje à tarde se você é igual a uma religião vacilão que acha que está fazendo um bom uso das oleaginosas quando come amendoim japonês ou aqueles ovinhos de amendoim você está totalmente enganado esses alimentos são riquíssimos em sódio riquíssimos em sódio provoca uma retenção absurda no seu corpo possuem também muito carboidrato essa capinha é feita de carboidrato mauricião 6 alimentos 6 vacilos de você significa que esse bob esponja de corpo quadrado da cintura parecendo uma geladeira braço filme
perna fina não é à toa você errou em 6 alimentos dos seis alimentos como a noite então quanto de gordura eu devo consumir se estiver em uma dieta de definição ou uma dieta de ganho de massa muscular se eu souber do mofo ou se eu sou mãe do noivo ou mesmo a moça nós já fizemos um vídeo sobre isso como calcular a sua própria dieta e você tá perdendo a oportunidade de calcular a sua própria dieta maurício vai deixar aqui na descrição do vídeo terminando esse vídeo clique no link e assista e aprenda como calcular
a quantidade de gorduras da sua dieta as castanhas são ricas em gorduras de boa qualidade possuem gorduras pole e monoinsaturadas fontes de gorduras estratégicas para o teu corpo e reduzir o colesterol melhor o perfil lipídico do seu corpo você fica mais saudável te alimenta as gorduras sendo quebradas durante a noite permite que o seu sistema todo seja alimentado e você vai entregando calorias eu sei o seu metabolismo o seu organismo dormindo ele entra em repouso e todo o sistema gasta menos calorias mas dependendo do seu metabolismo quando muito acelerado adicionar gordura à noite é uma
o estratégia para no outro dia acordar com o mesmo peso conheço é que tomar fuzz que dorme com 80 quilos e acordam com 78 quilos parece bizarro mas é verdade incluir fontes de gordura à noite pode permitir que você durma com 80 quilos e acorde com 79 quilos e mail 139 quilos e duzentos 800 gramas muitas vezes pedidos no xixi noturno as polícias de rosas com certeza estão entre os top seis melhores alimentos para se comer à noite muitas pessoas me perguntam sobre refeições noturnas versus carboidratos devo comer carboidratos à noite eu vou dizer da
minha experiência com vários atletas e pessoas que eu preparei e até mesmo no meu físico se você treina pela manhã é muito interessante realizar uma refeição de carboidrato à noite duas horinhas antes de dormir permitir que esse glicogênio seja formado 8 horas aproximadamente após essa refeição se você estiver acordando e vai treinar em jejum você tem estoque de glicogênio para poder treinar e isso é positivo você não fica múcio você não fica frete legal agora se no outro dia pela manhã você acorda e toma seu café da manhã e vai trabalhar eu já não acho
muito interessante toda vez que eu realizo uma refeição muito rica em carboidratos à noite de manhã eu acordei um pouco estufado eu acordo um pouco cheio o abdômen até um pouco dilatado e pouca vontade de tomar café da manhã eu não acho isso positivo traz a sensação de que você achou muito alimento para o teu corpo e você dormiu pensa em duas situações quando você dorme todo o seu metabolismo se reduz é como se o corpo estivesse tentando desligar você um pouco a fábrica está desligado é hora de descansar julgar esse monte de alimento para
o seu corpo que quer repousar compromete e muito o processo enzimático digestivo outro detalhe você sabia que a nossa posição de pé ou até sentada ajuda muito no processo digestivo a gravidade colabora para que o alimento vai realizando as passagens de forma correta quando você dorme com muito alimento a produção de suco gástrico continua e aí as pessoas começam a ter um problema chamado refluxo que é o retorno de cissokho gástrico queimando a sua garganta e você começa a ter desconforto estomacal muitas vezes o refluxo vem do abuso do excesso de alimento antes de dormir
eu recomendo a noite principalmente três horas antes de dormir uma refeição mais leve lembre-se as calorias são do dia não é da noite na hora do almoço da tarde quantas calorias foram calculadas para o seu dia quantas quanto de carboidrato quanto de proteínas quanto de gorduras distribuem esses alimentos de forma inteligente de forma a que ele se inicia pela manhã mais tenso uma quantidade maior vai percorrendo durante o dia e vá se reduzindo durante a noite para que seu organismo possa dormir em paz sem aquele monte de alimento se você não é que o morro
e precisa de muita comida calma calma priorize os carboidratos durante o dia ea noite vá aumentando a concentração de gorduras mantendo as proteínas as gorduras são densas menor quantidade de alimento maior quantidade de calorias logo você vai colocar menos alimentos em volume no seu corpo e vai ter calorias durante a noite para segurar o seu peso no outro dia pessoal nutrição é estratégia preparar um físico ficar forte e definido é para poucos tem que fazer bem feito tem que entender dos paraná o eta tem que se inscrever no canal porque quando você se inscreve no
canal e detalhe aprendam a assistir o vídeo todo você que tem o dedinho nervoso vai empurrando garanto pra você tem alguma informação muito estratégica você perdeu nesse vídeo se você curte esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você não é igual a uma audição e usa alimentos durante a noite inteligentes deixe aqui seu comentário se inscreva no canal deixa eu lhe porque é muito importante pra gente eu li por favor deixa solares porque nós fazemos esses vídeos pra vocês
