você quer conseguir acordar cedo para fazer o seu dia render ser produtiva mas sente que é difícil demais até Tenta mas não consegue Calma que você não vai mais sofrer com essa história de não conseguir acordar cedo eu vou te contar Quatro Passos para você conseguir transformar isso num hábito e eu tenho certeza que você vai ter muito mais saúde energia e vai ser muito mais produtiva então Assiste esse vídeo até o final Meus amores sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal para quem não me conhece eu sou nutricionista Taísa leal e
especialista em emagrecimento e neurociência do comportamento eu tô muito animada com esse vídeo porque não conseguir acordar cedo já foi uma dor minha eu vi aquelas pessoas que acordavam cedo treinavam e fazzi um tanto de coisa e quando eu acordava ela já estava no meio do dia delas e hoje minhas amigas me zoam falam assim meu Deus eu acordo a Taísa já até plantou uma árvore ela ficou me zoando Mas você quer acordar cedo se sim comenta aqui eu quero e vamos junto Porque eu vou te dar primeiro do dois motivos para você dormir bem
e dois motivos para você acordar cedo primeiro Por que que você deve dormir bem quando você realmente dorme de 7 a 8 horas por noite um sono reparador você acorda bem disposta pronta pro seu dia pensa que a gente funciona assim como a bateria de um celular de um computador se a gente não deixou encaixado à noite quando a gente pega o celular de manhã fala nossa não carregou você já sabe que a bateria vai acabar antes já acorda com a bateria meio lá embaixo e a mesma coisa com você você não vai ter energia
no seu dia a dia se não dormir bem e o segundo motivo é que o sono ele regula toda a nossa produção hormonal Então você dormir suficiente naquele período da noite é muito importante para que você tenha todos os seus hormônios regulados hormônios esses que regulam a nossa energia o ganho de massa muscular o metabolismo energético ou seja o emagrecimento o apetite uhum ou seja tudo é conectado com o sono tá eu sei que eu preciso dormir bem mas por que que eu preciso acordar cedo Taísa primeiro você vai ser mais produtiva é muito diferente
quando você acorda em cima da hora já pega qualquer coisa sai de qualquer jeito você já tá com aquela adrenalina no início do dia é muito diferente de você acordar com calma fazer sua refeição mastigando direito sem aquela pressa né conseguir ter tempo para fazer outras coisas Talvez um segundo ponto é que você pode ter um momento só seu de manhã ninguém tá mandando mensagem para ninguém eu adoro o fato de acordar e 1:30 da manhã que não não tem gente me mandando mensagem tá silêncio eu consigo meditar com mais calma Se eu quiser eu
consigo treinar até porque o treinar é um momento seu é algo que só você pode fazer por você muitas vezes quando a gente deixa no final do dia o que que acontece tá muito cansada vai adiando vai adiando vai adiando não vai quando você acorda é Como assim acorda eu faço já me livro e sinceramente te dá muita energia treinar de manhã se você puder faça eu sei que às vezes não dá também já tiveram momento na minha vida que eu não consegui mas Além disso tem uma explicação bioquímica do porque você deve acordar cedo
o nosso corpo tem o ciclo circadiano E conforme vai clareando ele começa a produzir alguns hormônios o cortisol por exemplo é um deles se a gente só acorda muito mais tarde se a gente até acorda mas não abre as janelas para ver a luz solar o nosso corpo só começa a produzir cortisol mais tarde e isso faz com que depois todos os outros hormônios desregulam completamente Então realmente é importante que a gente veja a luz solar cedo mas vamos pros Quatro Passos que você precisa para conseguir acordar cedo pega papel pega a caneta e presta
atenção aqui primeiro dormir suficiente 7 a 8 horas por noite de um sono reparador eu já te digo melhorando a sua alimentação Fazendo atividade física melhorando alguns hábitos você já automaticamente vai afetar o seu sono eu até Recebi uma mensagem anteontem de uma aluna da plataforma minha melhor versão que tá seguindo o c e ela falou eu tinha muuito insônia eu achava que era impossível deitar e dormir logo porque eu fechava o olho mas o sono não vinha mas conforme eu empreguei hábitos mais saudáveis o sono passou a vir naturalmente então dormir suficiente é o
primeiro ponto até porque não adianta você querer acordar cedo dormindo insuficiente o que que vai acontecer ai eu quero acordar cedo eu acho lindo quem acorda cedo aí você vai dormir lá pra 11 da noite meia-noite 1 2 3 4 5 aí acorda às 5 da manhã teve 6 horas de sono que que vai acontecer seu corpo vai est numa fase do Sono super pesada seu corpo não vai estar recuperado você vai acordar quando o despertador tocar mas seu olho vai est ardendo seu corpo vai est pesado você não vai ter vontade nenhuma de levantar
a cama e aí você vai achar que acordar cedo não é para você a verdade é que acordar cedo pode ser para qualquer um mas você precisa dormir suficiente o primeiro dia talvez vai ser muito difícil por qu você vai acordar cedo não vai ter dormido o suficiente porque você ainda tá naquela programa Mação de dormir tarde acordar tarde mas o que que vai acontecer você vai passar o dia se arrastando um pouco quando chegar ao final do dia você vai ter sono antes justamente porque o seu corpo tá muito descarregado você vai dormir mais
cedo aí você vai conseguir acordar mais cedo se sentindo bem melhor a partir daí você vai regular Ou seja você vai começar a regular o seu sono pelo horário de acordar por se for pelo horário de dormir não vai dar certo se você acordou às 10 da manhã não adianta você deitar 9 da noite para dormir que você não vai estar com sono Você vai ficar rolando na cama vai te dar até mais ansiedade então você regula o seu horário de acordar cedo acordando mais cedo aí você deixa que o sono vai vir Anes beleza
segundo passo tá anotando tá anotando então presta atenção torne esse hábito Claro e fácil Como assim você não pode só pensar quero dormir mais cedo você precisa saber quando você vai dormir como você vai fazer para dormir mais cedo você precisa ter uma mínima estratégia eu vou dormir tal hora porque assim eu vou conseguir acordar tal hora tendo 7 8 horas de sono mas eu vou precisar deixar as luzes da casa um pouco mais escuras deitar uma hora meia hora antes para me acalmar Então você precisa saber exatamente onde você vai dormir que horas porque
que horas você quer acordar e tornar ele fácil justamente de facilitar o acesso a esse hábito bom então de repente deixar o seu pijama separado quando chegar em casa fazer bem rápido as suas tarefas uma rotina da noite e já ir pra cama Não adianta você querer todo dia cozinhar um negócio super demorado assim que você chega em casa deixa sua comida pronta faz algo rápido para que você consiga ir logo pra cama eu vou colocar o meu celular para entrar naquele modo não pertube onde não recebe nenhuma ligação às 9:30 da noite 9 automaticamente
que aí você não se distrai eu vou deixar o ambiente relaxante mais escuro Se necessário usar tampão de ouvido eu uso hoje tampão de ouvido porque eu escuto muito barulho da rua e aí isso me dificulta de dormir de pegar no sono eu acabo acordando no meio da noite com o barulho na verdade também tem o meu vizinho Uhum eu não sei não descobri ainda o que que meu vizinho faz só sei que é um barulho que parece que é dentro do meu quarto mexendo em azule gente eu não sei se ele tá mexendo no
armário da cozinha ou do banheiro e parece que é dentro do meu quarto então eu uso tampão para facilitar o meu sono eu deixo o quarto arrumado antes de dormir eu sinto que relaxo mais e quando eu acordo por estar com tudo arrumado eu não perco tempo eu me me sinto com mais energia eu já vou direto ao ponto do que eu tenho que fazer de manhã terceiro passo torne esse hábito algo atraente e satisfatório a gente pensa em acordar cedo assim ai tem que acordar cedo que saco acordar cedo é horrível você já tem
um monte de crenças ruins acerca do acordar cedo que você fica cansada que você fica com sono que é ruim que é chato Talvez seja ruim justamente porque você dorme poucas horas e acorda cedo aí é óbvio que você vai estar cansada mas você já experimentou dormir suficiente acordar cedo começa a observar o que acordar cedo te proporciona de bom tranquilidade menos estresse D conta de cuidar da sua pele de sair de casa bonita de treinar de manhã de comer porque às vezes nem tempo de comer tem né nem comer com calma às vezes nem
tempo de comer que tem do tanto que você acorda em cima da hora Então observa tudo aquilo de bom que eu acordar cedo te proporciona para que ao invés de você ver como algo ruim você passe a ver como algo incrível bom inclusive quando você perceber que realmente foi bom conta para alguém porque quando a gente conta para alguém a gente reforça isso na nossa mente fala nossa eu tô acordando cedo e eu tô sentindo que eu tô tendo tempo para mim isso aqui tá sendo bom conta para alguém qualquer coisa me conta aqui nos
comentários vai conta pra gente aqui nos comentários a você não tem alguém para contar você conta aqui quarto passo você precisa ter artifícios especiais específicos para você então presta atenção aqui eu vou colocar o meu celular com o despertador longe da cama assim quando tocar eu vou precisar levantar então se eu já levantei a probabilidade de eu me manter levantada é maior porque realmente se tá aqui do teu lado você de repente só desliga Acabou às vezes a gente até desliga dormindo e depois acorda atrasado então coloca longe para você precisar levantar talvez para você
dormir e relaxar bem você precise ter o quarto bem escuro mas talvez seja interessante você não deixar ele 100% naquele blackout pra conforme for Clare do dia essa luz e entrando no quarto e isso te acordar com calma sem aquele desespero que o despertador muitas vezes dá então com o quarto clareando aos poucos é uma forma natural de quando o despertador tocar você já tá um pouco mais desperta e conseguir levantar ter uma rotina da manhã que te motive deixar de repente a roupa de academia ou a roupa do trabalho separada para que você não
pense Ah eu ainda vou ter que separar tudo não você já tá tornando prática a sua rotina da manhã e isso vai te facilitar de de levantar que mais você faz para facilitar o acordar cedo me conta aí você faz alguma coisa Lucas você deixa o despertador longe deixo às vezes eu deixo às vezes eu deixo ele muito alto também PR não tem erro eu deixava o despertador longe da cama quando eu queria criar esse hábito e hoje eu tô usando o despertador do meu relógio ele vibra e aí eu não acordo com taquicardia sabe
o despertador do celular tava me deixando muito ansiosa na hora que eu acordava e eu troquei o barulho tudo foi horrível quando eu descobri que tinha despertador no relógio foi muito bom porque ele faz uma vibração Zinha e o barulho é muito levinho Até porque eu tô com tampão de ouvido né então é mais a vibração tá pronta para colocar em prática pega suas anotações e vai anotando coisinhas práticas que você vai aplicar no seu dia a dia porque são essas pequenas metas esses pequenos ajustes do nosso dia a dia que realmente Fazem Acontecer fazem
a gente dormir bem fazem a gente acordar cedo faz a gente emagrecer ter Constância não sei Anota tudo específico que você vai fazer e conta aqui que que você anotou Espero que você tenha gostado do vídeo deixa um like se inscreve aqui no canal para não perder nada um beijo fiquem com Deus até a próxima
