Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje eu vou falar sobre um dos meus assuntos queridinhos que é sobre procrastinação ou como você se tornar de fato alguém mais disciplinado e vai ter um exercício prático muito interessante se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve ativa o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom então vamos lá falar sobre esse tema a procrastinação como você já deve saber eu já imagina nada mais é do que a gente adiar alguma coisa para ser feita
depois só que isso impacta muito na nossa produtividade na eficiência no comprimento daquelas coisas importantes que a gente se propõe muitas vezes tem pessoas que se consideram verdadeiros procrastinadores crônicos entretanto isso é um tipo de comportamento é uma atitude que é totalmente possível da gente modificar é importante a gente entender como ela funciona quais são alguns dos principais aspectos que estão relacionados com o fator procrastinação para que a gente possa mudar isso nesse vídeo eu vou falar então um pouco sobre isso eu trouxe um aspecto principal para a gente conversar mas o foco realmente vai
estar no Exercício prático que eu vou trazer no final desse vídeo e que vai te ajudar de uma vez por todas a deixar de procrastinar e se tornar de fato alguém mais eficiente e mais disciplinado tem diversas causas então para procrastinação hoje eu vou me centrar aqui em uma delas que é aquele aspecto assim você até sabe as coisas que você deveria fazer muitas vezes você até se dá essa ordem de comando mas é como se no final das contas você mesmo não te obedecesse já teve essa sensação de que você se dá determinadas ordens
de fazer algumas coisas mas simplesmente você ignora você não obedece você negocia você racionaliza com você mesmo diferente de outras causas como eu falei que tem outras Como baixa autoestima às vezes excesso de perfeccionismo hoje a gente vai centrar nessa que é inclusive uma das mais comuns para a maioria das pessoas que acaba adiando as coisas uma das principais causas relacionadas com isso que eu falei então é a falta de disciplina Então vamos entender um conceito da disciplina vamos entender a disciplina como a capacidade de você convencer o seu corpo a realizar uma ação determinada
em outras palavras aquela célebre frase minha que diz assim passa Porque é importante não porque você está com vontade essa frase ela vai resumir muito o algo que eu quero conversar aqui nesse vídeo que é um aspecto determinante para a gente conseguir vencer a procrastinação que é que tá ligado com a disciplina e é a auto-regulação Então essa definição que eu dei de disciplina ela nada mais é do que muitas vezes você conseguir vencer emoções negativas vão chamar elas assim que muitas vezes é a preguiça não disposição é aquilo é você manter o status quo
agradável que você tá então é você conseguir vencer essas emoções em prol de um objetivo aqui então basicamente a gente está falando né de uma luta entre duas áreas do nosso cérebro O neocortex que é mais racional é o nosso lado de fato ali racional da razão e as nossas emoções nosso sistema límbico já conversei isso aqui em diversos vídeos que é aquilo da gente superar os prazeres imediatos as gratificações imediatas em prol de alguma outra coisa para facilitar esse entendimento tem uma metáfora budista muito interessante que a gente pode utilizar e que resume bem
a integração desses dois sistemas do nosso cérebro essa metáfora é do elefante selvagem do domador é como se no final das contas todos nós tivéssemos um elefante selvagem e um domador o elefante selvagem ele é representado por todos esses instintos essa parte mais emocional mais rápida mais intuitiva e o domador Então seria esse córtex pré-frontal capaz de regular algumas emoções e aí essa metáfora ela ganha Exatamente esse sentido em que o domador precisaria então dominado domar esse elefante selvagem E para isso os recursos cognitivos vão ser muito fundamentais também é importante a gente entender que
os nossos recursos cognitivos eles são esgotáveis então o que que isso quer dizer se ao longo do dia você vai se vencendo se regulando se dobrando em muitas coisas como se fosse um copinho mesmo que tá cheio de água você vai usando esse recurso e o recurso vai diminuindo então é um recurso esgotável significa que no final do dia pode ser que você tenha menos capacidade controle para se regular em algumas coisas do que você tem no momento que você tá com aquele recurso a todo vapor o primeiro aspecto interessante a saber é você se
conhecer para aprender a repor esses recursos Então até para ilustrar só para a gente fazer uma imagem sobre isso você entender o que que quer dizer o recurso ele ser esgotável é o mesmo paralelo que a gente poderia fazer com a concentração Nossa concentração ela tem um pico máximo um nível ótimo por determinado tempo depois ela vai diminuindo não para sempre né se você fizer uma pausa muito Possivelmente você volta de novo com o nível de concentração bom Por isso que uma técnica como pomodoro ela é eficiente para você ter períodos mais produtivos ali de
estudo trabalho focado no caso do que a gente está conversando de autocontrole de disciplina a gente pode pensar em exemplos de dieta muita gente relata as maiores dificuldades para manter uma alimentação certa ou evitar determinados alimentos à noite no final do dia quando você já tá bastante cansado então esse seriam alguns exemplos né de como que a gente vai mesmo às vezes cansando de se manter o autocontrole para algumas coisas e aí entre Esse aspecto que eu tava falando então de você ter estratégias recursos para renovar sua capacidade de auto-regulação como no exemplo da concentração
que eu falei no pomodoro que você tem ele cinco minutos de intervalo para arejar e fazer alguma coisa Seria algo similar você precisa pensar em elementos que te ajudem às vezes é uma caminhada de cinco minutos ao ar livre que separa e sai dá uma volta às vezes é uma pausa para tomar um café Praticamente em maio do Fluminense para que você se conecta se tranquiliza é quase como se fossem respiros no teu dia aquilo te renova para que de fato você possa voltar e se regular com mais facilidade você sai de períodos de stress
em que você tá continuamente sem parada tentando se regular e se manter e dominar aqueles estímulos estressores Então você cria aulas de respiro esse seria um aspecto e o segundo aspecto Aí sim ele entra no cerne do vídeo no aspecto prático que eu vou trazer para que a gente consiga desdobrar Isso numa habilidade que é desenvolver hábitos então a disciplina ela é um recurso que demanda aquela auto-regulação então alguma coisa que vai ajudar muito esse processo ser mais suave na nossa vida aquele domador que tá em cima do elefante conduzir com muito mais tranquilidade do
que precisa ser feito é a gente tornar esses comportamentos alvo que já é um hábito porque é um hábito ele já entra na nossa rotina ele já não tem mais tanta resistência para acontecer porém existem formas eficazes a gente desenvolver um hábito de formas não eficazes o primeiro aspecto primeiro que você tem que ter em mente sobre tentar desenvolver um hábito é você criar dieta mínima e razoável O que que é uma meta mínima e razoável é aquela que seria impossível de não cumprir muita gente quando pensa em começar algo já pensa em começar do
nível que gostaria de que aquilo acontecesse na vida só que aí vamos voltar para o aspecto do elefante do domador não tem entende que é como se fosse assim você vai tentar dominar o comportamento mais selvagem primeiro é muito difícil tem muito despendio de energia aí volta para aquilo do recurso esgotável muito fácil de você cansar e parar no meio do caminho que é o que acontece com a maioria das tentativas das pessoas de desenvolver hábitos acaba se frustrando no meio da tentativa bom então partindo dessa ideia de que você vai definir uma meta mínima
e vai escolher aí Alguns hábitos alvo recomendação de três a cinco né não vai começar com uma lista de 25 coisas começa com alguns a saber disso você vai ter uma tabela e esse é o exercício prático que eu vou propor nesse vídeo então que realmente vai te ajudar a monitorar e a desenvolver esses hábitos como que vai funcionar essa tabela o mais importante sobre ela é você preencher a tabela então isso vai ser o que a gente chama de um meta hábito ele vai ser o hábito principal ou o hábito angular que vai te
ajudar em todo o resto então o mais importante é você se certificar onde você vai deixar essa tabela que horário do dia você vai preencher essa tabela quanto mais rotineiro isso for para você então já tem um lugar já tem um horário e aquilo já está estabelecido aumenta a chance de você sempre fazer pode ser no final da noite alguma coisa que tá do lado da tua cama e você só vai lá ficar a tabela Então para que funcione o mais importante é você preencher a tabela Então como que essa tabela as linhas vão ser
os dias e as colunas vão ser os hábitos então você pode até colocar hábitos embaixo você pode colocar mínimo que é para você finalizar na tabela qual é o mínimo de cada hábito Ok a partir daí a última coluna também vai ser uma avaliação você vai deixar uma última coluna para colocar uma nota de 1 a 10 de quanto que você avalia que foi né a tua performance naquele hábito naquele dia aí você vai usar duas cores principais para fazer a marcação na tabela Verde e Vermelho nos dias que você então você tá na linha
do dia atual né de hoje aí você vê lá o teu hábito por exemplo tomar água você conseguiu e tinha um mínimo que era três copos no dia que você não beber água nenhuma três copos Aí você coloca verde se você concluiu se você não concluiu você tomou um e a meta mínima era um três Então você coloca uma bolinha vermelha Ok o que que vai acontecer lá no final da coluna depois que você fez a bolinha ou verde ou vermelha para todos os hábitos a primeira coisa na linha que você vai avaliar então é
na última coluna de 1 a 10 Então tinha 5 hábitos você fez verdinho verdinho verdinho e só um ficou vermelho fala Puxa foi 9 coloca 9 Então essa é a tua avaliação ali subjetiva de Como que foi seu desempenho só que sempre do lado desse número que você colocasse também vai colocar uma bolinha verde ou vermelha se na sua linha tiver qualquer bolinha vermelha a bolinha que vai para o final da tua coluna é vermelha então quando que aquela coluna vai ganhar uma bolinha verde o dia que você conseguir Fechar todos os dias com hábitos
verdinhos certo tem um lá dentro que é o seguinte você pode ter uma caneta azul ou de uma outra cor que você quiser para finalizar aqueles dias que ser alguma eventualidade muito importante então vamos imaginar que você viajou vamos imaginar que você ficou doente e por essa razão e realmente não dava para você executar aquele hábito você sinaliza como a bolinha azul até importante depois para você olhar o todo e entender quando não foi feito por essa razão Cuidado para não ser permissivo nos desse azul realmente deixe para casos em que aquilo era impossível de
ser realizado por conta de alguma outra coisa e os hábitos né que não tiver uma frequência diária aqueles hábitos que não é para você realizar todo dia então você não precisa nem colocar Verde nem vermelho você faz um X Teoricamente não era para acontecer naquele dia então você vai seguir fazendo esse monitoramento lembrando o mais importante da sua tabela é você preencher a tabela Eu também sugiro que você escreva na folha da tua tabela em algum lugar dela o porque esses hábitos são importantes para fazer é aquilo do teu motivo para ação para você sempre
se lembrar do Porque que você tá perseguindo esses hábitos essa é uma dica prática ela é uma dica de auto monitoramento que tem um grande potencial de te ajudar a de fato conseguir manter hábitos novos a longo prazo quando você perceber que a tua frequência já tá ótima nesses hábitos aí você aumenta aquela meta que a gente falou para começar como mínima Então você vai sentindo eu também vou deixar a indicação de dois livros que eu considero excelentes para esse assunto esse exercício prático inclusive Vem de um deles que é do Peter Ludwig que é
o fim da procrastinação é um livro super didático excelente sobre esse assunto e o outro que é um livro que eu gosto muito do James Clair é o hábito atômicos então ficam essas duas sugestões de leitura se você quiser aprofundar mas eu espero muito que você coloque em prática esse conceito que a gente trouxe aqui bom se você gostou desse vídeo deixa um like aqui para eu saber se ele foi útil se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve ativa o Sininho de notificações para você sempre ser avisado e envia também para
outras pessoas um beijo e a gente se vê no próximo vídeo [Música]
