পেটের চর্বি তিনগুণ দ্রুত হারান, তাই আসুন কৌশলগুলি নিয়ে আলোচনা করি যখন আমরা এটির উপর 100% ফোকাস করতে চাই, এবং এখানে অনেকগুলি দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে এবং এমনকি ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের বাইরের জিনিসগুলিও প্রাকৃতিক। ঠিক আছে, মনে রাখবেন যে 12 তারিখে, পরের সোমবার, আমার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ পরামর্শের জন্য একটি প্রচার রয়েছে , মন্তব্যগুলিতে এখানে আরও তথ্য । ঠিক আছে, যখন আপনি আপনার পেট হারাবেন, যেটি সর্বদা অনিবার্য তা হল যে কেউ জিজ্ঞাসা করবে "ঠিক আছে, কিন্তু আমি শুধু আপনার পেট হারাতে চাই", এবং এটি ঘটবে না, তাই আমাদের এই ধারণাটি আয়ত্ত করতে হবে যাতে হতাশ না হয়। , পেটের চর্বি হারান ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার অংশ , অর্থাৎ, আপনি সামগ্রিকভাবে চর্বি হারাবেন এবং আপনার পেটও হারাবেন। আমি কোথা থেকে শুরু করব যাতে এই প্রক্রিয়ায় আমার অনেক তত্পরতা থাকে ? আসুন ডায়েট দিয়ে শুরু করি: আপনার ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য 2 গ্রাম প্রোটিন, আপনার ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রতি কিলোগ্রাম চর্বি 1 গ্রাম, একইভাবে কিন্তু আপনি এইভাবে বলবেন: লিয়েন্ড্রো, আমি জানি না এই মানগুলির সাথে কী করব, কারণ আমি আমার ওজন নিয়েছি, 2 দিয়ে গুণ করেছি , আমি জানি না, 100 কিলো, 200 গ্রাম, যা আমি 2 গুণ করেছি , এটা গ্রামে, 200 গ্রাম। ঠিক আছে, মুরগির 200 গ্রাম, মাংস? এটা কী?
. . .
না, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট থেকে, 100 গ্রাম মাংসে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে. . .
আমি বিরক্ত, লিয়েন্দ্রো, কারণ আমি এই বিষয়ে কিছুই জানি না. . .
ডায়েট নামে একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন এবং গ্রোথ সাপ্লিমেন্ট থেকে প্রশিক্ষণ, আপনি যা খান, যা আপনার গলার মধ্য দিয়ে যায়, তাতে ক্যালোরি রয়েছে, আপনি সেখানে নিবন্ধন করুন এবং এটি আপনার জন্য দৈনিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা করবে, এই মানগুলি প্রতিদিন। এটা কি ভালো আচরণ, তার মানে কি এটা সবার জন্য উপযুক্ত ? না, অবশ্যই না, এটি করার কোন উপায় নেই , কিন্তু সাধারণীকরণ করা সত্যিই দুর্দান্ত কিছু যা ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবে. .
. লিয়েন্দ্রো, এটি আমার কাছে খুব ক্যালোরিযুক্ত বলে মনে হচ্ছে, এটি অনেক খাবার. .
. কেন? আপনি যখন চর্বি হারাচ্ছেন তখন আপনাকে পেশী তৈরি করতে হবে , কারণ আপনি যেমন সামগ্রিকভাবে চর্বি হারাচ্ছেন, আপনি যদি পেশীও হারান, আপনার বাহু, আপনার পা, আঠা, এমনকি আপনার মুখ, আপনি এটি করার সময় খুব পাতলা দেখাবে । পেটের চর্বি কমানোর একটি প্রক্রিয়া কিন্তু সাধারণ প্রেক্ষাপটে ভালো দেখাতে, কারণ এটি কেবল আপনার পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নয় এবং বাকিগুলিকে অভিশাপ দেওয়া হবে, তাহলে বাকিগুলি সমস্ত লাঠি হয়ে যাবে, এতে কোন লাভ নেই, তাই আপনি করতে যাচ্ছেন একটি পুনর্নির্মাণ খাদ্য, পেটের চর্বি হারান বাইরে, আপনি এটি পেয়েছেন, আপনি প্রতিদিন এটি করতে যাচ্ছেন.
প্রশিক্ষণের অংশে, আপনি সর্বদা পেশীবহুল হাইপারট্রফির লক্ষ্যে ওজন প্রশিক্ষণ করবেন, এবং আপনি এরোবিক্স যোগ করবেন, কম বা বেশি অ্যারোবিকস, আমি জানি না, প্রতিদিন 30 মিনিট, প্রতিদিন? প্রতিদিন. .
. আমি কিভাবে এই অ্যারোবিকস করব, হাহ, লিয়েন্দ্রো? আপনি আমাকে এটা ব্যাখ্যা করতে পারেন?
. . .
আমি এটা ব্যাখ্যা করব. আপনি যদি ভারী হন তবে আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন , আপনি যতটা পারেন ট্রেডমিলটি ঝুঁকুন, এবং ট্রেডমিল ঝুঁকে যতটা সম্ভব দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন , এভাবে 30 মিনিট, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, একটু ধীর করুন, তবে এটি ছেড়ে দিন একটি ঝোঁক, কারণ তখন আপনাকে খুব বেশি দৌড়াতে হবে না, এবং তারপরে আপনি উচ্চারণ এবং আরও অনেক কিছু পরেন না, কারণ আপনি ভারী হতে পারেন, তাই এটি ভাল অনুশীলন. .
. 30 মিনিট ঠিক আছে, লিয়েন্দ্রো? .
. . এটা দারুণ!
তারপর যখন এটি একটু স্থির হতে শুরু করে, যা স্থবির হওয়া স্বাভাবিক, আমি জানি না, এক মাসে, তারপরে আপনি উপরে যান, দিনে 45 মিনিটে যান , তারপর আপনি কার্বোহাইড্রেট কিছুটা কমিয়েছিলেন, এটি কি 2 গ্রাম ছিল? প্রতি কিলো? 1.
8 তে যাই, একটু চর্বি দূর করি, প্রতি কিলো চর্বি 1 গ্রাম? 0. 8-এ যাওয়া যাক, এটি কিছুটা ক্যালোরি নিয়ে গেছে, কিছুটা খরচ যোগ করেছে, আপনি দক্ষতার সাথে চর্বি হারাতে থাকবেন, এবং আমরা প্রোটিন বজায় রাখি কারণ আমরা পেশী ভর বজায় রাখতে চাই, অবশ্যই অন্যান্য ফাংশনগুলির মধ্যে। এত দুর্দান্ত, আপনি ইতিমধ্যে একটি হ্রাস প্রক্রিয়া করছেন, এখন আপনি কিছু ধরণের যোগ করতে পারেন পরিপূরক, যা শীতল, আমার এমনকি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি পরিপূরক কোর্স আছে , হাহ?
leandrotwin. com. br এ আরও তথ্য। এই সম্পূরক, এখানে ফ্ল্যাগশিপ কি ?
একটি উদ্দীপক, একটি থার্মোজেনিক, আপনি নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, হট ফ্রম গ্রোথ সাপ্লিমেন্ট, এবং অর্ধেক ট্যাবলেট ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এটি শক্তিশালী, কার্ডিওর এক ঘন্টা আগে অর্ধেক ট্যাবলেট , প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে অর্ধেক ট্যাবলেট , এটি থেকে একটি পরামর্শ একটি ব্র্যান্ড, আপনি যে ব্র্যান্ড চান তা পেতে পারেন যতক্ষণ পর্যন্ত পণ্যটি ভাল হয়, আমি একটি দুর্দান্ত খরচ-লাভজনক পণ্যের জন্য একটি পরামর্শ দিয়েছি, অবশ্যই আমি দলের অংশ, তবে সুপারিশটি সম্পূর্ণ সৎ এবং আন্তরিক, আপনি যে সম্পর্কে নিশ্চিত বিশ্রাম করতে পারেন . সুতরাং আপনি একটি থার্মোজেনিক ব্যবহার করতে পারেন, যদি আপনি একটি থার্মোজেনিক ব্যবহার করতে না চান , এখানে দেখুন, আমার আন্তরিকতা প্রমাণ করে , আপনি এক গ্লাস কফি খেতে পারেন , এটি আপনাকে খুব ভাল পরিবেশন করবে, খরচ-লাভের দিক থেকে কফি হল অপ্রতিরোধ্য, একটি দুর্দান্ত কাপ তৈরি করা কফি, এসপ্রেসো, আপনি যা পছন্দ করেন, ক্যাফিন সহ, চিনি ছাড়া, এটিই, এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এখন আমাদের এখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা নিয়ে খুব কম কথা বলা হয়, কিন্তু প্রাসঙ্গিক। উদাহরণস্বরূপ : আমি সর্বদা আমার পরামর্শদাতা শিক্ষার্থীদের প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম শেখাই। এবং পেটের চর্বি কমানোর জন্য প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম কেন ভাল? কারণ এটি গভীর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যা ভিসেরা, ভিসেরাকে সমর্থন করে , তাই না?
যে তোমার একটাই নেই . . .
আর এটা কী, লিয়েন্দ্রো? . .
. হুহ, অঙ্গগুলো। তোমার কি এখানে পাকস্থলী, লিভার, কিডনি নেই ? এটা সব এখানে, তাই না?
অভিকর্ষের ক্রিয়ায় পড়ে যাওয়ার কথা ছিল। এটা কি ধরে? পেশী। দুর্বল পেশী সম্পর্কে কি ? এটিও পড়ে, এবং এটি এমনকি দীর্ঘমেয়াদে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, ডায়াস্টেসিস, হার্নিয়া, অনেক কিছু, তবে আমরা এখানে বিপর্যয়কর হচ্ছি না, আমরা কেবল পেটের নান্দনিকতার উন্নতির কথা বলছি । তাই যখন আপনি একটি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করেন, আপনি এটিকে শক্তিশালী করেন এবং পেশী আরও টিকে থাকে এবং এটি এটিকে সত্যিই একটি দুর্দান্ত চেহারা দেয়। আপনি কি কখনও এই ধরনের মানুষ দেখেছেন, আপনি বলেছেন: এই লোকটি রোগা, কিন্তু তার পেট ঝুলে আছে, মনে হচ্ছে সে এমনভাবে স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটছে। এটা না, কারণ তার পেশী দুর্বল, তাই তক্তা, একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত তিনটি সেট , এই সেটগুলির প্রতিটির মধ্যে একটি মিনিটের বিরতি সহ , আপনি যদি ভালভাবে শক্তিশালী করতে চান তবে এটিকে কিছুটা সময় দিন। বড় কারণ আপনি আরও সহ্য করতে সক্ষম হবেন , সপ্তাহে দুই, তিনবার এটি করুন, বাহ, এটি অনেক উন্নতি করে। আবার জেনেরিক সুপারিশ, কিন্তু এটি অনেক উন্নতি করে। এখন আপনি আরেকটি ব্যায়াম যোগ করতে পারেন, যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন, যা পেট ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম । পেটের ভ্যাকুয়াম হল আপনি সমস্ত বাতাস বের করে দিচ্ছেন.
. . এবং আপনার পেটকে ডিফ্ল্যাট করছেন, এবং আপনার পেটকে একই সময়ে সংকুচিত করছেন, এবং তাই আপনি সেই অবস্থানে থাকবেন যতক্ষণ না আপনি এটি আর নিতে পারবেন না। এটি শুয়ে শুয়ে করা ভাল, কারণ মাধ্যাকর্ষণ ক্রিয়াকলাপের কারণে আপনি আপনার পেটকে আরও বেশি ক্ষয় করতে পারেন। আমি সকালে এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, কিছু জল পান করুন, এটিই, এটি আপনাকে বাথরুমে যেতেও ইচ্ছা করতে পারে, কারণ এটি অন্ত্রের ট্রানজিট বাড়ায় । প্রতিদিন, প্রায় তিন সেট সাহায্য, তক্তা যে একই জিনিস সাহায্য করবে, আপনার পেট আরো খাড়া, সোজা, আরো সংকুচিত, কিন্তু বল প্রয়োগ ছাড়া, বুঝলেন?
এটি একটি স্বয়ংক্রিয় জিনিস, আপনাকে ধাক্কা দেওয়ার কথা মনে রাখতে হবে না , না, না, পেশীগুলি শক্তিশালী, তারা আপনাকে সমর্থন করে। তাই এই দুটি ব্যায়াম আপনার জন্য খুবই ভালো এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে। অবশ্যই আপনি নিম্নলিখিত বলতে পারেন : Leandro, আমি কিছু প্রয়োগ করতে পারি? হঠাৎ একটি এনজাইম, হঠাৎ ক্রিওলিপলিসিস? .
. . হ্যাঁ, এই জিনিসগুলি কাজ করে, তারা তারা কাজ করে, যতক্ষণ না এই পুরো প্রসঙ্গটি এখানে তৈরি করা হয়েছিল, কারণ সেখানে চর্বি পোড়াতে হবে, কারণ এই জিনিসগুলি চর্বি ভেঙে দেয়.
. . এবং ভাঙা পোড়ানো থেকে আলাদা, লিয়েন্দ্রো?
. . .
অবশ্যই. . .
অবশ্যই, সে এখন অহংকারী বলেছে, দুঃখিত. . .
হ্যাঁ, এটা আলাদা, যখন আপনি চর্বি ভেঙে ফেলেন তখন আপনি কেবল এটিকে ভেঙে ফেলেন, কিন্তু এটি আছে, যদি এটি শক্তিতে পরিণত না হয়, দিনের শেষে এটি এটি রাখে ফিরে একসাথে . . .
এবং এটা পোড়া? . .
. তারপর হ্যাঁ, তারপর জ্বলন্ত ভেঙ্গে তারপর আপনি টুপি বাড়িতে গিয়েছিলাম. এবং যদি আপনি এই পুরো প্রক্রিয়াটি করছেন , এটি সাহায্য করতে পারে, কিন্তু খরচ- সুবিধা অনুপাত ভয়ঙ্কর, ঠিক আছে?
এটি বেশ ব্যয়বহুল এবং সম্ভবত এটি মূল্যবান হবে না, তবে একটি সম্ভাবনা রয়েছে। লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন করা কি অর্থপূর্ণ? না, কারণ এটি শুধুমাত্র তরল নিয়ে কাজ করে, তাই আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট দিনে করতে পারেন. .
. বাহ, আমি শনিবার একটি সুইমিং পুলে যেতে চাই এবং আমি সেখানে আরও ভালো হতে চাই. .
.
