Cardápio ideal para desinflamar e aliviar calorões, dores e ansiedade na menopausa

menopausa se só de ouvir essa palavra você já ficou arrepiada com medo e em Pânico com os calorões mau humor e desafios Associados a essa fase hoje é seu dia de sorte sorte Uhum eu sou a Dra Gisela savioli nutricionista Clínica funcional fitoterapeuta e criat do programa desinflama que já ajudou mais de 10.000 mulheres a encontrar em suas melhores versões na maturidade livre dos quilos extras dos cansaços constantes das Dores e da ansiedade e para a aula de hoje eu preparei um verdadeiro dossier para você aprender a usar na prática o garfo como a melhor

arma para prevenir e superar todos esses sintomas ruins associado a essa fase além de condusir Minhas alunas e pacientes Eu também ateste na prática os benefícios de fazer da alimentação a chave para uma menopausa mais Serena e tranquila aos 68 anos eu vivi sobressaltos das mudanças hormonais só quem passou por todos os sintomas como eu sabe o que é os homens nem desconfiam Aliás o próprio Dr rock meu amado marido passou a ser um melhor cardiologista para suas pacientes menopausadas Ao me ver passando por tudo isso de repente parece que você do nada caiu no

um barril de Pimenta fica toda vermelha como um pimentão mas não precisa ser assim e é por isso que eu estou aqui eu virei o jogo eliminei 15 Kg aumentei massa magra Restaurei o meu patrimônio óseo ao investigar conhecer e aplicar os seis segredos que Vou partilhar aqui com vocês até porque Vamos considerar que a primeira menstruação de uma mulher a men marca tenha sido aos 12 anos e que a sua entrada na menopausa tem ocorrido aos 52 anos com uma expectativa de vida pelo menos até os 90 anos essa mulher terá passado metade da

sua vida em fase reprodutiva mas a outra metade em menopausa então não dá para perder tempo venha conhecer os melhores e piores hábiles para superar os sintomas ruins da menopausa venha comigo hoje fazendo dos seus alimentos é claro os seus melhores medicamentos antes de entender o que você pode fazer para aliviar sintomas nesse período e ganhar mais qualidade de vida vamos entender mais sobre a menopausa em si você sabe o porque ela acontece o principal fator determinante para a menopausa é a queda da produção dos hormônios femininos pelos ovários principalmente do estrogênio Mas também da

progesterona no corpo feminino esses hormônios estão envolvidos em vários processos metabólicos portanto a ausência do ciclo e a falta de exposição a eles impacta da cabeça aos pés todas essas mudanças podem ocorrer por volta de 45 a 55 anos mas essa faixa etária pode variar de mulher para mulher a menopausa em si É de fato a última menstruação e só pode ser determinada um ano depois que acontecer o último ciclo menstrual da mulher antes da menopausa As mulheres podem passar pela perimenopausa mais conhecida como climatério trata-se da fase de transição para a menopausa também é

nesse período em que os sintomas relacionados ao fim da menstruação estão mais presentes e acentuados os principais normalmente o primeiro é que vem a nossa mente são as ondas de calor também conhecidas como fogacho mas temos ainda como queixas comuns a irritabilidade excesso de suor tristeza nervosismo dificuldade para dormir queda da libido incontinência urinária que são aqueles escapes de xixi de forma involuntária dor de cabeça dor durante a relação sexual infecções urinárias de repetição secura vaginal Além disso vemos diferença na nossa pele na textura e hidratação assim como os cabelos não bastasse a gordura distribu

ída também muda muda o nosso formato de corpo e nos dá aquela sensação estranha ao nos olharmos num espelho e aí que está a importância de manter a massa magra e o seu peso saudável na menopausa pois nessa fase o tecido gorduroso justamente promove muito mais a produção de estrona que é um hormônio potencialmente cancerígeno mas dout Gisela Cadê as boas notícias que você prometeu calma que eu vou chegar lá com essas boas novas porque elas existem sim mas é importante saber que os sintomas podem ser leves quase imperceptíveis para algumas mulheres mas muito intenso

para outras e o que modula essa intensidade é ele o absoluto e magnânimo estilo de vida a menopausa chega para todas as mulheres porém algumas aumentam a incidência de doenças nessa fase como osteoporose doenças cardiovasculares obesidade hipertensão diabetes mas aqui não se trata de sorte ou genética o grande fator determinante para uma menopausa mais protegida de doenças e sintomas ruins são as suas escolhas alimentares e hábitos tão simples quanto poderosos a grande ordem do dia é adotar um estilo de vida anti-inflamatório e falando especificamente de alimentação não há espaço para o glúten e nem a

proteína de origem animal os dois gatilhos que prejudica uma saúde podendo ser ainda mais nocivos nessa fase aqui eu não vou me aprofundar nessa interferência dessas duas proteínas porque já tem aula completa aqui no YouTube sobre o Açú mas o grande foco é riscar do cardápio esses dois vilões da Saúde feminina compostos por Farinhas farinácios leite animal seus derivados queijo e iogurte agora se existem os alimentos que são ruins também Existem os bons e altamente recomendados assim como todos os sintomas e queixas nesse período podemos lidar com eles de uma forma natural e a nutrição

funcional vai ser uma grande aliada nessa nova etapa para sua jornada de vida vamos ver como podemos melhorar essas questões com toda essa farmácia que encontramos na natureza passo número um mude a base da sua alimentação com a mão primeiro ponto coma mais comida de verdade e faça da base da sua alimentação alimentos em Natura minimamente processados como frutas legumes verduras cereais integrais tudo aquilo que a natureza nos oferece o consumo frequente e em excesso de alimentos Ultra processados cheios de tranque ir as como conservantes corantes e outros aditivos além de excesso de sódio açúcar

e gordura podem contribuir para o aumento dos sintomas assim como a intensidade deles quanto aumentar o risco para doenças já o aumento do consumo de vegetais se associa a maior proteção contra humor depressivo fogachos suos noturnos distúrbios do sono e melhora a sua qualidade de vida hoje a nutrição funcional já considera dormir como um nutriente o mais importante deles mulheres na menopausa podem enfrentar mais episódios de insônia e isso ocorre por desnutrição mudança hormonal mas também maus hábitos quando mulher em menopausa diz o que é melhor comer ou dormir eu respondo imediatamente dormir e para

dormir melhor nessa fase são duas dicas de ouro a primeira após as 18 horas você deve parar de ficar tomando água porque na menopausa a nossa bexiga fica mais ativa e acabamos levantando várias vezes à noite para fazer xixi como solucionar isso chupe gelo além de saciar refresca do calorão use também dois kwis como sobremesa após o jantar o kwi é uma fruta que contém fitomelatonina que é parecido com aquele hormônio que induz o sono dormir bem começa na escolha dos seus alimentos tanto que o sono é um dos pilares do programa desinflama e entre

as Minhas alunas ao investir em alimentos tão potentes como o kiwii os efeitos são sentidos já na primeira noite olha a importância da comida de verdade o consumo de proteínas de origem animal em excesso também pode ser prejudicial para os seus sintomas estudos demonstram que reduzir o consumo de proteína de origem animal proporciona a redução dos principais sintomas como fogachos sores noturnos e menos sintomas físicos como dor de cabeça a minha recomendação é carne vermelha no máximo duas vezes por semana peixes liberados e frangos duas a três vezes por semana se você não quer excluir

as proteínas de origem animal da sua rotina não precisa fazer disso um problema mas não esqueça que não são só as carnes Fontes proteicas os grandes estudos da atualidade enaltecem que as refeições mais à base de planta chamadas de Plant baset durante a semana como mais saudáveis e protetoras e aqui eu falo das proteínas de origem vegetal que além de tudo são as que aliviam os sintomas da menopausa podemos listar ainda como alimentos amigos da mulher na menopausa as oleaginosas que são ótimas fontes de filro estrógeno que é um composto que parece com hormônio que

acaba caindo nessa facee assim algumas Olhas de nosas excelentes são pistache avelã noses a semente de linhaça também entra aqui junto com gergilim e sementes de girassol Aí temos também a amêndoa a castanha do Caju só tome cuidado para não abusar dessas oleaginosas se você costuma ter herpes lá Vial ou genital passo dois cuidado com o excesso de cafeína e a sua saúde dos Ossos Eu amo café mas essa bebida é extremamente indicada quando tomada em equilíbrio Portanto o café não é indicado em excesso na menopausa um dos efeitos ruins é que a cafeína pode

agrafar o risco para osteopenia e osteoporose Essas são duas condições caracterizadas pela perda de osso principalmente com aquela do estrogênio e aí você pode pensar ué mas não é importante retirar Leite Laticínios Queijos como que fica então o meu cálcio mais importante que você ingerir cálcio é não perdê-lo através cafeína alimentação pró-inflamatória excesso de proteína principalmente carne vermelha acidificam o sangue e para você equilibrar o PH sanguíneo o corpo retira cálcio dos ossos para tamponar ou melhor equilibrar o PH do sangue por isso nada de consumir café chá mate chá preto guaraná essas bebidas com

excesso de cola que você já não deveria estar consumindo mas já que é legal ter cuidado com o excesso de cafeína use chás mais Aliados nessa fase alguns chás são os meus queridinhos do programa desinflama que ajudam no alívio dos sintomas o chá da folha da Amora é um grande aliado para reduzir os sintomas físicos sexuais e os calorões já a melícia também conhecida como erva cidreira é A Favorita para reduzir os sintomas psicológicos como a irritabilidade o nervosismo além de ajudar no sono só que aqui vai um alerta é preciso Cuidado para esse tipo

de situação eles não são os produtos mais indicados se o seu médico tem ass sinalizado algum impeditivo para uma reposição hormonal com a evolução dos estudos e publicações de artigos científicos Hoje os médicos mudaram sua posição sobre reposição hormonal ou seja ela já deve ser feita quando possível na entrada do climatério não precisa esperar a última menstruação para isso mas isso é caso você não tenha histórico de câncer na família e o seu médico libere Então você poderá fazer uma reposição hormonal e usar também essas maravilhas da natureza que me izam o hormônio estrogênio passo

três Invista nelas as melhores amigas da saúde da mulher madura brócolis couve repolho couve flor esse grupo de hortaliças grande aliado para nós mulheres isso porque eles contêm nutrientes que são importantes para a saúde ósea como a vitamina K cálcio magnésio E além disso eles apresentam um composto Olha o nome indol TR binol que é bem importante para esse período pois ele é capaz de influenciar no metabolismo do estrogênio no corpo ajudando a equilibrar os níveis deste hormônio passo quatro priorize as fontes de triptofano passaporte da serotonina a serotonina na dose certa é passaporte para

bom humor aumento da qualidade do sono e também redução dos fogachos leguminosas como grão de bico e feijões castanhas Folhas Verdes escuras sement de abóbora Cacau são alimentos que contém nutrientes como triptofano zinco e magnésio que são essenciais para a produção de serotonina ajudando no controle dos sintomas o passo cinco abra as portas para as sementes protetoras um deles é o gelim ele apresenta um fitoestrógeno que é a gista que está associada à redução dos sintomas da menopausa mais do que isso ajuda a regular os níveis de glicemia e insulina que podem ficar elevados nessa

fase utilize o gergilim triturado para que ele Garanta uma melhor absorção dos seus nutrientes triture você mesmo em casa e Jogue por cima de saladas e sopas que fica uma delícia outro alimento é a linhaça ela é ponte de lignanas cujo consumo traz uma série de vantagens para a saúde feminina e ainda pode ajudar a melhorar a saúde intestinal passo seis menopausa sem Tambu começa no intestino nesse período o intestino pode ficar mais preguiçoso e você coloca ele para trabalhar sabe com quê muita água então vamos redobrar a atenção do consumo de água coloque lembretes

no celular pela casa para você também não esquecer de contabilizar Quanta água você está ingerindo E como que eu faço eu coloco um alarme no celular entre 10 e 18 horas e tomo bem bastante água nesse período porque depois nada de água para não levantar fazendo xixi à noite Tá além disso temos um outro aliado o consumo de fibras Para isso precisamos consumir 400 g de fruta legumes e frutas diariamente como recomenda a própria Organização Mundial da Saúde mas quanto são 400 G gente uma maçã tem 120 G por portanto não é difícil chegar nessa

conta não podemos esquecer das nossas queridas lindas maravilhosas bactérias intestinais por isso precisamos alimentá-las de forma adequada retirando os ultraprocessados Como já falamos anteriormente mas também reforçando o consumo daqueles alimentos que são fontes de prebióticos três prebióticos que eu amo simples e fáceis a maçã a banana verde e beterraba quando as bactérias boas fermentam esses prebióticos nos devolvem uma série de compostos com efeitos anti-inflamatórios que vão ajudar a prevenir as doenças crônicas associadas à menopausa além de evidentemente você ter os seus momentos de relaxamento através dos seus exercícios de espiritualidade que são pontos fundamentais para

melhorar a sua qualidade de vida nesse momento entenda a menopausa como uma oportunidade para se reconectar com você mesma e reavaliar os hábitos e prioridades é um momento de autoc cuidado valorização da Saúde ela pode ser a melhor fase da sua vida como está sendo a minha Espero que você tenha gostado da aula que faz parte da série que eu vou falar sobre os alimentos que são os melhores medicamentos que existem todos os dias aqui nas redes sociais eu tenho como missão ensinar a fazer da sua cozinha uma farmácia natural Vale também conhecer o meu

método de sete pilares do programa desinflama que potencializa e acelera esses resultados se você gostou do vídeo Não esqueça de se inscrever no canal para ser avisada sobre todas as novidades que eu estou preparando para quem é meu seguidor inclusive muito em breve vai acontecer o meu primeiro evento online Totalmente ao vivo em que você vai descobrir em quatro aulas como fazer da sua cozinha uma farmácia natural o link para o seu convite gratuito tá aqui na descrição