🩸⚡ Transforme o CICLO MENSTRUAL no seu MELHOR ALIADO para a saúde! 🩸⚡

estamos acostumadas com condutas que bloqueiam o nosso ciclo menstrual ou estamos insatisfeitas com o sentir dor ter algum incômodo ao longo do ciclo fluxo intenso acne e às vezes a gente fica brigando com isso mas por que que o ciclo menstrual pode ser um guia da nossa saúde então é sobre isso que a gente vai falar um pouquinho hoje é sobre isso que eu tenho falado há um tempo quem me acompanha há mais tempo talvez já tenha vido visto conteúdos parecidos mas quem tá chegando por aqui há pouco tempo seja bem-vinda que a minha ideia

é mudar esse nosso olhar de como ciclo menstrual é só algo que naturalmente a gente muitas vezes se acostumou a tê-lo e sofrer com ele ou a bloqueá-lo e Ignorar as consequências disso mas ele é sim um grande guia da nossa saúde e também um guia nutricional a gente olhar pro nosso ciclo menstrual como painel de um carro que avisa quando a gente precisa fazer manutenção quando a gente tá com problema no freio quando a gente tá numa velocidade muito alta ou muito baixa literalmente é uma forma muito importante da gente usar ele como um

guia da nossa saúde e Se permitir a cada ciclo se olhar se restaurar e eh definir redefinir melhor as rotas e prevenir perrengues maiores prevenir a gente tem ter que trocar o motor por exemplo prevenir a gente tem um acidente de trânsito porque não freiou não teve a manutenção do freio no momento certo então literalmente essa é uma analogia que eu gosto de trazer porque em termos literais isso pode valer muito pra gente a gente estabelecer o nosso momento de manutenção a gente estabelecer o nosso momento de freio a gente estabelecer a nossa velocidade e

a gente redirecionar a nossa Rota na nossa vida da nossa saúde usando o nosso ciclo menstrual Então esse olhar pode nos ajudar muito se a gente estiver aberta a acolher isso esses sintomas às vezes incômodos eh de uma forma construtiva um autoconhecimento tá e se a gente for pensar o que que o ciclo menstrual é ele nada mais é do que a representação da nossa flutuação hormonal então primeiro se eu tenho algum sintoma a primeira coisa que eu vou pensar é o que que esses hormônios que estão relacionados com o meu ciclo menstrual estão me

dizendo o que que esses hormônios que estão relacionados ao meu ciclo menstrual estão me dizendo se eu estou com sintoma x y z e quando eu falo aqui de sintoma não é só tradicional cólica e TPM muitas mulheres têm mais sintomas no período da ovulação por exemplo muitas mulheres se sentem cansadas logo depois da menstruação diferente do que geralmente se ouve de que é a fase onde a gente tá com mais energia Então tudo isso a gente não vai ter um uma regra mas tudo isso sempre vai est dizendo algo sobre a nossa saúde até

a academia americana de ginecologia Obstetrícia considerou o ciclo menstrual como o quinto sinal Vital assim como a nossa pressão arterial os nossos batimentos cardíacos que são sinais vitais a nossa temperatura o ciclo menstrual seria um sinal Vital também olha só que importante e de fato eu falei essa semana de mulheres que às vezes perdem o ciclo deixam de menstruar e eu já passei por isso e na época em que eu vivi isso eu tinha uma desconexão com isso que eu tô falando para vocês com o meu ciclo com o entendimento de hormônios e inicialmente eu

só pensei uma coisa a menos para eu me preocupar mas quando a gente perde o nosso ciclo quer dizer que a gente tá perdendo também os nossos hormônios a nossa flutuação hormonal E isso tem consequências com certeza quando a gente tem sintomas muito exacerbados eu estou com muit esse preenchimento hormonal Então ele pode acontecer por exemplo eu estou com a pele muito oleosa no período da ovação eu estou com muita acne eu estou com muito inchaço no meu corpo no meus seios eu estou com fluxo muito intenso essa coisa da fartura do excesso de sintoma

da coisa tá vindo para fora mesmo a gente já pensa mais nesse excesso hormonal também eu estou com muita flutuação de humor de fome de peso de sono a gente vai pensar também em flutuações hormonais muito frequentes então geralmente o que a gente tá sentindo seja a Fartura que às vezes acaba vindo com sintomas ruins seja a flutuação Ou seja a escassez também é uma forma de representar como é que tá essa nossa parte hormonal e os hormônios nada mais são do que substâncias químicas que vão mandar mensagem de um lugar do outro para o

corpo quando eu falo de hormônios no ciclo menstrual eu tô falando principalmente de estrógeno e progesterona mas também temos aí o envolvimento da testosterona que é digamos o pai do estrógeno nós temos também os hormônios que não estão diretamente conectados ao nosso últero e ao nosso ovário mas que estão influenciando sim diretamente o nosso estrógeno na nossa progesterona a gente pensa em insulina tireoide cortisol E aí algum outros um pouco mais específicos como leptina prolactina e tudo isso vai essa essa alteração desse esse ciclo Vai sim nos dizer também o que tá acontecendo em outros

níveis E se a gente pensa que esses mensageiros químicos que são feitos pelo nosso corpo para mandar a informação de um lugar pro outro então do cérebro PR os ovários dos ovários para uma produção ali de um outro hormônio dos ovários para tireoide dos ovários para célula de gordura e assim vai essas substâncias também precisam de nutrientes para serem fabricadas e quando a gente tem ou uma uma flutuação muito grande ou uma escassez a gente vai pensar também em que nutrientes que poderiam estar faltando ali no envolvimento dessa fabricação hormonal e depois que esses hormônios

são produzidos eles precisam ser eliminados E se eles ficam muito tempo no nosso corpo promovendo essa abundância hormonal que traz os sintomas que a gente não quer a gente vai pensar que nutrientes estão faltando para que esses hormônios sejam eliminados porque tudo no nosso corpo precisa ser eliminado até essa semana até uma pessoa me perguntou Ah o que você acha de e detoxificação porque existem alguns médicos que são contra o médico que é contra detoxificação não entende a fisiologia Humana porque tudo que a gente produz precisa ser eliminado e isso é detoxificação detoxificar não é

tomar suco verde apesar de poder sim ter alguns nutrientes dentro das Folhas Verdes escuras que facilitam o nosso processo de eliminação mas tudo que a gente entra em contato medicamento cafeína substâncias do ambiente e tudo que a gente produz e seja de bom como um hormônio que a gente vai usar mas depois a gente precisa eliminar ou seja de um resíduo ali da o próprio processo celular como são as substâncias envolvidas no estress oxidativo tudo isso a gente precisa eliminar Então olha só como o ciclo menstrual é a representatividade de tudo isso ele é representatividade

de hormônio em outros níveis ele é a representatividade de nutrientes que formam esses hormônios ele é a representatividade da nossa capacidade de eliminação hormonal em outros níveis maiores quando eu trouxe a analogia do carro para vocês ele é a representatividade também do nosso ritmo de vida da nossa capacidade de fazer manutenção e da nossa capacidade de direcionar a rota Mas por que Pri se eu tô com ritmo de vida intenso acelerado tô toda hora produzindo Ina tô toda hora tendo pico de cortisol tô toda hora tendo pico de glicemia de insulina estou deplet mais magnésio

mais cálcio mais vitamina do Complexo B O meu corpo que precisa estar fluindo para que uma coisa Seja produzida que é a ovulação a progesterona e depois outra seja eliminada Então a gente tem dois eventos que demandam muita energia do nosso corpo dentro do ciclo menstrual um é a ovulação e o outro é a menstruação se eu tô nesse ritmo intenso do carro acelerar esse fluxo que precisa acontecer não vai acontecer ou eu fico com um ciclo muito curto porque o meu cortisol tá bloqueando a minha capacidade ou de ovular ou de manter essa progesterona

Alta ou eu fico com um ciclo muito curto porque o meu cortisol tá impactando no funcionamento da tireoide e tá eliminando um monte de nutrientes que eu preciso para manter essa produção hormonal saudável por exemplo E agora se eu tô com um ciclo muito longo o que que quer dizer isso bom pode dizer que eu estou mais lenta na vida não necessariamente Mas pode dizer que você está mais resistente que você está segurando coisas persistindo em coisas que talvez deveriam fluir melhor e essa resistência a gente vai olhar muito que resistência a insulina então quando

a gente tem uma resistência à insulina a gente pode prolongar essa ovulação nossa capacidade de ovular a gente também pode pensar em um não tenho tempo para ovular não tenho tempo para ovular é comum por exemplo mulheres que estão de mudança estão apresentando uma dissertação estão apresentando uma proposta muito importante de trabalho elas entram nessa condição que todo nós todas nós já sentimos que é o estado de alerta nesse estado de alerta ou a gente vai demorar para ovular E aí a gente atrasa a nossa menstruação anotem isso a gente nunca atrasa a menstruação em

si mas sempre a ovulação se você tem um ciclo longo você tá atrasando a sua ulação ou essa mulher até pode menstruar muito precocemente por exemplo no 20º dia no 19º dia no 15º dia por quê Porque o corpo dela tá em estado de alerta e ele não nem conseguiu ovular ele já perdeu aquele sangue naquele mesmo momento Então tudo isso são formas da gente V esse ciclo falando com a gente se manifestando eu gosto muito também de trazer a perspectiva do sintomas né então se eu tô com dor nos seios por exemplo no período

pré menstrual que que a gente pode aprender disso com a parte nutricional bom a gente pode ter aí uma deficiência de iodo a gente pode ter um excesso de consumo de gordura às vezes nem parece um excesso mas talvez você esteja naquele naquele mês ali consumindo mais Laticínios mais carnes que tem um pouco mais de gordura e você acabou consumindo as gorduras mais inflamatórias um pouco é e pode ser essa diferença de estrógeno e progesterona por exemplo ah Pri se a gente pensa em deficiência de odo né Isso é comum não é eu vejo nas

minhas alunas que a gente tem ali um o Oráculo de sintomas para ela identificar as deficiências delas não é raro por exemplo ter essa deficiência mas em algumas situações a gente precisa prestar mais atenção como por exemplo mulheres que moram fora do Brasil geralmente o sal não é iodado mulheres que TM muito contato com clorof fluor talvez você bebe água direto da torneira talvez você trabalha na piscina o dia todo mulheres que consomem alimentos que é do grupo das braças então brócolis cve flor repolho grande quantidade na forma crua tá são ótimos alimentos não precisa

parar de consumir mas às vezes esses alimentos da forma cru em grande quantidade já consuma uma xícara de couve todos os dias a 5 anos na forma crua batida no suco às vezes pode estar eliminando mais iodo do que você tá consumindo se essa diferença tiver acontecendo outra situação mulheres que TM alguma questão com estamina quando a gente tá com a nossa estamina muito alta a gente dificulta a captação de iodo ali pelas células da tireoide por exemplo Então olha só como um sintom fazinho a gente já vai desmembrando para várias coisas e pensando em

várias possibilidades tá eh então é é uma uma uma forma da gente olhar isso e por exemplo por que que é importante eu pensar nesse meu sintoma de dor nos seios como uma prevenção de longo prazo bom se eu tenho um baixo nível de iodo esse iodo ele é protetivo nas minhas mamas ele vai proteger contra crescimento de células de forma exagerada se eu tenho uma tendência na minha família a ter câncer de mama a ter nódulos isso pode ser uma forma protetiva eu garantir bons níveis de odo vai me proteger contra isso lá na

frente agora se formos olhar por uma conduta simplista aonde o ciclo menstrual é ruim os sintomas que eu tenho são ruins eu não gostaria de ter nascido mulher é a culpa é dos hormônios Então vamos bloquear esses hormônios você não vai mais menstruar você não vai ter mais produção de estrógeno nem de progesterona e agora você não vai ter mais dor nos seios T vemos o sintoma mas ficamos com a deficiência de iodo ainda ali Então esse é o cuidado que a gente tem que ter Dependendo da forma como a gente tá conduzindo os nossos

tratamentos e eu não sou contra a gente tratar sintomas às vezes principalmente quando envolve dor quando envolve algo que limita a sua vida desde que a gente tenha noção de que a gente tá tratando sintoma desde que a gente tenha noção que naquele momento você precisa de uma bengala você precisa tapar o sol com a peneira você precisa de uma ajuda para continuar seguindo a vida para respirar mas se no mês seguinte no mês seguinte no mês seguinte no mês seguinte e passou um ano e passou do anos e passou 3 anos você continua tratando

o sintoma você continua com o seu problema ali então a gente negligenciar esse painel que o nosso carro tá nos mostrando de alerta de necessidade de manutenção de necessidade de reduzir o ritmo de necessidade de redirecionar a rota ou vai nos colocar em uma situação de maior risco lá pra frente ou vai nos levar para um caminho que a gente chega e fala Meu Deus aonde eu tô esse trabalho não faz sentido esse relacionamento não faz sentido essa alimentação não faz sentido essa insônia não faz sentido e aí você chega depois de anos naquele lugar

que para você nada faz sentido se você tiver sabedoria suficiente para se questionar sobre isso né e você se vê deprimida você se vê sem energia você se vê sem sentido na vida então quando a gente começa a olhar para essa sutileza que é a possibilidade da gente todo mês ter um ciclo e todo mês passar por esse processo de eu vou viver novamente esse ciclo Sabe aquele sentimento de Reveillon que a gente tem no final do ano de Hum que delícia esse ano agora tô com esperança vai dar tudo certo eu vou colocar as

coisas em ordem Nossa agora vai acontece aquela coisa de renovação se a gente olhar para nosso ciclo dessa forma como se fossem pequenos revons aonde Nossa que que teve esse mês que foi legal o que que eu quero pro próximo mês colocar em prática o que que eu quero mudar no próximo mês que foi um sintoma terrível tava querendo matar todo mundo que que eu quero aplicar no próximo mês para que seja diferente se a gente tiver esse Resgate Zinho dessa renovação dessa possibilidade a gente vai amadurecendo a cada ciclo a gente vai amadurecendo E

se a gente olhar essa questão da mulher entrar na menopausa e ser um sinônimo de Sabedoria também né pode ser um sinônimo de Sabedoria muito legal com um sentimento de que ela não viveu os ciclos que ela precisava e hoje eu vejo que é muito legal tem mulheres na menopausa com o corpo super em forma se cuidando maravilhosas mas tem mulheres também que além do corpo dos 30 tem a cabeça de 20 né Então você fala Poxa mas você continua com essa preocupação que eu tinha quando tinha lá 20 anos de idade você ainda pensa

dessa forma você não evoluiu nada assim não teve nada de novo na sua vida para você ter chegado aí nesse nessa idade Então eu acho que esse olhar da gente ir amadurecendo da gente evoluindo também é muito legal agora eu quero abrir aqui para vocês me mandarem se vocês têm algum sintoma específico que a gente começar falando sobre isso que olhar aí que eu posso trazer para vocês desses sintomas O que que a gente pensa nesse aspecto de painel de saúde de painel nutricional ó espinhas mais inflamadas pode estar relacionado com qual alteração as as

acnes meninas são assim são tem bastante fatores mas a primeira pergunta que eu faço é é uma acne cíclica então é uma acne que piora no período da ovulação é uma acne que piora no período pré-menstrual é uma acne que piora na menstruação a gente vai ter diferentes olhares se ela for cíclica e se ela vier nesses períodos específicos então uma acne que piora no período da ovulação eu vou pensar nessa abundância nesse excesso hormonal vou pensar que provavelmente tem excesso de estrógeno e de testosterona aí que tá aumentando muito essa oleosidade vou pensar que

talvez realmente a gente precisa melhorar esses caminhos mais inflamatórios que talvez o uso de zinco de direcionar menos testosterona para essa fase Então vou trabalhar lá na fase anterior para isso não subir muito então a gente vai trabalhar muito nessa detoxificação hormonal se eu tenho uma aqu no período antes da menstruação na fase lut eu vou pensar muito Como tá o nível de progesterona porque a progesterona ela é muito antiacne porque ela inibe esse excesso de testosterona e de estrógeno ela tende a deixar nossa pele muito bonita né Por que que muitas gestantes ficam com

a pele bonita Viçosa esse excesso de progesterona se ela tá nesse período pré-menstrual Será que essa progesterona tá boa então geralmente tem um quadro ali de predominância estrogênica envolvido e a gente tem que pensar o que também como tá entação dessa mulher no período pré-menstrual ela tá tendo muita vontade de comer chocolate muita vontade de comer doce que são fatores que temem a piora acne tá então um aumento de gordura principalmente gordura saturada por mais que a gente precise de mais gordura na fase pré-menstrual mas às vezes vai muito pro chocolate vai muito daí pro

doce e entra Laticínios Então são todos gatilhos que vão tá estimulando mais acne nessa fase em um período aonde os nossos poros podem estar um pouco mais fechados então dificulta um pouco a saída de toda essa oleosidade e eu começo a fazer os Cravinhos e a ficar inflamado e já a h no período da menstruação eu vou pensar muito na imunidade então a menstruação Nossa a gente tem uma queda de imunidade e a acne quem tem acne tende a ter uma pele mais permeável a proteção da minha pele tá mais suscetível a entrada de microrganismos

e no período aonde eu tenho uma redução de estrógeno aonde eu tenho uma menor proteção de barreira e onde eu tenho uma queda de imunidade eu fico mais suscetível a essa entrada de microrganismos na minha pele facilitando a acne no período da menstruação e agora se é uma acne constante em todo os períodos do ciclo eu tenho acne a gente vai pensar muito no intestino eu percebo com as Minhas alunas que tem muito a sensibilidade quem tem manifestações inflamatórias na pele tem muita sensibilidade a gordura provavelmente vão ter os gens mais inflamatórios que são sensíveis

à gordura Então tem que ser muitas vezes uma alimentação com menor teor de gordura e realmente sem quase nada de gordura saturada ali então nata manteiga não que não possa ter mas não é algo para ter com muita frequência óleo de coco manteiga de cacau e gordura de carne e por aí vai né E tem também os nutrientes aí mais protetores né então a gente pensa em que nutrientes podem estar faltando que protegem da acne e que às vezes dependendo de outros sinais e sintomas que a gente tem nos dizendo isso já vai nos direcionar

também ah é uma pessoa que tem uma digestão muito ruim que tá sempre com manchinha branca na unha ou não uma pessoa que tem uma pele mais ressecada que ela tem eh dificuldade a enxergar com no meio no no final do dia onde não tem muita luz então a gente vai pensando em diferentes nutrientes aí conforme os sintomas eh a Bia falou ten um mioma de 4 cm intramural eu tinha muitos sintomas e comecei a melhorar minha a maioria dos sintomas pararam apenas o que está persistindo é o escape o que pode ser legal então

eu não sei se os sintomas eram sangramento excessivo algum tipo de incômodo e dor né bia mas o sangramento de escape é geralmente essa dificuldade de manter a progesterona então aí a gente vai olhar para esses nutrientes que fazem essa manutenção da progesterona e às vezes alguma questão ali na tireoide né então nível de vitamina C de selênio tá ajustado de zinco tá ajustado e é essa parte da Restauração do Sono magnésio então todas as coisas que vão podem impactar nessa dificuldade de manter a progesterona e no quadro de mioma geralmente tem o quadro de

predominância estrogênica também né então a gente vai ter ali geralmente no quadro de predominância estrogênica fluxos mais intensos mioma maior eh sintomas com endometriose apesar de não ser a causa da endometriose Mas eu posso ter mais sintomas se eu tenho quadro de endometriose eu vou ter tem mais sintomas pré-menstruais também né então flutuação de humor enchaqueca pré-menstrual Porque eu tive essa queda muito brusca do estrógeno E por aí vai então a Kika falou dessa questão de menstruar mais de uma vez no mês né geralmente quando a gente menstrua mais de uma vez no mês principalmente

se teve o uso de medicamento é por é por esse processo de não ter ovulado então falando um pouquinho das fases do ciclo para vocês eu não sei se vocês têm clareza disso tá a gente pode separar o nosso ciclo em duas fases em quatro fases ou até em cinco seis fases eu gosto de manter em quatro que é mais simples tá então seria a menstruação a fase folicular Aonde a menstruação já faz parte dela então a fase folicular é onde o nosso nosso folículo variana tá começando a se desenvolver então a gente tá vindo

de um nível de estrógeno super baixo tá pra gente nossa menstruação acontecer tudo que tem que cair então o nível hormonal cai e depois volta a subir né então a gente tem essa fase folicular A a gente tem o período ovulatório ele não é exatamente uma fase porque a ovulação ela é um evento Então por exemplo você ovulou hoje é isso que que é ovul lá é imagina que é a gema e a Clara sair de dentro da casca do ovo é isso aconteceu naquele momento mas algumas pessoas sentem mais esse período Então ela fica

ali com o muco aumento do muco cervical por alguns dias dura às vezes três às vezes cinco às vezes até 7 dias quanto mais esse muco demora ele dura mais tempo eu t demorando para ovular geralmente muito estrógeno e maior dificuldade de ovular eh então esse período ovulatório é é é essa fase de transição onde a gente pode também ter sintomas então tem mulheres que TM insônia nessa fase que ficam irritada nessa fase que tem piora da acne nessa fase né eu falo que é a TPM do meio do ciclo e depois a gente tem

a fase lúa que é a maior fase do nosso ciclo a fase lúa é quando a gente já ovulou já produziu o progesterona e a gente tá Só mantendo ali o corpo lúteo e é uma glândula temporária né então é como se fosse a casquinha do ovo que fica ali segurando a progesterona e essa fase Ela Tem que demorar ali de 10 a 16 dias então se só faz lute até demorando menos de 10 dias é porque você não tá sustentando o suficiente essa progesterona e se sua fase lut já tá demorando mais de 16

dias ou você errou a data da sua ovulação achou que era uma data e a outra ou você eh engravidou e perdeu o bebê tá então assim ah eu tive uma fase lúa de 24 dias por exemplo então provavelmente você teve uma fecundação e perdeu e então é importante a gente entender essas fases até pra gente observar essas nuances se eu tô tendo uma fase lútea curta eu tô com alguma deficiência de nutrientes ou eu tô muito estressada ou eu não tô conseguindo detoxificar esse estrógeno da forma correta então fica muito curtinho o meu ciclo

tá então quando a gente toma um medicamento você menstruou sei lá no dia primeiro do mês e aí você tomou um medicamento e depois de 15 dias você menstruou você Muito provavelmente não ovulou Então aquela hormônio caiu tudo de novo e você teve uma segunda menstruação tá ou quando acontece por exemplo o uso da pílula do dia seguinte você teve um super aumento hormonal geralmente aquilo estimula você não ovular e depois você tem um sangramento tá então isso pode sim vir acontecer nesse sentido ó a g falou que tem ovário policístico Tom anticoncepcional sem parar

tem uma menstruação muito intensa com coágulos enormes e tem hipotiroidismo eu não não sei Gá se você tem a menstruação Intensa com coágulos mesmo tomando anticoncepcional Ou se era assim e por isso você toma anticoncepcional mas assim se for uma menstruação que você toma se for uma menstruação Intensa com coágulo que você toma anticoncepcional e mesmo assim tá dessa forma Então vamos pensar muitos contraceptivos hormonais orais eles bloqueiam a nossa produção são de progesterona mas eles não bloqueiam totalmente o nosso estrógeno Ou eles bloqueiam a forma natural ou eles têm um estrógeno sintético tá então

eu vejo porque eu acompanho algumas meninas que a gente pede o exame e tá lá o estrógeno 50 né tá tomando conta um contraceptivo mas tem estrógeno ali diferente da progesterona que não tem nada então muitos desses contraceptivos nos colocam em uma predominância estrogênica né então mesmo você tentando bloquear o seu ciclo Ele bloqueia só a produção de progesterona tá e não a a parte do estrógeno e no ovário policístico que a gente mais precisa dessa progesterona por quê Porque é ela que vai competir tanto com a parte do excesso de testosterona quanto com excesso

de estrógeno tá Então essa é uma uma questão a segunda questão é a gente tem um hormônio também que faz a gente sangrar muito e que não é um hormônio e sexual não gosto de usar muito esse termo mas não é um hormônio ali estrógeno progesterona tá que é a insulina então a insulina estimula o crescimento de tecido pode ser de massa muscular se você tiver fazendo atividade física pode ser de gordura pode ser um mioma pode ser um um uma estrutura uterina pode ser uma célula maligna com câncer então a insulina sempre vai estimular

crescimento de tecido se eu tenho essa resistência a insulina Esse aumento ali de glicemia se eu tô com sobrepeso Geralmente vou ter uma resistência a insulina ela também tá estimulando esse meu útero tá sempre muito espesso ou se eu tenho um mioma ele tá sempre ali então vale sempre muito a pena G trabalhar nesse processo se tem excesso de peso vamos começar a trabalhar nessa reeducação não precisa tirar coisas da alimentação mas incluir precisa regular mais a modulação glicêmica então às vezes até tô consumindo alimentos saudáveis mas que tem causa Picos glicêmicos ao longo do

dia então sei lá tô tomando suco de laranja tô comendo uma salada de fruta daquelas de bar e ou eu tô trabalhando em tirar o glúten mas eu acabo comendo um monte de tapioca né então eu falo que às ve Nem sempre a estratégia é a a força de vontade Às vezes a gente precisa de uma estratégia com orientação mesmo né recentemente eu recebi alguns comentários que era assim ah eu tô há um ano tirando glúten e leite e não sentir melhoras imagina essa pessoa é super persistente Ela é super dedicada ela fez uma retirada

ali de longo prazo Mas ela tá sem estratégia né Então pensa nisso nessas questõe zinhas regular o sono então des ligar celular computador uma hora antes de dormir se for assim de tudo que eu falei Talvez seja o mais importante a gente regular esse sono pra parte de resistência glicemia equilibrar o ciclo circadiano e tudo mais e muito provavelmente isso vai regulando também essa parte da glicemia tá E aí quando a gente tem esse excesso de estrógeno a gente também pode impactar no hipotiroidismo mas ele pode ter outras causas ele pode por exemplo ser uma

deficiência de ferro pode ser uma deficiência de vitamina A e às vezes a gente tem que olhar aí para onde para como tá a absorção desses nutrientes se eu tô consumindo esses nutrientes na minha alimentação e por aí vai o outro exemplo aqui é mestruei no dia 5/9 e depois no dia 30 né então foi um ciclo de 25 dias então assim ó que que a gente considera um ciclo irregular é um ciclo menor do que 24 dias ou maior do que 35 dias tá então você ainda tá num ciclo regular de 25 dias É

no período com 45 anos a gente tem quatro fases de transição hormonal algumas pessoas podem chamar tudo isso de perimenopausa eu gosto de chamar de transição hormonal porque quando a gente coloca o nome menopausa na palavra isso já assusta né ah eu já tô na menopausa não às vezes você tá 10 anos da menopausa Às vezes você tá a 5 anos da menopausa 7 anos tá então isso pode eh ter essas variações mas a primeira fase a gente vai ter mais alterações de humor e aí até vou convidar vocês depois para assistir um vídeo onde

eu falo só disso lá no YouTube na segunda fase a gente vai ter fluxos eh ciclos mais curtos e fluxos mais intensos então muito sangue e ciclos ali às vezes de 21 dias de 25 dias ou o meu ciclo era de 28 dias agora tá sempre 25 tá na terceira fase a gente pode começar a ter fluxos reduzidos e ciclos um pouco mais longos então Ah agora eu tô A cada 30 dias eu menstruo a cada 35 ou muita flutuação um mês é 25 o outro é 35 o outro é 21 o outro é 28

então isso pode acontecer também tá e na terceira fase quando a gente e desculpa na quarta fase é quando a gente realmente começa a espaçar esses ciclos então tô a dois meses sem menstruar tô a 4 meses sem menstruar e depois menstruo e E aí sim a gente tá bem perto da menopausa tá então a princípio com essas informações que você me deu eu pensaria nisso a gente pode est naidade ainda ter todos esses fatores nutricionais essa parte da digestão da glicemia da ti envolvido Pode às vezes a gente tá com sintomas que são característicos

da perimenopausa mas tinha um desequilíbrio ali também afetando esse sintoma tá então isso também pode acontecer mas nessa fase que é muito importante é essa tal da manutenção da progesterona porque é a primeira coisa que a gente perde E aí a gente sempre entender o qual é o fator que tá afetando isso se é deficiências nutricionais se é algum ajuste na alimentação que eu preciso fazer se é essa parte da tireóide do cortisol E por aí vai eu gosto também de usar alguns fitoterápicos eh para dar suporte para isso né então são algumas coisas que

a gente costuma fazer nesse período de transição aí tá lá nos ciclos pelo menos ó o fase lut aqui dura oit dias e tem o escape nos dois últimos dias da fase lúa é então tá bem curta né miy tá bem curta mesmo tá tem que deixar pelo menos 10 dias ali e como você é minha aluna você me fala daí lá no ciclos que que você já fez não porque que tá Tá curta tá eh Sinto dor na ovulação Mas pode acontecer de sentir essa dor e não estar ovulando ou se for dor de

ovulação significa que está realmente ovulando Ah legal então você pode ovular sem sentir dor geralmente a dor é como se fosse uma dificuldade em ovular né então Eh imagina que é uma coisa que tá querendo romper a outra E aí você tá com essa dificuldade então às vezes a dor tem mais a ver com essa com essa resistência mas se você sentiu a dorzinha e depois essa dor passou muito provavelmente você ovulou tá os o parâmetro mais fidedigno da gente acompanhar uma ovulação é a gente eh medir a temperatura basal Então você fazer todo o

acompanhamento da temperatura basal em todos os dias do seu mês isso pode ser feito com termômetro Mas cada vez a gente tem mais dispositivos que fazem isso de forma automática né então alguns relógios Smart estão vindo com isso a gente tem alguns Anéis também smarts que vem com isso a gente tem alguns medidores de temperatura né que você coloca no seu braço toda a manhã então Eh isso pode acontecer também de você usar isso para medir mas a gente acompanhar esse ciclo do da temperatura e ver um aumento de pelo menos 03 g de uma

fase para outra é o que vai confirmar essa nossa ovulação tá mais do que fita de LH mais do que teste de fita de LH mais do que essas essas questões e porque você pode por exemplo ter um pico de LH e não tá ovulando o que acontece muito no ovário policístico né você tá sempre com LH mais mais elevado tá então realmente e a gente pode acompanhar esses sinais como muco como a dorzinha mas o que vai confirmar essa parte da temperatura e aí até uma coisa que né que vocês comentaram aqui então a

gente entendeu Por exemplo essa fase lútea curta para quem tá querendo engravidar é uma forma da gente prevenir abortos E se eu tô com uma fase lútea de oito de a minha chance de ter um aborto é maior tá então é uma forma da gente também olhar e prevenir isso então Ó o exame de progesterona tem algumas nuances também tá por isso que da parte hormonal os sinais e os sintomas muitas vezes são mais fid dignos do que o exame em si então a progesterona a gente tem vários pulsos de progesterona a cada 40 ou

90 minutos então vai ter um momento que ela vai est o corpo não produz e fica ali sempre no mesmo nível ele vai como se fosse em jatinhos jogando tá então a gente pode ter essa variação dependendo do momento que você mediu a gente pode ter uma variação dependendo a gente pode ter uma variação dependendo do dia do mês que você mediu então se você mediu S dias antes da sua menstruação ela vai est no nível se você mediu 5 dias antes se você mediu 10 dias antes se você mediu 7 dias antes e o

seu ciclo é de 35 dias né então tem bastante variações aí por isso que essa parte quando a gente fala de hormônios sinais e sintomas são mais ded digos e a mesma coisa de muitos nutrientes também por exemplo eh a parte do magnésio né o mais ideal é a gente medir ou no cabelo ou na forma de magnésio eritrocitário eh e muitas vezes o plano não cobre magnésio eritrocitário aqui no Brasil a gente tem uma limitação para medir os os testes de eh capilares né minerais capilares são muito caros Então nem sempre a gente consegue

medir de uma forma tão fidedigna isso E aí por isso que entra muito essa parte dos sinais e sintomas tá E é o que eu gosto muito de trabalhar porque às vezes ele tá né Olha eu tô com o escape 5 dias antes da menstruação a gente tem certeza que tem alguma alteração ali de progesterona tá ou eu tô me sentindo sei lá extremamente e chorosa irritada ou não tô conseguindo dormir nenhum dia ou tô com muita enxaqueca que é sempre só no período pré-menstrual Então a gente vai pensar nessa queda brusca de ó então

tem nuances ali que vale muito a pena olhar para essa parte Clínica tá Apesar de eu não ser contra fazer os exames eles às vezes vão nos direcionar quão alto tá ou quão baixo tá mas tem que entender essa parte Clínica tá bom eh beleza Gente vou pegar mais essa dúvida aqui e aí a gente finaliza então endometriose operei e fiquei por um tempo sem dores esse ano voltei a sentir existe estratégia para isso remover o útero olha se remover o útero É uma opção para você não sei mas não seria uma estratégia tá E

na verdade a última coisa que a gente quer é remover o útero mesmo que você não queira mais ter filhos a gente sempre pode ter um impacto ali na saúde dos ovários dependendo como for esse procedimento e assim meninas a endometriose ela tem uma base de alteração imuno inflamatória aí você pode falar ai PR mas eu consumo curco gengibre todos os dias eu tenho uma alimentação super antiinflamatória acredito mas o que pode ser inflamatório pra gente alguma algum desequilíbrio intestinal uma sensibilidade a estamina você pode estar por exemplo consumindo sei lá shot de Cacau com

canela abacate de manhã Eh consumindo frutas vermelhas alimentos super super saudáveis super antiinflamatórios mas se você tem sensibilidade estamina o que tem uma relação com a endometriose isso é um disparo inflamatório para você isso vai piorar dor tá então as taxas de recidiva da endometriose pós-cirúrgica são muito altas e eu vi isso tanto em Literatura quanto acompanho com as minhas pacientes meninas que fizeram cirurgias super sérias melhoraram e muitas vezes depois de 2 3 anos não chega nem a ser assim 5 anos vai fazer o exame e tá lá novamente tá então por isso que

assim quando a gente vai olhar pra endometriose a gente tem que trabalhar esse esse controle imuno inflamatório Ah quer dizer que eu tenho que tirar glútem e leite não necessariamente a gente vai ter que entender como que é a sua sensibilidade tá tem mulheres que sim precisam porque elas têm outras manifestações muito evidentes mas tem mulheres que não mas por exemplo tem coisas que às vezes a Gente Nem considera ó Clara de ovo eu vejo que tem mais sensibilidade do que glúten né então não é tanto o processo de retirar mas é muito mais de

Restaurar Esse metabolismo restaurar microbiota eu usar eh nutrientes que podem estar sempre estimulando a minha detoxificação de estrógeno se eu tenho essa tendência né Eh eu melhorar essa permeabilidade intestinal eu saber variar mais a minha alimentação e principalmente se eu comecei a ter um sintoma eu já entro com estratégia então ah PR saí de férias comi sei lá comi normal comi massa tomei vinho eh comi sobremesa o meu ciclo seguinte eu sofri foi sofrido comecei a ter cólica que eu não tinha muito tempo o meu fluxo veio intenso cara beleza vamos usar as estratégias então

que você sabe vamos estimular mais essa detoxificação de hormonal que aumentou por por conta talvez desse desequilíbrio vamos voltar com alguns suplementos que você tava usando vamos restaurar essa saúde intestinal então a gente usar um pouco mais desse desses sintomas como um sinal como um sinalizador é ótimo Tá não existe gente a gente estar 100% plena pro resto da vida não existe isso não existe uma estabilidade na nossa vida a gente pode ver uma hora tá tudo certo sei lá nos relacionamentos mas a gente tá com conflito no trabalho daí uma hora tá maravilhoso se

encontrou no trabalho mas aí você tá com conflito sei lá no relacionamento então sempre vai ter alguma coisinha ali de desafio e a nossa saúde também é isso você tava super bem aí você pegou uma virose daí você ficou com bagunçou a digestão e aí energia né então mas o importante é a gente saber se recuperar Porque quanto mais rápido a gente se recupera mais a gente consegue ir seguindo tá o duro é quando a gente entra no buraco e não consegue sair dele a gente fica ali entalou E aí vai cavando cada vez mais

fundo né então eu eu acho que a gente tirar da nossa mente que existe esse padrão perfeito de vai ter um momento que eu não vou sentir mais nada na minha vida e eu vou comer de sei lá né a gente pode comer de tudo mas com equilíbrio e e é isso não esse momento não existe tá então é muito a gente sabendo fazer essa leitura do nosso corpo né E quando a gente faz essa leitura isso acaba sendo o nosso guia o nosso ajuste tá então sim existe se você tá com dor Existe uma

forma de reverter Com certeza né existe ainda é eu não sei que tipo de tratamentos ou condutas que você já fez até aqui mas sim existe essa forma tá mas pensar assim já e retirando as nossas né ah eu tô com isso vamos retirar vamos retirar até porque endometriose eh não fica só na região né então às vezes já foi detectado endometrios por exemplo em ombro em pulmão não fica só nessa parte aqui de pelvic como a gente geralmente é costuma ver então se você tira por exemplo o útero pode ser que ela apareça em

outro lugar se ainda tem aquele estímulo tá e uma parte muito importante quando a gente fala dessa regulação hormonal é a gente entender o impacto dos contaminantes ambientais também porque eles vão ter um papel muito importante no desenvolvimento das alterações femininas endometriose é um ponto muito forte então por exemplo tem estudos já falando que se na gestação o bebê foi exposto a dioxina né que é o contaminante plástico e tal ele tem mais tendência essa bebê tem mais tendência a endometriose Então a gente tem que estar atento esses contaminantes ambientais e estar nos protegendo com

esse processo de limpeza do nosso corpo de detoxificação tá porque não tem como a gente também se fechar numa bolha e se proteger de tudo isso não tem uma vida Zero contaminantes Isso Não existe mas tem como a gente amenizar essas questões tá então às vezes sei lá você tá colocando contaminantes que você nem se liga ah eu tô tomando um chazinho maravilhoso num sachezinho de plástico ali que né eu tô tomando café da cápsula que é uma delícia mas também no no alumínio com plástico eh eu tô consumindo esquentando marmita saudável no tapoer de

plástico então às vezes a gente olhar um pouquinho mais refinado quando a gente já trabalhou coisas mais óbvias faz diferença também ó então a Bruna falou recentemente que percebeu que a fase Lud tá curta olhando melhor pros ciclos em anos anteriores percebeu que já tem muito tempo uma demora para ovular com dor tá quando a gente tem uma demora para ovular então alguns fatores tá primeiro se é com dor eu vou pensar muito a primeira eu tendo a pensar mais nessa parte da glicemia eh e até de um quadro que a gente chama de mucosidade

no corpo né então esse exemplo que eu gosto de dar para vocês essa dificuldade de romper Então como se tivesse com muito MCO ali mas um ponto que é importante que a gente não pode desconsiderar é a fase ovulatória quem já me escuta aqui sempre já vai falar ah já vem apir com esse exemplo de novo mas eu adoro esse exemplo que é o negócio de subir uma rua muito íngreme subir uma né uma ladeira então a fase ovulatória é essa essa subida tá se você tá com pouca energia no seu corpo e aqui energia

a gente pode entender como sim consumo calórico que a gente vê lá no as meninas do ciclo sabem a gente vê muito é muito comum esse baixo consumo calórico às vezes porque Ah eu me alimento saudável eu priorizo frutas e vegetais mas na hora que vai ver mesmo o consumo ali de proteína de vitamina A de Ferro né dessas coisas que são mais densas mesmo estão super baixos então é esse consumo calórico mas também minerais nutrientes então e Poxa Pri eu escolhi por uma alimentação vegetariana só como alimentos saudáveis não duvido mas às vezes tem

nutrientes específicos que a gente tem que olhar ou a mesma coisa Ah Pri eu tô fazendo uma dieta super sei lá low carb só com né mais esse sentido ainda assim a gente tem que ter nutrientes que a gente tem que olhar tá e mais específicos então não tem essa especificidade também então às vezes é essa falta de força para subir a saladeira e fazer com que a ovulação aconteça tá então a princípio eu olharia para isso é muito comum a gente ter deficiências nutricionais meninas mesmo que a gente se alimente bem aí vem é

por causa da digestão é porque a gente deixou de consumir alimentos às vezes que antigamente se consumia então sei lá desde o óleo de fígado de bacalhau de alguns Miúdos é porque o só Paul tá mais pobre é porque a gente elimina mais coisas hoje porque a gente consome para café para dar conta do dia a gente fica ansiosa e vai comer doce e aí também elimina a gente dorme pouco e daí também elimina a gente fica grávida e não faz reposição direito e daí na hora que vê já tá sem estoque nenhum e a

gente precisa detoxificar esses contaminantes aí também elimina então assim a gente a a equação do comer bem É sim super importante o eu como alimentos saudáveis mas não necessariamente Supre tudo que a gente precisa Então a gente identificar e olhar para esses pontos de forma mais específica muitas vezes ajuda no que você precisa focar mais a subir a saladeira e fazer essa ovulação acontecer também tá mas é isso ó eh quero agradecer as meninas que são Minhas alunas vou deixar uma bronquinha aqui porque vocês têm acesso direto comigo lá no telegram e vocês sabem que

vocês podem me escrever então vocês me inscrevam lá e pra gente entender melhor o que tá acontecendo tá bom obrigada pela presença de vocês e boa semana até a próxima