você já deve ter visto propagandas eh por exemplo Ah olha minha consultoria você vai evoluir até seis vezes mais rápido ou então algum produto Ah você vai ganhar máxim musc três vezes mais rápido tomando isso daqui fazendo esse tratamento aqui só não esquece que dia 13 de Janeiro vai ter promoção de todos os meus cursos 30% de desconto para quem fizer parte do grupo de estudos do telegram O link tá aqui na descrição e também nos comentários fixados com mais informações Então existe muita promessa e muita picaretagem então o primeiro ponto desse vídeo é educativo
o ganho de massa muscular ele é lento pô Leandro eh que chato né Pois é você acha que eu venho aqui feliz falar o professor de educação física que trabalha com musculação e treina eu vou vir aqui falar que é lento com gosto não eu tô vindo falar isso aqui com desgosto mas são verdades que a gente tem que falar para mim seria vantajoso dizer que existe um método hiper rápido até porque eu vendo consultoria de dieta e de treino ao invés de um fãs veja só que vantagem para você eu posso viver de consultoria
e aí você compraria a consultoria mas quando um aluno ou um aspirante aluno me pergunta pô eu vou evoluir muito mais rápido com você bom eu garanto que você vai evoluir numa velocidade máxima possível mas vamos pra prática muito importante para você ganhar massa muscular o mais rápido possível é sempre estar em bulk sempre está com a caloria elevada aí você vai falar pô mas aí não dá eu ganho gordura etc Esse é o ponto agora a gente tem que discutir estratégias para ficar o máximo de tempo possível fazendo Buk porque quem faz Buk é
Quem tá ganhando massa muscular quer dizer que em cant não dá para ganhar massa muscular dá para ganhar mas é mais improvável é em menor quantidade dependendo do seu tamanho você só vai manter dependendo do seu tamanho você vai se esforçar para não perder muito tem tudo isso aqui no canal tá lembra de procurar n do Twin mais cutting que você vai encontrar várias vários vídeos relacionados a isso então como é que eu faço para ficar mais tempo em book Quais são os elementos importantes para isso primeiramente a sua dieta ela tem que estar hiperproteica
então você tem que estar consumindo pelo menos entre 1,6 g de proteína para cada qugo né que você pesa a 2 2 g kg quando você tá em buc você tá com a caloria um pouco mais alta você trabalhar com uma proteína de 1,6 1,8 funciona muito bem 2 g kg funciona muito bem mais do que dois normalmente em Buk não faz diferença nenhuma então 2 g kg é um valor muito legal a gordura ela deve fazer presente ali porque se você reduzir demais a gordura como você tá comendo muita caloria o carboidrato vai ter
que subir porque a proteína não pode subir então se não tem gordura e proteína não não faz sentido ser mais alto eu jogo carboidrato mas dizer mas Lendro as duas dietas TM 3.000 calorias por exemplo vai dieta 1 2 g de proteína por kg dieta 2 2 g de proteína por kg aqui tá igual tem que ser gordura Eu vou jogar aqui 0,3 G kg bem baixinha a gordura e aqui eu vou jogar 1 g kg na segunda dieta e a diferença de carboidrato Qual é o macronutriente que mais eu nunc tem usar essa palavra
porque vai parecer agressor que mais ferra a insulina mas que mais faz você perder a sensibilidade à insulina Esse macronutriente é o carboidrato Então quando você faz uma dieta com pouca gordura e muito carboidrato a insulina ela ferra mais rápido pô mas eu tô treinando Eu tô né fazendo tudo certinho e eu tenho uma pior de sensibilidade a insulina no bulk tem então sim claro que você não vai vir diabético você não vai ficar com uma insulina de 20 Não não é isso mas você vai ter uma uma pequena piora Isso faz parte do processo
a gente tem que lutar para quê para que a piora seja a menor possível então gordura no Buk normalmente a gente vai trabalhar com 0,8 1 g kg de gordura e o restante de carboidratos que costuma ser de pelo menos 4 G kil né então vai pelo menos de quatro para mais 4 5 6 depende muito de metabolismo então você pode ir de quatro E observa o peso não ganhou peso vai de cinco não não evolui o peso vai de seis então se não tiver Progressão de peso você vai subindo essa quantidade de carboidrato e
esse é um outro elemento importante se você já começa com carboidrato alto demais Você queima a largada E aí queimando a largada você já piora a sensibilidade de insulina muito porque você jogou uma caloria muito alta depois você vai ter que subir mais ainda você vai ganhar muita gordura não vai dar certo então é ir lento vai ficar muito tempo em booking Quem faz o booking lento o que que é um booking lento Lógico que eu tô falando aqui de uma média de peso o começo do bu você ganha mais mas tipo assim 1 kg
por mês às vezes até menos meio Kg por mês e por que eu não posso pode estar se perguntando aí ganha gordura mesmo e depois eu perco a gordura só que quando você ultrapassa um percentual de gordura você começa a ter alguns prejuízos prío um piora da sensibilidade a insulina prejuízo dois testosterona mesmo nas mulheres por quê Quanto Mais gordura corporal Você tem o adipócito que é a célula de gordura ela atua ela funciona como uma glândula endócrina ou seja ela produz hormônios e ela pega a testosterona e converte em estradiol hormônio feminino menos hormônio
masculino mais hormônio feminino e isso causa uma piora dos resultados então então você não pode ficar gordo você não pode ficar com percentual de gordura alto então você precisa ir ganhando peso de forma lenta você a massa muscular ela é limitada o tanto que você ganha de músculo é limitado mas a gordura é ilimitada ela vai à vontade logo se em um ano você poderia ganhar 10 kg de músculo se você jogar a caloria aqui ou aqui você vai ganhar 10 kg igual só que aqui você ganha 3 kg de gordura aqui você ganha 10
de gordura só que quando você for fazer o Cut esse cara vai ter que perder trê de gordura vai poder voltar já pro bulk e 3 kg ele vai perder em 1 mês e meio até menos um mês o que tinha 10 kg vai demorar 3 meses e em 3 meses ele vai perder muita massa muscular ele vai perder tempo o primeiro caso vai ganhar massa muscular muito mais rápido três vezes mais rápido porque ele resolveu em um mês ao invés de três meses treinar pesado treinar até a falha existem vários jeitos de se treinar
Eu sei mas treinar até a falha nunca enganou ninguém Então como que a gente faz na questão do treinamento além de treinar até a falha você precisa também fazer aeróbico Ah mas no bulk lógico a gente acabou de explicar que no bulk é quando você perde a sensibilidade a insulina Então você vai fazer um carboidrato mais moderado e vai usar carboidrato de baixo índice glicêmico é o que dá para fazer na dieta no treino é aeróbico o aeróbico melhora muito mais a sensibilidade a insulina do que que a musculação a musculação também melhora Tá mas
é que a musculação todo mundo vai fazer então eu preciso dar o foco no aeróbico o aeróbico Você também precisa para melhorar o condicionamento cardiorespiratório para você conseguir levantar mais peso porque o seu coração e pulmão dá conta de alimentar toda essa musculatura quando você tá fazendo remada curvada stif agachamento livre Terra exercício que constrói músculo de verdade então quem faz cárdio hipertrofia mais e não menos Lógico que não precisa a ser uma coisa exagerada então você pode fazer ali por exemplo vai três vezes por semana de Hit 15 minutinhos um minuto só corre e
outro minuto você faz uma caminhadinha E aí você vai alternando nisso joga a frequência cardíaca lá para cima depois você estabiliza lá para cima estabiliza lá para cima e estabiliza e isso vai melhorar muito contento cardiorespiratório e sensibilidade a insulina com às vezes 15 20 minutinhos três vezes por semana que vai ser muito melhor do que você querer colocar mais um exercício em cada grupo muscular é vou dar uma sobrecarregada no tem que eu tô com carbo não dá uma sobrecarregada no aeróbico mas do mesmo não tenho que trazer coisa nova pro meu corpo Ah
tá me sobrando tempo vou fazer então cárdio para sair pelas oras não vai fazer alongamento com mais alongamento você tem mais hipertrofia então é saber usar de forma inteligente o tempo se você tem mais tempo legal mas usa de forma inteligente E logicamente eu não poderia passar aqui sem falar da questão dos hormônios a gente tá falando aqui de coisa natural porque se fosse para falar de hormônio eu fazia vídeo de Durateston de S androla eu tô falando aqui de forma natural então vá verificar os seus hormônios em específico tireoide insulina e testosterona esses três
TM que estar bons eu vou deixar a indicação desse vídeo aqui que a gente fala sobre diurético desidratação e tirar retenção de líquidos eu apresentei algumas formas naturais e uma delas em específico 100% natural sem tomar nada uma coisa que você pode fazer agora Daqui pro final do dia para você diminuir a retenção de líquidos que que durante o book ela acontece então dá uma olhadinha nesse vídeo
