É por isso que você não consegue mudar seus hábitos.

Oi pessoal tudo bom com vocês o tema do vídeo de hoje vai ser pra gente conversar por que que é tão difícil você conseguir mudar ou desenvolver alguns hábitos mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você não estiver inscrito aqui no canal já se inscreve e ativa o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom mas vamos lá vamos falar por que que é tão difícil você mudar ou desenvolver alguns hábitos eu aposto que você já t vou fazer isso na tua vida alguma coisa

que você queria mudar algum hábito que você queria desenvolver pode ser leitura começar a fazer uma atividade física uma mudança de alimentação e provavelmente você começou empolgado e Em algum momento você parou Então nesse vídeo vou falar de três fatores que com certeza te atrapalham a conseguir fazer uma mudança efetiva nesses hábitos mas antes de eu falar sobre esses três fatores eu quero começar falando sobre uma crença sobre uma forma de pensar que provavelmente já é a primeira coisa que te atrapalha nesse processo e essa crença essa forma de pensar tem a ver com o

fato de que provavelmente você superestima momentos decisivos e subestima pequenas melhorias diárias você provavelmente olha aquela pessoa que emagreceu 15 kg ou aquela pessoa que escreveu um livro ou aquela que guardou 1 milhão deais você já olha para mudanças significativas na vida das pessoas para aquelas pessoas que você admira ou para aqueles resultados que você também quer alcançar e muitas vezes sente que isso está longe ou quando você se propõe a fazer algo você já se propõe a fazer passos grandes e fica buscando um momento decisivo em que isso realmente vai mudar também na tua

vida muita gente acaba desprezando pequenas mudanças como por exemplo uma mudança uma pequena melhoria de 1% Isso é realmente algo pouco notável e talvez até imperceptível num primeiro momento entretanto e aqui já vem o primeiro grande conceito dentro desse vídeo então a nota isso que eu vou falar agora os hábitos são os juros compostos do aperfeiçoamento pegou isso ó os hábitos são os juros compostos do aperfeiçoamento Então qual é um fator que vai ter na verdade um grande impacto em alguma coisa que é jura o composto tempo então uma mudança que a princípio parece muito

pequena ao longo do tempo ela pode levar a um resultado verdadeiramente extraordinário notável então Sabe aquele 1% que eu me referi Se você melhorar 1% ao dia no final de um ano você será 37 vezes melhor do que aquilo que você começou e aí eu quero aproveitar para fazer um parênteses muito desse conteúdo que eu tô falando aqui é de um livro que eu adoro e que eu recomendo fortemente a leitura se você nunca leu e se você gosta dessa temática que é esse livro aqui hábitos atômicos do James Clear E aí por que que

eu tô citando porque eu vou contar uma história que ele abre o livro falando dessa história para ilustrar essa ideia do quanto que pequenas melhorias podem levar a um grande Impacto e a história que ele conta aqui no livro é a história do ciclismo britânico que basicamente desde 1908 viveu um século de mediocridade ou seja em todo esse período conseguiu no máximo uma medalha nos Jogos Olímpicos e zero nenhuma medalha no Tour de France que é um evento muito importante para eles na Europa e aí em 2003 houve a contratação de um novo técnico o

rfd que trouxe Exatamente Essa filosofia que ele chamou de agregação de ganhos marginais que era a filosofia de procurar por uma pequena margem de melhoria em absolutamente tudo que ele faz E aí vou dar alguns exemplos do que que eles buscaram de melhoria eles tornaram as bicicletas mais confortáveis no design na anatomia colocaram álcool nos pneus para melhorar a aderência os atletas passaram a usar shorts aquecidos sob as bermudas de lacra para manter a temperatura muscular buscaram também roupas mais leves e aerodinâmicas testaram diferentes tipos de gel de massagem para ver se tinha uma melhoria

da recuperação muscular essa eu acho sensacional contrataram um cirurgião para auxiliar para educar para ensinar os atletas a melhorar hábitos de autocuidado como lavar as mãos para que eles ficassem menos doentes menos resfriados e também tiveram mudanças no colchão e travesseiro para que eles dormissem melhor bom qual foi o resultado 5 anos depois ão lembra daquilo que eu tava falando pequenas melhorias associadas ao tempo levam a grandes resultados essa história prova isso 5 anos depois a equipe dominou os jogos olímpicos eles levaram 60% das medalhas de ouro e eles elevaram o nível da competição atingindo

nove records olímpicos e sete records mundiais bom então tudo que eu contei até aqui é realmente para mudar a sua mentalidade para você ter em mente que pequenas melhorias podem levar a grandes resultados e agora Tendo isso em mente a gente pode falar então de quais são as três coisas os três fatores que te atrapalham e que se você então conseguir superá-los você provavelmente vai ter êxito em modificar os seus hábitos esses três fatores são que muitas vezes a gente tenta mudar a coisa errada ou que a gente tenta mudar os nossos hábitos da forma

errada e a terceira coisa é que a gente desconhece como se dá o progresso da mudança da Constituição de um hábito Mais especificamente a gente desconhece o que o autor desse livro que eu citei aqui no vídeo fala chama o efeito platô do potencial latente Então vamos lá entender o que que são esses três fatores o primeiro deles que é sobre a a gente tenta mudar a coisa errada é que muitas vezes você tá focado só no resultado aqui no livro ele vai falar de uma evolução que na verdade permeia três coisas existe sim o

resultado então ah quero emagrecer 15 Kg Ok mas existe também o processo existe algo mais importante ainda no nível de identidade o processo é como se fosse a rotina o planejamento tá Quero emagrecer 13 kg Então o que eu preciso fazer para isso aí você vai pensar no que você precisa fazer mas a mudança de identidade é quando você passa a querer ser a pessoa que E aí isso se liga com o processo que faz determinadas coisas e que naturalmente Em algum momento vai chegar no resultado muitas vezes as pessoas querem uma mudança porque ela

quer o resultado E ela nunca Para para pensar na mudança de identidade na mudança de crenças então acaba sendo aquele sofrimento enquanto ela tá tentando se obrigar para conseguir chegar num resultado isso não é sustentável o segundo fator tem exatamente a ver então com a gente tentar mudar da forma errada O que quer dizer isso quer dizer que a gente fica mais focado na meta no resultado final do que nos processos então aqui é muito importante que você tenha metas que elas sejam Claras específicas mas que você se concentre nos sistemas que você vai criar

para facilitar o teu engajamento então lembra aquilo que eu falei lá no começo que a gente tende a superestimar momentos decisivos e subestimar pequenas melhorias Então aqui tem tudo a ver com esse passo dois aqui a gente precisa levar isso em consideração a importância de pequenos Passos ao longo do tempo para criar sistemas que sejam factíveis sustentáveis de ser implementados que quer dizer isso quer dizer que você tá começando alguma coisa agora não adianta você já colocar se obrigar se propor a fazer muito daquilo o foco não é em idade o foco é num primeiro

momento em quantidade em frequência em você conseguir fazer tudo que você quer que seja um hábito um dia na tua vida vai precisar de frequência então aqui a gente tá buscando a meta mínima ou sistemas que te ajudem a colocar isso em prática aqui eu vou citar dois aspectos que ele traz no livro junto com esses dois vamos ter em mente isso que eu tava falando agora de criar uma meta mínima então ache dentro da tua meta o o que seria aquele 1% para você começar para você se colocar nessa direção Então esse é o

primeiro passo e aí os outros dois aspectos então seriam o empilhamento de hábitos e o ajuste do seu ambiente o que que seria o empilhamento de hábitos é você lincar o hábito novo que você quer desenvolver com alguma coisa que você já faz costumeiramente na sua rotina e o ajuste do ambiente é você usar o seu ambiente como estímulo então sempre Facilite a tua vida com est símbolo ambiental isso tem que estar muito facilitado Então você quer ler um livro já deixa esse livro na tua mesa ou na tua cabeceira naquele lugar que você sabe

que você vai ler você quer tomar um remédio já deixa ele do lado da água em cima da pia ou no lugar que você tipicamente vai ir para tomar e o terceiro que é aquele que eu falei que a gente não entende o processo de como o hábito começa que é aquilo que o autor chamou de platô do potencial latente Olha isso nada mais é do que o fato de que quando você começar um hábito provavelmente você vai ficar tentando tentando tentando tentando tentando tentando até que um dia claro né gente Depende de qual é

o hábito entretanto muitas vezes é esse o caminho você vai ficar muito tempo treinando uma habilidade ou se esforçando para fazer aquilo repetidamente e só depois num dado momento que é o momento do potencial latente é que você destrava vira encontra o resultado que você queria só que muitas vezes as pessoas por não terem essa essa clareza ela começa empolgada só que lembra ela começou pelo motivo errado ela quer o resultado então eu começo e não ve resultado começo não ve resultado começo a ver resultado eu me desmotivo e paro então por isso que é

tão importante ter clareza disso você tá construindo é como se fosse um tijolinho lembra os juros compostos do aperfeiçoamento então é um tijolinho outro tijolinho outro tijolinho quando você só passa e vê um pedaço de tijolinhos você não tem dimensão do prédio inteiro mas é isso que um dia vai acontecer então vamos pegar o exemplo do exercício físico né você quer emagrecer os tais 15 Kg que a gente falou aqui nesse vídeo aí você vai hoje na academia fez um super esforço para ir que você não tava com vontade foi aí você volta para casa

que que aconteceu nada Você continua exatamente igual você tava antes em termos do resultado né vamos entender assim aí você vai amanhã você volta sobe na tua balança que que aconteceu nada você ainda pesa 15 aqueles 15 Kg a mais então Então é isso que a gente precisa entender que realmente é uma construção você precisa ter essa paciência ter essa tolerância para entender que dia após dia você tá colocando um tijolinho bom repassando é importante você ter clareza mental do processo de mudança de hábito tenha Claro qual é o hábito que você quer mudar e

porque ele é importante para você associe isso com a tua mudança de identidade ou seja a pessoa que você quer ser que você quer se tornar crie sistemas factíveis que te ajudem a colocar isso buscando uma melhoria pequena porém contínua Espero muito que esse vídeo tenha sido útil se você gostou deixa seu like aqui para eu saber envia para outras pessoas e já se inscreve no canal para você sempre ser avisado dos próximos vídeos um beijo e a gente se vê no próximo [Música] vídeo .