ESSES 9 ALIMENTOS NÃO PODEM FALTAR NO PRATO DO IDOSO.

Olá pessoal hoje vamos falar sobre um assunto muito importante para quem já passou dos 60 anos a fraqueza muscular você tem sentido as pernas aí mais fracas dificuldade para subir escada sente cansado para caminhar Você não tá sozinho muitas pessoas vão passar por isso o lado bom é que é sim possível melhorar essa condição com algumas mudanças na alimentação e na sua rotina no vídeo de hoje você vai entender porque essa fraqueza muscular acontece como ela pode impactar a sua saúde e quais são os nove alimentos essenciais que não podem faltar no seu prato então

fica comigo até o final do vídeo que eu vou te explicar tudo sobre esse assunto sem mais delongas roda [Música] vinheta Olá M coração tudo bem eu sou o Dr Roberto Iano cardiologista especialista em marcapasso você com mais de 50 60 anos já deve ter percebido que Com passar dos anos seu corpo passou por várias transformações e uma das mudanças mais importantes foi a perda da massa muscular você notou que isso aconteceu aí no teu corpo isso acontece porque após os 30 anos nós começamos a perder cerca de 3 A 8% de massa muscular a

cada década essa condição é chamada de sarcopenia e o que que significa na prática Doutor significa que nossos músculos ficam mais fracos e Isso dificulta a realização de tarefas simples como caminhar ou levantar de uma cadeira a sarcopenia ocorre por uma combinação de fatores pela diminu uição de hormônios como a testosterona no homem e de estrogênio na mulher acontece por uma redução Na quantidade de proteínas que a gente come pela falta de atividade física regular Além disso com o passar dos anos a absorção de nutrientes essenciais pro nosso corpo já não é mais ali tão

eficiente isso vai acabar contribuindo ainda mais pro enfraquecimento dos nossos músculos por isso que eu falo em todo o vídeo meu o quanto é importante você se alimentar bem e se exercitar tem algum vídeo meu que eu não falo isso quem me assiste desde o começo sabe que eu bato nessa tecla aí toda vez inclusive se você ainda não tá inscrito no canal se inscreve clica no Sininho para receber todas as notificações aqui você vai ter conteúdo baseado em evidências científicas sem falácias e sem achismos e no final não esquece de compartilhar com seus amigos

e familiares vamos compartilhar mais saúde com essas informações bom ao longo do tempo a gente vai perdendo músculo isso acaba fazendo o nosso metabolismo desacelerar o que pode levar ao ganho de peso a maior risco de que risco de fratura e claro perda ali da tua Independência então é algo que vai além de uma simples fraqueza é uma condição que impacta a saúde como um todo ninguém quer ficar dependente ali de outra pessoa e quando a massa ósea e muscular diminui isso acaba acontecendo antes de eu te contar sobre as doenças associadas à fraqueza muscular

vou te falar o que que você deve fazer para que isso não aconteça e a boa notícia é que apesar da perda de massa muscular ser uma consequência ali natural do envelhecimento é é possível retardar e até reverter esse processo além de exercícios físicos regulares a Alimentação adequada tem um papel fundamental no fortalecimento dos seus ossos os alimentos certos vão ajudar você a reconstituir a tua massa muscular esses alimentos vão te fornecer nutrientes que o seu corpo precisa lembra do seguinte você precisa fazer escolhas alimentares inteligentes incluir no dia a dia alimentos cicos em proteínas

vitaminas minerais antioxidantes que vão cont pro funcionamento dos músculos e vão te ajudar na recuperação muscular vou falar então dos alimentos aqui vão os nove alimentos fundamentais para fortalecer os seus músculos e prevenir a fraqueza muscular então esses alimentos devem fazer parte da dieta de qualquer pessoa acima dos 60 anos que deseja manter os músculos e ter mais disposição ali no dia a dia primeiro elemento Qual a proteína aí de mais baixo custo Qual que é o ovo pessoal então o ovo é rico em vitamina D vitamina B12 Colina todos eles vão ter um papel

fundamental na recuperação na reparação muscular e no fornecimento ali de energia cada ovo contém cerca de 6 g de proteína completa ou seja aquela que fornece todos os aminoácidos essenciais que o corpo não consegue ali produzir por conta própria a leucina um aminoácido específico encontrado em bastante quantidade nos ovos desempenha um papel Vital ali na construção muscular ela consegue estimular a produção de proteínas nos músculos e promove o crescimento e a recuperação dos músculos depois do exercício físico Esse é um alimento então de altíssima qualidade só fica atrás do leite materno pros idosos que estão

preocupados com o controle do Peso o ovo é um excelente alimento porque ele ajuda na sensação da saciedade segundo alimento alimentos ricos em ômega-3 Então os peixes ricos em ômega-3 como salmão atum sardinha cavala são excelentes fontes de ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue ali produzir sozinho e esses ácidos graxos TM diversos benefícios pra saúde especialmente PR os idosos que enfrentam fraqueza muscular e os benefícios São enormes eles têm efeito antiinflamatório aumenta a produção de músculo protege até o teu coração melhora a tua função cognitiva esses peixes normalmente são mais caros ou difíceis

ali de encontrar para quem mora longe do Mar nesse caso você pode comer a sardinha in latada sabia é uma maneira acessível e conveniente de conseguir fontes de ômega-3 você pode colocar em saladas em lanches naturais ou até misturar ali com legumes e quando você for comprar sardinha enlatada opte por aquelas conservadas em água ou azeite de oliva em vez de óleo vegetal para manter a qualidade dos nutrientes as versões em azeite de oliva também oferecem gorduras mais saudáveis pessoal Ó ficou ruim aqui a imagem eu vou trocar de lugar já que eu volto hein

vou trocar de lugar bom então só para dar continuidade né pessoal começou a bater muito sol lá no parque mas esperei chegar aqui em casa para continuar o vídeo aqui com vocês então a gente falou do primeiro alimento que é o ovo né o segundo alimento que são os alimentos ricos em ômega-3 Vamos pro terceiro alimento é a carne magra né pessoal então você pode comer ali frango sem pele carne suína carne vermelha ali mais magra como patinho filé Mion ou próprio acenm todas essas carnes tem aminoácidos essenciais e vão ajudar você na síntese de

massa muscular e vão diminuir a tua fraqueza muscular Além disso elas contêm muitas vitaminas como ferro zinco vitamina B12 pessoal quem se alimenta bem não precisa ficar e suplementando vitamina A não ser que tem alguma doença nem que seja necessário fazer isso ou que tenha feito alguma cirurgia como a cirurgia bariátrica por exemplo quarto alimento as leguminosas pessoal eu falei esses dias atrás num vídeo que o brasileiro deixou de comer feijão porque acha que o famoso arroz com feijão engorda feijão não enga ninguém pessoal quem guarda é comer doce comer industrializado E por aí vai

é importantíssimo idoso comer feijão na verdade é importante pra pessoa aí para pessoas aí de qualquer idade as leguminosas são ricas em proteínas fibras ferro eles ajudam na circulação e na saúde dos seus músculos para quem é vegetariano as leguminosas precisam estar sempre ali no prato para evitar o déficit de proteínas e de vitaminas vamos lá quinto alimento é o leite o leite seus derivados tem alto teor de proteína cálcio você quer ter os ossos fortes Coloque uma porção de leite ou outro derivado dele na sua dieta como iogurte natural o queijo fresco querem colocar

aí o leite como vilão mas ele não é claro que os leites andam passando por muitos processos industriais mas se você souber escolher o leite ele vai ser seu aliado numa Vida Saudável o leite é uma das fontes mais completas de nutrientes pro corpo humano ele contém proteínas de alta qualidade cálcio vitamina D fósforo uma série de outras vitaminas e minerais excelente alimento então na prevenção da perda muscular associada ao envelhecimento e se você precisa controlar a ingestão de gorduras você pode escolher os leites desatados mas se você tá com o teu colesterol normal e

não necessita ali controlar a ingesta de gordura você pode tomar um copo de leite integral ali sem nenhum problema sexto alimento as folhas então As Folhas Verdes incluindo o espinafre são ricas em uma variedade de nutrientes essenciais na saúde muscular essas folhas são especialmente valiosas pros idosos que desejam manter a tua força e a mobilidade à medida que vão envelhecendo O espinafre é rico em nitratos compostos que melhora a força muscular os nitratos ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo PR os músculos e aumentam a oxigenação e o desempenho muscular além disso eles têm ácido fólico

magnésio antioxidantes vitamina k e quase não tem caloria Ou seja você pode comer à vontade sétimo alimento as oleaginosas Então as amêndoas as noses ali são fontes de vitamina e de gorduras saudáveis elas protegem os músculos e previnem o teu corpo contra a inflamação pras mulheres que estão na menopausa a vitamina E pode ajudar bastante a aliviar os sintomas reduz ali os fogachos melhora o ressecamento da pele ajuda a estabilizar o humor e protege as artérias dos danos oxidativos isso acaba melhorando a circulação oitavo alimento a quinoa você aí você já comeu quinoa alguma vez

o sabor é bem suave você pode misturar aí com uma salada de tomate pepino você pode cozinhar com arroz integral aí que fica nutritivo e delicioso esse grão é uma excelente fonte de proteínas completas e contém todos os aminoácidos necessários pra Construção muscular Ela é Rica em fibras não contém glúten tem bastante magnésio zinco ferro potássio é um excelente antioxidante natural Experimenta aí e depois me marca no meu Instagram que é o Dr pano e finalmente nono alimento é uma fruta cheia de gordura saudável qual que é é o abacate ele é rico em gorduras

saudáveis potássio antioxidantes vai te ajudar então na recuperação muscular e previne a fadiga não é à toa que as receitas fitness sempre tem um abacate aqui em casa a gente gosta de bater o abacate com água o Protein gelo fica muito gostoso pessoal esses alimentos Então são fundamentais para manter a força e prevenir a fraqueza muscular Mas lembra do seguinte alimentação por si só ela não faz milagres é importante associar esses alimentos a uma rotina ali de exercício físico e que pode Lógico ser adaptado às suas necessidades e as suas capacidades alguns ajustes na dieta

e no estilo de vida vão fazer uma grande diferença na tua qualidade de vida aí como eu falei no começo Queria falar um pouco sobre as doenças relacionadas à questão da fraqueza muscular depois dos 60 anos esse não é um sintoma isolado ele tá diretamente ligado ao aparecimento de várias doenças por exemp exemplo a sarcopenia tá relacionada a problemas como osteoporose que é a perda ali da densidade óssea né vai aumentar o risco de fratura no futuro para quem tem fraqueza muscular até mesmo uma simples caminhada pode resultar ali numa queda e a gente sabe

que queda em idoso pode ser algo muito perigoso pode levar fraturas internações perda da Autonomia a gente sabe também que a fadiga nos músculos pode aumentar o risco de diabetes do tipo dois porque o músculo é um importante regulador da glicose no sangue com menos músculo o corpo perde a capacidade de controlar Então os níveis do açúcar de forma eficiente e por fim se você tem músculos fracos você pode estar prejudicando o seu sistema imunológico que você perde a capacidade de responder ali de maneira adequada as infecções às doenças por isso que é importante compreender

que essa condição vai muito além de sentir a perna bamba perna fraca ela pode ter implicações graves na tua saúde no geral eu espero que esse vídeo tenha esclare Por que a fraqueza muscular acontece o impacto que ela tem na saúde como você pode combater através de uma Alimentação adequada Não esquece de compartilhar e curtir o vídeo hein e não esquece de se inscrever no canal aí também ok pessoal então o recado de hoje é esse Um grande abraço e até a próxima t