Como perder barriga rápido sendo mulher eu trouxe aqui não floquinhos apesar de ser castrado né ah você me paga e eu trouxe a Larissa Ain que é nutricionista para também me ajudar nesse discurso então eu vou começar falando Larissa pessoal clicando no gostei se inscrever no canal que não existe Fórmula Mágica para perder barriga Então quando você vê algo que te fizer uma grande promessa seja um produto um procedimento ou um entendimento porque tem profissional picareta que vai falar ó comigo você vai emagrecer o mais rápido possível você já pode correr tá errado por que
que esse vídeo a gente tá falando sobre mulheres quer dizer que o que a gente fala que não serve para homem vai servir também mas a gente vai embasar um pouco mais voltado para vocês mulheres que muitos estudos apontam que nós mulheres temos cerca de 5 a 10% menos massa muscular do que os homens isso faz com que a nossa taxa metabólica basal que é a quantidade de calorias que a gente consome durante o dia ela Vai ser significativamente menor e isso vai fazer com que a gente tenha mais dificuldade de perder gordura na região
abdominal e isso também acaba sendo influenciado por dois hormônios femininos que é o estrogênio e a progesterona saindo dessa parte de hormônios a gente tem que lembrar de uma coisa que serve para todo mundo perder gordura só da barriga não tem como a gente vai perder gordura como um todo através de uma dieta com déficit calórico e exercício a gente vai comentar um pouco sobre Porque que a musculação é muito importante além do cárdio e a gente já vai falar também sobre a estrutura da dieta mas antes eu quero falar de dois tipos de gorduras
que nós ser seres humanos nós temos que é a gordura visceral e a gordura subcutânea e uma das principais diferenças entre elas é que a gordura visceral ela comete muito mais frequentemente os homens e as Mulheres depois da menopausa também influenciada por hormônios e ela tá num local quer participar Tá bom floquinhos vamos falar sobre essa gordura visceral que fica entre os órgãos e ela acaba sendo muito mais difícil de sair por mais que você faça uma dieta restrita e treinos ela acaba sendo um pouco mais difícil de sair ela é mais prejudicial pra saúde
e a gordura subcutânea é aquela que a gente consegue enxergar Aquela aquele cotez aquela gordurinha que incomoda que é visível e que também acaba sendo bem mais difícil do que a visceral de ser eliminada mesmo com treinamento e com dieta Então por que que a gente deve fazer a musculação em primeiro ponto porque a musculação ela vai evitar a flacidez abdominal is vai dizer mas eu vou fazer então abdominais para conseguir queimar mais gordura localizada a gente já sabe que isso não é verdade já expliquei aqui no canal lembra de procurar mais tema se tiver
qualquer dúvida Porém quando você faz o abdominal e hipertrofia você consegue diminuir a flacidez abdominal porque a pele é puxada só que o poder de hipertrofia do abdômen Ele é baixo digo em termos de volume você não vai pegar um abdômen que estava aqui daqui a pouco tá lá para para valer a pena essa barriga que tinha agora quando você ganha no caso de vocês mulheres mas eu ia falar membros superiores que também é verdade quando vocês ganham membros inferiores então coxa panturrilha glúteos vocês vão puxando a pele porque a pele Tá ligada como um
todo é igual uma camiseta se eu puxar aqui ó ela puxou aqui na na linha do abdômen então puxei Na Linha Do peitoral linha do abdômen também foi tracionada mas se eu puxar aqui na parte do braço o ombro é puxado o peito é puxado e o abdômen é puxado ou seja ganhar massa muscular no corpo inteiro é o que vai evitar a flacidez abdominal por isso que fazer musculação é extremamente bem-vindo Sem falar que construindo músculos a gente melhora essa taxa metabólica basal que é um dos problemas que a Larissa colocou aqui que as
mulheres têm menos massa muscular do que os homens então uma forma de atenuar isso é fazer exercício voltado pro aumento de massa de eh aumento de secção transversa aumento de massa muscular ou hipertrofia muscular um outro ponto legal também é fazer o vácuo de estômago isso vai ajudar o fortalecimento do transverso do abdômen que ajuda a sustentar mais as vísceras e isso consegue dar um aspecto melhor pra barriga e nós temos aqui umas outras questões que eu acho que até cabe a gente falar de parte hormonal de novo cortisol por exemplo como sono como estress
eh o sono acaba sendo muito influente nessa questão do stress porque se você não não dorme bem no dia seguinte o teu cortisol está altíssimo porque o seu corpo não deu prazo de se recuperar ele não entende que sofre que teve um descanso e de fato não teve então ele vai ficar estressado vai ter esse aumento de cortisol ativando lá o eixo hipotálamo pituitária fazendo com que esse cortisol seja liberado em grande quantidade ao longo do dia isso vai aumentar a sua fome e vai fazer com que você coma muito mais do que você poderia
e deveria isso vai acabar prejudicando sim a perda de gordura abdominal e l Lógico que o stress é uma coisa que a gente tem que correr todo mundo sabe disso mas às vezes na prática a gente sabe que não dá né Tem um trabalho que a gente precisa trabalhar e e não tem o que fazer mas há de haver um pensamento de ejeção dali um plano b ou qualquer coisa do tipo dentro desse Plano B que provavelmente ele vai completar depois eu acho bem interessante que funciona para mim e funciona pras minhas pacientes que são
as técnicas de respiração e também técnicas de meditação que você pode inclusive combinar e fazer junto com o vácuo na mesma hora no momento que você vai fazer o vácuo você pode colocar uma musiquinha calma algumas falas positivas isso ajuda bastante a aliviar esse stress e reduzir esse cortisol ao longo do dia é eu ia falar de terapia mas no final das contas é isso a gente tenta reduzir esse stresse a gente não pode cortar ele na parte de dieta prática Acordei como é que eu tomo boas ações para conseguir perder barriga primeiro que eu
sempre falo é priorizar as proteínas começar o dia e distribuir muito bem fracionar essas refeições e colocando proteína em todas elas você vai estimular a sensação de saciedade ao longo do dia isso vai fazer com que você coma menos e outro ponto importante desse fracionamento é comer pequeno volume em várias vezes isso também vai acabar ajudando a você não ter uma dilatação abdominal combinando com com a alimentação a gente também precisa se hidratar então não só os alimentos mas também a hidratação a água é sempre muito bem-vinda porque ela vai ajudar a eliminar essa retenção
de líquido que nós mulheres temos muito mais exacerbado do que os homens também acaba acontecendo por conta do período menstrual a gente sofre ali alterações hormonais muitas oscilações hormonais que fazem com que essa água entre no tecido subcutâneo e dê aquela sensação de inchaço maior volume aumento de celulite Então quando você se hidrata muito bem e pode consumir inclusive até chazinhos diuréticos você você manda essa retenção embora e melhora também o funcionamento do seu intestino é vocês consumirem aí por volta de 30 a 50 ml para cada quilo que pesa uma quantidade boa por dia
e dentro dessa cota de água você pode consumir parcialmente algum chá então de repente você vai colocar lá 25 L 300 ml de chá de bisco cavalinha chá verde você vai consumindo isso junto com a água ou um momento chá um momento água para conseguir tirar um pouco mais essa retenção de líquido porque a retenção de líquido dá um aspecto de de barriga mesmo mesmo né a pele dá uma engrossada só que não é gordura Só que vai aparentar ser então você tratar essa retenção de líquido é muito legal não exagerar no sódio uma dúvida
que o pessoal sempre tem é quanto tempo eu posso ficar tomando esse chá é normalmente a gente tem aí estabelecido em alguns estudos no máximo 3S meses você faz uma pausa ali de uma duas semanas para não sobrecarregar o seu sistema renal depois você pode voltar a tomar novamente Sem problema nenhum que não vai te causar danos e sobre as fibras consumir fibras me dá uma dilatação abdominal então devo cortar a fibra da minha alimentação não de maneira alguma você precisa consumir Na quantidade adequada e estamos falando aí em torno de 25 a 30 g
de de fibras por dia mais ou menos para fazer com que o seu intestino funcione bem só que se você não tiver tomando água aí sim você vai ter a dilatação abdominal porque se não tem água você não tem hidratação na luz do intestino e acaba acumulando lá o bolo fecal que tem dificuldade para ser eliminado jejum intermitente pessoal é um jeito de se comer Ok então não Ache que isso vai gerar perda de barriga perda de gordura porque eu fiquei em jejum e o meu glucagon subiu lá em cima meha insulina foi lá para
baixo o jejum é uma prática que você pode sim colocar mas não há de se esperar um milagre e nessa nessa estratégia então assim vou fazer jejum beleza mas você vai ter que continuar comendo proteína e fazendo déficit calórico e uma informação também muito importante que as pessoas acham muito mais fácil pular o café da manhã só que isso acaba sendo também um tiro no pé porque você vai acabar tendo uma fome mais exacerbada no período noturno o que não é bom para o seu período de sono que precisa ter menos volume de comida menos
alimentos para que você consiga dormir melhor então se você pular O jantar é muito melhor do que se você pular o café da manhã no jejum intermitente e eu aplicar um monte de Oz enique que que você acha dessa semaglutida análogo do glp1 é é uma estratégia que é bem-vinda ela é boa só que ela precisa também da Estratégia nutricional porque você vai acabar ingerindo pouco alimento só que qual é o tipo do alimento que você vai ingerir se você acabar priorizando carboidratos e refinados gorduras você vai deixar de ingerir proteína e você vai até
perder peso Isso é verdade só que muita massa muscular vai embora isso vai acabar fazendo o quê lentificar o seu metabolismo e prejudicando a sua estratégia Sem falar que quando você perde massa muscular a cintura abdominal não cai muito porque se perde massa muscular no corpo inteiro o abdômen vai segurando aquele volume de gordura e ainda vai ficando flácido então e você viu a própria nutricionista aqui falou o osen pique ele é válido a utilização não é uma coisa não se pode usar para perder peso não se pode usar para perder peso mas desde que
você tenha uma excelente dieta acompanhando porque instintivamente a tendência que quem toma osen pique Não coma proteína porque proteína não é tão palatável então quando a pessoa tá meio enjoada como ela tá muito cheia ela vai buscar alimentos que são mais gostosos que aí normalmente vai ser mais carboidrato Mais gordura Mais Alimentos até junk Foods né hiper palatáveis E a proteína vai ficando em segundo plano e e também existe um outro ponto que você cria um déficit calórico muito grande muito exagerado que faz você também perder massa muscular até mesmo se você tiver ingerindo muita
proteína então normalmente com o médico que prescreve o osen pque ele deve antes ter certeza que aquele paciente tá fazendo uma ótima alimentação e a dose do os pic é pequenininha porque a pessoa já tá comendo direito ela tem que aquilo ali ela tem que o cara que toma o zenic ele tem que começar lá o cara não mulher que que o vídeo é pra mulher hoje mas é que serve para homem também entendeu então tem que comer fibra tem que comer fruta tem que comer salada tem que comer proteína então isso precisa est computado
E aí a dose não é para ser grande porque ser grande vai atrapalhar o funcionamento sobre o anticoncepcional feminino a gente tem alguns anticoncepcionais que não atrapalham nada a queima de gordura como por exemplo a camisinha não vai atrapalhar em nada a gente tem alguns anticoncepcionais que favorecem a queima de gordura em caso de mulheres bem condicionadas a gestrinona por exemplo E aí tem várias ressalvas a se fazer mas nesse ponto de vista ela facilita a queima de gordura ela ajuda a queima de gordura e a gente tem vários anticoncepcionais a maior parte deles que
não é relevante a queima de gordura não tem uma alteração nem pro bem e nem pro mal é seguro dizer o seguinte se você não tiver perdendo gordura a chance de ser o anticoncepcional é baix Íssima é muito provável que o que esteja errado seja a dieta e o treinamento ou algum fator hormonal um hipotiroidismo uma testosterona muito baixa ainda que a testosterona é muito difícil medir na mulher mas enfim tirando essa coisa ruim do anticoncepcional e aí eu acho que a gente pode falar também dos esteroides anabolizantes certo que os esteroides anabolizantes ajudam no
grande massa muscular Mas eles não ajudam a queimar gordura na verdade eles não queimam gordura Mas eles criam um cenário mais favorável a a queima de gordura então tomar droga para resolver o problema da barriga não é o que vai acontecer e eu acho que a gente pode citar aqui a lip aspiração também que aí eu vou deixar para você porque ela trabalha com pacientes pré e pós-operatório disso ela domina muito isso eu sou nutricionista de pré e pós-operatório de cirurgia plástica que isso também que acaba sendo uma boa opção quando essa paciente ela já
está treinada a se alimentar corretamente quando ela já perdeu bastante gordura tanto que na cirurgia plástica o médico ele não pode operar se a paciente tiver um IMC que é o índice de massa corporal acima de 30 que indica obesidade grau um ela tem que emagrecer mais um pouquinho para então fazer a cirurgia e ficar com a Cinturinha fininha só que a lipoaspiração ela não vai adiantar se essa paciente não mudou a mentalidade dela e não faz uma dieta adequada Porque ela fez a cirurgia tirou toda aquela gordura porque quando a gente emagrece a gente
não tira gordura ela só diminui de tamanho e na cirurgia a gente retira essa gordura ela vai voltar a comer tudo que ela comia antes e vai ganhar essa gordura tudo de novo só que como ela tirou a célula de gordura do abdômen essa gordura Ela vai para outros lugares Então vai aumentar volume de glúteo de perna Talvez o braço que é onde não tinha gordura antes costas costas que são lugares que antes não tinha mas como ela retirou essa células de gordura vai acabar voltando essa estratégia ela requer disponibilid financeira uma Alimentação adequada suplementação
porque se você não suplementa você acaba também tendo resultados indesejáveis e manter esse resultado aí depois com a liberação do médico com atividade física e falando de suplementação tem um vídeo aqui Quantos gramas eu devo tomar de Way Às vezes a gente tem que tomar muito às vezes pouco às vezes nada Às vezes a gente tem que tirar até proteína da nossa alimentação Existe prote existe o Protein concentrado isolado hidrolizado enfim dá uma olhadinha nesse vídeo aqui que você vai entender tudo sobre esse assunto
