toda manhã a mesma coisa você acorda cansado com sono demora para levantar vai mais ou menos uns 40 minutos até você conseguir ter Alerta Ou seja você conseguir se localizar ou prestar atenção numa coisa um pouco mais densa e que demande maior energia cognitiva você Toma seu café um pouco corrido porque acordou levemente atrasado devido ao fato de estar cansado e tenta sair ali para trabalhar ou sentar no seu computador ou estudar ou mesmo fica procrastinando algumas horas até conseguir pegar no tranco e entender Onde tá o mundo e o que tá acontecendo da sua
volta isso muito provavelmente acontece porque você está com seu ciclo circadiano desregulado e o alerta junto com o sono fazem parte do ciclo circadiano as pessoas normalmente acreditam que ciclo circadiano é sono na verdade o alerta é o oposto do sono quando você está dormindo a última coisa que você está é Alerta e quando você está Alerta a alguma coisa que você está fazendo é dormir engraçado porque vocês não cuidam de um e querem que o outro existe e as duas coisas são inversamente proporcionais se você dorme meio mal o seu Alerta vai estar meio
Alerta consequentemente você vai acordar cansado você não vai conseguir render E durante o dia você vai se entupir de cafeína sem saber exatamente o porquê e utilizando de forma errada esse maravilhoso ergogênico que a gente tem e consequentemente vai arrastar o seu sono até mais tarde vai dormir tarde ou vai dormir mal arquitetura do seu sono vai ser ruim e consequentemente você vai acordar cansado de novo e assim você vai entrar num Loop Infinito existe uma série de coisas que devem ser feitas para a gente acordar sem sono e essa série de coisas varia de
pessoa para pessoa conforme a demanda dela mas existem duas grandes coisas que eu vou falar aqui nesse vídeo com razoável grau de certeza se você aplicar aí na sua vida você vai entender como começar perdendo tempo acordando cansado e pode mudar isso de forma simples a primeira dessas coisas que você tem que executar é pegar luz natural de manhã de manhã e eu não tô falando aqui sobre luz solar eu tô falando sobre luz natural você pode simplesmente abrir toda sua casa todas as cortinas e todas as janelas você pode tomar o seu café na
varanda ou colocar sua mesa do computador em frente a uma janela porque esta luz natural que pegará em seus olhos de manhã vai auxiliar a regulação dos seus genes clock também chamados de genes relógio esses genes estão lá no hipotálamo no núcleo chamado Supra aqui asmático e o seu olho sinaliza a entrada de luz até esses genes fazendo essa maquinaria celular andar o start dessa maquinaria celular fará com que o seu ciclo circadiano comece o seu corpo todo comece a andar num ritmo específico o relojoeiro do relógio mestre do seu cérebro que é o núcleo
super que asmático é a luz natural então se você acorda 7 da manhã 6 da manhã fica toda a casa fechada e só vai se expor a luz natural às 11 horas da manhã seria como se você tivesse psicologicamente acordado às 11:00 da manhã e o que que vai acontecer vai chegar de noite você vai estar exausto porque você acorda 7 mas sem sono porque porque o seu ciclo circadiano entre aspas começou a contar às 11 da manhã quando você se esposa luz natural então o que que você deve fazer de imediato Amanhã acorda no
primeiro momento que você acordar se expõe a luz natural por aproximadamente 30 a 40 minutos não precisa pegar sol no rosto você só precisa ter luz natural disponível pegando na sua cara se tiver um dia nublado não tem problema um dia nublado ainda emite mais looks do que uma luz artificial que a gente tem dentro de casa fazendo isso eu tenho aí um razoável grau de certeza que o seu sono e consequentemente o seu Alerta vão melhorar bastante a segunda coisa que você deve fazer para dormir melhor e acordar sem sono é durante o período
da noite e fazer o inverso da manhã ou seja durante o período da noite você precisa reduzir as suas luzes dentro da casa evitar luzes frias ou seja aquela lâmpada branca e dar preferência para luzes quentes Isto é aquelas lâmpadas amarelas fazendo isso você vai sinalizar logo quando anoitecer ao seu cérebro que está anoitecendo e é hora de começar a produzir uma série de neurotransmissor e hormônios que vão ajudar você a ter sono Este é o segundo ponto para você conseguir no outro dia acordar sem sono obviamente pessoal existe uma série de outros itens que
devem ser respeitados como por exemplo não prática fina a gente já tem um vídeo aqui no canal sobre isso você pode clicar aqui para ir para esse vídeo você tem que manejar o seu estresse você precisa cuidar as atividades que você faz à noite enfim se você é uma pessoa que dorme mal você tem que evitar tirar soneca se você é uma pessoa que dorme bem a soneca da tarde é bem-vinda só que tem um tempo específico para ela que você não pode passar porque senão você pode entrar no sono profundo tem todo arquitetura do
sono que você precisa organizar o seu dia para quando chegar no momento de dormir o seu sono passe por todas as fases ou você aumente a chance de passar por todas as fases e isso envolve desde essas Exposições à luz de forma diferente até o controle do estresse até mesmo temperatura do quarto etc a soneca é um ponto importante E vai variar de pessoa para pessoa mas assim se você quiser entender tudo sobre sono e sobre higiene do sono e sobre como dormir bem e acordar Alerta você pode acessar o reservatório de dopamina assistir à
aula 007 onde eu explico exatamente o que acontece durante o sono e como melhorar o sono além dessa aula 007 você tem que assistir aula 049 Porque nessa aula eu explico exatamente o que acontece num cérebro privado de sono e aí que mora o problema pessoal porque se você não entende a disfunção que um sono ruim pode causar no seu cérebro dificilmente você vai ter motivação para conseguir dormir bem apesar de subjetivamente nós entendermos que falta de sono é uma porcaria a gente fica quase imprestável no outro dia você precisa entender a fundo o que
que acontece no seu cérebro na esperança de ter mais motivação Eu particularmente quando fiz aquela aula e elaborei aqueles roteiros Me preocupei ainda mais com meu sono porque um cérebro privado de sono é uma zona aumenta a chance de uma série de desfechos clínicos desde adaptativos além de pequenas coisas no dia a dia como aumentar impulsividade e irritabilidade falta de atenção etc então se você quiser saber tudo sobre isso o reservatório de dopamina está aqui na descrição e você será muito bem vindo lá a demais se não for do seu interesse fazer parte do nosso
clube de assinatura faça essas duas dicas que eu dei nessa aula aqui se expondo a luz natural de manhã e reduzindo as luzes à noite provavelmente já vai te ajudar bastante Ok então muito obrigado pela sua atenção e até o próximo vídeo [Música]
