Ativando o Emagrecimento na Menopausa

menopausa senhor uma bênção ou uma chance a menopausa é uma fase inexorável na vida da mulher que teve sua vida anterior reprodutiva e passou agora um ano sem menstruar Então ela entrou na menopausa e isso faz uma transformação imensa no seu corpo na sua saúde no seu humor porque existe Principalmente uma mudança hormonal então isso pode dificultar o controle do Peso Tá mas com as escolhas certas você é capaz de ativar esse emagrecimento e melhorar a sua saúde eu sou a Dra Gisela savioli nutricionista Clínica funcional fitoterapeuta e criadora do programa desinflama eu quero falar

sobre como você pode ativar esse em acento saudável e natural mesmo quando está na menopausa Mas você pode Sim melhorando a sua alimentação Doutora O que é a menopausa Olha você pode olhar de duas maneiras ou dizer meu Deus por que acontece isso na vida da mulher ou já que aconteceu como que eu posso a partir desse momento então trazer mais qualidade de vida para mim Porque até então a gente acaba não dando tempo e não dando digamos assim não tendo um olhar favorável para si mesma porque sempre nós temos outra coisa para fazer mais

importante agora quando acontece a menopausa que é inexorável você simplesmente para e fala não agora não dá mais eu tenho que me cuidar a menopausa é a partir da última menstruação que você teve Contando um ano para frente então eu a partir dos 52 anos entrei em menopausa então nós mulheres estamos na menopausa o restante das nossas vidas Mas você pode passar por essa menopausa dependendo dos seus hábitos eh com quanta frequência você faz exercícios como você maneja o estess de uma forma muito melhor porque muitas mulheres dizem que não sentem absolutamente nada eu até

BR com elas eu brinco ajoelha e agradece porque isso é raro mas se você tem aquela mudança que ocorre com a mudança hormonal você tem que tirar partido de coisas que favoreçam a sua saúde a primeira delas eu não vou abrir mão de falar antes de comida do exercício físico não olhe Vamos diminuir gordura Olhe Vamos aumentar músculos por quê Porque a sua musculatura é que vai ser um canal de graça na sua vida graça que eu digo é do céu porque ela vai começar a colocar na corrente sanguínea uma série de substâncias que vão

simplesmente ajudar você nessa fase que muitas mulheres não podem nem fazer uma reposição hormonal eu vou fazer 70 anos consegui exatamente depois que eu entrin min menopausa eliminar Isto é desinflamar 15 Kg eu passei por um câncer de mama então Quais são as minhas alternativas Quais eram e continuam sendo as minhas alternativas tudo que é natural alimentação e exercício físico gente isso é uma coisa assim que vai fazer toda a diferença na sua vida e você me pergunta por que é tão difícil emagrecer depois que entramos na menopausa na verdade a partir dos 30 anos

começamos a engordar por uma pura falta de atenção porque o nosso metabolismo começa a desacelerar só que aí você entre 30 e digamos assim 50 anos que é mais ou menos a faixa Quando você vai entrar em menopausa você teve 20 anos para digamos assim preparar-se para essa menopausa Mas a gente não sabe e acaba fazendo é nada só engordando porque não diminuímos o que comemos e estamos cada vez mais com esse metabolismo lento e agora que você entrou na menopausa você tem que se livrar de dois problemas dos quilos que você antes da menopausa

ganhou e você não quer ficar mais com esse tecido que é mega inflamatório no seu corpo então agora é hora de você começar a cuidar da alimentação para ter uma alimentação saudável e principalmente sem eh corantes conservantes Enfim sem esses aditivos alimentares que prejudicam muito as nossas enzimas e é claro você tem que colocar no seu calendário diário o exercício físico quando eu digo que a partir dos 30 anos nós começamos a engordar eu eu costumo colocar nas minhas palestras uma balança e aqui está tudo que você come e tudo que você gasta enquanto você

come o mesmo que você gasta a balança está equilibrada você não engorda nem emagrece acontece que a partir dos 30 anos por ali seu metabolismo cai 2% ao ano aí você fala 2% vamos imaginar que você fosse uma pessoa que prec prasse de 2500 calorias para compensar tudo aquilo que você faz tudo durante o dia comi 2500 calorias e gastei Tô ótima até os 30 anos essa conta funciona e depois depois você tem que aumentar 2% o que você come gastando numa atividade ou diminuir o consumo sabe quantos são exatamente 2% de 2500 calorias que

você talvez precisasse manter é simplesmente aquela maçãzinha pequenininha sabe sem dar nome e sobrenome para ela aquela pequenininha ela tem 50 calorias é apenas 50 calorias que você deveria se exercitar mais ou comer a menos só que a gente não sabe E aí a Bola de Neve cresce por esses 2% você não repara mas você acaba simplesmente estocando 2,300 mais ou menos por mês então quando você junta isso ao longo de 20 anos você vai chegar na menopausa muitas vezes perto dos três dígitos por isso que a gente tem que sempre estar atenta a a

cuidar porque nós somos credores ou devedores de nós mesmos no futuro Então essa é uma dica boa que se você ainda não entrou na menopausa presta atenção e para quem já está na menopausa é realmente vamos acelerar Esse passo e vamos coordenar um ar com Íris do nosso prato e por falar nisso todo mundo quando sabe que eu sou nutricionista estou assim numa rodinha de conversa ai você nutricionista como é que eu tenho que me alimentar agora que eu entrei na menopausa como todo mundo eu respondo é que todo mundo não come direito é indispensável

você olhar pro seu prato e ver um arcoíris dentro dele porque cada uma das cores nada mais é do que um nutriente importante que nessa fase principalmente seu corpo vai necessitar prato arco-íris perfeito mas isso é carboidrato sim legumes e verduras e frutas são carboidratos vão virar açúcar porém como tem bastante fibra isso é feito de uma maneira muito lenta Agora eu tenho que comer todos os grupos alimentares então tem a proteína que não pode faltar principalmente a partir dos 50 anos você por favor Olhe vá a academia mais próxima se inscreva e faça musculação

por começa aquela coisa ai tá perdendo osso você tá entrando na osteopenia na osteoporose precisa comer mais cálcio Gente o que bota cálcio dentro dos seus ossos primeira coisa é você fazer um estress muscular fazendo com que quando o seu músculo se movimenta o tendão que tá grudadinho dentro do osso ele impacta esse osso e ao impactar esse osso você fixa cálcio isso é fundamental e claro que nós temos que tomar o cuidado de também não desperdiçar o que temos de bom então hábitos como tabagismo isso é fundamental Já devia todo mundo que fuma já

ter parado porque realmente hoje tá provado uma série de tipos de câncer só acontecem porque estamos fumando juntamente com o exercício priso tem matéria prima para formar os meus músculos e é da proteína proteína animal principalmente que que Você Come e nós temos que comer 30 g de proteína em cada refeição seriam 90 g de proteína ao longo do dia porque você tem que ter um anabolismo muscular natural e com o passar do tempo isso vai ficando mais difícil por isso que a sarcopenia que é a perda dessa massa muscular é tão falada e é

tão Vista nessas pessoas que vão envelhecendo agora a proteína não é só carne vermelha vamos olhar lá pra Bíblia que eu gosto muito do exemplo qual é a primeira proteína que tá lá peixes Então você tem peixes nós temos uma Costa maravilhosa única coisa que eu falo é Cuidado com o tamanho do peixe quanto menorzinho melhor se você come aqueles grandes peixes que são predadores e vão lá comendo o outro que come o outro que come o outro você tá simplesmente comendo todas as toxinas dos outros peixes que ficaram estocados nesse último Então peixe importante

de eh eh de tamanho pequeno segundo aves e ovos gente é uma carne maravilhosa também inclusive Porque que a gente come canja a mamãe e a vovó faziam canja quando a gente estava doente porque Justamente na carne da galinha você tem aminoácidos interessantíssimos para recompor você que no mínimo quando está gripada está fazendo o quê perda de massa muscular toda inflamação toda a situação de uma doença seu corpo está em luta você perde massa muscular então lembre temos que comer proteína e carne vermelha gente carne vermelha não é proibida mas não tem que ser aquele

pratão de carne e o resto que você coloca olha cá minha mão minha mão fechada representa o que seria um filé de um peixe tá eh pode ser também um é de de de peito de frango agora quando eu tiro os dedos e deixo apenas a palma da mão livre esse tem que ser o tamanho do meu bif a carne de origem animal Ela tem uma proteína que nós chamamos de al valor biológico por quê Porque ela simplesmente traz para você os oito aminoácidos que são essenciais por essenciais porque o nosso corpo não produz eu

tenho que comê-los para esses oito depois fazerem os outros 12 e os 20 fazerem todas as proteínas do nosso corpo e para encerrar com chave de ouro eu vou dar aquela outra dica aqui não é o que colocar é algo que você sempre tem que retirar o glúten e os Laticínios de modo geral qualquer laticinio seja o leite o queijo o requeijão isso tem que ser retirado porque são alimentos pró-inflamatórios e vão comprometer a a a sua menopausa vão vão fazer com que você se sinta assim com com com esses alimentos que não são bem

alimentos né eles fazem com que seu corpo inflame e exacerbe todas ess essas sensações desagradáveis que muitas mulheres ainda têm na menopausa bom e finalmente eh como além de nutricionista Clínica funcional eu sou fitoterapeuta funcional também vamos dar uma passeadinha aqui pelo mundo das plantas muitas pessoas me perguntam o que que é um fitoestrógeno Olha só fito é planta estrogênio é hormônio Qual é o hormônio que a gente fica assim quando tá na menopausa estrogênio então existem sim alimentos que TM esse fitoestrogênio tá agora Toma cuidado com alguns deles como por exemplo a soja a

nossa soja ela é totalmente eh eh transgênica e leva uma avalanche de problemas inflamatórios agora você nada melhor do que conversar com o seu médico porque hoje a postura do novo vamos chamar assim do Novo Olhar da ginecologia para essa mulher do Século XXI mudou muito e se fala assim de reposição hormonal desde que primeiro o profissional saiba o que tá fazendo segundo você ser candidata E se for meha querida vá e faça com um bom profissional essa reposição eu infelizmente não posso fazer e ninguém que teve algum tipo de câncer também então o que

que resta para nós ó atividade física e comer direitinho Não desista de cuidar de si mesma cada pequena mudança na sua alimentação e nos seus hábitos de vida pode trazer grandes benefícios para sua saúde e seu bem-estar eu deixei um link aqui na descrição desse vídeo com um convite exclusivo para você que deseja chegar até o final do ano sem inflamação livre de quilos extras dores e de ansiedade lógico com o meu apoio