o stress em pauta de hoje vem falar ainda sobre o stress neuronal um stress tão importante né de não se ter por quê Porque nós vamos falar sobre o sistema linfático esse sistema tão maravilhoso que o corpo possui e que permite com que esse cérebro escoe se limpe se libere dos lixos que nós mesmos formamos pelo pela atividade natural do cérebro e também pela alimentação pela estilo de vida nós vamos falar sobre a importância do sono reparador e aqui vocês vão entender como esse sono reparador ele é tão importante por que nós falamos tanto disso
sistema linfático e sono reparador falar sobre stress neuronal é entender o porquê das coisas né então nós vamos falar hoje sobre sono restabelecer porque que esse sono tão almejado por nós né por nós médicos por vocês ele se faz importante hoje o tema é sistema linfático é um sistema gente eh descoberto tão recentemente né Se a gente for ver 2012 Ele só tem 13 anos e é por isso que ele é muito pouco falado muito pouco estudado mas todo todas as bases que diz que ter saúde ter um envelhecimento saudável ter um cérebro saudável inclui
um sono reparador por quê Porque esse sistema linfático que nós vamos discorrer sobre ele ele apenas funciona tem a sua atividade quando nós estamos nesse sono reparador e é por isso que fica aquela orientação ir dormir às 22 horas para que às 2 horas da manhã um milagre aconteça e tudo você repara que que é esse milagre Pois é ele tem um nome chama sistema linfático eu preciso de pelo menos então 22 23 mei 1 duas eu preciso de no mínimo 3 A 4 horas antes das 2 horas da manhã para que eu ative esse
sistema linfático que o nome mesmo diz ele está ligado à linfa e ao sistema de glia as células da glia que correspondem a 90% das células do nosso cérebro elas junto com o sistema de linfa lembra que os linfáticos ele a a linfa é o líquido que Drena que elimina as toxinas então a associação esse nome linfático ele foi dado em 2012 por uma neurocientista uma mulher eu desenhe aqui de uma maneira simplista em amarelo para vocês perceberem que é o o cérebro o tronco encefálico cerebelo e todo ele é envolto por esse sistema linfático
que é constituído por células chamadas astrócitos ou astroglia também e é uma rede perivascular ela está em volta dos nossos vasos e a função maior dela por isso que é muito importante né quando a gente diz que tudo que o seu corpo sente ele precisa de alguma forma eliminar drenar jogar fora aquilo que não é bom então nós temos o ciclo ciclano ciclo dia ciclo noite exatamente para isso se eu durante o dia Faço um monte de coisas aonde eu vou acumulando eh radicais livres eu vou acumulando sujeiras entre aspas à noite eu tenho que
limpar é igual um estabelecimento que trabalha durante o dia e tem que fechar descansar e ser limpo durante a noite né nada se perpetua se eu não tiver um sistema que vai fazer com que eu drene que eu jogue fora os meus resíduos aí pode ser resíduos metabólicos de né reações que acontecem no próprio cérebro ou resíduos tóxicos esse resíduo tóxico nós vamos falar muito dele né sobre a doença de alzheimer a doença de parkon a esclerose lateral amiotrófica mas principalmente na doença de alzheimer que a proteína uma uma proteína chamada proteína Beta amiloide ela
é excretada oou excesso dela excretado por esse sistema linfático quando eu tenho um sono reparador agora se eu não tenho esse sono reparador eu vou acumulando essa proteína que é o fator problemático é um dos fatores problemático na doença de alzheimer então o funcionamento desse sistema linfático está associado as doença neurodegenerativas e a morte celular um outro item também que faz com que esse sistema fique perturbado não funcionando da maneira correta é quando você se sente estressado o tempo todo você vive em Alerta isso faz com que você também não durma e nós não vamos
conseguir drenar esses tóxicos resíduos que eram para ser eliminados como nós fazemos cocô nós fazemos xixi nós eliminamos toxinas que não precisam ficar conosco é a mesma coisa desse sistema linfático lembrar sempre que esse sistema GL linfático de eliminação de resíduo é ativado durante o nosso sono e praticamente durante a vigília durante o momento que você está acordado ele não funciona ele fica zerado então para eu ativar meu sistema escretor Para eu não ter doença neurodegenerativa eu preciso ter um sono estabelecedor e a gente vai orientar como fazer isso porque no dia de hoje realmente
não é fácil Estabeleça uma rotina de sono rotina vem de Rota rota é o melhor caminho então toda vez que a gente faz as mesmas coisas repetida vezes nós nos tornamos melhor então o sono ir pra cama também deve ter uma rotina deve ser uma coisa regrada igual todas as noites zerar 2 horas antes de uma a 2 horas o celular o computador e também a TV eu sei que existe hoje milhares de de como chama a Netflix milhares de seriados e as pessoas ficam horas e horas mas isso vai fazer com que o seu
sistema linfático não funcione então repense isso vou ficar aando televisão a televisão no meu quarto também não criar um ambiente gostoso a gente investe tanto em carro em casa em viagens mas não investe em coisas importantes como colchão colchão é algo que nós não percebemos Mas você fica durante horas sobre ele e muitas vezes um coxão né de não boa qualidade repense Um Bom colchão e um bom tênis caso você corra Faça exercício eles são duas coisas que você deve investir sim um dinheirinho nesse na qualidade dele zerar à noite cafeína um chá preto que
contém muita cafeína os energéticos né Tem muita gente que quer ficar acordado por mais tempo e toma esse energético além de prejudicar o sistema GL linfático vai prejudicar muitos outros órgãos o álcool como você já sabe bebida não grata atividades mentais intensas Ah vou trabalhar à noite vou estudar vou ficar na rede social isso vai fazer com que você perturbe o seu sono gente parece muito normal todo mundo faz isso o Google tem isso escrito mas se você não praticar você vai ficar acumulando as suas lixos mentais e isso vai propiciar as demências que nós
tanto tememos né olha muitos pacientes falam para mim assim Doutora eu funciono eu trabalho eu melhoro a minha cognição à noite eu digo Olha isso não é real isso não é verdadeiro porque nós temos receptores na pele na nossa pineal na nossa visão que entende o que é dia o que é noite só para você ter uma ideia as até às 8 horas da manhã nosso organismo libera testosterona libera estradiol ele entende que ele precisa liberar esses hormônios cortizol vitamina D3 quer dizer um monte de substâncias foram programadas pro nascer do sol então o sistema
linfático Ele também entende que se você não dorme você Vai acumulando toxinas no no seu cérebro no seu sistema nervoso e isso é uma passagem para adoecer o cérebro um ritual de relaxamento eu faço isso eu tomo um banho não tomo um banho para ir dormir tomo um banho ao acordar ele tanto faz você relaxar o corpo para entrar no sono restabelecer melhor como ele faz você acordar Então tomar um banho uma ducha uma coisa rápida ler um livro eu e a Mauren estávamos discutindo sobre isso a gente começa a ler um livro se chegar
na terceira página já deu um soninho é perfeito gente leitura e tem que ser um livro físico né Não pode ser esse livro digital a respiração consciente respiração profunda Toda vez que você ativar o terço inferior do seu pulmão você ativa um sistema nervoso chamado sistema nervoso autonômico parassimpático que ele provoca um relaxamento de toda a musculatura E isso também vai ajudar o nosso sistema GL linfático O que que é uma respiração consciente seria você puxar o ar pelo nariz quatro contando 4 Segundos e a medida que você puxa o ar pelo nariz você dispende
o abdômen Então esse abdômen vai ficar pra frente segura 4 Segundos com abdômen distendido e solto o ar pelo nariz de novo aí o seu umbigo vai encostar lá na coluna para ele realmente contrair fazendo isso cinco sete vezes 10 vezes antes de dormir você sem perceber você entra no seu soninho simplesmente respirando uma música relaxante o problema de músicas relaxantes ou né um sonzinho bom É que o celular não pode ficar no seu quarto então o celular no quarto ele é proibido gente porque ele tem eh ondas ele tem energia eletromagnética e essa eletromagnética
ela vai interferir com uma glândulas chamada pineal a nossa glândula pineal é a responsável pela produção da melatonina melatonina é o nosso mais poderoso antioxidante antioxidante ele limpa o nosso cérebro o nosso intestino e a nossa retina então se eu não tenho se eu tenho uma outra corrente eletromagnética no meu quarto eu não vou estimular a minha glândula pineal a produzir corretamente a melatonina então nós estamos fazendo errado assiste uma Netflix até altas horas fica lá trabalhando no computador e deixa o celular na cabeceira para para ser o seu despertador tudo isso vai interferir no
seu sono e na sua drenagem na produção de melatonina e na drenagem dos seus resíduos tóxicos que você fez durante o dia então tudo tem uma lógica quando a gente diz assim para vocês ó não fique com isso Tudo tem um porquê o bom dos vídeos do YouTube é que a gente consegue explicar os porquês esvazia sua mente esse esvaziar mente seria mais ou menos assim tá eu tô preocupada com uma palestra que eu vou ter a semana que vem o que que eu posso fazer Anote as preocupações que você tem para você resolver do
dia seguinte agora não adianta você ficar você F preocupando-se que aquilo está ruim então Anote o que for e tente ficaram aqui agora Aproveite a sua casa aproveite o seu quarto aproveite o momento que você está E aí Isso aqui pode ser ajudado com qu com a meditação A meditação é uma técnica comprovada comprovada cientificamente que ajuda a saúde do ser humano por quê Porque ele esfria o seu cérebro a suplementação ela se faz necessária e ela ajuda muitíssimo tá eu diria aqui do magnésio nós orientamos de 200 a ou eu uso né de 200
a 400 mg às vezes quando a tensão é muito intensa e tensão é não ter um Son então é ao contrário por isso que eu preciso relaxar 400 mg é interessante 400 mg quelado melatonina aí tem uma variação né em cápsula tomada vi oral se o sono se eu tenho dificuldade para iniciar o sono aí é legal tomar uma melatonina 2 horas antes de dormir então eu vou tomar as se eu quero dormir às 22 horas eu vou tomar aqui ó horas a melatonina às 20 se eu tenho eu durmo eu pego no sono facinho
mas eu acordo no meio da noite então meu problema é no meio da noite então nós tomamos a melatonina imediatamente antes de dormir Ah vou dormir então tomo minha melatonina a variação é legal começar pode até começar com três depois evoluir para cinco depois evoluir para 10 lembre-se que melatonina a nossa glândula pineal produz mas ajudar é um bom benefício nós não vamos fazer um feedback negativo uma diminuição da da produção não então pode ser 2 horas antes ou imediatamente antes de dormir os chás existem milhares de chás eu não sou a pessoa mais eh
que sabe mais desses chás né Eu não tenho essa ch mas nós sabemos que a camomila que a semente de maracujá principalmente a semente não maracujá mas a semente o chá de semente de maracujá faz muito mais efeito relaxante aeriana Passiflora V cidreira quer dizer existem diversos chás dá para associar dá para associar é muito bem-vindo e sempre ser tomado 30 minutos antes de antes de dormir então vou dormir às 22 horas eu começo a tomar esse chá e é pouquinho né é uma é uma xicrinha às 9:30 tá bom chegamos num ponto bastante importante
aqui ó muitas vezes eu faço todo os itens anteriores os set anteriores mas eu tenho uma estou na menopausa acabei de entrar na menopausa a minha progesterona e o meu estradiol estão péssimos se eu posso estar fazendo tudo direitinho mas se eu não regular os meus hormônios seja homem ou mulher eu não consigo ter um sono restabelecer é por isso que o médico ele é muito importante seja para suplementar seja para regular os os hormônios e se você usa os hormônios bioidênticos transdérmicos na pele lembre-se sempre que progesterona se passa à noite e estradiol com
testosterona é usado durante o dia de manhã e de novo você dorme às 22 a acorde de preferência antes das 8 horas tá porque esse hábito vai fazer com que você produa melhor os seus hormônios tudo no corpo tem uma ordem Essa ordem consiste em produzir os melhores e maiores hormônios até às 8 horas da manhã então é por isso que a gente faz essa conta vou dormir às 22 acordo às 6 7 no máximo equilibrar o nosso cortisol saber se ele está muito alto ou muito baixo precisa regular isso depende D dosagem no seu
sangue ou na saliva e é a correção dosar T4 e T3 os hormônios que interferem com o nosso metabolismo com a nossa vida eles precisam estar equilibrados se eles tiverem desproporção eles tiverem ou muito alto ou normalmente muito baixo você não vai conseguir ter um sono reparador Então faça o que é da sua parte fazer e Claro procure o médico procure nutricionista procure alguém que possa te ajudar a se regular a importância do sono reparador é claro pro sistema linfático eliminando as toxinas mas quando a gente processa isso né eu adquiro e eu limpo eu
também vou fazer o quê eu vou regular regular as minhas emoções Eu Vou repor as minhas energias ciclo dia ciclo noite gente parece muito Óbvio mas quando você né Nós médicos por exemplo fazemos plantão à noite nós ganhamos por insalubridade insalubre é fora falta de saúde então a noite foi feita para dormir quando você aceita não dormir você está aceitando ganhar um dinheiro a mais por insalubridade Mas você sabe que você vai pegar esse dinheiro e gastar né de outras formas Com remédios com psiquiatras com psicólogos de uma forma por quê Porque eu não consigo
repor as minhas energias eu não meu cérebro meu sistema de emoções que é o intestino cérebro ele não consegue entender Por que nós somos feito para ter dia e para ter noite para ter lua e para ter sol e não está acontecendo né processa informações durante o dia e consolida m ol etc etc quer dizer eu poderia ficar falando toda a importância de um sono reparador Mas o mais importante que eu queria que vocês fris assem hoje era isso ó as doenças neurodegenerativas elas estão muito ligadas ao sistema linfático que é um sistema recé descoberto
há 13 anos e que é ele para funcionar ele precisa desse sono se eu não tenho o meu sono eu não ativo o meu sistema de drenagem de resíduos então aqui está a importância um café que delícia não eu amo café mas gente eu amo também mais ainda a minha saúde então um cafezinho ele pode ser tomado até que hor se eu preciso dormir às 22 às 16 horas às 4 horas da tarde então ter esse tipo de rotina é saudável eu Cátia tomo dois cafés de manhã e dois cafés à tarde e sendo 4
horas o máximo possível de ingesta de café Ah o desafio de hoje tá fácil não tomar café após as 16 horas a importância do vídeo de hoje vem ressaltar a rotina com o nosso sono gente como uma estrutura chamado sistema linfático que foi descoberta há tão pouco tempo ela faz toda essa diferença na pele na saúde no rejuvenescimento então a gente quer ficar saudável e jovem sem ter uma rotina com sono hoje essa importância foi elucidada e eu espero que vocês as pratiquem estresse em Pauta compreenda o que causa e mude [Música]
