COMO LIDAR COM O QUE NÃO PODEMOS MUDAR | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais um episódio do psicologia na prática eu sou Alana nijar Sou psicóloga especialista na terapia cognitivo comportamental e eu tô aqui todas as sextas-feiras com um novo episódio para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais autoconhecimento mais inteligência emocional mais maturidade então se você chegou aqui eu já quero te pedir para tudo curte esse vídeo curte esse episódio se inscreve aqui no meu canal se você tá me ouvindo pelo Spotify lembra de assinar já aqui esse podcast avaliar isso vai me ajudar muito muito

muito muito a esse conteúdo chegar a mais pessoas eu faço muito de conteúdo legal gratuito para vocês então o mínimo que vocês podem fazer me ajudar comentar compartilhar de verdade eu fico muito feliz quando eu vejo que vocês estão aqui comentando e enviam pros amigos de vocês é realmente assim muito é é o meu propósito sendo com comido quando vocês me ajudam esse conteúdo a chegar a mais pessoas Oi minha gente eu tô passando por aqui para contar uma novidade muito legal esse ano no psicologia na prática a gente tem um projeto muito especial a

gente tá trazendo um material complementar exclusivo que vai transformar o seu podcast semanal em algo ainda mais palpável prático e transformador no teu dia a dia e o melhor de tudo esse material tá disponível para você baixar totalmente gratuito durante esse mês de janeiro então se você quer fazer parte desse projeto e aproveitar esse material gratuitamente é só você entrar no grupo de WhatsApp que tá na descrição desse Episódio e fazer o download O link tá lá para você garantir todo o seu conteúdo então é muito importante que você faça isso corra lá e eu

espero muito muito que você coloque em prática e leia esse material coloque em prática os exercícios e possa colher os resultados disso um beijo e hoje gente eu vou fazer um episódio para vocês muito especial de de um tema que ele praticamente aparece em todos os episódios que eu gravo Mas eu percebi que eu nunca tinha gravado um só sobre ele eu até pesquisei falei Será que eu nunca falei sobre ele somente mas eu não encontrei Então acho que eu nunca falei mas se eu falei hoje vai ser melhor ainda por a gente precisa falar

sobre aceitação a gente precisa falar sobre aceitar o inaceitável como lidar com que a gente não pode mudar esse que é um grande tema da vida adulta esse que é um grand uma grande lição de maturidade então quantas vezes você já se ouviu preso em pensamentos como isso não devia ter acontecido eu não posso acreditar que isso tá acontecendo comigo então hoje a gente vai entender porque que pensamentos como esses eles trazem sofrimento pra gente e como que a gente pode usar a aceitação Radical para nos libertar e viver uma vida mais leve então o

que que é aceitação radical aceitação radical ela significa aceitar plenamente mente e sem resistência à realidade como ela é então vamos ser bem sincero aqui tá Isso não é fácil não tô falando o que é aceitar o que a gente não pode mudar Pode parecer meio contraintuitivo até então pode suar como se a gente tivesse desistindo ou sendo passivo gente da vida mas na verdade a aceitação radical eu sempre falo isso é o primeiro passo para lidar com o que nos causa dor e o primeiro passo para buscar uma mudança que tá no nosso alcance

então um dos sinais mais claros de que você tá tendo uma preocupação que não é produtiva como eu já falei em outros episódios sobre preocupação produtiva improdutiva botar oos computador no silencioso é quando a gente se pega pensando repetidamente essa coisa de isso não deveria tá acontecendo isso não deveria ser assim isso é um sinal de resistência à realidade e quando a gente resiste a gente nos isso nos mantém presos no sofrimento pode ser a perda de um emprego o término né O fim de um relacionamento ou até uma situação cotidiana como você ter saído

de casa e de repente um trânsito que você não imaginar você vai ser chegar atrasado então aceitação radical ela não significa que você tá de acordo que você gosta ou que você tá querendo passar por aquilo ou querendo que a situação seja daquele jeito ou concordando com aquilo aceitar não é o mesmo que concordar na verdade quando você aceita se você simplesmente tá reconhecendo que naquele momento momento as coisas são como são e só depois de aceitar verdadeiramente a realidade é que a gente pode fazer alguma coisa a respeito dela pra gente entender melhor esse

poder da aceitação radical é importante a gente conhecer um pouco da história de uma psicóloga americana que eu falo muito aqui que é a criadora da terapia comportamental dialética ela se chama marcha linan e a linan ela Então ela ela fou compartilha muito isso a história dela tem até um livro muito legal que chama a life worth Living uma vida que vale a pena viver ela passou por um sofrimento pessoal muito intenso durante a juventude dela ela foi hospitalizada em diversas ocasiões ela foi diagnosticada com transtorno de personalidade borderline ela tentou suicídio repetidas vezes e

a dor que ela relata que ela sentia né era uma dor muito intensa parecia insuportável uma dor emocional durante esse período é ela lutou muito contra a realidade da vida dela e ela queria que aquele sofrimento acabasse né mas foi só quando ela aprendeu sobre aceitação radical e começou a a aplicar isso né ela foi buscou no budismo ela teve bebeu de várias Fontes da Filosofia também e ela chegou nesse Pilar que hoje é um dos pilares da dbt da terapia comportamental dialética que é a aceitação radical e foi aceitando completamente a realidade do sofrimento

dela sem resistir a ele que as coisas começaram a mudar esse processo de aceitação que ela conta no livro dela não foi fácil mas foi crucial para que ela encontrasse uma maneira de construir justamente o que ela prega né digamos assim que é essa vida que vale a pena viver e foi nessa experiência pessoal que isso levou ela então a a estudar e desenvolver o que hoje é a terapia comportamental dialética que ajuda milhares de pessoas a enfrentar suas próprias dores viver de uma forma mais plena Então por que que a aceitação radical é o

primeiro passo para mudar por que que aceitar as coisas que a gente tá vivendo que a gente não gosta é tão importante Vamos pensar num exemplo aqui imagina que você terminou um relacionamento amoroso de uma forma Inesperada a pessoa terminou com você você não queria que terminasse a tua mente pode ficar ali presa na dor se perguntando o que que você fez de errado pensando em tudo que poderia ter sido diferente como que você poderia ter agido diferente e Vocês poderiam ainda estar juntos esses pensamentos de resistência de isso não deveria ter acontecido eles só

vão prolongar o teu sofrimento e a superação daquele término quando você pratica a aceitação radical você reconhece esse relacionamento acabou a pessoa terminou eu não queria que fosse assim mas é o que aconteceu Então esse é o momento em que você para de lutar contra a realidade e começa a construir a sua vida a partir desse ponto e é só a par partir dessa aceitação que você pode realmente começar a Se Curar vou dar um outro exemplo aqui imagina que você tá sentindo ansiosa por causa de alguma coisa que aconteceu no trabalho talvez foi um

feedback negativo uma mudança Inesperada que aconteceu a resistência ela só vai aumentar tua ansiedade mas quando você aceita que você tá ansiosa você para né de ficar negando aquilo de lutar contra a tua emoção de lutar contra a situação isso pode ser Libertador você reconhece Olha eu tô me sentindo assim agora mas tá tudo bem isso não define quem eu sou né mas é o momento que eu tô vivendo tem uma situação que eu vivi pessoalmente e que me ensinou muito sobre aceitação radical que é na dor do parto que é na hora ali do

do das dores da dilatação do processo para Pari eu tive dois partos normais eu aprendi muito sobre essa aceitação radical naquele momento da dor né Eu claro poderia ter tomado analgesia Eu não tomei escolhi não tomar e eu tinha que aceitar aquela dor aceitar aquele momento e encarar ele de peito aberto porque senão se eu ficasse Resistindo eu não quero sentir essa dor eu não quero viver isso eu não ia conseguir chegar onde eu precisava chegar que era na dilatação completa e impari meus filhos e teve um momento ali no segundo parto em que eu

tava já na fase final ali pro pro bebê nascer mesmo no expulsivo que a gente chama e eu lembro de tá doendo tanto sentir tanta dor que é muita dor Inclusive tem um relato de parto aqui no depois você pode procurar para ver mas era tanta dor que eu comecei a me retrair eu comecei eu não quero mais eu não quero eu não quero eu não quero não quero E aí eu lembro da médica falar para mim Alana você precisa liberar você precisa aceitar a dor e precisa sabe se entregar para ela porque senão essa

criança não vai nascer e aquilo é uma lição pra nossa vida também os momentos de muita dor a gente tá falando aqui de sites pequenas mas também situações grandes momentos de muita dor se a gente não aceita e não se entrega para aquilo a gente não consegue passar por aquilo a gente fica Resistindo com freio de mão puxado a gente precisa liberar E aí vamos falar sobre quando a gente não aceita as nossas emoções é uma área em que aceitação radical ela é extremamente útil em relação a lidar com as emoções que a gente tá

sentindo Quantas vezes a gente já se sentiu culpado por est triste culpado por est irritado culpado por est ansioso talvez você já tenha pensado algumas vezes isso assim eu não deveria estar me sentindo assim essa resistência as tuas emoções ela só prejudica é o que a gente não tem como mudar muitas vezes o que a gente tá sentindo a gente pode mudar como a gente se comporta mudar os nossos pensamentos eventualmente a emoção ela vai transicionar Mas que que acontece quando a gente fica resistindo as nossas emoções elas tendem a ficar mais fortes e mais

intensas mas quando a gente pratica aceitação radical quando a gente permite que as emoções elas venham e vão como se fosse sem nuvens mesmo que elas venham e passem sem tentar empurrar para baixo do tapete ou fingir que elas não estão lá isso torna a nossa vida muito mais leve um exemplo se você sente muita raiva depois de uma discussão com um amigo em vez de se culpar para est sentindo assim você pode aceitar essa emoção sim eu tô com raiva isso é que eu tô sentindo agora eu aceito essa emoção o que que eu

faço a partir dela a partir dessa aceitação eu posso começar a buscar então agir de maneira mais equilibrada outro outro ambiente em que aceitação radical Então ela é muito importante nos relacionamentos a aceitação radical ela pode ser transformadora como eu já citei um exemplo do término né mas também aceitação radical diante de coisas que você não pode mudar na relação às vezes você tá ali a vida inteira falando eu queria ter outros pais eu não gosto dessa família eu queria ter nascido em outra família ah família de fulano é muito mais legal a aceitação radical

de quem os teus pais são da família como ela é é transformador porque os seus pais são o que são talvez eles mudem talvez não mudem você precisa encarar essa realidade a dor que a gente sente muitas vezes a nossa família as coisas que aconteceram é normal até a gente pensar isso né pensar isso não deveria ser dessa forma mas como eu falei a verdade é que por mais difícil que seja aceitar né você precisa aceitar que aquela aquel parente aqu aquele familiar aquela pessoa ela é da forma como ela é e muitas vezes ela

não vai mudar que quem vai ser vai ter que se afastar muitas vezes é você quem vai ter que mudar muitas vezes é você então ao aceitar radicalmente aquela situação como ela é você começa a se libertar desse sofrimento contínuo E você também abre um espaço para você escolher então agir como você gostaria de agir já que você só pode controlar o seu próprio comportamento a sua própria decisão a frustração e a dor elas não vão desaparecer imediatamente mas quando você para de Resistir de lutar contra a realidade você começa a olhar de frente e

d de você mesmo de forma mais produtiva diante daquilo que é que sabe que tá fora do seu controle o mesmo vale para amizades Já vi muitas pessoas que falam para mim assim nossa teve um amigo que se distanciou de mim eu não sei por Nunca entendi porque que a pessoa se afastou às vezes era uma pessoa que era muito importante para você e ela decidiu seguir um caminho diferente aceitar que as pessoas mudam que as relações mudam isso é muito importante para que você possa viver aa a vida de forma mais leve é difícil

mas é necessário entender agora vamos pensar no contexto de trabalho em situações de trabalho tá Talvez você tenha perdido o emprego Talvez você esteja enfrentando um ambiente tóxico no seu trabalho a resistência né que é ficar preso em pensamento de eu não merecia isso isso não deveria estar acontecendo as pessoas deviam ser diferentes isso aqui devia ser diferente o meu chefe devia ser diferente isso só aumenta o sofrimento a aceitação radical ela entra em em Ação aqui também é aceitar que o trabalho é como é o chefe é como é a situação é como é

se você perdeu o trabalho se o ambiente de trabalho mudou sem Minimizar dor ou desconforto né mas permitindo que você comece a planejar Então os próximos passos se eu não tenho controle sobre o meu ambiente de trabalho se eu não tenho controle sobre o meu chefe então o que que eu tenho controle buscar um outro trabalho muitas vezes Ah eu não posso sair porque eu preciso desse dinheiro agora então você fica ali até você conseguir outra outra oportunidade aceita O que é e entenda que então eu preciso estar aqui apesar disso até que eu possa

sair a partir da aceitação você consegue tomar decisões mais práticas e saudáveis Então como saber quando praticar aceitação radical um sinal de que você precisa praticar aceitação radical é quando você se sente preso nesses pensamentos como eu falei repetitivos sobre algo que você não pode mudar se você tá constantemente pensando em uma situação que uma situação não devia ter acontecido ou que você devia ser capaz de controlar algo é a hora de você parar e se perguntar eu posso mudar isso agora se a resposta for não o próximo passo é aceitar porque a partir da

aceitação a tua mente é como se ela se libertasse assim para pensar em soluções mais práticas soluções que sejam e até criativas para aquele problema agora presta atenção a aceitação radical é diferente de conformidade conformismo de passividade de complacência é importante você entender que aceitar radicalmente uma situação não é o mesmo que se conformar muita gente confunde esses dois conceitos Mas eles são bem diferentes então se você pode mudar uma situação se você tem solução se você tem algo que você possa fazer vai lá e faz ao in vez de ficar só reclamando isso é

muito importante agora se você não pode como eu falei Então você aceita até que seja possível fazer algo diferente entendido sobre isso né então não é se conformar é simplesmente a aceitar coisas que você às vezes não pode mudar nesse momento então aceitar radicalmente as coisas é aceitar a realidade como ela é sem tentar resistir ao que já te aconteceu quando a gente aceita radicalmente Resumindo aqui a gente tá dizendo pra gente mesmo ok essa situação por mais que eu não goste é a que existe agora e eu aceito o ponto chave aqui é que

a aceitação radical ela não significa que você desistiu de tentar mudar o que pode ser mudado ela é na verdade o primeiro passo para você agir de forma eficaz como eu já falei aqui o conformismo ele é quando a gente se rende a me rendo a situação é assim não tem nada que eu possa mudar eu tô aqui tô aqui tá horrível mas é assim mesmo a vida é assim mesmo não isso aqui é conform conformismo passividade dito tudo isso que acho que já ficou bem claro imagina o seguinte comigo tá imagina que você tá

passando como eu já falei de trabalho eu gosto de trazer vários exemplos práticos aqui tá passando uma dificuldade no trabalho talvez você tenha recebido uma crítica muito dura do seu chefe ou o ambiente que você tá é muito interessante se você praticar aceitação radical você vai reconhecer que talvez essa crítica que você recebeu esse ambiente difícil é a realidade que você tem no momento você aceita o que aconteceu e a partir dessa aceitação você começa a pensar o que que eu posso fazer a respeito disso Será que eu posso ter uma conversa com o meu

chefe Será que eu posso procurar maneiras de melhorar aqui a minha performance do ambiente de trabalho ou será que é o caso de eu buscar uma nova oportunidade de trabalho você aceita a realidade Mas usa isso como um ponto de partida para agir de maneira mais construtiva então agora se você só se conformar você pode pensar Ah meu chefe é Injusto né não tem nada que eu posso fazer esse trabalho é tóxico é horrível mas não dá para eu mudar porque eu preciso trabalhar eu vou me conformar e seguir em frente mesmo que isso me

faça infeliz Aí você fica preso nessa situação sem tentar melhorar o que deveria e poderia ser melhorado Tá bom então uma grande diferença que a aceitação radical nos liberta para agir diferente Ela nos permite parar de gastar energia lutando contra o que a gente não pode mudar e nos direciona para agir no que tá a nosso alcance já o conformismo e a passividade nos paralisam nos fazem nos faz desistir e parar de buscar mudanças e melhorias Vamos pensar num relacionamento amoroso que isso acontece bastante também imagina que você passou por um término de namoro e

aí a aceitação radical seria reconhecer ali que o relacionamento acabou que por mais que você goste Essa é a realidade Você aceita isso para de gastar energia tentando mudar o que aconteceu e começa a pensar então em como você pode cuidar de você mesma Como que você pode seguir em frente Como que você pode né não repetir os seus erros numa futura relação buscando uma nova fase da sua vida não precisa não significa né aceitar não significa que você simplesmente vai ficar quieto e não vai buscar maneira de superar ou de crescer com essa experiência

Tá bom então assim gente se você sente você que tá me ouvindo que tem dificuldade em aceitar certas situações ou que você tá preso em algo que você não consegue mudar é muito importante que você busque ajuda tá muitas vezes a gente tá tão imerso no nossos próprios pensamentos emoções que fica difícil a gente enxergar saídas ou formas de agir que são mais saudáveis e a terapia é um espaço ideal para trabalhar isso com apoio de um profissional você pode aprender a praticar a aceitação radical de maneira mais eficaz entender o que que você pode

fazer para transformar sua vida eu já conheci pessoas que tiveram traumas situações tão difíceis e que carregam a por décadas essa sensação de injustiça de isso não deveria ter sido assim que ainda não aceitaram coisas que aconteceram para elas há décadas atrás então não deixa que essa frustração acumulada te paralise ou também que o conformismo te paralise mas dá um passo busca ajuda Faz terapia começa esse processo de aceitar e de agir de forma diferente daqui pra frente então aqui no link na descrição tem você pode clicar no link link na descrição vai pr pra

minha clínica Marca uma primeira sessão de terapia com uma das psicólogas da minha confiança a gente tá aqui para te ajudar nessa jornada Marca essa sessão e inicia esse processo tenho certeza que você vai me agradecer depois por isso outra dica se você ainda não leu aqui o meu livro eh psicologia na prática um guia interativo para uma vida mais leve aqui também tem várias lições importantes para você conseguir construir uma vida mais significativa uma Vida que Vale a Pena Ser Vivida espero que esse episódio tenha te te feito refletir tenha mexido com você lembra

de curtir você chegou até o final agora é hora de curtir esse vídeo de curtir esse episódio se você tá ouvindo seja onde for e compartilhar gente comenta aí também me conta se você gostou que que te fez pensar compartilha pega esse link manda pros amigos pros familiares Não deixa esse assunto morrer aqui entre a gente mas vamos espalhar essa mensagem tá bom é isso espero ter te ajudado a gente se vê na semana que vem um beijo e até a próxima Pass [Música]