direto ao ponto a melhor vitamina para o cérebro Esse é o canal palavra de médico eu sou o Dr José Rodrigues e a palavra de médico hoje é para responder a uma pergunta qual a melhor vitamina para o cérebro Eu já falei isso em outros vídeos mas vou repetir porque a informação é muito importante para você ter longevidade saudável você precisa de independência e autonomia dependência e a capacidade de fazer o que você precisa Isso requer músculos e daí a importância de exercícios físicos regulares da melhor maneira que for possível para você mas para fazer
você precisa também saber daí a importância da Autonomia a clareza Mental para saber o que você precisa no tema clareza mental Há muitos estudos bem conduzidos mostrando que indivíduos idosos consumindo habitualmente mais verdura os legumes e frutas em Natura apresentam cérebros mais sadios com avançar da idade em outras palavras quanto mais verduras legumes e frutas na sua alimentação diária mais clareza mental e Menor chance de demência senil e comeros folhinhas de alface uns pedacinhos de tomate de cenoura não atende suas exigências cerebrais por isso minha sugestão prática é que você antes do seu prato principal
coloque num prato separado as verduras e legumes íve naquele momento quaisquer que sejam elas aí você espalha o azeite de oliva e se quiser incrementar pode Pô até um caldinho de feijão e come esses ingredientes garantindo uma ingesta suficiente de verduras e legumes possíveis para você aí sim você pode dizer que come verduras e legumes e a seguir você come seu prato principal Com ou Sem verduras e legumes Pois afinal você já ingeriu o suficiente se você é adulto tem que fazer o que é preciso mesmo que você não goste dito isso no que tanja
a saúde cerebral precisamos responder uma pergunta qual a melhor vitamina para o cérebro e em quais alimentos ela está neurocientistas e pesquisadores da área da saúde se dispuseram a pesquisar e estudar esse tema e dizem que já tem uma resposta um desses profissionais é uma reconhecida psiquiatra de Harvard dout uma naidu que é chefe de cozinha especialista em nutrição e também autora desses bestseller sobre esse tema e ela é diretora e professora nessas respeitosas instituições a d umaa destaca que uma pessoa com memória fraca precisa consumir determinados tipos de vitamina para manter uma memória boa
condição básica para clareza mental e claro todo mundo quer saber qual vitamina que pode manter o cérebro jovial e protegê-lo contra os problemas do envelhecimento e depois de anos de estudos e experimentos inclusive vários deles publicados em imprensa especializada a dout uma revela agora que o conjunto de vitaminas mais úteis para manter o cérebro saudável e jovial através do tempo é o grupo de vitaminas do complexo B segundo a especialista esse grupo de vitaminas atua diretamente sobre o cérebro operando com um medicamento antienvelhecimento prevenindo problemas neurológicos que podem surgir com avançar da idade as vitaminas
do complexo B aqui relacionadas formam um conjunto de oito nutrientes que tem funções essenciais tanto na saúde orgânica quanto cerebral como curiosidad sobre as vitaminas do complexo B Observe que B4 B8 B10 e b11 não figuram nessa lista é que eles têm características próprias não são exatamente vitaminas estrito senso não são essenciais e portanto não fazem parte desse complexo vitamínico essas oito vitaminas além de suas reconhecidas utilidades para o organismo em geral possuem nuances diferentes entre si no que tange aos efeitos diretos sobre o funcionamento cerebral elas são hidrossolúveis ou seja solúveis em Água São
facilmente absorvidas e eliminadas pelo organismo e por isso é necessário a sua reposição constante através da dieta se você tá gostando do tema deixa seu like e aproveita para deixar seu comentário que eu vou responder a falta das vitaminas do complexo B pode resultar numa série de sinais sintomas e doenças especialmente problemas mentais e neurológicos precisamos portanto saber quais os alimentos são mais ricos nessas vitaminas mas antes disso veja como a d uma destaca as várias benes de cada uma dessas vitaminas para o cérebro a vitamina B1 é um precursor da acetilcolina um neurotransmissor que
promove a comunicação entre os nervos a falta da tiamina pode levar à morte de neurônios e de outras culas cerebrais comprometendo especialmente a região cerebral do hipocampo que é onde está a região da memória e essa deficiência pode produzir confusão mental irritabilidade fraqueza e alterações da memória recente a vitamina B2 a riboflavina é fundamental para a propriedade do cérebro de processar o conhecimento e desempenha um papel crucial em várias funções fisiológicas do cérebro todas relacionadas a a produção de energia para o cérebro e a proteção da integridade dos neurônios de fato os estudos vê mostrando
que a vitamina B2 nos protege contra a isquemia cerebral a vitamina B3 também conhecida como niacina atua como antioxidante participa da conversão de energia para o cérebro melhora a circulação sanguínea cerebral e ajuda no controle do estresse a niacina tem a importante função de equilibrar a produção cerebral de de colesterol cujo excesso pode predispor a doenças como Alzheimer e Parkinson a vitamina B5 ácido pantotênico tão importante pra saúde do cérebro e do sistema nervoso em geral participa da produção de neurotransmissores que afetam o humor a memória e o aprendizado que produz a comunicação entre sistema
nervoso órgãos e músculos e ajuda a equilibrar o metabolismo do cérebro a vitamina B6 piridoxina é outro nutriente fundamental para bom funcionamento do cérebro já que entra no mecanismo de produção de vários neurotransmissores essenciais ajudando a reduzir a ansiedade e a prevenir episódios depressivos a piridoxina participa no controle dos níveis de homocisteína cujo excesso sinaliza entre outros problemas aumento do risco de demência e de doenças cardiovasculares outra função interessante da vitamina B6 é regular os níveis de melatonina ajudando na melhora da qualidade do Sono a vitamina b7 biotina participa ativamente no metabolismo da glicose cerebral
ela participa na síntese dos neurotransmissores serotonina e dopamina que afetam o humor a memória e a concentração a vitamina B9 ácido fólico ajuda no desenvolvimento celular cerebral sendo importante para o desenvolvimento inicial do bebê já que participa da estrutura ação do sistema nervoso evitando malformações além de proteger o cérebro contra acidentes vasculares a vitamina B9 ajuda a prevenir problemas como depressão e demência e também participa na produção de melatonina contribuindo para um sono mais reparador e por último a vitamina B12 a cobalamina que desempenha um papel importante na manutenção de nossa capacidade de processar o
conhecimento e ajuda a evitar degeneração das células nervosas ela forma bainha de mielina que envolve e protege os nervos auxiliando na velocidade na precisão dos Comandos do cérebro para o resto do corpo doenças neurodegenerativas como esclerose múltipla e outras implicam no desgaste da capa dos nervos a mielina assim como a vitamina B6 a piridoxina a cobalamina também participa do processo de degradação da homocisteína diminuindo os riscos de e de doenças cardiovasculares claro que Hoje sabemos da importância de vários nutrientes cujos efeitos positivos sobre o sistema nervoso central são inquestionáveis nosso cérebro não funciona bem se
houver deficiência de ômega-3 Colina taurina hel tiamina TCM vitamina D3 magnésio entre vários outros nutrientes muito importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso nosso canal já tem vários vos vídeos falando desses nutrientes importantes para o cérebro e certamente farei outros contudo nesse vídeo destaco As conclusões desse especialista em cérebro e em alimentação chamando sua atenção para esse grupo de vitaminas tidas como protetoras especiais da mente para terminar os alimentos que os especialistas destacam como as melhores fontes de vitaminas do complexo B fígado um dos mais ricos em vitaminas desse grupo contendo bom teores de
todas elas gema de ovo amendoim banana Espina lev de cerveja Farel de trigo e avelã outros alimentos que contém teores variados das vitaminas do complexo B são carnes vermelhas cereais frutas leguminosas e sementes oleaginosas em geral Leite derivados peixes cogumelos abacate tomate etc claro que a longevidade saudável se apoia na combinação de vários fatores mas o consumo regular desses alimentos é um importante Pilar para uma boa memória e clareza mental Qualquer que seja sua idade obviamente cada uma dessas vitaminas tem sua dosagem própria ajustável conforme a necessidade de cada indivíduo avaliado pelo exame clínico e
pela dosagem dessas vitaminas no sangue como a dosagem de vitamina b122 teste de shein dosagem de vitamina B6 etc finalmente em caso de suplementação esteja atento ao nome Expresso da vitamina que nem sempre vem apresentado em sua melhor forma de absorção para citar apenas dois exemplos as vitaminas B9 e B12 t em suas composições metiladas as suas mais eficientes versões oportuno lembrar que os polivitamínicos ou multivitamínicos conforme mostro muito bem nesse vídeo são inúteis para a reposição de deficiências nutricionais uma vez que como o nome indica objetivando aglomerar muitos componentes numa só unidade possuem doses
insignificantes de nutrientes e geralmente em suas formas de pior absorção se você gostou do vídeo ainda dá tempo de deixar seu like e esse era o tema de hoje muito obrigado vejo você no próximo vídeo [Música]
