o melhor tratamento pra menopausa é a terapia hormonal mas E para aquelas mulheres que não podem usar hormônios a mulher quando chega na menopausa apresenta diversos sintomas algumas mais outras menos mas o fato é que é uma fase da vida da mulher que incomoda muito e Geralmente vem associado com o risco também de algumas doenças como osteoporose doenças cardiovasculares e a gente sabe que a mulher na menopausa tem falta de hormônios ou seja o melhor tratamento É sim a terapia hormonal mas a gente também sabe que muitas mulheres ou não podem usar hormônios ou não
querem usar E aí nesses casos a gente tem ainda muita coisa para fazer no vídeo de hoje eu vou trazer um guia completo com oito principais dicas de como a gente tratar a menopausa sem hormônios e a a última dica ainda vem embutida com mais 12 dicas olha quanta coisa hein a minha primeira dica é a mudança de estilo de vida a gente sabe que ao longo da nossa vida a gente vai criando alguns hábitos mas que na menopausa nem sempre são tão saudáveis então é importante a gente Estar atento aqui paraas seis principais mudanças
de estilo de vida que vão melhorar os seus sintomas da menopausa exercício de resistência a gente sabe a importância dos exercícios físicos na nossa vida mas na menopausa a gente precisa não só aumento de frequência desses exercícios eu diria que por volta de CCO vezes por semana tá e o principal são exercícios de resistência como por exemplo a musculação o pilates também acaba Tendo alguns exercícios de resistência porque isso aumenta a sua força muscular o que melhora também a parte óssea e os ligamentos evita com que você tenha algumas lesões e também dá mais mobilidade
para fazer suas atividades do dia a dia uma segunda mudança é a dieta saudável mas não só com uma que a gente já conhece Ah tem que comer verdura tem que comer salada tem que tomar água não além disso a gente tem que aumentar o aporte de proteínas a mulher após a menopausa ela tem um processo do que a gente chama de sarcopenia ou seja perda de músculos então associado a nossa primeira dica lá de fazer exercício físico a gente aumenta o aporte de proteína para ter matéria prima para fazer músculo então precisa pelo menos
quatro porções ao longo do dia de proteínas além de uma dieta aí com bastante água também com bastante cálcio e aí também é importante você conversar com o seu nutricionista ou com o seu médico para saber no seu caso Qual é o aporte de vitaminas proteínas sais minerais que você precisa ainda na mudança de estilo de vida vamos falar do sono o sono é extremamente importante pro nosso nosso corpo funcionar é quando todos os nossos hormônios dão uma baixada é quando a gente fixa a memória é quando a gente começa a colocar as baterias aí
para carregar para que você consiga acordar bem que você fique ativa focada fazer suas atividades de uma forma mais plena ainda de mudanças de estilo de vida vamos falar do controle de stress já aqui a gente sabe que o stress libera muitos hormônios vamos dizer ruins em alta quantidade Como por exemplo o cortisol a gente sabe que o cortisol ele te deixa alerta ele te deixa focado para alguma emergência e isso faz com que você também aumente a chance de ter um aporte calórico então se você vai te dar mais fome de coisas mais ruins
né vamos dizer assim então dá mais fome de carboidrato mais for de comidas que são mais calóricas E essas calorias acabam se fixando no nosso corpo então a gente sabe que o controle de estress ele faz muita diferença também no no funcionamento do nosso corpo mas também no desenvolvimento de algumas doenças crie algumas estratégias mude alguns hábitos que você tem às vezes até uma mudança de emprego vai ser necessária ainda na mudança de estilo de vida temos a diminuição do consumo de álcool o álcool extremamente danoso mas da mulher na menopausa o álcool ainda é
mais danoso ele dificulta a produção de alguns hormônios principalmente os hormônios que a mulher realmente precisa como por exemplo a testosterona ele também aumenta a chance de você ter um depósito de gordurinhas e também aumenta a chance de você ter não só algumas doenças mas como umas doenças mais graves como câncer de mama e ainda na nossa mudança de estilo de vida eu vou dar um foco especial aqui pro nosso intestino intestino funcionando bem corpo funcionando bem claro que para um bom funcionamento do intestino inclui a dieta inclui o exercício inclui os tipos de alimentos
mas é importante que você foque na sua saúde intestinal também então tudo isso foi a minha primeira dica e vamos agora pra minha segunda dica a mulher que está na menopausa ela tem uma chance maior de alterações de humor e para quem tem uma tendência de ter depressão de ter ansiedade é a hora que geralmente isso acontece e já está provado que o uso de antidepressivos nesta fase Tem sim um fator muito importante para essas pessoas em especial a minha terceira dica ela vem com outros tipos de medicações que podem ser usados durante a menopausa
mas que não pode ser usado por todo mundo um grande exemplo é a gabapentina a gabapentina É uma medicação paraa dor crônica muitas mulheres têm dores articulares dores musculares dores para se movimentar para essas pessoas ela funciona muito bem outras pessoas têm insônia e também a gabapentina pode auxiliar nesse processo mas a gente sabe que muitas pessoas não tê esse sintoma ou às vezes ela tem muitos efeitos colaterais como uma sonolência muito excessiva uma diminuição de libido Então não é um medicamento que a gente pode usar para todo mundo e às vezes a gente nem
usa para sempre às vezes só num período outras medicações que a gente consegue usar que são mais voltadas aí pra parte de fogachos seria a sinar isina mas também outras medicações que atuam especificamente em vasos não é para todo mundo também são indicações bem precisas a minha quarta dica aqui pra gente se tratar sem hormônio é acupuntura acupuntura aí é uma técnica milenar que a gente sabe que funciona para diversos tipos de doenças e sintomas e na menopausa tem uma ação muito boa pra insônia pra dor crônica para alterações de humor dentre outros a minha
quinta dica aqui hipnose quem nunca ouviu falar na hipnose que é quando aquela pessoa vai lá e te deixa entre aspas dormindo e que você consegue aí modular os seus pensamentos modular os seus sentimentos a hipnose é uma terapia já comprovada que tem eficácia para algumas mulheres elas não conseguem atuar muito na hipnose mas para quem consegue tem uma ação muito importante a sexta dica é terapia cognitivo comportamental ou outras psicoterapias algumas mulheres passam por mudanças não só físicas não só corporais mas também psicológicas e nessa fase tudo fica muito intenso e é importante ter
um profissional um psicólogo do seu lado para te auxiliar a minha sétima dica é mais voltada pra região genital para aquelas mulheres que têm uma secura vaginal tem dor na relação sexual e nessas mulheres que não podem usar hormônios em alguns casos ela pode sim usar hormônios só na região genital ele não corre pro corpo ele fica só ali na região genital Mas mesmo assim tem algumas mulheres que não podem ou não querem e nesse caso a gente acaba indicando hidratantes vaginais ou até energias vaginais como o laser e a radiofrequência aliás eu tenho um
vídeo só sobre energias vaginais que vale a pena vocês verem também e a minha oitava e última dica que eu falei que estava embutida com muitas dicas dentro são as fitoterapi a gente podia ficar aqui ó falando ora sobre vários tipos de plantas princípios ativos que são benéficos paraa nossa saúde e é importante que você saiba que apesar da gente falar ah a fitoterapia qualquer pessoa pode usar mas não é bem por aí quando a gente fala em fitoterapia a gente usa o extrato da planta de uma forma muito concentrada realmente a pessoa fica com
melhora dos seus sintomas mas também pode ter efeitos colaterais por isso que é importante você ser cuidado por um médico quando vai fazer um tratamento de fitoterapia a primeira plantinha que vou trazer aqui para vocês é o extrato de AM ora quem nunca ouviu falar no extrato de amora para fogachos a gente tem bastante diversidade no mercado aí de cápsulas de extrato de amora é isso que eu indico tá a gente sempre quando fala em fitoterapia a gente fala muito em concentrado e não em chá porque os chás eles vêm muito diluídos e às vezes
a gente precisa de 50 vezes mais daquele princípio ativo 100 vezes mais daquele princípio ativo então é melhor tomar em cápsulas funciona bastante para fogachos funciona bastante também bem para alterações de humor a segunda plantinha aqui é a isoflavona a isoflavona ele é um princípio ativo que é muito semelhante ao estrogênio da mulher é o que a gente chama de fito estrogênio então para quem não pode repor o estrogênio Às vezes a gente lança a mão da isoflavona que acaba tendo as mesmas ações do que o estrogênio e também a gente tem que tomar um
pouquinho de cuidado porque eventualmente podem ter os mesmos efeitos colaterais e as mesmas contraindicações por isso que tem que ser indicado pelo médico para saber se realmente é o indicado para você a isoflavona tua bastante nos fogachos nas alterações de humor na insônia e também eventualmente em algumas dores articulares outra plantinha que atua muito nos fogachos é a cimicífuga a gente vê alguns extratos que vendem também nas farmácias é de cimicífuga com outras eh outros princípios ativos a gente sabe quando a gente associa os princípios ativos a gente potencializa a ação e a cicí é
excelente lente um outro princípio ativo é o óleo de prímula o óleo de prímula ele já é muito conhecido no tratamento da TPM e na menopausa também atua de uma forma muito eficaz nas alterações de humor a gente sabe que ele sozinho às vezes ele tem uma potencialização boa mas nem sempre completa e às vezes a gente precisa associar a outras técnicas também e a minha quinta dica é um queridinho aqui que é o cbd é o canabidiol que é derivado da maconha Mas não é a droga não é nada de relacionado a coisas ilegais
tá aqui a gente tá falando da do princípio ativo do cbd como medicamento que atua principalmente aí na dor crônica na insônia e até alterações de humor como ansiedade e depressão e eu falei que eu não ia falar de chás mas sim a gente pode associar alguns chás que a gente sabe que são chás mais calmantes tá E aí eu coloco aqui a minha sexta dica mas é o um um pum aí de de chás que você pode aí ver qual que qual que você gosta mais então a gente tem o chá de erva doce
erva cidreira camomila que são ditos mais como calmantes e eles funcionam em Associação com esses outros fitoterápicos para te deixar mais relaxada eventualmente antes de dormir e a gente tem até a Passiflora né a Passiflora que também deixa mais calinho que é da flor do maracujá e quem é que tá na menopausa que também não tá se incomodando com aqueles quilinhos a mais que ganhou a gente já conversou aí de outras formas da gente perder esses quilinhos a gente sabe que di e exercício físico são fundamentais mas temos Aí uma outra plantinha queridinha ela é
chamada laranja vermelha moro mas como a gente sabe também não é o chazinho é o concentrado dela que vai te auxiliar com as outras técnicas a queimar as gordurinhas que você não tá gostando a minha oitava plantinha Aqui tem muita gente que gosta que é a cúrcuma a gente sabe que a cúrcuma ela tem uma ação antiinflamatória então por isso que ela também acaba atuando na melhora de dores articulares na melhora de dores musculares e ela acaba tendo uma ação anti-inflamatória geral no corpo a minha nona dica aqui é o ui amarelo que assim como
a cúrcuma também tem ação antiinflamatória e também melhora bastante dor crônica a minha décima dica aqui a gente tem que tomar algum cuidado que é o gin 100 muita gente já ouviu falar dessa plantinha essa plantinha é extremamente boa para os vasos pra circulação sanguínea mas ela pode deixar o sangue um pouquinho mais fino para quem já tem uma tendência de sangramento às vezes pode aumentar o sangramento por isso que é bom conversar com o médico se você tem essa indicação minha nona dica é a quercetina ela tem uma atuação em diminuir radicais livres em
diminuir a velocidade do envelhecimento celular extremamente importante na menopausa já que a gente sabe que a gente tá bem acelerado aí para esse envelhecimento e por último e não menos importante o Resveratrol Resveratrol a gente sabe que está presente em algumas plantas principalmente na uva é a uva Negra tá ela tá mais presente na casca e na semente da dessa uva mas como eu disse para vocês não é só comer a uva o extrato é sempre melhor e às vezes a gente tem que dar algumas medicações com a manipulação do Resveratrol para que a gente
tenha Quantidade maior do nosso corpo o Resveratrol também atua na circulação sanguínea e também diminui o envelhecimento celular por isso que é extremamente importante na mulher pós-menopausa e aqui também fica mais uma dica ele está presente no vinho mas como eu disse para vocês não é para você tomar o o o líquido a frutinha porque não tem a concentração adequada né Eu não quero que você tome um monte de vinho com tantos efeitos colaterais que a gente já falou do álcool e aí só por ca do Resveratrol então é melhor tomar a cápsula E você
já colocou em prática alguma dessas dicas coloca aqui para mim aqui embaixo e fala para mim se tá funcionando e se você já conhece alguém que está na menopausa que não quer usar hormônios não pode ou até está usando hormônios mas não teve um efeito 100% às vezes ela pode associar algumas dessas terapias que a gente falou encaminha para essa pessoa tenho certeza que você vai ajudar bastante e eu vou ficando por aqui Beijinhos e até a próxima [Música]
