Barriga da Menopausa, tudo o que você precisa saber!

barriga da menopausa Você tá comendo se exercitando como sempre mas tá ganhando aquela gordurinha na região viceral aquela barriguinha que ninguém merece Neste vídeo eu vou te explicar porque isso acontece O que podemos fazer e quais suplementos podemos usar Então vem comigo [Música] sou Dra Flávia Mambrini para quem não me conhece gosto muito de ensinar vocês como o corpo funciona e desmistificar um pouquinho a menopausa e hoje então vamos falar sobre a barriga da menopausa se você ainda não é inscrito se inscreva compartilha manda o vídeo gente nos grupos de WhatsApp ajuda muito o YouTube

a entender da importância do vídeo e a divulgar para mais pessoas para mais mulheres que estão passando por esse período além do que ele entende que para você também é importante e te notifica dos próximos Então vamos ao assunto para mulheres na faixa dos 40 ou 50 isso é provavelmente um sinal de que seu corpo está na transição pra menopausa quando esse corpo começa a mudar sair daquele formato de pera ir pro formato de maçã gente vê que algo tá acontecendo é comum então quem entra nessa fase ganhe um peso e principalmente aquela gordurinha na

barriga que a gente chama de barriga da menopausa né a gente sempre olha as pessoas mais velhas tinham uma cintura mais fininha e de repente começa a barriga aumentar Além disso ele vem concomitantemente com outros sintomas incômodos como suares noturnos que interrompem o sono as ondas de calor a secura vaginal que causa dor durante o sexo infecções de Trato urinário ciclos menstruais irregulares para quem ainda não menopaus depressão queda de cabelo alteração de humor e o que mais incomoda a fadiga Então embora todos esses sintomas né eles vão afetar a qualidade de vida um dos

sintomas que eu noto aqui principalmente no consultório mais frustrantes costumam ser esse ganho de gordura na região abdominal então a mulher fica muito incomodada com aquilo e o que que acontece a diminuição do estrogênio da progesterona juntamente com o envelhecimento eles acabam desencadeando alterações metabólicas no organismo uma dessas mudanças é a diminuição da massa muscular resultando na queima de menos calorias Então vamos entender que é como se esse eixo metabólico esse eixo hormonal ele tivesse descompensado então quando a gente começa Qual que é o pior né esse o aumento de peso ele Acontece muito nos

primeiros anos então ele é mais rápido então junto com esse aumento de peso vem uma diminuição da da massa magra então a gente aumenta ali o a gordura e diminui o músculo o que que isso significa você tá queimando menos e acumulando mais além disso ele muda inclusive o nosso Paladar então a gente Além de estar gastando menos caloria as o paladar ele tem um Paladar por mais doce que mais que a gente tem a genética também a genética a falta de sono eh o sedentarismo ele também desempenha um papel muito importante e tudo isso

acaba ficando um ciclo vicioso acabamos perdendo o tono muscular acumulando Mais gordura e esse ciclo ele continua então vamos entender agora eu vou smilar um pouquinho melhor e o que causa Então vamos lá primeiro a diminuição dos hormônios então com a queda do estrogênio a gente acaba alterando gente os lugares de depósito de gordura Então antes a gente tinha uma gordura mais na região dos quadris que é uma região que não é inflamatória uma gordura inflamatória e ele muda a começando a acumular mais a gordura na região abdominal que é sim uma gordura visceral essa

gordura visceral ela é uma gordura metabólica negativa Ela traz consequências ruins né Não só estéticas que mais que vai alterar tudo isso as calorias calorias consumidas todos os dias como eu falei muda muito o nosso Paladar e a gente acaba comendo mais do que deveria às vezes diminui muito o almoço e o jantar mas aumenta mais os beliscos muitas pacientes chegam ai doutor Nossa eu troco o meu jantar por uma sobremesa só que às vezes ele é mais calórica e convém com a fadiga com fogacho com a todo isso acontecendo junto O que que a

gente não consegue fazer treinar como é que fica o exercício físico a gente tá acabada a própria idade também interfere porque a gente tá num processo de envelhecimento então a gente já não tem aquele metabolismo de antes A genética a sua mãe ficou muito gordinha na barriga ficou com a barriga da menopausa muito grande ou se sempre teve se você já tem mais barriguinha a gente tem que cuidar o quanto antes porque pode pior a microbiota gente a microbiota ela é super importante nesse processo Porque além do acúmulo de gordura se a sua microbiota ela

tá ruim e você se alimentando mal a sua microbiota ela vai piorar ela vai começar a fazer o quê uma disbiose então ele começa a aumentar a fermentação aumenta ali a distensão abdominal piora a digestão vem aí associado a diarreia ou a constipação alternância do hábito intestinal então começa a alterar muito é começa a alterar todo esse processo da da da disbiose Então a gente tem que comer uma alimentação ali mais saudável mais ricas em fibras uma alimentação mais limpa para tá melhorando essa microbiota Tá além de outros ativos que a gente pode estar usando

também é e que mais que é super importante a resistência insulínica uma vez que esse eixo hormônio bagunçou descontrolou esse começa esse acúmulo de gordura a gente começa a ter que produzir a gente começa a ter um acúmulo maior de açúcar e começa a liberar mais insulina cada vez mais a gente precisa de mais insulina para est Tirando esse açúcar e levando ele pro fígado Só que tem uma hora que as suas células Elas não querem que essa insulina pegue esse açúcar e é como se ela Trocasse a fechadura então Então ela troca Então ela

fala olha insulina aqui você não entra mais e aí o que que o corpo faz ele ele quer pegar aquilo ali ele começa a aumentar mais a sua insulina insulina ele é um hormônio que aumenta a sua gordura ele é um hormônio mais inflamatório ele aumenta o seu peso e aí nesse processo a gente acaba ficando com o quê com uma resistência a insulina então o problema não é a insulina O problema é a resistência que a insulina ela não consegue tá entrando aonde precisa E aí a gente tem que vai ter que trabalhar ali

em receptores em resistência insulínica também que aí é um outro processo então a gente percebe que essa gordura da barriga ela não é só estética independente do peso total da pessoa é ter uma quantidade de gordura visceral vai aumentar muitos os seus outros riscos principalmente de pressão alta dislipidemia a pineia do sono quando a progesterona cai também a gente fica com uma mais chance de dar a pineia do sono né que a gente até brinca que a mulher nunca Roncou aí menopausa começa a roncar ninguém merece né gente vamos combinar Ah o risco cardíaco a

Glicemia elevada como que a gente vê ali antes da glicemia subir a insulina vai est mais alta então dosar a insulina é importante que mais que essa circunferência Esse aumento da gordura visceral causa até inclusive certos tipos de câncer um um câncer que é super importante relacionada à obesidade é o câncer de endométrio que é dentro do útero então depois da menopausa começa a sangrar Então a gente tem que investigar isso daí risco de AVC risco de gordura no fígado que é esteatose hepática morte precoce por qualquer causa então a gente vê que muda completamente

o metabolismo da mulher uma medida simples pra gente ver se a gente tá com essa gordura abdominal final que essa barriga da menopausa ruim é medir a gente pega uma fita métrica bem na região do umbigo pra mulher no máximo 88 cm para homem 102 então se você tá maior que isso você tem uma barriguinha uma gordura visceral que precisa ser tratada Doutora do céu mas e agora que que eu faço eu media a minha cintura tá bem maior que isso gente primeiro ponto se você pode usar o hormônio o hormônio ele vai te ajudar

mas antes do uso do hormônio tem muitas coisas pra gente fazer primeiro é a dieta não adianta a gente precisa mudar sua dieta tem que ser uma dieta menos calórica uma dieta mais limpa eu gosto muito da dieta mediterrânea que é uma dieta rica em alimentos naturais né alimentos integrais Então as frutas os vegetais os grãos integrais sementes nozes castanhas azeite extra virgem e tira tira gente faz um propósito com você tira por um tempo pelo menos para você sentir tira o açúcar tira a farinha tira eh tudo que tem muito corante coca-cola eh tudo

que você vê tudo que tem muita gordura com carboidrato junto então bolo hambúrguer pizza diminui esses alimentos eles não vão te fazer bem porque você tá passando pro por uma fase muito delicada tá é uma fase que seu corpo ele Tá engordando sozinho ele não precisa que você ajude ele então se você colocar tipo esses alimentos mais calóricos É como se você tivesse colocando ali um turbo falando Ah Vamos engordar então tá então tira ajuda porque mesmo ajudando a gente vê que não é tão simples Tá bom então alimentação segundo exercícios cardiovasculares a prática regular

das atividades cardiovasculares gente faz uma caminhada sobe escada corrida natação faz uma dança uma bike o que você conseguir fazer que se Sue tá que consiga queimar calorias pelo menos 40 minutos a Organização Mundial da Saúde ela fala no mínimo 150 minutos por semana para uma pessoa normal para nós que estamos na menopausa pode acrescentar um pouquinho a mais nisso treinamento de força lembra que o músculo diminui então incorporar treinamento de força ali eh uma musculação um pilates mesmo uma yoga pode ajudar a gente a construir massa muscular magra quanto mais massa muscular magra você

tiver melhor o seu metabolismo e maior a chance da gente conseguir reduzir essa gordura abdominal uma coisa muito importante também que a gente sempre fala é reduzir o tamanho das porções então monitore ali evite comer em excesso come em pratos menores reduza a quantidade Mas o que eu vejo mais no consultório às vezes nem é tanto o volume mas sim essa essa vontade essa fúria do doce então isso é super importante eh então para você que pode usar o a reposição hormonal Ela É bem-vinda nesse sentido ela vai tá te ajudando a gente tem também

os análogos do glp1 que é muito bem-vindo aqui eu vou fazer vídeo só sobre eles tem alguns vídeos tem um estudo muito interessante que saiu agora C de de Março um estudo que mostra mulheres na menopausa usando semaglutida tá que é usem pique ou ali no caso era o viov usando semaglutida as mulheres que estavam em uso de terapia de reposição hormonal emagreceram mais do que as que não estavam fazendo a terapia de reposição hormonal então ele é um Arsenal quando bem indicado com acompanhamento médico que vai te ajudar também mas que que você já

pode est fazendo em casa eu trouxe dois ativos super interessantes que eu gosto muito O primeiro é a berberina a berberina você vai ela é que que ela é né Ela é uma ela ajuda ela é uma substância que ela vai ajudar muito a melhorar a sensibilidade à insulina lembra que quando a gente engorda A gente a gente tem uma resistência insulínica eu sempre falo a obesidade ela é uma doença das resistências né resistência leptina resistência insulina Ela não é uma uma doença das faltas mas sim da Resistência então a berberina ela vai te ajudar

a sensibilizar aqueles receptores que ficaram então melhorando isso vai melhorar os níveis de glicose e também eh ela ajuda a ativar uma enzima que é a MPK que vai desempar um papel muito muito importante na regulação do metabolismo energético Além disso ela vai te ajudar a melhorar a a produção de açúcar no fígado então o fígado gente não basta só o açúcar que a gente come o próprio fígado ele também produz açúcar né e a berberina ela vai ajudar a diminuir esse essa produção de açúcar no fígado e melhorar a captação de glicose pelas células

musculares então a gente usa mais esse Açúcar Em vez dele ficar é estocado tá bom quanto de berberina berberina de 250 500 mg você pode estar usando ela ali e após a sua principal refeição tá geralmente depois do almoço tá bom barberina segundo ativo esse ativo eu gosto muito também que é o extrato seco da laranja vermelha que é o moro Citrus sinensis ela chama ou morosil também como ele é conhecido ele é conhecido então pelo seu potencial o efeito na redução da gordura abdominal e no gerenciamento do Peso corporal então ele o principal ativo

dele é uma antocianina que que é isso é um antioxidante que está presente na em grande quantidade nessa laranja vermelha e ele vai te ajudar bastante quanto dele eu posso tomar 500 mg por dia então vamos lembrar que sempre é importante a gente conversar com o médico Antes de iniciar qualquer suplementação especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando medicamentos prescritos PR diabetes usando insulina não use nada sem o teu médico autorizar Tá bom então um profissional ele vai entender qual que vai ser eh determinar se ela é segura ou não tanto a

berberina quanto os Citrus nenes eles são seguros para você tá bom então gente foca cuida de você tira um tempo para você se perita ser cuidada e comece por você comece pela tua alimentação comece pela tua higiene do Sono comece pelo treino e os suplementos também eles vão est te ajudando então tem sim o que ser feito para diminuir a barriga da menopausa combinado até o próximo vídeo