Fala galera que Segue aí o confen no Doc dentro do fábrica de monstros bem-vindo a mais um conf doc Hoje a gente vai falar sobre aquele problema que tira o sono da Galera por que que você treina e não cresce tá treinando comendo postando Stories videozinho no espelho foto no espelho e nada né a gente vai explicar os erros que sabotam o crescimento muscular e como resolver isso com ciência porque aqui não tem AX meu irmão é só a realidade [Música] do ponto de vista médico a hipertrofia muscular acontece quando há um aumento do tamanho
das fibras musculares isso aí vai depender dos estímulos mecânicos ou seja o treino resistido com uma boa alimentação e é óbvio deixando a recuperação importante não adianta estimular e não descansar no treino a hipertrofia Depende de três fatores principais tensão mecânica ou seja o peso que você levanta certo Gustavo dano muscular tá levantando muito peso não responde dano muscular as microlesões que você causa devido ao peso que você carrega e o estresse metabólico que é aquele Pump que a galera sente no final do treino e adora E aí é que tá o segredo o corpo
só vai responder a esses estímulos se tiver com os nutrientes certo e o hormônio o quê equilibrado Porque se alguma parte dessa falha o progresso para a gente fala que é o quê como se fosse um tripé né que é a parte hormonal a parte do treino e a parte nutricional e quando a gente fala o treino o treino também descanso também é treino né Sim sim e E aí meu amigo você vira aquele cara que treina muito come muito mas cresce o quê Nada né você faz de tudo muito e não tem resultado e
isso que começa a causar frustração e muitas vezes faz com que você interrompa o treino e e largue a academia isso só atrasa o teus resultados É verdade tem tem um uns estudos que falam que na maioria das vezes o maior índice de abandono da academia são 4 se meses porque o cara acha que vai começar a treinar rápido vai começar a treinar vai ganhar massa muscul lá rápido e na verdade ele frustra e sai e aí é que as redes ganham dinheiro em você porque você pagou o anual e ficou quro meses e virou
só se investidor da academia Sem falar que se for um cara que tá iniciando a gente tá falando do cara que já treinou treinou bem ficou um tempo treinando e depois ficou parado a gente tá falando de um primeiro momento ou de um cara que tá muito tempo sem treinar os processos hipertróficos ali eles demoram ali pelo menos uns 3 meses 90 dias para eles começarem a funcionar 100% vamos dizer assim então assim todo o processo existe um tempo para poder te entregar o crescimento A hipertrofia e tudo mais mas vamos lá Vamos pontuar primeiro
o treino errado né o primeiro erro tá no treino mesmo muita gente acha que baixa treinar até exaustão mas sem planejamento a hipertrofia Depende de um conceito básico que é a Progressão de carga sem isso o músculo não recebe o estímulo suficiente para crescer você fica patinando patinando E nada acontece é e não é só 3 de 15 3 de 12 4 De 8 até a falha não é isso é a questão da progamação e da execução hoje em dia cada vez mais você ouve falar muito da galera e e postando sobre a discussão carga
o volume de treino relação carga volume entendeu então é tem muito da questão da execução tava vendo um um vídeo do do pasolo falando sobre que dependendo do do grupamento que o cara precisa trabalhar ele vai botar aquele grupamento para ser tratado trabalhado todo dia mas já é um cara mais avançado então planejamento por isso que a musculação ela esculpa e ela é individual então se tiver treinando errado meu irmão esquece que nada vai acontecer o ideal é focar em exercícios de composto como agachamento supino supina e levantamento terra recrutam mais fibras musculares e trazem
Mais resultados né E nada de treinar o mesmo grupo muscular todos os dias o músculo precisa de tempo para se recuperar é óbvio que alguns fisiculturistas fazem isso mas isso também tá dentro do planejamento dele segundo erro a alimentação galera crescer exige aumentar as calorias que significa consumir mais calorias do que você já gasta Óbvio é o balanço energético né exato ou seja comer alface e peito de frango todo dia não vai te transformar no próximo mister Olímpia se você não tiver com tudo programado e e só isso não adianta tem que ter a preparação
do pré-treino do treino do pós-treino e da recuperação se você não pensar na dieta como algo e que dê sequência no teu dia e te Prepare pro próximo treino no meio do caminho a dieta já já desamb descambou e não é só a questão das calorias a gente precisa também ajustar os os macronutrientes né quanto de proteína quanto de carboidrato Quanto de gordura e quando a gente vai ali paraas proteínas o que a gente tem é de 1.6 a 2.2 g de proteína por kilg de peso corporal a parte de carboidrato que é a fonte
principal de energia a gente tem que entender que sem o carbo não tem força pro treino e gorduras boas as essenciais paraa produção hormonal como o Gustavo já falou é essencial para subir a testosterona inclusive mas também o carbo não é só da aquela cagada na dieta né Não não é quem tá usando Cochim milkshake como fonte de calorias já sabe que tá no BK errado né Limpo nunca vai ser vai ficar no máximo fordo exatamente que é o shape do caminhoneiro americano e outro ponto que a gente tem que abordar é o sono durante
o sono profundo é que você consegue produzir os hormônios anabólicos como a testosterona e o GH esse sono ren o sono profundo ele dura pouco tempo mas ele é fundamental para aumentar a a recuperação muscular ar melhorar a hipertrofia te dá energia para tu poder fazer as coisas no outro dia né se você dorme pouco dorme mal já acorda cansado como é que você vai treinar bem então o treino não vai rendendo o cara que dorme mal que não não tem muito muito muita qualidade de Hora de sono e ele já chega cansado ão o
cara treina bem segunda terça na quarta ele já se arrasta na quinta já tá um desespero na sexta ele vai dar o miger aí final de semana às vezes toma uma birita aqui outro ali aí vai dormir dorme mais tarde descansa sábado e domingo segundo ele recuperou porque dormiu mais ali de sábado para domingo domingo para segundo mas aí começa a semana inteira me e já vai encavalando tudo ah e para deixar a galera de casa de orelha em pé as recomendações de sono para um atleta a gente tá falando de atleta a nível Olímpico
tá atletas são de 10 horas você conhece algum atleta que dorme 10 horas acho que eu não conheço ninguém que dorme 10 horas Pois é então mas isso é só para mostrar pra galera de casa como a medicina do Sono tem avançado e como as questões de sono regulam muito toda a questão de hipertrofia fia queima de gordura rendimento esportivo e tudo mais ou seja meu irmão se você não dorme direito a única coisa que vai crescer em você são as olheiras e olhe lá outro erro clássico é o overtraining né quem acha que quanto
mais treino melhor já tá sabotando o corpo quando você não descansa os níveis de cortisol eles acabam subindo e o cortisol é um hormônio catabolizando que vai acabar interferindo momento da Tech cherona a gente pode até dizer que o cortisol é um tipo de vilão da hipertrofia porque ele compete diretamente com a testosterona né E aí se tá competindo com algo que é bom para tu aumentar a massa muscular baixando o que é bom você vai ficar só com o ruim então pode ser que você entre num catabolismo por isso que é importante respeitar as
48 horas de recuperação entre os treinos do mesmo grupo muscular tá a gente sabe que tem metodologias que não acabam não respeitando o próprio CrossFit não respeita Mas isso é uma característica do treino de musculação por exemplo Então dependendo do esporte que você faz você precisa se adequar à aquelas regrinhas e aqueles princípios do Esporte e o outro erro é não acompanhar sua evolução não fazer uma bioimpedância uma antropometria não tirar foto não ver medida porque se você eh não tem os parâmetros de melhoria de peso de percentual de gordura de perímetro de e muscular
como é que você vai saber se você tá ganhando músculo ou não como é que você vai saber se tá funcionando ou não então assim ter esses parâmetros é você programar eh e reconhecer e ter que mudar a estratégia se for o caso porque não tá dando uma evolução ou comer orar que tua evolução também tá saindo porque a galera às vezes só quer olhar pro pro problema que não tá não conseguir botar 10% de gordura Mas tu já perdeu cinco do que tu tinha então já é uma vantagem né então ter o número que
você do teu corpo de peso percentual de gordura dobra cutânea diâmetro perímetro muscular cara e foto tem que ter senão você não sabe o que que você tá melhorando para corrigir aqui vão as principais dicas sobre essa questão que a gente tá falando treino estruturado programa as suas semanas com foco na Progressão de carg e exercícios compostos com a direito calcule suas calorias e ajuste os macros proteína é rei carb é combustível e gorduras sempre de boa qualidade porque elas ajudam nos hormônios prioriza o sono porque faça do seu sono algo prioritário porque nada vai
melhorar a tua hipertrofia Então corta celular cafeína perto da hora de dormir e respeita a tua recuperação eh muscular porque o tempo que constrói o músculo e monitore seus resultados anote os pesos do seu treino tire fotos veja como o seu corpo tá respondendo isso é essencial mensurar da onde você começou e até aonde você chegar Então pessoal o processo de crescer exige paciência e consistência não tem atalho tem algumas coisas que impulsionam mas não tem atalho pode acelerar mas tem que ter paciência para poder chegar lá e se você tá achando que vai crescer
igual os caras do tiktok em TR meses é ilusão tá meu irmão nem adianta ficar lá seguindo lá porque não vai adiantar nada mesmo é tu tem que entender como diz o filósofo trofia é uma maratona não é um um tiro de 100 m tá pensando o que e você aí que compra os seus suplementos na internet você tem que comprar na grow tem que usar o cupom do Doc Ah vai lá ó creatina que passa no teste o com preço bom qualidade boa se você compra em outro lugar tu vai catabolizar meu irmão acabou
é é isso E aí você Encontrou algum erro desse que a gente comentou no vídeo Então escreve pra gente aqui nos comentários E lembra que aqui no confia do Doc a gente mistura ciência iu
