3 passos para eliminar a procrastinação em 30 dias

Oi pessoal tudo bom com vocês o tema do vídeo de hoje será três passos para você eliminar a procrastinação em até 30 dias bom esse tema É bem interessante né muita gente procrastina então vamos lá mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você não estiver inscrito aqui no canal já se inscreve ativa também o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui então vamos lá procrastinação já tem vários vídeos aqui no canal sobre isso mas é um tema que tá tão presente na vida das pessoas

que tem muitos ângulos e possibilidades da gente falar sobre ele hoje como eu falei eu vou trazer uma perspectiva muito prática três passos que se você realmente se comprometer com eles você já vai ver uma melhora nesse comportamento em pelo menos 30 dias isso não é mágica não tá não é promessa também sensacionalista Então vamos lá Primeiro vamos lembrar se você tá caindo aqui de para-quedas se você nunca viu outros vídeos sobre esse assunto Vamos retomar o conceito de procrastinação O que é procrastinar procrastinar é todo comportamento de adiar de postergar Ou seja é tudo

aquilo que a gente acaba deixando para fazer depois é legal a gente ressaltar que nem toda a procrastinação é é ruim a procrastinação ela é um é um comportamento que tem uma função também na nossa vida e é natural que a gente procrastine algumas coisas tem até um Jornalista que cunhou um termo né ele acabou trazendo uma explicação que levou seu nome e ficou conhecido como a Lady parkson Eu já falei sobre isso aqui também em outros vídeos que diz que a gente tende a ocupar todo o tempo disponível para fazer alguma tarefa então é

aquela história né você tem 3 dias para escrever um e-mail você vai levar TR dias para escrever esse e-mail você tem um mês para resolver um assunto você vai levar um mês para resolver o assunto agora você tem 20 minutos para resolver a mesma coisa provavelmente você vai resolvê-la em 20 minutos então este é um exemplo da lei de paron a lei de parson Na verdade é um exemplo do como é natural a gente procrastinar entretanto muitas vezes a procrastinação se torna algo até meio que cronificado na nossa vida bom Analisa aí na sua vida

tem coisas que você não gostaria de procrastinar ou tem coisas que você acaba procrastinando e isso traz prejuízos para você ou ainda isso te afasta de objetivos que são importantes para você eu acho que essa é a grande questão a gente pensar nesse tipo de procrastinação aquela procrastinação que está te afastando de coisas que são importantes para você Tendo isso em mente a primeira coisa que você vai fazer é identificar Quais são os seus comportamentos alvo vamos vamos chamar eles assim ou seja sobre qual procrastinação a gente tá falando que é essa que gera impactos

antes na sua vida que você gostaria de mudar ou seja deixar de procrastinar esses objetivos esses planos que você tem então você vai parar um minutinho aí e vai anotar Quais são esses comportamentos alvo que você quer deixar de procrastinar feito isso vamos agora então para os três passos que se você se comprometer em desenvolvê-los eu te garanto que nos próximos 30 dias a sua procrastinação vai diminuir drasticamente se não for eliminada hein então vamos lá o primeiro deles eh identificar o seu porquê o porqu você procrastina isso é muito importante é muito difícil a

gente modificar um comportamento se a gente não entender o que move ele na nossa vida por isso que aquelas dicas muito simplistas que vão direto para aquilo que você tem que fazer não funcionam para todo mundo por quê para cada pessoa O que movimenta o que dá base para ela funcionar daquela maneira é um determinado aspecto Então vamos lá como é que você vai identificar Qual é o seu porquê esse exercício é um exercício de observação ele vai começar por você tentar entender quando você não faz aquilo que você você se propôs a fazer o

que que está por trás daquilo muito Possivelmente você vai poder observar Quais são as suas Sensações e principalmente Quais são os pensamentos que estão presentes bom aqui no canal já tem diversos vídeos explicando a ideia do modelo cognitivo que é o modelo que dá base para TCC que é aquela ideia de que não é uma situação que faz a gente se comportar de uma determinada maneira e sim como a gente pensa sobre aquela situação ou seja todo comportamento que eu tenho uma determinada situação o que que é o comportamento aquilo que eu faço ou aquilo

que eu não faço tem um pensamento relacionado com aquilo então você Já identificou Qual é o comportamento alvo que você quer observar a partir daí a sua atenção vai estar voltada para o que que você pensa quando esse comportamento de procrastinar acontece e isso vai te dar a grande pista sobre qual é a razão da sua procrastinação o seu porquê por você procrastina eu trouxe aqui quatro grandes possibilidades que movimentam a procrastinação Ah uma delas falta de planejamento então às vezes espero que você esteja tomando aí seu cafezinho se você ainda não tá recomendo a

vezes a procrastinação é uma questão de falta de planejamento você simplesmente não organizou não parou para estipular quanto tempo você tem para fazer aquilo quando seria a melhor data fica tudo muito vago e quando você vê puxa já passou tempo já passou um bom tempo e você já tá de novo com aquilo aquela história com acorda no pescoço então Um item falta de planejamento né E claro também tem pensamentos quando você tem aquilo você fala depois eu vejo acho que tá tudo bem acho que vai dar certo ou seja você posterga o comportamento de se

organizar para fazer aquilo Esse é um um aspecto outro aspecto uma crença de perfeccionismo como que uma crença de perfeccionismo faz com que a pessoa procrastine a crença de perfeccionismo geralmente ela parece associada com pensamentos eh do tipo que tem uma grande necessidade de controlar de controlar o resultado de controlar as condições ideais Então por vezes isso leva um comportamento evitativo ou seja aquilo para mim é tão grande tão importante eu quero que fique tão bem feito que se não estiver Nas condições ideais eu não começo falo não e deixa eu acordar na hora certa

e aí eu começo a fazer não deixa chegar aquela cadeira que eu comprei que daí vai ser o momento ideal para eu para eu organizar isso e por aí vai então você vai colocando elementos que tem a ver sempre com esse contexto ideal para que você comece alguma coisa e você sempre adia eh muita gente tem dificuldade por exemplo com gravar vídeos eh quem faz produção de conteúdo a mesma coisa você fala não eu vou esperar até eu começar o curso de oratória eu vou começar até terminar um curso tal que vai me dar mais

um elemento para falar sobre isso E por aí vai são infinitas as possibilidades Então esse é mais um ponto um outro aspecto que pode ser causa da procrastinação também é uma crença crença de incapacidade essa eu acho que fica bem clara ela ativa a assim com muita potência um comportamento evitativo ou seja de postergar realmente para que eu evite entrar em contato com alguma coisa que eu não me sinto capaz de fazer agora Então imagina qualquer coisa que seja aí o seu projeto seu objetivo e aquilo te cause uma sensação de incapacidade ou seja algo

que você considera muito difícil e considera que você não tem domínio total para fazer qual a sua tendência adiar tá então você vai jogando pra frente com medo ou com uma grande ansiedade de ter que entrar em contato com aquilo então esse é um aspecto e o outro aspecto que também tá um pouquinho relacionado com essa crença de incapacidade mas né pode pode também não ser especificamente em relação à incapacidade é intolerância ao desconforto então por exemplo às vezes não é que você se sente incapaz mas é que é algo tão chato tão Custoso tão

complexo que você fala assim ah não não quero fazer ai depois eu faço Nossa isso vai dar tanto trabalho então você tem uma tese Grande para escrever você tem imposto de renda para arrumar qualquer coisa fechamento financeiro no seu mês para fazer qualquer coisa que te demande muito e aí você acaba adiando então aqui eu falei de quatro grandes possibilidades que são as mais comuns de estarem relacionadas com a procrastinação eh pode ser por exemplo que tenha uma outra uma crença de merecimento você se sente muito merecedor de só fazer as coisas que você gosta

e acaba adiando outras coisas então qual é a grande dica deste primeiro passo o objetivo desse primeiro passo é você identificar o seu porquê esses quatro que eu falei te dão pistas às vezes rapidamente você já reconhece fala Nossa o meu porquê tem muito a ver com isso ótimo Entretanto é legal que você fa uma análise bem minuciosa que você coloque atenção naquele comportamento alvo que eu falei no início que era importante de você localizar e perceba Quais são os pensamentos que aparecem relacionados à sua procrastinação aí você vai conseguir identificar de forma muito específica

o seu porquê Bom falamos do primeiro passo agora vamos falar então do segundo passo lembra são três Qual que é o segundo passo eu já identifiquei um comportamento alvo eu já entendi a razão pela qual eu procrastino o que que eu faço com tudo isso agora agora a gente vai desenvolver um plano de ação porque o que que a gente tem que lembrar sempre que a gente tem um comportamento específico tem uma crença tem um pensamento associado mas aquilo ali já tem um circuitinho pronto já tem tipicamente o comportamento que eu tô acostumada a ter

E por aí vai então o plano de ação uma vez que a gente identificou tudo isso ele leva em conta Qual é o meu objetivo então Poxa aquilo que eu falei quando você procrastina isso te afasta de alguma coisa te afasta da pessoa que você quer ser dos projetos que você quer realizar Então tá você vai levar em conta o seu objetivo e tudo que tem atrapalhado ou seja os comportamentos e esse essa razão pela qual você procrastina você tá com isso em mente agora a gente vai olhar para esses elementos e vai planejar um

plano um plano de ação específico relacionado com essas demandas aqui eu vou aproveitar e dar algumas dicas eh de algumas coisas específicas que você pode pensar e incluir no seu plano de ação Então vamos lá como que você vai desenvolver esse plano de ação ele tem que est muito atrelado com aqueles aspectos que você observou que são seus Então vamos imaginar que um dos motivos o seu grande motivo da procrastinação é a falta de planejamento o que que vai precisar estar no seu plano de ação um planejamento uma forma bem concreta para você sair daquele

ponto que te deixa como um grande procrastinador então planejamento por exemplo poderia ser mas como fazer esse planejamento aqui eu posso te recomendar que você use um planejamento que envolva a sua meta específica mas dentro disso às vezes a gente tá tão empolgado fala não já entendi é que eu nunca planejo né Eu não coloco uma meta então a coisa vai ficando aí você vai lá e coloca a sua meta e faz um planejamento irreal esse planejamento irreal sabe o que que vai acontecer ele vai gerar uma grande manutenção na sua crença por uma vez

que vai ser muito difíc aplicar você vai acabar não conseguindo fazer não conseguindo fazer você confirma aquela ideia de que você tipicamente é uma pessoa que não faz e aumenta a chance de você continuar procrastinando então ao fazer um planejamento busque fazer um planejamento de forma realista um passo importante que pode estar presente aqui é você dividir esse seu objetivo em pequenas partes então para qualquer coisa Claro que vai vai depender muito do Objetivo mas sempre Observe se você tem uma meta bem factível bem realista e que cumpra esse requisito de você dividir uma coisa

que é bem grande numa coisa que é bem pequenininha que tem várias partes possíveis de você se comprometer ã uma outra coisa que é importante tá no seu planejamento que é uma dica é sempre coloque assim Claro na medida do possível a sua tarefa mais importante logo como a primeira tarefa do seu dia por qu Às vezes você faz o planejamento você fala não tudo bem Eu dividi em pequenas partes eu pensei em como colocar isso na minha no meu dia e você colocou como última coisa do dia então vamos imaginar que é uma daquelas

coisas difíceis custosas porque né geralmente a gente procrastina coisas que não são tão agradáveis e E aí você coloca no no final não foi estratégico em termos de planejamento para que aumente a probabilidade da execução então na medida do possível elimine isso o quanto antes coloque como uma primeira tarefa do seu dia e uma outra coisa que pode te ajudar a pensar sobre esse planejamento e sobre a distribuição dessas coisas que te fazem procrastinar é o que que te atrapalha a executar aquilo que você quer fazer Então nesse passo acho que a gente poderia incluir

fazer uma lista das coisas a não fazer por a partir do momento que você tem uma lista aquilo te ajuda a visualizar com mais facilidade Todas aquelas coisas que te roubam o tempo e a disponibilidade para fazer o que de fato você precisa então por exemplo não ver sério no meio do dia não mexer no seu celular em horários que você não estipulou E por aí vai então são algumas coisas que se você listar você a hora que você tiver fazendo que se for uma tendência sua você já vai olhar e falar Opa isso é

algo a não ser feito agora dentro desse conceito está também alguma coisa que a gente pode pensar que é uma matriz que distribui as coisas segundo uma classificação uma classificação que basicamente é sobre o que é urgente e o que é importante se a gente fizer um quadrante em que a gente tem importante urgente e do outro lado importante urgente a gente vai cruzar e você vai ter coisas que são importantes e urgentes e coisas que são H só urgentes ou só importantes o que que é muito importante a gente ter em mente muito comum

que as pessoas fiquem envolvidas com resolver coisas urgentes geralmente alguma coisa urgente alguma coisa que tem prazo Sabe aquela história de você viver apagando incêndio e aí aquilo que é importante você nunca faz reveja esse conceito existem coisas que são importantes e urgentes elas são sempre as prioritárias e coisas que são urgentes mas não são importantes E aí qual que é o grau como é que a gente avalia a importância tudo aquilo que vai ter um impacto e uma relevância para você na sua vida então muitas vezes claro que uma coisa que é urgente ela

precisa ser resolvida mas não precisa necessariamente ser resolvida por você é algo que você pode dar um jeito de não colocar toda a sua atenção toda a sua energia e buscar outra forma para resolver Então olha quanta coisa tem aqui dentro desse passo do plano de ação que pode ser explorada tem também um que é bem simplezinho que é a regra dos 2 minutos tudo que não demorar mais de 2 minutos para você fazer faça imediatamente então às vezes você é um procrastinador crônico sabe assim tudo até o copo que você acabou de Tomara você

deixa para levar na pia depois E aí vai se acumulando na sua vida um tanto de coisas que não estão resolvidas ou que você deixou para depois isso atrapalha a execução daquelas coisas que efetivamente são muito importantes então use a regra também dos 2 minutos tudo aquilo que demorar menos de 2 minutos faça imediatamente bom eu trouxe aqui várias de dicas né várias coisas que podem ajudar na hora que você for montar o seu plano de ação Então veja esse vídeo ele é prático não adianta nada você tá assistindo esse vídeo sobre procrastinação e não

aplicar Eu espero que você esteja com papelzinho uma caneta anotando e imediatamente Organize então o seu plano de ação bom por fim a gente tem o terceiro passo que vai fazer com que você diminua a sua procrastinação você já entendeu o comportamento alvo já entendeu o seu porquê a partir disso construir um plano de ação e agora claro você vai colocá-lo em prática e agora o terceiro passo é sobre monitorar o seu Progresso um grande problema é quando a gente não tem alguma forma de monitorar aquilo que a gente se propôs a fazer por a

chance é que no comecinho você esteja super motivado para fazer aquele comportamento Então você tá engajado você tá fazendo só que o tempo vai passando e você simplesmente vai voltando a funcionar como você habitualmente funcionava Então tenha algum método para você monitorar pode ser vou te dar um exemplo um grupo no WhatsApp com você mesmo que você marque ali no final do dia como foi a execução daquilo que você tinha planejado no seu plano de ação então na medida que você vai tendo uma forma de sempre colocar atenção e avaliar como que você tá indo

você consegue ajustar algumas coisas então por vezes você colocou um plano de ação que envolveu uma meta irrealista como a gente falou E aí você fala puxa isso aqui não deu certo mas eu coloquei uma meta muito grande então deixa eu ajustar então isso vai te ajudando a aprimorar Ou você teve uma ativação daquela crença e pode observar e já planejar alguma coisa que te ajude a lidar com aquilo bom aqui a gente falou sobre várias coisas que pegam do começo ao fim algo que pode te ajudar muito a mudar comportamentos que você vem procrastinando

Eu espero muito que esse vídeo tenha te ajudado tenha trazido reflexões úteis mas principalmente Eu espero que você coloque em prática não espere o complexo pega o que você entendeu desse vídeo pega uma coisa simples na tua vida e testa para você realmente ver a utilidade disso se você gostou deixa seu like aqui para eu saber se você não estiver inscrito no canal já se inscreva ativa o Sininho de notificações e envia também esse vídeo para outras pessoas procrastinadoras que você conhece um beijo e até o próximo [Música] vídeo i