SONO: Como Dormir Bem? Dr. Barakat fala sobre insônia, melatonina, qualidade do sono e estresse

a gratidão universo mais um dia mais uma oportunidade constelação e tá aqui em conectando com vocês através desse canal do YouTube estou gravando mais um vídeo mas antes de falar dele vou pedir para que vocês se inscrevam no meu canal do YouTube para que posso receber todas as notificações e acompanhar aqui na descrição os links os demais vídeos que Já gravei para vocês para que possa abrir uma conexão afinal de contas todo meu trabalho é em função desses quatro pilares da Vida Saudável E hoje nós vamos falar de mais um vamos falar de um tema

de um assunto que eu prezo muito terceiro Pilar da Vida Saudável um assunto sério um assunto para você levar para sua cama todas as nossas nós vamos falar do sono o que eu tenho para te perguntar como tem sido o seu sono se formos dar uma nota de 0 a 10 como você as classificariam se você tem sentido sonolência excessiva anda irritado sem razão sem uma razão importante o aparente anda por sejam do mundo então dá fadigado e sem energia e pode ser que você não esteja dormindo com a qualidade que o seu organismo precisa

a a qualidade que o seu organismo necessita do bebê bem É o que eu chamo de terceiro Pilar para uma vida saudável é algo que eu considero tão essencial quanto uma alimentação saudável sabe porque não adianta nada você praticar seus exercícios físicos comer bem e depois ter uma noite de sono ruim horrorosa não reparador pois o seu corpo não vai restaurar dessa maneira não são exatamente 8 horas de sono que vão afetar na qualidade da sua noite mais o quanto o seu corpo é capaz de descansar e realmente reparar enquanto dorme sono de qualidade é

aquele que Restaura a energia e que repara sua fadiga quando nós brincamos dizendo que dormimos um soro de verdade um sono que valeu que significa que durante a sua noite de sono todas as fases os ciclos os três ciclos de sono foram cumpridos Enquanto Você Dormia Nossa memória e em nosso processo de aprendizagem cognição É depende muito estão vão estar completamente comprometidas quando a gente não dorme direito entendo que a melatonina é um hormônio produzido quando nós estamos dormindo na fase inicial do Sono nós temos uma produção de melatonina para termos uma indução ele é

essencial porque o nosso organismo tem a pausa merecida e possa então realizar todas as suas atividades de forma correta é como nós recuperamos a nossa energia entende enquanto dormimos diminuímos a produção de cortisol e adrenalina o que colabora para um controle do stress e também conseguimos perder peso pois produzimos a leptina temos da sociedade no dia seguinte assim Como assim como produzimos um hormônio muito importante que é o GH é importante para sua saúde e composição óssea e muscular se não dormimos direito você não dormimos adequadamente temos a tendência a engordar aumentar a taxa de

gordura aumentar os níveis de glicose que a insulina não é produzido adequadamente assim não vamos produzir e com o açucar e insulina mais alta nós temos uma queda na produção de GH GH só tem a a fazer o crescimento verticalização de um indivíduo até a idade o complemento da idade óssea até ao momento que o raio x da mão esquerda determina que houve um completo o crescimento Então as crianças que fazem tratamento com GH para crescimento tem uma idade limite que gira em torno de 12 e 13 e 11 anos de idade o GH é

muito importante na infância para o se crescimento mais para a vida adulta ele é importante para a manutenção da sua saúde óssea da sua saúde muscular diminuição da produção de gordura e da sua saúde física metabólica outras questões de saúde que podem ser comprometidas com som ruim a sua pressão arterial seus níveis de pressóricos pode ficar ^ vistos de acidentes cerebrais infarto agudo do miocárdio e potência sexual dentre outros vários problemas que um sono mal pode acarretar além desses problemas não ter um sono de qualidade da cadeira tá rangendo né gente na próxima vou procurar

façam olha aqui nessa cadeira a mexer mesmo Desculpa aí além desses problemas não ter um sono de qualidade de verdade implica numa maior dificuldade no ganho da sua massa muscular e na queima da sua gordura uma menor fixação e aprendizado da sua memória uma redução no seu sistema imunológico e o mais grave um aumento no seu cortisol que por sua vez quando alta vai diminuir sua imunidade vai aumentar a sua seu acúmulo de gordura e vai criar o catabolismo que a queima da sua massa magra dormir bem é uma das maneiras de controlar o seu

cortisol os indivíduos que estão com muito estresse e níveis Altos de cortisol tem descarga de adrenalina a noite que é o que fazem atrapalhar a qualidade do seu sono aliás muitos identificam essa fase que a só fase aguda do stress que o stress vão imaginar em duas fases a fase de alerta e a fase crônica nessa fase de alerta o cortisol tem uma uma secreção abundante e junto com a secreção de cortisol adrenalina por isso nós estamos agitado com pupila dilatada ansiosas com mordedura travando os dedos a medicina na área da psiquiatria gosta de chamar

essa fase de estresse e síndrome do pânico e gosta de atuar com medicamentos o que eu tenho para te dizer é que ninguém morre nesse momento Essa taquicardia controlada e essa que se essa necessidade de buscar o medicamento muitas vezes é uma questão desnecessária É lógico que cada indivíduo sabe um o pão aperta para se os Picos Altos de cortisol Mas o que eu tenho visto por aí eu uso excessivo de medicação e de ansiolíticos e antidepressivos por uma fase que vai passar é uma fase de alerta entendo o stress o ambiente de estresse foi

identificado pelo seu organismo e o seu cérebro tá dando um estímulo de produção de cortisol que é para ti se dá ferramentas para enfrentar a adversidade Então essa energia toda não é para atrapalhar o seu sono a sua qualidade de vida seria para enfrentar as adversidades as nossas adversidades no momento são todas de ordem emocional e nós não conseguimos diferenciar uma questão de sobrevivência de uma questão de estresse emocional organismo reage da mesma maneira com pico de cortisol e Picos de adrenalina o que se bota muito sono quero falar mais disso com você daqui a

pouco lá na frente só fiz essa parada do cortisol para explicar para vocês o quanto o stress e o sono andou juntos um indivíduo com muito estresse tem baixa qualidade de sono quem consegue meditar respirar e manter um bom nível de qualidade de sono diminuir seu nível de stress para entender ainda mais a importância de uma noite boa de sono temos que saber quais são os as quatro fases que passamos no momento em que fechamos os olhos e começamos não só a desacelerar nossas funções como também a produzir diversos hormônios benéficos para o corpo veja

bem o sono ocorre tipicamente ciclos como dissemos agora pouco no começo do vídeo que variam em torno de 90 em média um ciclo dura 90 minutos em média temos de 4 a 6 ciclos de sono Uma noite não entendo pensa comigo agora quatro ciclos de 90 minutos e 65 anos 90 minutos isso vai dar exatamente o sono de adulto que gira em torno de 6 horas a 8:00 presta atenção todo indivíduo adulto eu tenho que dormir no mínimo 6 horas e não mais do que 8:00 se você precisa procurar 10 12 14 horas para se

sentir cansado É porque você já tem um comprometimento no seu nível de qualidade de sono adultos de 6 a 8 horas crianças de 9 a 11 horas crianças necessitam no tempo maior por conta do processo de cognição aprendizado torna-se preciso de mais tempo de sono aliás parentes 8 horas de sono o dia tem 24 horas será que eu tô louco ou um terço da nossa vida passamos dormindo passamos dormindo um terço da vida se você tem 60 anos de idade provavelmente passou 20 anos dormindo Ah entendi a importância do sono será cargas bola sei lá

que já deu o que eu ia brincar agora será que a gente passa um tempo de sono dormindo será que isso funciona tão em vão vocês estão entendendo a importância da natureza compor o seu dia para você ter os setenta por cento da sua vida pleno é importante que você passe trinta por cento dela um sono reparador isso não significa dormindo só deitado significa dormindo e não deitado num sono que você acredita sono não é um hiato de tempo Entre a noite amanhã sono é um momento onde nós fazemos todo um reparo mental cerebral e

físico metabólico e hormonal só que para isso é importante atingir os sonos profundos e a grande maioria da população está sofrendo de ansiedade estresse e não consegue atingir os níveis adequados de qualidade do sono na primeira metade da noite a uma transição da vigília para o estágio de sono um Ou seja você está acordado e vigília terminada a viver na indução do sono a fazer nenhum é a indução do sono depois vem para fase ele dois e no estágio N3 quando quando então o sono volta superficializar e entra no novo ciclo em um m2 M3

voltam novo ciclo N1 e n2 N3 nesses quatro ciclos no mínimo até seis ciclos de durante um sono você obtém o sono reparador muitos indivíduos estão ficando parado não faz na fase do ciclo 2 muitos Deixa eu te explicar uma coisa para vocês você que tem insônia que tenta dormir mas não consegue só depois das quatro horas da manhã você reconhece que tem problemas de sono você que tem uma indução fácil dorme imediatamente entretanto depois a uma duas da manhã com essa acordar de hora em hora o tempo todo tem um sono fragmentado você reconhece

que tem um problema de sono agora você deita às dez da noite e dorme rápido sustenta o sono até de manhã e pela manhã ao invés de se levantar com a sensação de disposição e alegria levanta que o tropelado reclamando tentando postergar O Soneca do seu despertador você mesmo com o sono aparentemente bom a sua qualidade de sono foi ruim você não ciclo os três ciclos a fase do ciclo n-1 n-2 N3 por isso não acorda disposto muitos estão parados na fase do m2 o tempo todo isso pode ser falta de melatonina só um pouco

de melatonina pode ajudar nesse momento a gente vai continuar vamos continuar falando e devagarinho eu vou colocar algumas dicas para vocês olha só sono REM você já deve ter o filho de falar em ar e as siglas RM tem até uma banda que parou de tocar junto ao iene que brincava com essa com essa com essa é com esse com esse sentido da frase vai para aí movimento porque quando você está na fase de sono REM que a fase que o meu cérebro mais que mais que para o cérebro está em tremendo a atividade mental

os olhos estão mexendo e você está durante 20 minutos um sono profundo só depois de terminado o sono REM que acordo sonhamos é que você volta superficializar e então novo ciclo por isso que quando nós acordamos descansado e um sono está equilibrado nós acordamos lembrando os nossos sonhos porque você conseguiu terminar o ciclo de Despertar ao final de um ciclo é a mesma coisa quando nós despertamos a metade de um ciclo e incentivos que não Acordamos bem não foi um bom dia porque na verdade você acordou um pouco antes ou um pouco depois do que

devia meia hora depois o meia hora antes podia fazer você acordar terminando um ciclo muito mais fácil você despertar ao final de um ciclo do que não metade de um ciclo em andamento na hora de um despertador porque muitas vezes se acorda ainda não quer levantar e depois está melhor só faltava terminar ciclar essa fase do Sono Lembra quando eu falei para você da fase de pânico do estresse eu preciso voltar para isso porque de verdade na minha experiência aqui na minha sala mais setenta por cento dos pacientes estão vivendo isso e de verdade essa

mostrada na minha sala representa um pouco do que tá acontecendo na sociedade ou seja acredito que mais da metade da população mundial está sofrendo com isso ansiedade stress o que inevitavelmente impacta na qualidade do Sol então eu vou falar não falamos a melatonina é um hormônio que o cérebro lá a hipófise produz e Secreta quando estamos no momento da Escuridão quando começa a diminuir a luz perto do no começo da noite se nós estamos um ambiente de baixa luz e baixos tipo dos audiovisuais nós começamos a secretar a melatonina que nos induz ao sono e

a melatonina Quem garante que nos mantenhamos no ciclo n-1 n-2 N3 durante todo o período e entretanto se você está vivendo essa fase de stress aguda com o bico exagerado de cortisol e adrenalina eu tenho para dizer algo normalmente os indivíduos sofrendo essa fase tem a inibição de uma enzima chamada triptofano redutase que impede o que você Kate o triptofano dos alimentos que você ingere e os transforma em 5htp hidroxitriptofano que é o precursor da serotonina à medida que o seu nível de estresse é muito elevados níveis de serotonina de todo indivíduo cai todo indivíduo

sobre muito stress tá tendo uma baixa produção de serotonina e eu tenho algo para te dizer toda a melatonina que a sua hipótese é secreta a noite nada mais é do que a conversão da serotonina que é produzida durante o dia então a hipófise e fica trabalhando no ciclo circadiano de dia amanhecendo amanheceu e ver a luz do sol lei um pico de cortisol Aos sete da manhã outra meio-dia outras 17 depois se mantém frete para que possamos induzir o sono e ter uns E aí ela vai embaixo Aqui no gráfico e volta da o

pico a sete horas da noite 7 horas da manhã a partir das cinco seis da tarde o corpo ontem que tá baixo esses são os picos de cortisol de uma maneira fisiológica normal do indivíduo foram os momentos de stress que estamos vivendo e mantemos esse pico de cortisol e adrenalina de forma exagerada durante o dia e especialmente à noite quando então ao invés de deitarmos relaxarmos inevitavelmente o muitos de nós trazemos a mesa EA cama todos os problemas e questões e adversidades que estamos enfrentando o dia e temos um sono agitado E aí você tem

dificuldade de indução do sono porque você está com a mente ativa tem baixa serotonina não produz adequadamente melatonina muitos dos indivíduos sobre muito stress passam o dia inteiro cansados e à noite tem uma atividade mental elevado passa o dia inteiro querendo dormir e depois das 8 9 horas da noite tem um pico e perde o sono e vá a madrugada acordada até às três da manhã sempre vá e uma boa noite de sono é sempre vale de todos os benefícios que o corpo necessita porque se isso não fosse se não fosse essencial a vida não

ocorreria durante todas as fases não dormir corretamente pode levar até mesmo ao ganho de peso a leptina que é secretado durante a noite que é o hormônio da saciedade vai informando ao cérebro que temos energia suficiente e que não há a menor necessidade de sentir menos fome e assim então de queimar calorias isso então se confirma por uma pesquisa realizada na Coreia publicada em 2016 ou não me recordo que mostrou que a obesidade estava associado ao envelhecimento e longas horas de trabalho entre as mulheres ou seja o sono insuficiente leva o cérebro para pensar que

não tem energia suficiente para suas necessidades devido à Baixa produção de leptina isso leva a uma fome constante e as calorias passa a ser armazenadas para que você tenha energia suficiente na próxima vez que você precisar isso gera uma desaceleração geral do seu metabolismo portanto não ignore o poder de uma excelente noite de sono para sua saúde física e mental querem mais dados que é um levantamento da Datafolha eu vou falar sobre vocês a data foi aprisionada corretamente uma parte grande dos brasileiros em especial aqueles com mais 60 anos de idade tem dormido muito mal

entre os fatores estão estresse gerado pelas questões financeiras e sociais e familiares a verdade é que o nosso organismo precisa de um sono reparador tanto quanto necessita do ar para respirar o sono adequado é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável e pode beneficiar positivamente seu coração sua mente o seu corpo e muito mais além desses problemas Quando você está privado do seu sono e pode não funcionar corretamente afetando todas as suas habilidades cognitivas seu estado emocional e se a sua privação de sono a dica esse a privação do seu sono de qualidade

por constante se você tiver tendo privação da qualidade do seu sono de forma como te amo e perdoo a galera gaguejei mas eu tô aqui presente se você continua privado do seu sono de forma constante isso vai impactar no mau funcionamento do seu sistema imunológico sistema nervoso central o seu sistema respiratório e o sistema do seu sistema digestivo e cardiovascular apesar do hábito de dormir se algo completamente natural Nem sempre é tão fácil quanto parece na mesmo muito de vocês estão vendo isso eu bem sei mas qual será o segredo para dormir bem pessoal quero

conjeturar com vocês algumas questões mas é muito possível que eu não consigo acordar todas as as situações que vocês estão Vivendo por isso conto com vocês deixando aqui suas perguntas Oi aqui é muito importante vocês deixarem suas dúvidas suas perguntas que isso vai nos orientar nos próximos vídeos a poder atender e contemplar suas dúvidas necessidades ou qualquer questão que ficou em aberto aqui nesse momento vai por exemplo o indivíduo que tá cansado o dia todo sete horas da noite 6 horas da noite até dormiria chega 10 11 horas da noite meia-noite fica acelerado Ou seja

você já sabe que todas as noites você anda vai achar que acha que vai dormir De repente acelera você praticamente um trem descarrilhado descendo uma ladeira as 10 11 horas da noite chega meia-noite você falar em meu Deus e agora como eu vou dormir você não sabe que tá com esse problema mesmo já sabe que todas as noites começa a acelerar EA meia-noite fica em vigília Por que que você espera chegar meia-noite para se preocupar e perguntar o que fazer se você já sabe disso então você sabe que tem um problema então você começa a

se preocupar com esse problema que bate à meia-noite às sete horas da noite que eu quero te dizer eu tenho conhecimento que tem um programa de aceleração mental e física na madrugada que só bota a qualidade do seu sono o que você tem que fazer é preparar o Slow Down que começa mais cedo para que quando chegar as 10 11 horas meia-noite você já esteja mais calmo e eu tô te dando essa dica porque se você não entender a importância disso logo logo você tá atrás do psiquiatra tomando Rivotril porque o que eu vejo nas

pessoas é que ninguém quer se cuidar Quer ser cuidado ninguém quer se curar quer ser curado ninguém quer emagrecer quer ser emagrecido então para quê que eu vou fazer um Slow Down meditação respiração você tem um remedinho para me fazer dormir rápido eu vou te dizer porque tá causando problemas comuns aí no mundo e o Brasil onde país que mais usa Rivotril sabe por quê Porque ninguém quer se cuidar Quer ser Cuidado que eu vou te dar dica e se você sabe disso você já sabe que a melhor coisa mais importante é parar de usar

o seu celular a noite Muito provavelmente poucas pessoas me manda mensagem de amor e de gratidão durante a noite a madrugada Então porque você tá com essa conexão do Mal aberta para receber ordem o do teu patrão ou para ficar dando comando para o seu funcionário ou para ficar fazendo parte de um WhatsApp que só mandou notícias essa cadeira tá demais hoje Se eu tivesse uma cadeira dessa noite na cama vagina quem é que dorme na mesmo imagina que é uma venda assim ó esse é o outro problema de sono provavelmente futebol eu vou procurar

melhorar essa cadeira para as próximas de novo mas ele já sabe disso que eu te dou a dica hoje eu vou falar de música do meu tempo do seu tempo deve ser outra mas pode chader foi uma musiquinha de beach baixo tá ficando ouvindo rock and roll a noite vai abrir o noticiário para ficar ouvindo chacina para ficar ouvindo falar do presidente ou do ex-presidente você ficar nervoso a madrugada Seja lá qual for sua opinião política pouco importa para que se aborrecer a noite com noticiários com Conversa furada com o telefone com um grupo de

WhatsApp promova uma música boa já volta para casa cantando cantarolando uma música de baixo Beach chega em casa e para o morro essa esse esse combinado com seus familiares aliás fica uma dica para os casais não briguem a noite você é neurociência o seu cérebro vai gravar esse processo de tristeza e vai ficar fixado tudo que for para tretar a noite amigo anota deixa para o dia seguinte faz de manhã dormir em paz evitem as brigas noturnas e vou te dar outra dica a maioria das vezes a nota desse podia seguintes até isso a Sabrina

já não é mais tão importante esse brigar ainda dá tempo de ficar de pezinho manda uma mensagem de desculpa à noite então de bem neurociência não esqueça que eu tô te falando é uma grande esse acordo com o cli mas eu vou dizer uma grande cagada ficar brigando à noite com seu cônjuge que evites vou tanto já sabe que vai acelerar noite porque que você não tomar um chazinho de Melissa por que você não pega um chá de Mulungu e toma um chá de Mulungu e um banho quente relaxante toma um banho relaxante tomar um

chazinho de Mulungu de Melissa ouve uma outra música baixa as luzes do seu quarto foi uma luz focal Abra o livro para de ficar com o telefone na cara se você não tem outra opção que não seja o telefone tem uma opção para luz noturna no telefone que não atrapalha a produção da sua melatonina não deixa aquele Flash de luz na sua casa promova uma rotina que te faça desacelerar para que quando chegar perto da meia-noite ou seja com uma facilidade de indução de sono aquele indivíduo que dorme fácil Dona noite toda mas acorda atropelado

já não tem mais essas descargas de adrenalina sabotando a qualidade do Sono a sabotando a indução do sono mas a qualidade do sono tá sabotada pela falta de melatonina normalmente esse indivíduo com um MG até dois miligramas no máximo de melatonina até excelentes resultados para despertar melhor as pessoas esse engano a doutora não precisa tomar melatonina porque eu durmo fácil ela também não é para dormir melatonina para sair da cama disposto faltando o poder do caso do acelerado esqueci de uma dica boa aliás vou falar aqui ó Melissa 100 miligramas Passiflora 50mg Mulungu 100mg MG

magnésio glicina ensina 500mg essa fórmula fitoterápica com magnésio pode tomado duas três horas antes seu sono não há nenhum efeito colateral Ah tá mas tá dizendo aqui no meu canal do YouTube porque essa você vai obter com isso um relaxamento uma maneira de você relaxar de forma natural e aí então evitar o frontal Rivotril todo mundo quer te dar ele tá esse zolpidem procure atividades que relaxa uma música boa um cházinho aí você kit fitoterápico com magnésio um banho em uma rua conversa Outro ponto importante acabamos de falar que você passa vinte anos dormindo Se

você tem 60 anos a pergunta como está a qualidade do seu quarto Afinal de contas você passa vinte anos dele a pergunta se adaptar o mesmo colchão ou nesses 20 anos de cama você trocou de colchão duas vezes ou você também não acha importante investir numa boa qualidade de colchão de algodão de travesseiros vou vou voltar para o tema a investir em 8 horas da sua vida em um bom colchão no Bom travesseiro numa boa roupa de cama num bom ambiente de quarto e um bom ambiente aromatizador de quarto é fundamental para que você Garanta

os seus outros o seu o seu resto da vida desperto ter um bom período de som de vida dormindo de qualidade é o que garante os demais anos espertos da sua vida não é à toa que a gente dorme não é perder tempo dormir Como já muito tenso viu Já pensei na juventude hoje para maturidade eu tenho a clareza EA sabedoria de entender e valorizar E dar a devida importância para as minhas 6 a 8 horas de sono e é com esse vídeo e a correr é com essa resposta intensidade que eu quero passar para

vocês se Valorize no seu sono não tratei um sono de uma maneira equivocada de uma maneira negligenciada Track o seu sono com a devido o devido valor EA importância de quem quer viver sua vida de uma forma saudável saúde física e mental com boa combinação e aprendizado especialmente com paciência porque quem dorme mal é intolerante quem dorme mal que tem pavio curto e tolerância baixa com as coisas e com as pessoas e como você pode ser grato sorridente feliz e ter uma Bom dia de energia se você não teve uma boa noite de sono reparadora

bom galera esse é o assunto que eu quero que vocês grave e que levem com vocês na sua e não quero que você durma com durante essa conversa e deixa de se inscrever no meu canal do YouTube para poder receber as notificações e acompanhar no link aqui da descrição todos os demais visto que já foram feitos gratidão constelação gratidão diversos e E aí