AS 5 MELHORES FRUTAS PARA 60

toda vez que eu olho pra natureza eu encontro o dedo de Deus em verdadeiros remédios naturais coloridos e poderosamente antiinflamatórios falo delas as frutas que são essenciais para uma vida saudável e equilibrada principalmente para quem já passou dos 60 elas possuem uma série de de vitaminas minerais e fibras que contribuem para o bom funcionamento do intestino do organismo em geral elas são ricas em fitoquímicos que oferecem as cores a cada uma delas e que trazem diversos benefícios na sua saúde e por isso a importância da chamada dieta do arcoíris as frutas fazem parte do plano

alimentar chamado dieta do Mediterrâneo que inclusive ganhou pelo sétimo ano seguido o título de melhor dieta do mundo pois já mostrou ser capaz de reduzir em 93% o risco de você ser diabético e em 82% a chance de ter uma doença cardiovascular eu sou a Dra Gisela savioli nutricionista Clínica funcional fitoterapeuta e criadora do programa desinflama e eu preparei essa aula para indicar as melhores frutas para que chegou à maturidade e deseja ter uma vida com mais saúde e menos doença Afinal envelhecer é bem diferente de adoecer e o segredo para tal é saber usar

esses presentes da natureza como verdadeiros antiinflamatórios naturais vamos juntas conhecer as melhores frutas Tem muita gente que acredita que as frutas são contraindicadas aos diabéticos porque são ricas num tipo de Açúcar chamado frutose veja bem quando você come uma porção de fruta você está ingerindo vários tipos de nutrientes juntos Inclusive a glicose e a frutose Mas lembre que quando comemos a fruta por inteiro estamos ingerindo também as fibras necessárias para diminuir a velocidade com a qual esses açúcares vão alcançar a corrente sanguínea quando falamos que a frutose faz mal Estamos nos referindo a aquele charope

de de milho concentrado muito utilizado nos alimentos industrializados que compramos no supermercado então podemos comer fruta à vontade fica a pergunta claro que não lembre que nesse caso o porcionamento é importante você vai comer pêssego você come um pêssego e não a caixa inteira de pêssegos Ok mas existem estratégias bem interessantes como as frutas de baixo índice glicêmico e ricas em água e boas gorduras Além disso Existem algumas estratégias que tornam as frutas ainda melhores no plano alimentar a canela por exemplo ela ajuda a retardar a velocidade com a qual aquele alimento vai virar açúcar

no sangue e pode ser uma ótima pedida para você acrescentar uma pitada de canela em cima de frutas como maçã banana pera abacaxi outra estratégia é deixar a chia ou a linhaça de molho na água filtrada por algumas horas esse processo vai formar um gel que é excelente pro intestino de forma que você vai colocar por cima das frutas no café da manhã e vai cumprir um papel especial agora se você já estiver diabético ou deseja emagrecer sempre prefira frutas menores de tamanho e escuras que são ricas e antioxidantes e das frutas brancas que são

as mais calóricas você já pesquisou Quantas calorias tem uma até móia Vale também investir nas frutas ricas em água como a melancia e sabia que tem fruta com o poder analgésico Devido as suas enzimas e que compõe sabe quem o abacaxxi e o mamão eu sempre digo que as frutas é melhor comê-las que bebê-la se Deus quisesse que a gente consuma e frutas em forma de suco ele já trazia a pronto como ele fez com o coco na árvore recentemente eu até fiz as pes com o suco de laranja mas a minha recomendação é que

você consuma a Matriz do alimento mesmo e para facilitar a sua vida e trazer as propriedades terapêuticas de cada uma delas eu vou trazer cinco das minhas frutas preferidas para começar a consumir a partir de hoje Primeira a abacate o abacate além de conter muitas fibras tem Bet coster que modula o cortisol portanto ajuda a manter mais tempo sua serotonina no seu corpo e amplia a saciedade contra a fome noturna essa combinação de propriedade torna o alimento um excelente aliado no combate ao estresse e ao processo de emagrecimento durante muito tempo teve a má fama

de ser um fruto proibido porque engordava e iria pesar na balança mas a gordura do abacate é altamente benéfica e eu sempre recomendo a sua presença nas rotinas das minhas alunas você pode usar o abacate em preparos salgados como um Guaca mole tá e usar temperos incríveis como salsinha coentro o que você gostar mais ou em Preparações doces e eu sempre indico fazer uma com ele isso porque você pode misturar meio abacate com duas colheres de sopa de cacau e uma colher de mel o cacau tem polifenóis e flavonoides que incentivam o corpo a ser

restaurado e melhoram a circulação já o mel uma colherzinha traz a energia e o toque final para essa m ficar terapeutica pode ser uma ótima sobremesa Depois do jantar desde que você consuma até às 18 horas segunda fruta o kiwi o kiwi é um potente sonífero natural mas para fazer efeito é preciso saber a maneira correta de consumir vale dizer que a alimentação natural sem industrializados e processados será determinante pra qualidade do seu sono porém existem alguns alimentos que ainda são mais indicados nesse processo Porque eles com tem eles são ricos em fitomelatonina ou seja

apesar de naturais Fit vem de planta contribuem para formar o hormônio do Sono a melatonina via alimentar Agora lembre se você não tiver formado serotonina no seu cérebro você não vai formar melatonina Então você tem que comer bem o dia inteiro o meu preferido é o kiwi porque ele tem todas as condições de oferecer o melhor a melhor fitomelatonina pro seu corpo a melhor forma de consumir é como sobremesa após o jantar e você precisa comer duas frutas que são justamente top pro descanso por uma semana programe-se para comer dois kwis após o jantar mas

até às 19 hor Ok e tem alunas minhas que relatam sentir os efeitos logo na primeira noite terceiro alimento laranja A Laranja você sabe que é rica em fibras vitamina A vitamina C flavonoides betacaroteno que tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que auxiliam no combate ao envelhecimento envelhecimento precoce e ajudam a reduzir o colesterol ruim fortalecendo o sistema imunológico também mas você sabia quando você descasca a laranja que aquela parte branca é excelente para tirar metais pesados do seu corpo Pois é ela é excelente para detoxificar o corpo inclusive foi muito usada para cuidar das pessoas

que foram vítimas daquele acidente de chernoby Eu recomendo bastante uma laranja após as refeições e não é à toa que a nossa culinária Popular coloca a laranja junto com a feijoada tem mais duas que na verdade é a quarta fruta que são duas o abacaxi e o mamão essa minha quarta fruta que na verdade são duas elas são excelentes com propriedades analgésicas uma delas é o abacaxxi rico em bromelina e a outra é o mamão rico em papaína essas duas quando ingeridas entre as grandes refeições fazem com que suas enzimas dissolvam o excesso de fibrina

que é uma proteína Inc Que costuma acumular na região das articulações provocando inflamação e dor e se você já tem mais de 40 preste atenção depois daa C idade o corpo perde cada vez mais a capacidade de quebrar essa fibrina por isso minha dica consumir durante as refeições principais mas como o primeiro prato digamos assim tá E outra forma longe das refeições para que essas enzimas ao alcancem a corrente sanguínea vale dizer que a parte mais rica em bromelina do abacaxxi é justamente a parte central mais dura conhecida como o caroço do abacaxi e tem

muita gente que não come e jogue fora nunca mais faça isso já o mamão pode ser tanto o papaia quanto o formosa mas caso você tenha dificuldade de comprar frutas orgânicas uma mão Formosa é o que tem menos agrotóxico inclusive do do que o papaia melancia é a quinta fruta maravilhosa é o que eu recomendo ela é a mais rica em Água além de hidratar ela vai renovar o seu corpo um alerta use aquela parte branca também da Melancia que normalmente a gente costuma jogar tudo fora só pega o vermelhinho por quê Porque tem nutrientes

incríveis nessa parte branca a parte branca da melancia é rica numa substância chamada citrulina que acelera o metabolismo melhora a circulação e dá aquele gás para as atividades do dia a dia já as sementes são conhecidas com propriedades antifúngicas então a sugestão é use a melancia como parte de uma vitamina top sem leite tá que vai ajudar na oferta de energia coloca melancia no liquidificador com as sementes a tado de canela que é anti-inflamatória e ainda vai diminuir a velocidade com a qual o açúcar é liberado no sangue Mantendo a sua energia ao longo do

dia bata tudo no liquidificador coe com o voal e beba antes de Ira Eu quero reforçar o segredo de uma boa saúde livre dos quilos extras das Dores e da ansiedade essa vida está entre as suas escolhas nutricionais não é exagero dizer que em cada garfada você define o seu destino e por isso é que a alimentação é o Pilar central do meu programa desinflama eu vou deixar um link aqui na descrição do vídeo com mais informações sobre o meu grupo especial de receitas antiinflamatórias e mais dados de como você pode fazer parte do meu

programa desinflama E não se esqueça que quem ama desinflama