olá olá nosso tema de hoje V falar um pouquinho sobre o que desequilibra uma mulher se você é uma pessoa que tá sempre buscando comprovação científica do que você come adora pessoas que compartilham sobre isso Acho super importante a gente precisa de coisas com comprovações científicas mas você tem se perguntado se o que você segue como recomendação de saúde de suplemento de Trein já foi testado em mulheres já foi testado em mulheres a sua idade Esse é um ponto bem importante quando a gente fala de entender também o que desequilibra nós mulheres porque muitas vezes
a questão não é o que a gente já sabe que faz mal mas o que a gente tá fazendo achando que tá fazendo bem e na verdade está nos desequilibrando aí tá o pulo do gato porque todo mundo sabe que beber demais que comer muito açúcar que dormir pouco são coisas que nos desequilibra apesar de Às vezes a gente ignorar o quanto alguns fatores nos desequilibram como por exemplo dormir em horários errados ou o quanto o estress emocional ou físico pode nos desequilibrar Mas de fato o pulo do gato tá em a gente identificar esses
fatores que a gente acha que está fazendo o nosso melhor e na verdade está nos desequilibrando tá então eu pontuei aqui uns cinco temas pra gente falar desses pontos que nos desequilibram e o primeiro que eu gostaria de colocar é realmente focar em caloria e não em nutriente apesar de ser uma conduta meio ultrapassada existe ainda muito esse pensamento de que o que Você consome de caloria você gasta no Exercício ou você engorda se você come muita caloria ou quanto de caloria eu preciso consumir ao longo do dia então esse foco geralmente nos leva a
uma desnutrição oculta que é o processo de perder ou consumir muito menos nutrientes do que a gente precisa e até quem tá assistindo aqui não sei se vocês já estão cadastradas na aula do que eu vou dar no dia 28 vou falar muito dessa questão nutricional e dando um spoiler ao vivo vocês vão conseguir avaliar alguns parâmetros da Saúde de vocês eh que muitas vezes estão camuflados ou muitas vezes não aparecem de uma forma Clara nos exames ou que no exame tá mal mas você tem sintoma e você não entende o que é então a
gente vai falar justamente isso no dia 28 também a gente vai falar de outras coisas mas vamos falar disso também E vocês vão ter acesso a essa ferramenta que vocês vão conseguir analisar a saúde de vocês ali na hora porque nem tudo é uma questão de estar faltando então suplementa e um dos casos mais comuns é a parte do ferro né então ah é comum as mulheres terem deficiência de Ferro então está faltando Ferro vamos suplementar a via oral se não deu via oral vamos suplementar a via endovenosa e essa mulher nunca se recupera desse
nível de ferro de energia mas a gente ignora que tem fatores eh que andam junto com aquele nutriente a gente ignora por exemplo que se o seu corpo tá inflamado ele inteligentemente não vai absorver o ferro Então você precisa trabalhar a inflamação se você não tem uma capacidade digestiva boa você não vai absorver o ferro é claro que o endovenoso você absorve Mas você continua ainda com o desequilíbrio se você tem fungos no intestino você não absorve o ferro se você tem deficiência de outros nutrientes que não ferro como cobre como zinco vitaminas do complexo
B vitamina A vitamina D todos influenciam na sua capacidade de manter esse ferro tá então a gente pensar também que não é sempre essa coisa de tá faltando o suplementa mas por isso que quando a gente foca em alguns alimentos Eles já vê com todo esse contexto de nutrientes que você precisa para repor o sangue como um todo e não só o ferro Então esse é um ponto bem importante eh que muitas vezes eu eu atendo mulheres eu acompanho as Minhas alunas é muito comum nós estarmos desnutridas a gente passa por muitos desafios nutricionais ao
longo da nossa vida né seja eh gestação restrição de sono pós-parto aumentação o próprio stress a própria necessidade de querer emagrecer e não seguir protocolos feitos para mulheres onde vai nos desgastando bastante tá então essa seria o primeiro ponto aí que eu acho interessante vocês observarem o segundo é reforçando a minha fala de que seguimos muitos protocolos que não respeitam o metabolismo feminino primeiro deles anticoncepcional então essa forma de tratar o corpo bloqueando ele né Vocês têm noção que a gente entra num processo de eh castração hormonal e isso considera que os hormônios só servem
para engravidar e se a mulher não quer engravidar naquele momento tudo bem ela não ter aqueles hormônios isso é um pensamento muito idiota muito muito pequeno é muito Centralizado em em uma coisa e em você achar que aquilo só funciona pros ovários e pro útero e e a gente ignora o resto né a gente ignora nossa saúde cognitiva por exemplo a gente ignora nossa saúde mental qual que a diferença de saúde cognitiva e mental cognição é foco concentração Nossa habilidade de memorizar as coisas Saúde Mental é eu estar deprimida eu ter motivação pras coisas eu
conseguir relaxar descansar à noite desequilíbrio de neurotransmissores tá serotonina gaba damina eh catecolaminas que já entram no grupo da da da dopamina E então afeta essas duas coisas porque os hormônios estão diretamente ligados a isso tá tem até um vídeo lá no canal falando especificamente essa parte de hormônios e neurotransmissores ses que é bem legal também quem tiver interesse segundo ponto muitos protocolos que vemos aí por isso que eu comecei essa minha fala sendo divulgados por blogueiras por profissionais sérios mas que não consideram o metabolismo feminino tem alguns profissionais que eu ouço Eu sei que
eles não consideram metabolismo feminino então eu já filtro tudo que eles falam por exemplo o uberman Né que é o podcast ele fala por exemplo muito lá faz atividade física treino da fase dois de Treinamento então é aquela aquele treino que você vai fazer uma caminhada ou um exercício aeróbico moderado sabe que mulheres não precisam tanto desse tipo de treino porque elas respondem diferente elas precisam de um treino mais intenso e aí por isso que muitas mulheres aos 40 anos de idade que é a fase onde a gente começa a precisar dessa estímulo metabólico diferente
não conseguem perder peso porque elas vão pra academia e fazem aeróbico e estão fazendo cinco vezes de aeróbico por semana então isso destrói muito o nosso metabolismo porque não está ali alinhado com o estímulo que a gente precisa que é um estímulo de uma intensidade diferente que é um estímulo de força né então a gente tem aquele conceito de que ah eu preciso ficar ali na esteira ou gastando caloria ou gastando suando para eu ter um desempenho ou um resultado bom do meu metabolismo para eu ser saudável Tá então não necessariamente é assim a outra
questão do jejum também então a gente consegue achar diversos artigos importantes sobre o jejum mas sempre olhando em quem eles estão testando eles estão testando em mulheres na menopausa ótimo em mulheres na menopausa pode ser interessante o jejum mais prolongado mesmo uma restrição calórica mais intensa mas em mulheres entre 30 e 40 anos entre 40 e 50 anos não então a gente vai se debilitar se você tá estressada né já tá ali com todo o cortisol alterado comendo pouco e fica fazendo jejum de 14 horas ainda quer engravidar falo gente tem que ter muita fé
mesmo né porque a pessoa tá fazendo tudo errado e ela quer engravidar que é justamente algo que demanda energia e prosperidade tá então a gente tem que tomar cuidado com essas nuances que vão muito contra o nosso metabolismo e principalmente muito contra Às vezes o que a gente tá buscando e o principal a principal questão que a gente perde aí gente é a conexão com o nosso corpo Às vezes a gente tá fazendo algo a gente não tá tendo resultado a gente não não tá se sentindo bem no nosso melhor ou às vezes até se
sente bem inicialmente mas não é algo que você se sente bem ao longo por exemplo de do anos depois de um tempo aquilo começa a te desgastar a te cansar e você continua fazendo aquilo porque falam que é bom é o literal efeito Man nada né vou atrás o que tá todo mundo fazendo porque todo mundo fala que é bom e desconsidera ali que momento de vida que você tá o que você tá precisando Como que é o seu metabolismo então o primeiro ponto a gente pensar caloria segundo a gente desrespeitar esse metabolismo feminino e
o o terceiro quem cuida de você é você e isso por mais que seja parece que é uma uma frase meio redundante a gente faz isso com muita frequência tá E é claro gente como adultas temos dias difíceis temos momentos que tudo que a gente gostaria era de ser cuidada de ter um colinho de avó ali que resolvesse as coisas pra gente que tivesse uma comidinha pronta em casa mas infelizmente não é assim né A vida de adulta é quem cuida de você é você e quando a gente tá buscando o suplemento milagroso quando a
gente tá achando que o desequilíbrio que a gente desenvolveu não vem dos nossos hábitos por mais que eles sejam saudáveis quando a gente tá pedindo pelo amor de Deus me ajuda Fulano a gente tá tirando a nossa responsabilidade a gente entra no processo achando que a responsabilidade do outro nos dar resultado mas só você tá com você 24 horas por dia só você tá com você e sabe de todos os seus pensamentos só você tá com você e sabe todas as nuances do que você sente do que você come Então nada ninguém melhor do que
você para tomar a suas decisões né então muitas vezes a gente tira esse nosso papel Central como cuidadoras de saúde de nós mesmas e como tomar essa responsabilidade pra gente porque a gente fica esperando essa coisa meio Milagrosa e quando a gente fala de regulação hormonal de forma natural a gente fala muito de hábitos desde o hábito de responder e-mail antes de dormir de ficar ficar no celular até tarde de constantemente acordar muito tarde no dia e começar as refeições Todas As Tardes e tudo bem que a gente tem momentos mais delicados da vida e
a gente tem momentos mais desafiadores da vida mas se a gente não consegue voltar pro nosso centro e se reorganizar e se repriorização [Música] [Aplausos] né que são coisas que vão meio que apagando a nossa consciência para continuar sobrevivendo Então é só busca de prazer imediato é só medicamento que eh cancela nossas emoções é só medicamento que cancela nossos hormônios e por aí vai então a gente se desconecta totalmente desse processo de ser responsáveis por nós mesmas por cuidarmos de nós tá então acho que isso é uma das coisas sinceramente que mais desequilibra mu muitas
vezes a gente entra nesse processo de esperar um milagre uma ajuda externa de esperar que algo se resolva sem as nossas mudanças sem As Nossas ações a gente tem en chá a gente tem suplementos que ajudam mas grosso é o que você tá fazendo no dia a dia então eu falo é como você querer enfrentar um tsunami com uma pranchinha de natação é desproporcional você tá fazendo tanta coisa que te desequilibra e você quer que aquele chazinho e Aquele suplemento te tragam a restauração eles junto com quando você tá com hábitos já mais equilibrados eles
vão fazer sim eles podem fazer uma grande mudança mas quando essa base tá muito desequilibrada aí não dá aí é quando você fala que nada resolve tá então esse essa atitude da gente ter essa maturidade de quem cuida de mim sou eu quem toma as decisões e quem prioriza as coisas que vão me fazer bem Sou eu muda muita coisa na nossa vida tá muita coisa mesmo e aí a gente tem também as questões de viver nos extremos né então ou eu estou no extremo prazer no extremo atender as minhas necessidades imediatas ou eu estou
no outro extremo que é eu sou super rigorosa com tudo da minha alimentação e eu abro mão da minha vida social e do meu prazer por conta disso né se você tá em um desses dois extremos Provavelmente você tá desequilibrada o extremo do preciso só ter prazer e a e a alimentação vai afogar todas as minhas máguas da vida difícil que eu estou escolhendo levar ou estou levando acaba realmente não a gente não vai querer comer cenoura crua quando a gente tá passando por um estress e quando a nossa vida tá toda desequilibrada né a
gente vai querer comer coisas de alta densidade calórica e eu não tô falando aqui que a gente precisa comer cenoura crua sempre mas é só um exemplo para entender como a gente vai buscar por alimentos que não são saudáveis porque a gente quer esse prazer imediato e viciante que é diferente de um prazer de uma comida saudável que nos dá um prazer de comer aquela comida gostosa mas depois você continua se sentindo bem também você continua no processo com uma energia boa com vontade de fazer as coisas sem grandes desequilíbrios no seu corpo né então
é esse meio termo que a gente tem que atingir e o outro lado também que é o lado do sou super rigorosa e não saio da linha por um minuto nos distancia muito também do Social que é super importante pra nossa saúde nos distancia da permissão do próprio processo de receber muitas vezes a gente controla alimentação porque a gente quer controlar nossa vida e a gente não consegue controlar a nossa vida então eu vou controlar a alimentação que é a forma de eu controlar a minha vida né algo que está sob o meu controle Então
a gente tem que prestar muita atenção nesses extremos dificilmente eu vejo alguém super saudável em um desses dois extremos mesmo quem é tem alimentação super saudável ela não tá saudável como um todo então a gente tem que tomar cuidado com isso eu posso descansar e ser saudável eu posso sair e algo diferente sei lá uma pizza e ser saudável e eu posso e não treinar todos os dias né treinar sei lá quatro vezes na semana e ser saudável Então essa coisa do Rigor também de querer achar que tudo tem que ser perfeito pra gente ser
saudável acaba nos tirando da justamente da saudabilidade E aí algumas questões práticas né meninas que eu venho falando bastante para vocês então questões orgânicas que nos dese equilibram né contaminantes contaminantes ambientais que t o efeito do cheno estrógeno Então são coisas externas que acabam afetando os nossos hormônios parte realmente dos Picos glicêmicos que é um um algo comum para qualquer igualdade para todo mundo então você vai lá e toma um suco de uva achando que é super saudável mas na verdade além de você est dando muita frutose pro seu fígado você tá causando Picos glicêmicos
ao longo do dia e isso vai tanto piorando o su ansiedade piorando processo inflamatório no seu corpo a eh facilitando o crescimento de tecidos né de forma desordenada afetando a sua saúde em termos de saciedade também estimulando essa parte da dificuldade em ovular estimulando calorões então a mulher que tá em transição hormonal ela tem sim os calorões por conta da da alteração ali da queda de estrógeno que afeta o cérebro mas também muito por conta dessas instabilidades glicêmicas tá então são algumas coisas que a gente precisa trabalhar nessa base sem essa base a gente não
consegue reestruturar outra questão que eu sempre falo aqui para vocês também é essa parte do ciclo circadiano e do stress até hoje respondendo numa caixinha né uma pessoa comentou Ah eu fiquei muito mal no meu ciclo com cólica com dor e passei por um mês estressante O que será que foi né até respondi foi você já falou esse processo do estress ele no desequilibra em níveis muito grandes a questão é isso É frequente ou não E principalmente como eu estou lidando com isso lá dentre das minhas alunas tem algumas delas estão aumentando passam pelo processo
de restrição de sono e estão sempre compartilhando essa questão a dificuldade disso né E a gente vai trabalhando muito em como amenizar esse tress alguns a gente consegue pensar em estratégias reagir de forma diferente e outros com a restrição de sono não mas se junto da restrição de sono eu acordo como uma mão eh meio M mão papaia né puro ali toma um café em jejum e aí depois meu lanche da tarde é um um sei lá um bolo de padaria Então você vai piorando muito mais esse processo do stress o seu corpo vai você
vai intensificando que já tá desequilibrado diferente de se você come ao invés de meio mamão você come um quarto de mamão papaia mistura ali com Farela de aveia coloca um no cozido junto então você já tá estabilizando um pouco mais esse processo você pode fornecer nutrientes específicos também ali nisso né Então olha eu vou consumir maior quantidade de magnésio porque eu tô passando pelo estress eu vou consumir maior quantidade de vitamina C coisas que vão te reequilibrando em um processo de desequilíbrio tá então a gente pode sempre degringolar no processo de desequilíbrio Ou a gente
pode tentar se manter mais equilibrada nesse processo também e a outra questão é quando a gente entra nesses processos sem num planejamento né então a vida tá muito corrida e você só começa o dia e vai você nunca pensa ou para para refletir ah eu tô com alguns dias em um ritmo que não está me fazendo bem que não está me agradando o que que eu vou fazer de diferente a partir daqui a gente ou entra no processo de culpa né então ah eu tô fazendo errado Tá sendo ruim e eu não consigo mesmo eh
e aí a gente acha que tudo tem que ser muito restrit né mas nunca traz um aprendizado para isso então diante do do sei lá do Ruffles que eu comi e ontem à noite ou à tarde e como eu estou me sentindo agora da acne que surgiu depois disso ou às vezes até você tá fazendo justamente o saudável e você para e se pergunta tá eu tô fazendo esse saudável mas será que esse saudável tá sendo bom para mim também então diante disso E como eu tô me sentindo o que que eu posso fazer para
mudar a partir daqui não entrar no processo de que não tá dando certo de culpa e de ficar se martirizando por aquilo então as perguntas certas nos guiam para caminhos de evolução para caminhos mais adequados a gente sai daquele bolo de culpa de e incapacidade de insegurança para caminhos de melhoria de mudança Então esse realmente o pensar o que que eu quero fazer de diferente de ontem o que que eu vou comprar de diferente naquele momento da tarde eu fico extremamente irritado com vontade de doce qual vai ser o meu doce de hoje ao invés
de eu não vou comer doce agora por 10 dias ou até o Natal né então a gente ter esse planejamento com bastante amor próprio acaba ajudando a gente a trazer esse processo de reequilíbrio também ao invés da gente ficar nesse processo que só vai nos colocando cada vez mais para baixo Então é isso gente Obrigada pela participação de vocês boa semana para vocês
