e sabes queridos sejam muito bem-vindos e meu canal e hoje E hoje nós estamos no cenário diferente nós estamos aqui na minha academia tá com alguém na mão o lixão e o que que é isso aqui tá com medinho está com medinho do coronavírus eu fiz álcool em gel para você viu Fiz alguém gelada fábrica trouxe para você tá sempre que você desprezou meu presente né nem levou mas tudo bem a gente olha aqui foi direto para o pessoal pobre louco louco essa não galera muito legal completando pobre louco né fiquei bem feliz com o
resultado dele merece muito pronto estou devidamente higienizado livre de qualquer tipo de risco de contaminação para fazer um vídeo para vocês sobre algumas dicas sobre como vocês podem dividir os seus treinos por grupos musculares Qual é a condição que é feita peito peito peito ombro posso combinar do jeito que eu quiser não não não dependendo da combinação que você fizer você vai atrapalhar ou até lesionar o músculo que você está treinando outra coisa intervalo o filho de ação de treino Como dividir os meus treinos na semana ABC a b c d a b c d
e g descanso quantas vezes por semana então eu quero deixar assim ó precisa ter certo tanto ficar sabendo ou tenha mais era tão eu estou buscando a definição tenho que descansar mais ou Tenho que treinar mais hoje nós vamos falar um pouco sobre divisão de treinos organização do seu treino grupamentos musculares a serem Associados a E aí o meu descanso é dia sim dia sim dia sim eu faço 7/7 distância eu descanso set para ficar só outros sete sempre atrofia muito a cabeça uma lição estudo que horas são no Mobral ainda terminando o quem não
sabe o que é moral Maurício como é que soletra Mobral já deve ter saído do Mobral conseguiu soletrar Mobral é quando a pessoa faz vários anos ou dois três anos no ano só para completar os estudos tipo supletivo da década de 30 não não é uma é uma é uma terminologia bastante estúdio de filmagem e iluminação essa sempre para entregar o melhor pra galera nossa nossa gente agora tô quase chorando aqui de pena dele tá digitando que eu estudo e trabalho ganha pouco né Depois do campeonato veio bem né foi só eu ameaçado entre Oi
gente pra galera se gelou né E o medo da Galera descobrir o seu salário e pedir emprestado o dinheiro para você galera quem tiver precisando de dinheiro deixa aqui comentário por Mauricio Maurição empresta um cascalho aí para nós divisão de treinos pessoal Parece até brincadeira mas isso pode ser algo muito estratégico para você desenvolver o seu físico dependendo da organização que você faz no seu treino Você pode regredir já imaginou você treinando ditando fazendo que tem que ser feito e se auto-sabotando você pode se auto-sabotar dependendo da divisão ou da Associação dos grupos musculares você
pode se auto-sabotar eu tenho um amigo meu camaradas xi vocês conhecem ele estava batendo e marretando insistindo na mesma Concepção e treinar todos os dias e eu falava para ele meu amigo tu é que tô morto você tem que descansar e ele treinando dois músculos por dia de segunda a segunda entendendo que se ele deixasse de treinar um dia era um passo para trás que ele deu cansado de tentar evoluir o peso e não conseguir enfim ele resolveu me ouvir e começou a treinar no esquema três para um o físico dele começou a mudar ele
começou a ficar mais cheio ele começou a evoluir no preço porque o metabolismo dele começou a responder de forma adequada olha como é importante vamos falar primeiro sobre associação de grupos musculares o que seria isso treinar o que Hulk por exemplo peitoral o que que seria interessante dividir com peitoral Será que cê Hum será que seria o tríceps Será que seria o ombro Vamos pensar o músculo do peitoral Ele trabalha outros músculos quando é ativado por exemplo um exercício de supinação como fazer um exercício de supinação Aproveitando que estamos aqui na academia esse aqui é
um supino articulado supino Hammer Mas não deixa de ser um supino e colocar um peso aqui só para exemplificar e eu vou fazer um exercício de superação O opa a meta não entrar aqui entendeu hoje o teatro pesso a Kelly veio movimento de supinação um do trabalho Maurício vai focar o ombro trabalhando Olha aqui ó ó o movimento tanto Oi e o tríceps o tríceps trabalha Opa e como trabalho afinal de contas eu tô empurrando o peso para cima utilizando a força do meu tríceps e Oi e o bíceps obteres um trabalho porque esse tipo
de movimento não ativo objetos podemos dizer então que o peitoral é o que nós chamamos de músculo agonista o músculo que eu estou treinando o tríceps que me ajuda a fazer um movimento nós chamamos de sinergista e ele trabalha muito no treino de peito o ombro Ele também é um músculo muito ativado no treino de peitoral principalmente porque ele ajuda na execução sinergista e ele também estabiliza o movimento Principalmente nos exercícios livres logo quando eu treino peito eu mexi com o ombro e mexer com tríceps toda vez que o trabalho o músculo ele precisa de
ser diz cansado depois E se eu ativei o ombro talvez no outro dia se eu realizar um treino de ombro esse músculo já está meio cansado do treino de peitoral e eu vou lá e ativo ele novamente não permitindo o descanso não seria interessante no dia que eu treinar peito eu treinar o ombro também e fazer com que todo esse grupamento muscular fosse trabalhado para posteriormente dar um intervalo adequado de descanso Ah entendeu potência diz também pode ser um bom aliado você também pode fazer o treino do peito com tríceps e de repente das dois
dias de descanso para então treinar ombro agora treinar peito e bíceps vai fazer provavelmente com o que no dia posterior você treine ou ombro ou tristes e ele já está meio cansado para mim para o meu treino eu prefiro terminar o serviço se eu treinei peito e comecei a trabalhar o ombro porque é inevitável eu vou terminar o ombro então a minha divisão de treino fica peito e ombro Então eu tenho esses o tríceps também pode ser utilizado mas vou dar uma outra dica para o tríceps bem com o pai é se você já ouviu
falar em músculo agonista e antagonistas vamos aprender e eu já expliquei para vocês músculo agonista é aquele que eu estou treinando Príncipes é o meu músculo agonista e o antagonista é o contrário é aquele que não está fazendo nada enquanto eu tô treinando quem é o antagonista ao tríceps Maurição boa nota 10 por Bob Esponja 1 e olha o cliente aqui ó ó onde eu disse eu disse relaxava certo eu disse está relaxada o agonista antagonista eu gosto de treinar tríceps com bíceps fazendo o braço como um todo porque na hora que eu faço o
treino de tríceps o bíceps tá descansadinho na hora que eu vou pegar o bíceps ele está pleno pronto para treinar realizar essa divisão de treino para mim me favorece muito vamos resumir uma lição Vamos sentar ali e vamos colocar uma tabela para galera entender Qual é a divisão do meu treino camiseta dammit camiseta top galera essa semana o site inteiro dammit está com frete grátis frete grátis além do desconto usando o cupom kariane você tem frete grátis para todo o Brasil se você comprar uma bermuda frete grátis Se você comprar uma blusa frete grátis uma
calça frete grátis não importa o lugar onde você mora você não vai pagar frete eu devia os treinos entre ABC e de treino a peito e ombro quando eu falo peito e ombro compreende peitoral anterior de ombro e lateral de ombro posterior de ombro não legal treino B eu sugiro que vocês realizem o treino de perna completo eu no meu caso eu divido posterior de coxa compadre ser por conta de ser um atleta avançado se você não é um atleta avançado você pode treinar perna completo perna quando realizada por completo vai bem quatro exercícios para
quadríceps dois exercícios para bíceps femurais posterior de coxa costas mil treinos e é costas aonde eu faço costas posterior de ombro panturrilhas e abdominais costas geralmente de 5 os exercícios posterior de ombro 12 exercícios no máximo para posterior de ombro panturrilhas Geralmente eu realizo dois exercícios para panturrilhas panturrilhas em pé panturrilha sentada abdominais nós temos treino de abdominal aqui existem uma série de variações muito legais para abdominais meu treino de meu treino de fica bíceps tríceps e antebraço são dois músculos pequenos que eu posso bater forte e tem aquela braçaria monstra e detalhe eu já
vindo um treino A B e C já estou um pouco cansado ter o treino de um trem um pouco mais leve me proporcionar um treino intenso eu vou treinar meus braços de forma adequada já no dia posterior ao treino dele é o meu dia de descanso vamos falar um pouco sobre de é aquilo que eu estava falando sobre o meu amigo descanso Depende muito do Biotipo se você é um ectomorfo Você precisa descansar mais porque o seu metabolismo é muito acelerado não descansar significa que você vai treinar gastar energia destruir as fibras Mas no processo
de reconstrução dessas fibras elas não conseguem ser maiores e mais fortes porque o descanso não teve o tempo adequado lembra que eu sempre falo para vocês sobre a curva de supercompensação de tecido muscular micro lesionado eu treinei eu bati na musculatura eu desmarquei é lá catabolismo ou de verdade ela se machucou eu como eu durmo eu descanso essas fibras musculares se tornam maiores e é do que eram anteriormente bom descanso o descanso Talvez seja o fator primordial para quem tem uma Alimentação adequada para hipertrofia muscular se você é um ectomorfo talvez você nem consiga fazer
um treino abcd e depois descansar talvez você tenha que fazer um treino ABC descansa de ab descansa e assim sucessivamente treinando três por um permitindo que o seu corpo se recupere nesse dia de descanso nada muda suplementação alimentação tudo que você faria a nível de nutrição para o seu corpo normalmente vocês só não vai machucar as fibras e gastar calorias é o dia da reposição é o dia de fazer o chip se recompor legal se você é um hein e se você é um endomorfo Talvez um descanso semanal seja o suficiente eu não tenho ar
e aos domingos domingo eu vou para a igreja agradecer ao nosso pai tudo de bom que vem vindo em minha vida treinar a b c d a b descansa e vai seguindo a sequência não tem problema que durante essa sequência ABC de rolar um descanso no meio da jogada você dividiu os grupos musculares de forma adequada Você tem uma divisão de treinos respeitando agonista antagonista sinergista estabilizador Você está alinhado no seu treino se você descansa menos o seu metabolismo é mais lento ele em si vai pedir esse Descanso agora tem um detalhe você pode de
repente ter a periodização do seu treino alinhada bonitinha um papo perguntam eu sou mesma coisa quando você eu faço a b c d e de dança só que o dia a dia tem a um músculo o meu peitoral que eu fui começar o sobrinho e percebi que ele está doido de lado o outro tem devo treinar não eu não nem sempre a recuperação do Físico é regular tem que ser quatro por um de repente você fez um treino tão intenso tão pegado de repente a semana foi pesada você dormiu menos você descansou menos você não
deu o tem o certo para o seu peitoral para suas pernas para suas costas se recuperarem ela vai te avisar sabe como Eu ainda tô sentindo hein ei ei ainda tô sentindo músculo Quando você diz que ainda está sentindo músculo significa que o seu corpo está avisando não não não não posso treinar Ainda Calma calma calma vai para casa descansar e não é errado isso era peito hoje peitoral tá dolorido peito amanhã muitas pessoas me mandam Direct dizendo então eu tenho o fruto muita dor quando eu vou treinar novamente o Mustang está dolorido no período
de descanso prolonguei esse período de descanso existem atletas como Rafael Brandão por exemplo que treinam cada músculo apenas uma vez por semana então ele treinar uma vez por semana peitoral uma vez por semana pernas Eu não eu treino a cada cinco dias Quatro por Um de descanso então se eu treinei segunda-feira tentou o sabadão eu tô treinando novamente agora se chegar no sábado e já aconteceu muitas vezes isso comigo principalmente com treino de pernas chego no sábado e as minhas pernas de perna estão ainda doloridas vai para o domingo esse treino de pernas vai para
o domingo mas você não tem nada ou você descanso descanso descanso a Mas eu posso então fazer o treino B Mas seria o ar mas aí o Ah tá doendo eu faço b não se o bebê não está doendo e está significa que o seu treino B foi ó fraquinho porque se você não recuperou do ar não era para ter recuperado do B significa que você pegou firme no ar e não pegou no dedo Deu para entender entender um pouco sobre essa divisão de treinos por semana e Associação de grupos musculares se você curtiu esse
vídeo se você gostou desse conteúdo se você gostou do cenário novo aqui na academia e até algumas vezes em purificações se você curtiu esse modelo dessa vídeo aula que nós fizemos para vocês deixe aqui seus comentários se inscreva no canal compartilhe com aquele seu amigo que não está descansando o pior não está fazendo a correta divisão dos treinos e Associação de grupos musculares não se esqueçam sempre sempre sempre nós fazemos esses vídeos para quem oração para eles né para vocês e meu período de descanso a cada 12 meses em cinco já tá aí para voltar
mas tá ótimo eles são Sabe porque você tem 30 ou 31 você tem 31 anos de idade quem te encontra pessoalmente pensa que você tem 50 você vai demorar mais cinco anos para treinar vão dizer que eu gravo com o Matusalém para mim é bom as pessoas vão achar você mais velho que eu fiz o aumento por insalubridade e o aposentado hoje e cara de aposentados e já tem só falta a Trindade i
