Chega de DOR! Como reduzir a inflamação HOJE! 🌿❌

Oi oi gente hoje vamos falar desse tema que vocês me pedem tanto [Música] inflamação é um tema bem amplo mas vou tentar trazer aqui o máximo de uma abordagem prática tanto para vocês se identificarem com sintomas quanto com coisas para vocês colocarem em prática aí no dia a dia de vocês né inclusive quem leu o post viu os sintomas Me conta aí com que que vocês se identificaram eu Tava até aqui pensando que esse negócio da inflamação é muito louco porque a gente não é inflamado a gente está inflamado por mais que isso pareça uma

coisa boba dentro da Nutrição eu percebo muito que a gente às vezes se confunde o nosso é com o nosso está porque a gente está a tanto tempo daquela forma que a gente nem sabe como é possível a gente não ser daquela forma e isso é algo muito incrível sempre falo PR as mehus alunas que é quase que um descobrir um Você dentro de você que você não conhecia Então esse é um ponto bem importante pra gente ir identificando a gente desde uma dor que te incomoda sempre Principalmente quando a gente trabalha com ciclo menstrual

que ele negócio meu meu ciclo sempre foi intenso ou é genético na família a gente ter um hipotiroidismo é claro que a gente tem o estímulo genético mas a genética ela é uma caixinha que vem fechada tá você ativa ela se você tem a chavinha para Ativar senão ela fica fechada ali né esse é um padrão muito legal pra gente começar pensando também o que que é esse é estar inflamada diferente do que a gente pode ser que tá muito além disso então a gente se desconectar com esses sintomas que às vezes a gente nos

incomoda muito claro que a gente tem a nossa personalidade a gente vai ter o nosso perfil cada um é do seu jeitinho e isso é maravilhoso mas por exemplo às vezes algumas pessoas Olha Pri eu sou Uma pessoa preguiçosa né eu até falei isso recentemente em outra Live eu sou uma pessoa cansada eu sou uma pessoa irritada e tudo bem a gente Todo mundo vai ter um dia de preguiça Todo mundo vai ter um dia de irritabilidade mas se isso é constante na sua vida se você tá sempre parece que carregando um peso alguma coisa

tem aí que talvez que Muito provavelmente eu diria a gente pode melhorar principalmente porque alguns hábitos Às vezes a gente cultiva desde Que a gente é criança que a gente nasceu e a gente nunca se imaginou nem identificou que a gente tem aquele hábito que pode ser destrutivo então isso é um ponto bem legal aí pra gente começar Se vocês quiserem colocar alguns sintomas aí eu quero começar eu vou vou falar um apanhadão Geral do que eu vou falar aqui hoje com vocês Tá então acho muito importante a gente entender o que é inflamação até

onde a inflamação é boa e até onde a inflamação é ruim porque Existe uma diferença muito grande de uma inflamação necessária e de uma inflamação que não é necessária Então a gente vai falar de alguns sintomas esse processo de inflamado Por que algumas pessoas melhoram rapidamente com algum antiinflamatório natural e outras Não Então qual que é a diferença disso E aí eu vou falar desses Quatro Pilares pra gente tá atuando tanto na identificação das causas quanto que são Pilares que se eles estiverem equilibrados Eles Produzem anti-inflamatórios naturais a gente vai est sempre produzindo esses anti-inflamatórios

naturais e isso é o mais Fantástico né gente o nosso corpo tem a capacidade de produzir os seus anti-inflamatórios os seus antioxidantes só que quando esses sistemas estão desequilibrados a gente tem eh uma exacerbação de um processo de desequilíbrio tá mas se a gente tiver eles ali funcionando perfeito é um trabalho menos que a gente tem para Cuidar Então como a gente aonde estão esses sistemas antioxidantes antiinflamatórios naturais e aí a gente tem dois impactos interessantes que é o impacto no sistema imunológico Então como que funciona isso e o impacto no cérebro vou abordar rapidamente

um pouquinho disso e depois pra gente fechar Vou tentar compartilhar com vocês cinco hábitos que a gente faz muito comumente mas que são altamente inflamatórios que você às vezes esteja Com alimentação super legal e consumindo um Mont antiinflamatórios mas cinco hábitos que são inflamatórios e cinco hábitos que são antiinflamatórios gente então o que que é esse tal da inflamação é uma inflamação que a gente chama de baixo grau tá como que é uma inflamação normal saudável natural do nosso corpo é quando você fez um ralad fica ali vermelho inchado é quando você ficou gripada e

você fica com a dor dor de garganta e você tem febre tudo isso é um Processo do nosso sistema imunológico que tá se defendendo que tá lutando para reparar aquele tecido que foi danificado aquele invasor que entrou no nosso corpo Então isso é uma inflamação esperada é uma inflamação saudável o que que essa aí a gente considera a inflamação aguda Então ela vem ela é pontual ela reparou o tecido ela resolveu o que ela tinha que resolver ela acabou e nos sistema entra em equilíbrio novamente o que é uma inflamação problemática é uma Inflamação crônica

é uma inflamação de baixo grau É como se você tivesse sempre com um pequeno foguinho ligado vamos imaginar lá na situação fazendo um fogão né um paralelo com o fogo do fogão inflamação aguda você ligou o fogo cozinhou que você precisava cozinhar desligou inflamação crônica você o seu fogão tá sempre com foguinho ligado Então isso também traz características dessas três dor rubor e calor mas de uma forma mais frequente então é aquela Pessoa que acorda ou está sempre inchada o anel de manhã não cabe tem inchaço nas pálpebras no rosto nas na na nas extremidades

tem inchaço aqui na região da coxa ou inchaço no final do dia né na na perna que fica realmente afundado que até uma dificuldade do retorno venoso Inclusive essa esse processo da das varizes tem um processo inflamatório envolvido também porque os vasos eles se contraem e quando a gente tem uma inflamação é como se essa contração é Como se fse tivesse um elástico que perdeu o elástico sabe Então puxa e ele não volta então isso é um processo também que tem algo inflamatório envolvido então a gente trabalha com essa questão da inflamação crônica como sendo

um problema outro sintoma também que é bem eh comum o cansaço Por que o cansaço porque quando a gente tem fatores que disparam a inflamação a gente tem algumas questões que vão roubando a energia da nossa mitocôndria A mitocôndria é como se fosse o pulmão da nossa célula e é ela que tá restaurando o nosso corpo sempre ela que está literalmente nos oxigenando e quando a gente tem uma capacidade baixa de gerar essa oxigenação é como se a gente tivesse respirando menos e não necessariamente não que você vai ter um problema nasal mas se celularmente

você está respirando menos essa é uma outra característica também bem comum como que é esse cansaço mesmo você dormindo você Nunca se sente descansada você tira um final de semana para descansar e não descansa ou você se cansa muito facilmente com tudo tudo parece muito pesado tudo parece muito intenso é claro que isso tem uma conexão muito forte com a questão das adrenais que a gente vai falar mas esse cansaço característico é muito do processo inflamatório em si e o que é muito engraçado é que às vezes a gente retira isso faz uma mudança tipo

de uma semana lá no programa é um dos Relatos mais frequentes a melhora do cansaço em uma semana em duas semanas As meninas já falam Olha Pri já tô acordando eu que tinha dificuldade de acordar cedo já tô acordando Tipo às 5 6 da manhã com vontade de fazer atividade física já tô me sentindo mais leve É incrível como o nosso corpo responde rápido também a gente estima que dentro de 72 horas a gente já consegue fazer um novo estímulo dentro dessa dessa questão hormonal é claro que questões mais Crônicas a gente vai precisar de

mais tempo mas a gente já tem resultados dentro de 72 horas então esse é um processo inflamatório de baixo grau e aí até alguns tempos termos né tem o inflam que é uma mistura de inflamação o envelhecimento Então sempre que a gente tem o processo de inflamação exacerbado a gente vai ter um processo de envelhecimento exacerbado Também quem é mãe aí acho que vive muito isso quem é mãe automaticamente tá no processo de Inflamação muito provávelmente ou pelo menos ali no primeiro ano de vida porque a gente tem a restrição de sono e aí por

isso que às vezes fala olha nesse nesse ano aí depois da Maternidade fiquei com muito cabelo branco Passei a ficar muito mais cansada né ou quando você passa por um período de estress ali na sua vida e começa nesse cabelo branco você sente que a sua pele tipo tá parece que ficando mais murcha Então tudo isso são sintomas inflamatórios também que seria Essa questão de olhar pros disparos Então por que que algumas pessoas quando retiram glutem lactose e açúcar melhoram significativamente ou quando começam a consumir alguns anti-inflamatórios naturais Então ela incluiu uma pessoa que incluiu

três chás ao longo do dia consome curcuma ou tomou alum fitoterápico natural e tipo resolveu tinha uma dor articular que tava sempre ali resolveu tinha uma cólica e começou a tomar aquele chá e resolveu para Algumas pessoas isso é suficiente e por que que para outras não tudo isso depende gente do tamanho da bagunça que tá no nosso corpo Então vamos imaginar que os anti-inflamatórios são um perfume francês de melhor qualidade em alguns casos você passou o dia ali sem tomar banho né tomou banho de manhã mas passou o dia sem tomar banho chegou à

noite precisava sair deu uma passadinha no perfume francês resolveu tudo deu deu conta agora vamos supor que você tá duas Semanas sem tomar banho e você passa o perfume francês gente não vai resolver você precisa tomar um banho mesmo então fazendo esse paralelo é mais ou menos isso dependendo da quantidade de Pilares que estão desequilibrados do tempo que você tem esse desequilíbrio mesmo que você não tinha sintomas antes mas o tempo que você tem esse desequilíbrio sendo disparado essas até de questões transgeracionais né a gente erda da nossa mãe somente da nossa mãe o DNA

Mitocondrial Então vamos supor que a sua avó teve contato com produtos químicos ou Ah até questões emocionais mais podem impactar nisso ou teve uma depleção de nutrientes muito grandes e a isso a gente pode até Visualizar por exemplo em em situações onde tiveram essas questões tipo bomba atômica ataque de Chernobil coisas onde tiveram um contato químico muito grande o tanto que isso passa de geração para geração E aí do lado positivo também né a gente fala que a Alimentação da gestante impacta em quatro gerações então ISO pode também ter uma descendência Mas é claro que

a gente pode atuar de alguma forma nisso mas tem pessoas que já vem com uma conta pagar digamos por isso que algumas pessoas não melhoram só com uma estratégia só com um anti-inflamatório elas precisam de fato trabalhar em Pilares mais profundos não sei se vocês já se identificaram aí com isso Ou você já fez alguma estratégia e super Melhorou foi super legal Ou você já fez muitas estratégias e continua com isso e geralmente quando você já fez muitas estratégias e continua com isso é porque Muito provavelmente a causa também continua lá e aí não adianta

o tanto de perfume francês que você passa se você não toma um banho porque a causa continua lá Quais são esses Pilares gente que eu começo olhando para essas causas são os pilares bases do corpo que é a base do meu programa também é um Processo de restauração nisso mesmo que seja um programa focado pra ciclicidade da mulher pra restauração hormonal da mulher estrógeno progesterona para todo esse autoconhecimento a base do programa são esses quatro pilares intestino quando a gente fala de intestino de melhorar o intestino de eh melhorar uma biose não necessariamente tem a

ver com você ir ou não ao banheiro todos os dias tá é claro que ir ao banheiro todos os dias é super Esperado e só o fato de você não ir ao banheiro todos os dias já diz que algo está errado mas existe muitas situações Aonde a pessoa vai ao banheiro todos os dias e mesmo assim ela pode ter um desequilíbrio de uma microbiota principalmente porque os desequilíbrios da disbiose né ele pode ser por pouca bactéria ele pode ser pela excesso de bactérias ruins ou ele pode ser pelo desequilíbrio mesmo então tem uma bactéria muito

mais PR an do que outro é Nesse processo aí do intestino que a gente começa a Gerar compostos inflamatórios que comumente são esses compostos que são essa causa constante que às vezes ainda a gente não resolveu mesmo tomando um monte de chá ou de de elementos antiinflamatórios uma digestão ruim tem sintomas como uma piora de uma inflamação na pele ou um cansaço porque gente a gente só vai absorver nutriente se a gente tiver capacidade de extrair muito bem esse nutriente Então vamos Supor que se foi comprou sei lá viu um suco verde maravilhoso foi fazendo

no seu liquidificador mas o seu liquidificador era muito ruim ao invés de você tomar um suco verde você vai tomar uma bagaça né vai tipo ficar um monte daquele resíduo daqueles vegetais ali mal batidos e na hora de você tomar você vai vai est Aquele monte de resíduo alimentar é mais ou menos isso que acontece com uma alimentação ruim ao invés de você conseguir extrair o Néctar Daquele alimento né as vitaminas os nutrientes e extrair toda a energia daquele alimento aquele alimento vai ficar de certa forma tref no processo de apodrecimento no no seu corpo

o corpo vai est tentando digerir e não vai chegar no nível ótimo de digestão Quais são as suas características digestivas quando você olha pra sua língua ela tem muita saburra branca uma saburra mais amarelada ela tem sinais de de do dente Na língua ela é mais vermelha na ponta ou não né você tem esses sintomas de fto de má digestão Ou você tem o tal do estufamento do inchaço que é tão comumente relatado e quem já teve isso eu já tive muito isso eu já falei para vocês de vários sintom Tomas aí que eu sei

descrever bem o negócio da fome com a maçã o negócio de sentir fome toda hora então assim podem Posso garantir PR vocês que tem jeito tá que eu já sentir muitos sintomas de desequilíbrios mas Essa questão que muitas vezes envolve a dor envolve o incômodo envolve até um desconforto social de você não conseguir sair de casa porque a todo momento você tá com aquele desconforto no intestino né você sente até insegura de sair então tudo isso é um processo também e esse processo gente às vezes pode começar pode ter começado na sua infância Às vezes

você tinha já uma sensibilidade alimentar que não foi identificada mas que se manifestou com muita asma muita Rinite muita eh sinusite muita dor de ouvido muito muco Então aquela criança que tava sempre doente poxa Isso aí é um super Alerta uma criança que não tinha que tinha dificuldade de perder de ganhar peso né então são já são alertas que às vezes a gente Vai acumulando ao longo do tempo e a gente só não consegue fazer a conexão mas essa questão realmente do processo da gente trabalhar o intestino primeiro é muito interessante é fácil de trabalhar

o Intestino tá é simples é uma regra única que funciona para para todo mundo é uma semana e tá 100% não tá sendo bem sincera não é fácil por qu cada um responde de um jeito a gente não consome um alimento só todos os dias a gente consome uma complexidade de alimentos e é e é isso que é reginado é isso que é super interessante mas isso também dificulta da gente distinguir as coisas a forma como você tava na refeição se você tava mais estressada se você comeu Rápido se você não mastigou direito se você

fez uma combinação que não não deu boa que não bateu se o alimento tava por exemplo se você come uma pasta de grão de bico que geralmente é um alimento uma leguminosa né que no estado mais frio é mais comum a gente comer pasta de grão de bico no estado mais frio você come um grão de bico quente Isso pode impactar também né então são muitas variáveis e também é um processo que não dá pra gente paralisar e falar olha não vou Comer nada por uma semana até resolver né a gente tem que continuar comendo

para Ir melhorando né mas resolve gente aos poucos as coisas melhoram né Aos poucos as coisas se resolvem depois que vem processo de intestino qual que vai ser a próxima etapa etapa do fígado tudo que entra no nosso corpo precisa sair e quando esse processo de sair está mais lentificado ou não está sendo cado de uma forma adequada a gente tem um problema aí alguns sintomas de uma baixa Capacidade de detoxic sensibilidade é cheiro tá então e aí esse sintoma já é uma uma questão bem exacerbada assim mas você tipo produto de limpeza você sente

meio noada ou já né ou você sente perfume de alguém e você já fica meio incomodada essa questão da dor de cabeça é muito característica Principalmente quando é uma dor de cabeça no fundo do olho né aquela vontade de você apertar então a cabeça tá muito conectada com o fígado também até uma dificuldade de Dormir às vezes acordar por volta ali da 1 2as da manhã que é o horário tá finalizando o processo do fígado que trabalha das 11 a 1 Principalmente de uma forma mais intensa acordar inchada também colabora muito para esse processo uma

sensibilidade muito aumentada ao álcool às vezes que não tinha e piorou uma sensibilidade muito aumentada a medicamentos qualquer medicamento que você toma você ou não reage ou hiper reage e às vezes até suplemento e é o Café claro que assim muita gente toma café tem sensibilidade ao café e não percebe isso às vezes tá uma vida inteira dormindo mal uma vida inteira ansiosa e não conectou aind doos pontos né mas o café ele é um ponto que é importante a gente considerar porque ele também demanda bastante das enzimas hepáticas para serem liberados e o que

que precisa ser eliminado através dessa via de detoxic também gente nossos hormônios então quando o corpo não tem a Capacidade de eliminar tudo de uma forma adequada quando ele já tá tendo muito trabalho para eliminar outras coisas ele vai ter uma redução na eliminação dos hormônios então com isso a gente começa a ter uma recirculação hormonal a gente começa tanto a ter um efeito aumentado para estrógeno quanto pra testosterona Então são alguns pontos que a gente tem para considerar também e qual que é um processo de intoxicação nosso mesmo a gente vai se intoxicando esse

Desequilíbrio intestinal a partir do momento que você tem um desequilíbrio intestinal essas bacteria zinhas vão produzindo comp ostos que não são muito legais é como se elas vamos supor que elas fazem ali um um xixizinho elas eliminam uma substânci Zinha no seu intestino né E essa substância vai entrando pro nosso corpo então a gente precisa ainda lidar com mais isso outro processo também é quando e a questão das contaminações fungicas ou a presença de Fungos né eu falo que e muita gente não gosta de ouvir essa informação Eu também adoro amendoim mas o amendoim é

um alimento altamente contaminado por fungo e tem algumas pessoas tem uma capacidade reduzida de eliminar fungos então se você consome muito em muitas coisas que pegam fungo né fruta cítrica castanha do Pará Castanha de Caju e café também tem então às vezes aquele processo para ti por mais que seja um alimento saudável para ti tá sobrecarregando então a gente Entrar nesses processos o excesso alimentar também sobrecarrega esse processo digestivo e sobrecarrega esse processo de detoxificação eí o café assim eu até falo na minha aula assim vocês vão querer me matar vocês vão lembrar de mim

vou querer me matar tá e eu já contei alguns casos aqui do dos relatos das meninas é sempre muito interessante ver ao longo da primeira semana quem quanto mais você sofre para retirar o café mais você precisa dessa Retirada se você é aquela pessoa que tem uma super abstinência se você é aquela pessoa que assim passa mal dor de cabeça é porque você tá muito viciada no Café o seu corpo realmente não tá funcionando sem aquele estímulo E aí sim o descafeinado já é uma opção menos pior mas desde que seja distração acuosa né porque

o café o processo de retirar a cafeína demanda também bastante compostos químicos e assim tudo bem você consumir café depois desde que você Saiba como é você sem o café e é esse é o ponto que eu bato na tecla você tem que se conhecer sem os seus sintomas inflamatórios sem os seus vícios alimentares para você ter um estímulo na vida para manter aquele patamar de bem-estar como que a gente vai ter vontade de ter bem-estar de fazer mudanças de abdicar de coisas que a gente gosta se a gente não sabe como é se sentir

naquele Estado então só depois a gente se sentir naquele estado que a Gente consegue fazer as escolhas né que a gente consegue Olha eu realmente essa dor de cabeça não faz parte de mim eu de novo tomei esse negócio e me deu dor de cabeça não quero mais então é mais ou menos por aí que a gente vai mudando também essa questão do açúcar é um dos pontos que mais causa uma inflamação constante por quando a gente tem um desequilíbrio do açúcar e da insulina né então tem a questão que a gente fala do índice

glicêmico ou recentemente eu Falei da flexibilidade metabólica tá se vocês tiverem curiosidade vão alguns pochos ali para trás vem se vocês têm essas características então uma pessoa que se pulou o horário da começa a ficar irritada começa a ficar com sintoma de hipoglicemia ou às vezes que é confundido com uma queda de pressão não consegue ficar mais de duas ou três horas sem comer nada tem essa demanda por açúcar se sente muito cansada mas de uma forma em Picos então emum momento do Dia tá hiper agitada às vezes nem consegue se concentrar para fazer um

trabalho e Em outro momento do dia tá tipo prostrada né então esses Picos são muito ruins tudo que causa uma variação montanha russa no nosso corpo é ruim o nosso corpo gosta de uma estabilidade Então seja uma variação montanha russa hormonal por exemplo os momentos que a gente tem mais variação montanha russa ali na ovulação e na menstruação são os momentos mais delicados também que a Gente precisa se cuidar mais o momento que a gente tem uma uma variação ali os Picos por exemplo de manhã e à noite são os momentos mais sensíveis também não

é momento da gente tipo sentar e comer uma panela de brigadeiro né então esses momentos de variação muito brusca são sempre momentos sensíveis e delicados pro nosso corpo aonde ele precisa ativar todo um sistema de reequilíbrio porque ele se sente num estado de alerta só por aquilo tá acontecendo E aí quando a Gente fala desse metabolismo da insulina da glicemia também até porque primeiro o excesso de Açúcar como eu já falei tem esse disparo da da microbiota que já gera um processo inflamatório Ele ativa muito alguns a gente chama de cascata inflamatória como se fosse

um Efeito Dominó né então o desequilíbrio da insulina por exemplo ativa uma cascata que chama nfkb que é uma uma cata super inflamatória que dispara vários várias questões vários mecanismos inflamatórios Né Eh um um metabolismo alterado da insulina também ele vai ativar por exemplo um gen chama gen clo é um gen muito importante pra gente manter o nosso sistema antioxidante funcionando naturalmente né Eh então quando a gente tem essa instabilidade todo momento a gente de fato já libera por si só um processo inflamatório até porque o nosso corpo precisa est a todo momento trabalhando E

para para voltar a esse equilíbrio e quando a gente tem um Excesso de insulina assim a gente sempre vai ter um disparo para acumular gordura você pode ser uma pessoa magra mas se você tem um um um pico né de aumento e qua de insulina muito frequente você sempre vai ter esse desparo para acumular gordura também então esse é um processo bem interessante da gente manter essa estabilidade eu acho que é um dos mais fáceis gente bem sinceramente essa estabilidade da insulina da Glicemia é uma das coisas Mais fáceis que a gente tem que mais

surte efeito rápido na questão de melhorar o cansaço melhorar a disposição dá mais concentração mais foco às vezes com uma pequena detalhe da combinação diferente dos alimentos que a gente faz e isso eu falo muito no programa também para vocês tanto para vocês entenderem desde vocês saberem analisar uma receita saudável se essa receita de fato é saudável e também para vocês entenderem isso e depois aplicarem com o protocolo Então vocês sentem essa estabilidade é claro quem tá muito acostumado a ter fonte de energia rápida todo momento né que que seria essa fonte energia rápida almoçou

depois de 2 horas come uma fruta depois de 2 horas come um bolinho mesmo que seja saudável faz uma tapioca com Banana tá depois de 2 horas janta come uma sopinha só de legumes por mais que pareça algo saudável eu tô tendo disparo de insulina de pico de insulina a todo momento se eu fizer pequenas combinações Eu já tenho uma estabilidade melhor e com isso eu principalmente deixo de ter até tantos picos de ansiedade porque a ansiedade é uma característica desse processo também tão estável inclusive uma das coisas que a gente trabalha e olha né

quando a gente tem um processo inflamatório mais exacerbado no nosso corpo a gente aumenta a permeabilidade também de algo que chama barreira hematoencefálica que é imagina que é como se fosse uma cápsula que protege o Cérebro né e da mesma forma que a gente tem o intestino hiper permeável a gente pode também ter uma barreira hematoencefálica hiper permeável Aonde fica mais suscetível e mais sensível a todas essas alterações inflamatórias que vão acontecendo no nosso corpo e daí vem sintomas de ansiedade de irritabilidade ou até mais depressivos tão muito conectados com esse processo inflamatório como todo

também né e é muito interessante quando a gente olha Para quando a gente trabalha uma modulação glicêmica do e do intestino o quanto que a gente já melhora dessa questão eh inflamatória do cérebro Então isso é algo muito legal assim quanto tempo a gente demora pro nosso corpo desinflamar essas perguntas de tempo eu falo que são sempre umas perguntas de 1 milhão de dólares tá gente porque eu não consigo dizer para vocês quanto tempo exatamente vocês vão deixar de sentir um sintoma né novamente cada pessoa vai Reagir de um jeito mas vamos dar um overview

aqui ó algumas questões vocês podem sentir melhores em uma semana por exemplo essa questão da disposição se você consegue começar a dormir bem a drenar um pouco o seu corpo disposição inchaço eu diria que são os mais rápidos de você começar a observar essa melhora de sintomas quando a gente fala de questões hormonais pode demorar de 1 a 3 meses pelo menos um mês é um tempo curto três meses é o tempo mínimo que a gente Espera porque os folículos ovarianos eles demoram 100 dias para eles amadurecerem então quando a gente tá trabalhando um processo

antiinflamatório de restauração de nutrientes de modulação hormonal agora o meu folículo ovali ano que tá amadurecendo agora é o que a gente vai colher daqui três meses processos que envolvem cabelo e unha demoram mais tempo por quê Porque o tempo principalmente de cabelo tá porque o tempo do cabelo é de 3S meses então se Você teve um processo inflamatório agora um super stress né o pegou covid ou emagreceu um monte Provavelmente você vai sentir isso daqui 3S meses e aí se você melhorou Depois desses TR meses você vai sentir depois de 3 meses então o

cabelo é um processo que a gente demora um pouco mais de tempo para ver por conta desse tempo é da da meia vida dele mesmo e aí pra gente finalizar eh o quarto Pilar tá os adrenais o que que são as adrenais gente elas ficam em cima Dos cins né então a gente pode até chamar de suprarrenais também e elas produzem o cortisol principalmente elas produzem outros e outros hormônios mas aqui o nosso foco é o cortisol e o cortisol ele é o cara que vai fazer a gente ir na vida né é o tal

da da luta ou fuga então ou ele vai fazer você enfrentar uma situação ou ele vai te dar capacidade de sair correndo e fugir dela e hoje em dia eu acho que esse é um um dos pilares que mais nos demandam né Então volta e me alguém me escreve ah eu fui no médico ele falou que é uma questão emocional o fato de ser uma questão emocional não quer dizer que não impacta fisiologicamente no seu corpo né então o fato de você tá estressada de você tá eh vivendo um conflito emocional por alguma questão de

você tá vivendo uma uma situação de um abuso emocional ou algum outro tipo de abuso enfim qualquer tipo de coisa que te tira do seu eixo né que te causa um estess que Te causa uma preocupação é um conflito emocional que vai com certeza impactar nas nossas adrenais e no nosso sistema imunológico de uma forma eh bem rápida e direta né então quando a gente olha PR as adrenais a gente olha muito a questão do stress e o stress tem duas principais fases tá Alguém já leu a eh Alguém já viu eu falando da ess

as duas fases eu falei recentemente numa Live também mas uma das fases é a questão a primeira fase tá então é Aquela fase que você se identifica como estressado ah eu tô sei lá tô cansada tô agitada né Eu tô com mil e uma demandas eu não consigo dormir direito de tanto que minha cabeça não para de trabalhar é aquele momentos que você tá lutando você tá tipo matando um leão a cada dia e levanta e cai e levanta de novo né E você vai lutando e você até dá conta das coisas tá Tá mas

isso te depleta bastante às vezes é o momento que ou muitas pessoas perdem muito peso ou Ganham muito peso né ou começa a ficar enlouquecida por doce Isso é uma das principais das características mais rápidas ou fica muito louque CDA por doce ou coisas gordurosas é o tal do pri temho vontade de comer um hambúrguer escorrendo molho às 5 da tarde né Então por quê Porque com com excesso de estress a gente também perde muito sódio né então é aquela vontade de repor energia porque na real você você tá perdendo a energia de alguma forma

não Uma energia calórica mas uma energia ali né de de digamos de bateria de de de consumir mesmo né uma energia de luta ou fuga então muitas vezes isso até traz muito o perfil da gente acumular gordura na parte superior porque basicamente a gente e o cortisol ele nos dá a capacidade dessa de fugir de correr é como se de uma certa forma eles desse habilidade para correr mais mas hoje em dia dificilmente Alguém sai correndo quando tá estressado Às vezes você tá Numa reunião às vezes você tá ali entregando o trabalho né Então tudo

isso tem essa capacidade de concentrando muito nessa parte principalmente a região abdominal Então essa é a primeira fase do stress tem o que a gente fazer com estess gente tem Tá mas é sempre um trabalho em paralelo não adianta também a gente entrar com mil estratégias de estress de adaptógenos de reposição de nutrientes de eh nutrientes que ajudou a gente a acalmar a focar se você não muda Nada nada no seu contexto né então se você vive exatamente daquela forma e não pretende mudar porque às vezes tem algumas situações de estress que são pontuais e

isso faz parte da vida e a gente entende bola pra frente né Vamos amenizar aqui essa situação e bola pra frente logo vai acabar mas quando isso não tá passando isso acaba se exacerbando de uma forma muito intensa e a segunda fase do estess é quando a gente se identifica muito com cansaço Então é um processo quase às vezes parecido com um processo depressivo Você não tem vontade de fazer nada você tá querendo mais ficar isolada longe das pessoas você sente né Muito sem vida sem motivação pras coisas a característica da Tontura é muito frequente

quem tem alteração do cortisol né então Principalmente uma tontura pela manhã ou às vezes você vai fazer uma atividade física ou algo que você comumente fazia e você se sente tonta tá então isso pode Acontecer também eu vou falar de como a gente ativa os nossos sistemas antioxidantes e antiinflamatórios naturais primeiro a gente tem um super antioxidante dois super oxidantes talvez primeiro deles melatonina você precisa tomar melatonina externa não você precisa estimular sua melatonina interna sempre que a gente toma um hormônio externo a gente diminui a nossa produção é claro que em situações específicas a

pessoa tá super deitada não tá dormindo Essa melatonina ajudar perfeito mas trabalhe nas causas para você produzir a sua melatonina interna né como que a gente produz melatonina interna a gente precisa primeiro produzir serotonina e converter essa serotonina em melatonina então entra aí vitaminas do complexo B O que é super importante tá e a gente eh indica essa suplementação de vitaminas a questão do sono e da luz a gente precisa de algumas horas de escuridão para produzir melatonina de algumas horas de Escuridão tá cerca de 4 horas pelo menos se você tá no celular tá

eh trabalhando até tarde com aquela luz de vitrine no seu quarto na sua sala de jantar às 8 da noite às 10 da noite você assistindo Netflix até 1 da manhã você não vai produzir melaton no seu nível ótimo gente não vai e isso é uma forma de você diminuir absurdamente um sistema Super antioxidante antiinflamatório do seu corpo Além disso à noite a gente tem como se fosse um Brain wash como se Fosse uma limpeza cerebral literalmente existe um sistema que chama linfático que é como se fosse o sistema linfático do nosso cérebro e ele

começa a trabalhar principalmente nas primeiras Horas de Sono tá então se o seu sono não está ótimo se você tem essa interrupção isso até facilita a muito longo prazo mas é é assim que as coisas começam a você não eliminar algumas proteínas que são os mieloides do cérebro e essas proteínas vão se cristalizando E é isso Que facilita por exemplo eh a ocorrência de Alzheimer tá cerca de 50% da população idosa tem Alzheimer olha só tá então a gente trabalhar esse processo de dormir bem pra gente produzir esses antioxidantes é muito importante um outro antioxidante

que é muito legal a gente tem capacidade de produzir naturalmente e é inclusive muito legal pra saúde da pele é a glutationa tá a gente até consegue suplementar a glutationa e pode ser muito interessante Em alguns casos mas a gente tem nutrientes que suportam a formação a nossa formação natural da glutao tá E aí vem uma combinação do sono com o nosso sistema detoxificante então por isso que muitas vezes a gente tem uma exacerbação e ou de problemas da pele ou até de problemas de processos respiratórios e tem muito a ver com a questão de

detoxificação né até alguns nutrientes a gente eu falo muito né quem me acompanha mais tempo já ouviu do do grupo das Brasas brócolis repolho Covo flor que isso fornece muito dos dos nutrientes que a gente chama dos nutrientes enxofroso muito desse desse suporte da capacidade detoxificante É claro se o seu intestino e está ali desequilibrado você vai comer brócolis com flor repolho Pode ser que você estufe que nem o balão e me xingue pelo resto da semana tá mas aí a gente começa trabalhando essas estratégias com outras de outras formas primeiro e a gente sim

precisa retirar Esses alimentos por um tempo determinado e depois voltar aem reintroduzir Tá mas precisa fazer essa retirada assim para quem tem essas características tá tratar isso que não é com com probiótico é realmente tratar esse intestino e depois voltar a reintroduzir esses são alguns antioxidantes só que a gente produz à noite ó melatonina glutationa e limpeza cerebral então esses estariam ligados aí eh à questão das adrenais que o professor do sono e a questão da Detoxificação e no intestino que que que que a gente pode considerar de sistema antioxidante antiinflamatório natural quando a gente

tem um bom equilíbrio das bactérias boas a gente produz as bactérias produzem pra gente e o que a gente chama de ácidos grassos de cadeia curto imagina que é como se fosse um tipo de gordura muito boa muito saudável que só as bactérias produzem então esses ácidos grassos de cadeia curta tem vários efeitos no nosso corpo de Modulação glicêmica de modulação inflamatória né que e a gente tendo essa microbiota saudável elas produzem naturalmente pra gente como é que a gente alimenta essas bactérias para produzir esses ácidos gros de cadeia cuta através de fibras principalmente fibras

solúveis a gente pode aí considerar e astica a gente pode considerar aveia a gente pode considerar alguma Acácia mas isso desde que seu intestino Já esteja um nível de Equilíbrio né quando ele tá desequilibrado Você consome muita fibra novamente você vai estufar você vai passar mal vai enchar e vai me xingar pro resto da semana tá então por isso que esse processo da gente trabalhar o intestino é muito interessante para ele mesmo produzir esses compostos naturais pra gente e só complementando é uma outra forma da gente produzir esse processo antiinflamatório né dentro da da Detoxificação

é que o próprio fato da gente conseguir se limpar de uma forma adequada já é um processo antioxidante antiinflamatório Gente esse é um ponto muito interessante da inflamação também se a gente tem um disparo inflamatório se a gente tem um estado inflamatório no nosso corpo a gente vai direcionar para que os hormônios sigam caminhos mais inflamatórios então o que que é isso e deixa eu pensar aqui numa correlação imagina que os hormônios são uma folha De papel e essa folha de papel ela pode se converter de formas diferentes par imagina que você pode fazer um

milhão de formatos de origami com essa folha de papel e quando a gente tá equilibrada sem um processo inflamatório exacerbado instalado a gente consegue fazer origamis maravilhosos formato de passarinho sei lá não entendo muito de origam mas origamis maravilhosos e quando a gente não está com esse estado inflamatório equilibrado a gente tá Inflamada a gente só consegue amassar esse papel então o que que é isso na fisiologia quando a gente tem um estado inflamatório naturalmente a gente vai disparar para ter maior conversão nos hormônios ruins do lado da testosterona o DHT que é o causa

queda de cabelo acne a gente começa trabalhando lá nos quatro pilares mas principalmente no metabolismo da insulina na estrona que é o hormônio que tá mais conectado com a ocorrência de câncer nas mulheres ou Alguns outros como o 2oh né que então tem algumas variações de estrógenos ali que não foram convertidas na sua forma ótima né e elas acabam quando tem um estado inflamatório piorando esse processo também Então nesse sentido a inflamação e a detoxic andam muito juntos na modulação hormonal né eles estão sempre direcionando isso não quer dizer que a gente vai consumir o

estrógeno mesmo que você use um sintético ali um tipo bioidêntico se Você consumir um estrógeno bioidêntico ele ainda pode se converter em outra coisa de uma forma diferente a mesma coisa a testosterona então a gente garantir que esses caminhos estejam tipo muito bem as de tadinhos né E como se fosse realmente uma um quebra-cabeça onde as peças estão se encaixando é um processo muito legal também tá E aí um outro antiinflamatório legal da gente considerar o próprio cortisol é um antiinflamatório gente quando ele tá em Níveis equilibrados ele vai ser um antiinflamatório natural tanto é

que e em muitas doenças autoimunes ou que envolvem dor se usa o corticoide que é um derivado do cortisol que em excesso ele é ruim mas é justamente nessa pensamento o cortisol tem um efeito antiinflamatório é mais ou menos essa a ideia um outro efeito anti-inflamatório também que pode te parecer muito bizarro mas a progesterona também tem um efeito levemente anti-inflamatório E por que Pode parecer bizarro porque é justamente num período onde a gente tende atar com progesterona espera-se que a progesterona esteja mais alta que às vezes a gente sente dor de cabeça a gente

pode sentir os sintomas pré-menstruais mas também quem já me acompanha mais tempo sabe que eu falo muito disso os sintomas pré-menstruais eu vejo muito como um desequilíbrio entre estrógeno progesterona ou um momento aonde essa montanha russa tá Acontecendo muito exacerbado o que que seria essa montanha russa se óo tá vindo lá de nível alto a progesterona não sobe o suficiente e de repente ele cai e essa progesterona não consegue segurar a onda E aí o momento que você vai ter às vezes algum sintoma de humor alguma questão de vontade de doce muito intensa tá é

claro que tem toda uma combinação de nutrientes aí também mas essa esse desequilíbrio muito brusco pode acontecer gente cinco hábitos Inflamatórios vou começar com um que é menos Óbvio para vocês dentro do que eu já falei tá E em alguns processos de cocção de preparo doss alimentos a gente gera compostos altamente oxidantes que a gente chama de AIDS né que são tô até tentando lembrar o que significa o AIDS mas são os e e espécies reativas de oxigênio tá e como que são esses métodos de cocção de preparo Sabe aquele grelhadinho que fica Mais escurinho

né ou você vai fazer tipo um um frango ou você vai fazer um bolo e tem Aqua aquela bordinha que queimou né ou aquela torradinha que passou um pouquinho do ponto mas você adora é aquele queijo que deu uma dourada e ficou mais escuro Esses são os aides tá então assim é claro que e se você no seu dia a dia tá constantemente fazendo isso então ah PR eu ponho sei lá meus legumes na Air Fryer mas Eles saem todos mais escurinhos né ou eu adoro comer tudo que É mais torrado é sei lá al

uma comida queimou na panela Eu adoro comer então ou tudo que você come é grelhado né que realmente na grelha que fica escuro isso é um ponto ruim tá inclusive o próprio processo do churrasco né gente que é realmente uma carne que fica mais tempo ali é um um processo que gera bastante AIDS tá se você consumir um alimento antioxidante junto vai dar uma amenizada mas o legal é evitar e se você marinar Principalmente quando você for preparar uma proteína animal um peixe se você marinar que que é marinar é colocar aí um conteúdo ácido

então com um pouco de com um pouco de vinagre um pouco de mostarda isso já vai auxiliar a reduzir esse processo dos AIDS tá então esse é um um hábito super inflamatório que a gente faz no dia a dia e pode afetar bastante um outro hábito super inflamatório comer depois principalmente das 20 mas 21 horas e principalmente se For comer doce depois desse horário que que seria o doce algum alimento muito concentrado em açúcar mesmo então tanto o doce quanto a bebida alcoólica tá nesse período tarde da noite aí é bem inflamatório é assim para

você fazer no seu casamento festas de final de ano mas não todo final de semana gente tá porque eh é o momento aonde os nossos hormônios ali que então a gente tem desculpa nossos hormônios não os nossos gens né a gente tem o ppar gama que é um hormônio Bem importante e estar equilibrado senão eles dispara muitos processos inflamatórios principalmente de ganho de peso de acúmulo de gordura e o e o gen clock então esses dois se você tá comendo hora do horário tarde da noite ou um alimento muito concentrado em açúcar em farinha branca

já é um processo inflamatório muito ruim também terceiro hábito bastante inflamatório é o tal do dormir muito tarde e dormir ahonde você teve em contato com a luz Logo antes eu sei que algumas pessoas precisam passar por um processo de às vezes só conseguir se acalmar Assistindo um vídeo né E de ter essa dificuldade de dormir às vezes é muito comum ouvir pessoas também tipo mães que não tem horário para fazer nada e só aquele momentinho da madrugada que sente que é o momentinho dela mas assim gente o primeiro disparo é você começar a mudar

a frequência disso né então tipo não dá para assistir filme todos os dias tem Várias alunas minhas que chegaram a mudar tipo as cortinas da casa colocar bajur porque mudar o ambiente é muito importante também né então a gente cuidar do sono é muito muito importante e quem pessoas que fazem e um trabalho né um um shift hour que é o trabalho trabalha de noite até tarde da noite né Tem um aumento bem grande para um risco inflamatório então Eh o não dormir o ter esse essa inversão do cortisol já é classificado como nível B

para aumento De risco de câncer né já é e um disparo realmente para esse processo de da limpeza dos mieloides do cérebro então é realmente um uma questão de alto risco né E aí é claro a gente usa os adaptógenos a gente pode usar alguns antioxidantes algumas estratégias específicas muit o ideal é a gente ter o ciclo circadiano que é essa questão das adrenais muitos ajustados o que que é isso Você tem um pico de cortisol 7 8 horas da manhã então você acordar até Esse horário 7 8 horas da manhã ou de acordo com

quando o sol tá nascendo no seu no lugar que você tá né às vezes pessoas moram em países e que o inverno é muito intenso então isso impacta também eu até falo compra uma Light Box compra uma luz de 100 luxs e olha para essa luz para você eh equilibrar essa sua pineal para você equilibrar mesmo esse disparo tá e dormir cedo gente dormir até umas 10 da noite né então isso é muito importante a gente Equilibrar esse ciclo circadiano se você come tudo direitinho muito bonitinho mas tem esse Ciro circadiano é invertido o que

que seria invertido acordo muito tarde no dia e vou dormir muito tarde tá você automaticamente tem um processo de detoxic mais baixo porque o momento em que o fígado Tá super ativo ali entre as 11 e 1 da manhã você vai est ou digerindo ou prestando atenção né outra coisa o seu corpo vai estar acordado não vai estar focado no processo de Detoxificação automaticamente Você tem uma resistência a insulina e automaticamente você tem um processo inflamatório maior também então assim é uma coisa simples dentro da nossa acessibilidade que não não necessariamente deixa de ter seus

desafios né mas que é muito importante pra gente olhar e observar quarto hábito bastante inflamatório que a gente tem é realmente a gente não dá o intervalo entre as refeições que a gente precisa Então tanto o intervalo eu falo 12 horas entre o o jantar e o café da manhã é benéfico para todo mundo tá então é nem considero tipo um jejum é só um descanso do corpo pra gente Restaurar Esse mic esses microorganismos no intestino a gente não ter um super crescimento bacteriano e pelo menos 3 horas de intervalo de 3 A 4 horas

de intervalo entre as refeições por depois de 90 minutos que a gente comeu acontece como se fosse uma limpeza do intestino a Gente tem o estímulo de algumas secreções ali né de enzimas e isso vai fazer com que aquele Sabe aquela limpada final da cozinha Aquela aquele é como se fosse um jatinho de água digamos colocando o alimentos que foi digerido de fato pra frente se você come no intervalo melhor do que menor do que isso é como se os resíduos alimentares ficassem ali a gente favorece muito pro processo de super crescimento bacteriano principalmente a

cibo que é na região do Intestino delgado aonde Não é para ter muitas bactérias tá aonde aonde a gente fala de microbiota é lá no intestino grosso e é isso que justamente causa aqueles gases embaixo da costela que parece dor de estômago às vezes que parece até dor do coração tá então eh esse intervalo entre as refeições é algo muito importante e um outro hábito bastante inflamatório gente é realmente o o o consumo excessivo do café e do álcool Né eu sei que vocês sempre querem me matar quando eu falo disso mas e é só

um ponto pra gente considerar então assim se você tem falta de energia e você precisa do café para ter energia alguma coisa precisa melhorar você pode e consegue e precisa da sua energia natural né Você pode tomar o café degustando o café mas não para ter energia tá E aí começa desde o processo da gente ajustar o ciclo circadiano mas essa questão também da gente ter a nossa Energia natural e o café ele estimula demais os adrenais e chega o momento que a gente deixa de ter energia tá então isso é um ponto bem legal

eh e a questão do álcool né gente no geral então assim tem algumas pessoas que vão ter uma sensibilidade aumentada algumas pessoas que tem tendência predominância estrogênica vão precisar de um cuidado ainda maior mas eu falo tenta manter quatro doses por semana quatro doses uma dose 300 ml de Cerveja 120 ml de de vinho ou 60 de destilado sempre não com estômago vazio com estômago cheio ou com fontes de gorduras saudáveis ou você ter comida você pode por exemplo fazer uma bolachinha salgada com algumas sementes e comer antes ou jun azeitona né porque isso também

de desacelera o processo de entrada do fígado a gente tem que entrar devagar e sair rápido tá quando é uma coisa ruim então basicamente isso e uma coisa que eu recomendo é também consumir Clorela antes e depois do consumo de álcool não é justificativa para você encher a cara tá mas já ajuda bastante e eu acho que pelo menos ter a consciência sobre isso tá Então imagina todo final de semana você tá comendo tarde comendo doce tarde bebendo né um monte E aí você começa segunda-feira quebrada acabada quarta-feira você vai se recuperar quinta-feira você já

começou o processo de novo não dá né então é por isso que À vezes a gente não se recupera a gente Fala mas é só final de semana mas só final de semana às vezes eu estrago pra semana inteira então eu falei cinco hábitos inflamatórios que a gente pode mudar hoje agora cinco hábitos antiinflamatórios que a gente pode considerar primeiro deles manter um nível legal de vitamina D ah Pri eu tomo sol todos os dias é suficiente não não sei você precisa medir a sua vitamina D é legal você manter ela em pelo menos 50

algumas pessoas suplementam numa dose Mais alta e mesmo assim não atingem Tá mas a vitamina D gente é um antiinflamatório natural é super importante pra nossa modulação hormonal é super importante pra nossa saúde como um todo tá cerebral óssea então precisa ter um bom nível de vitamina D tá bom e E aí vale a pena você ir monitorando mesmo você ir e fazendo essas medições com frequência segundo ponto gordura boas e já aproveitando que vocês estão me perguntando aí fritar com azeite é o Azeite torna gordura ruim após esquentar na panela tá e o óleo

de coco e banha de porco são tóxicos gorduras boas que que seria gorduras boas é legal ter fontes de ômega-3 sempre seja através da alimentação seja através da suplementação se você não consome produtos de origem Marinha e a linha e a chia também tem ômega-3 mas elas não se convertem na forma final que a gente precisa que é o Epa e o DH precisa considerar um suplemento sim tá então é Um ponto importante pra gente considerar o ômega-3 vai atuar em algumas vias antiinflamatórias mas como o todo ele é muito interessante para dar uma qualidade

de fluidez pra membrana das nossas células Então imagina que todas as células são envoltas por uma camadinha de gordura e essa camadinha de gordura precisa ser bem flexível se ela for uma camadinha dura você não consegue se comunicar com as outras células tá então o ômega-3 é uma dessas gorduras se A gente aquecer o azeite na panela Isso vai ser algo ruim isso ser algo tóxico não gente o azeite de oliva pode usar para cozinhar Tá o que que é ruim você fazer uma fritura por imersão com azeite Mas vai ser ruim com qualquer óleo

fritura por imersão é sempre ruim é sempre muito inflamatório mas se você vai refogar uma cebola se você vai refogar alguma coisa tá ótimo tá o que que poderia ser não muito legal você fazer uma preparação por exemplo que Fica fervendo o azeite Por exemplo quando a gente faz é tradicional é fazer o bacalhau e pôr no forno fica fervendo aquele azeite por muito tempo tá dependendo da temperatura do Forno isso pode ser ruim mas o azeite tem um ponto de fumaça uma tolerância muito boa até porque ele tem antioxidantes naturais que diminuem esse processo

de oxidação que que é um quando é ruim quando a gordura literalmente faz fumaça você põe ela na panela e você vê ela fazendo Fumaça aquilo ali passou do ponto de fumaça dela e aquilo é oxidante banha de porco Se for para temperar alguma coisa temperar Ok mas eu não recomendo usar no dia a dia gente é primeiro é uma gordura saturada 50% da gordura é saturada 50 por não é a gordura saturada em excesso desequilibra a nossa microbiota intestinal em excesso ela é um desparo a mais o processo inflamatório é claro a gente precisa

de gordura saturada e tem uma aula específic de gorduras lá no Programa também a gente precisa de gordura saturada mas em pequena quantidade e gorduras boas tipo gema de ovo tá é uma gordura interessante eh então algumas gorduras ali e das de algumas castanhas tá eventualmente né um pouco de óleo de coco mas até o excesso de óleo de coco você aquele negócio você usa em tudo tá é cozinha com óleo de coco faça bolo com óleo de coco tudo óleo de coco é em excesso também a gordura saturada também e da Banha da Gordura

animal é a gente sempre vai ter na gordura animal mais intoxicantes por quê tudo que a gente acumula no nosso corpo e os Animais é a mesma coisa que é mais intoxicante metais pesados agrotóxicos a gente vai acumular nas células de gordura porque os contaminantes são lipossolúveis Então você comer uma gordura gura de um animal que no nosso processo produtivo infelizmente não é muito saudável eu não acho muito interessante tá então Novamente por uma questão sensorial você temperar com um pouquinho de de banha é Ok mas no dia a dia você cozinhar tudo não então

eu falei da vitamina D do ômega-3 E aí vem a questão dos chás todo tipo de chá gente vai ter um efeito antiinflamatório muito legal em menor ou maior grau as ervas as especiarias sempre vão nos fornecer questões anti inflamatórias muito bacanas Então você considerar pelo menos três xícaras de chá por dia é muito interessante pode Ser de 150 a 200 ml tá eh e aí você pode ir variando essas ervas mas talvez o que não tenha muito assim efeito antinflamatório você por exemplo pegar um chá de abacaxi de eh maçã principalmente de saquinho não

vai ter um efeito inflamatório tão interessante tá então você inclui três xícaras de chás de ervas interessantes é muito legal quais são ervas que T um efeito super antiinflamatório que são bem acessíveis e que a gente pode Incluir no nosso dia a dia tá as minhas preferidas gengibre tá o gengibre é pra modulação intestinal ele é fantástico PR melhora da digestão ele é fantástico pro efeito antiinflamatório ele é fantástico pra cólica ele é fantástico então ele é muito legal para reduzir distensão abdominal ele é fantástico canela também é muito legal pra modulação glicêmica tem pessoas

com ter sensibilidade a canela tá Mas e aí você sente que que Como você reag a cúrcuma é muito bacana Mesmo que você não consuma cúrcuma com pimenta ou com gengibre que são os fatores que melhoram a absorção dela se você consumir só a cor como ela vai ter um efeito antiinflamatório no intestino para absorver é claro ela vai ter um efeito antiinflamatório depois no corpo principalmente para dores articulares né pra gente modular o processo de detoxic mas sem nada ela já vai ter um efeito antiinflamatório no intestino O que é muito legal tá então

e e o chá verde né Então o chá verde também é um alimento muito muito bacana tem um viés aí que acho legal a gente considerar que é muitas vezes tem elementos que são tem um potencial antiinflamatório super legal mas eles só não são muito estudados então quando a gente fala de chá verde é uma erva muito estudada quando a gente fala de cúrcuma é uma erva muito estudada mas a gente tem compostos principalmente da brasileiros do microbioma brasileiro e da Biodiversidade brasileira que podem ser muito interessantes também por exemplo o Urucum o urukum Você

já viu o acordo rum do coloral né então ele também tem um potencial antiinflamatório interessante é algo super acessível que a gente até ignora que a gente desconsidera tá eh algumas ervas também por exemplo ah a própria questão do kamuk camu que é uma fruta super rica em vitamina C todas as frutas que são muito de cor muito intensa amora açaí e ameixa tem um Potencial anti-inflamatório muito legal também tá então vocês podem considerar essas questões também e de outros hábitos antiinflamatórios o cuidado com os intoxicantes pensando no processo de detoxificação né que que seriam

esses intoxicantes os plásticos aquecer coisa em plástico carregar garrafinha de plástico deixar garrafinha no de plástico no no carro fervendo por um mês depois Tom tomar água que estava dentro dela então esses contaminantes Principalmente nós mulheres que tem às vezes contatos produto de limpeza tinta de cabelo Pat ti Pat né é muito intoxicante dentro de um eh organismo que às vezes já tá lutando para detoxificar outras coisas Então vamos supor Você consome os plásticos consome café consome álcool no final de semana toma anticoncepcional Toma um medicamento porque você tem cólicas horríveis né por conta de

tudo isso gente olha o tanto de coisa que seu Corpo tem para detoxificar tá então já é muita coisa para seu corpo detoxificar Então realmente você eliminar esses contaminantes mudar a panela não cons não usar panela que esteja riscada panela de alumínio retirar os contaminantes plásticos que tem um efeito também fito estrogênico enorme né atrapalha nossos hormônios diretamente tá são Pontos importantes para considerar se você já tem uma sensibilidade eh hepática né você já é Aquela pessoa que reage muito intensamente às coisas já tem sensibilidade a cheiro né Tem gosto amargo na boca eh talvez

trocar mais ainda né então trocar todos os produtos de limpeza trocar todos os produtos eh de maquiagem tá então realmente fazer uma detoxificação aí e externa mesmo tá bom isso é bem Ah e claro gente orgânicos né retirar os agrotóxicos máximos o máximo de agrotóxic conseguir retirar da vida principalmente os mais Contaminados né então Eh anualmente eles atualizam acho que vale sempre a pena não olhei desse ano mas sempre aí tem os top 10 tomate e morango abobrinha cenoura até a cov tá entre os top 10 aqui no Brasil né Então vale a pena ficar

de olho nisso tamb desodorante pelo processo do Alumínio também tá eh e aí é muito comum pegar alumínio alto para quando quando eu faço o exame muito comum tá então é um ponto bem importante tambémm Minha gente é isso tá Eu espero que vocês vocês fizeram anotações aí vocês captaram bastante coisa tem bastante coisa que dá para vocês começarem atuar na prática do dia a dia gente Um beijão Um bom final de semana fiquem bem e se cuidem até mais