COMO MELHORAR SEU SONO E DORMIR MELHOR - ESSA É A IMPORTÂNCIA DO SONO NA SUA SAÚDE | Jesuscopy

fala um pouco pra gente então desse desse fator descanso né você até citou né Eh que um dos líderes se atendia e é uma fala recorrente eu aprendi que descansar é no céu né Aqui nós estamos para deixar o couro eh qual a importância do Sono do descanso Douglas eh se Deus Descansou significa que assim ele não precisava mas ele Descansou quer dizer ele tava te dando uma orientação importante como a o sono é fundamental né na primeira vez que eu Consultei o Luciano ele até fala no livro sobre isso n dá um testemunho ele

fala assim não eu só preciso de qu a 6 horas perguntei quantas horas você dorme ele falei não 4 6 horas né E aí eu falei para ele puxa Nossa quer dizer que você é mais sábio que o criador é maravilhoso acha vê alguém mais sabe o que cara né então Eh o sono basicamente e eu uso a figura assim de de um parque de diversões né quando você vai lá em Orlando você vai aqui no Beto Carreiro você vê aqueles parques todos lindos né aquela conservação fantástica você não vê o pessoal fazendo conservação quando

é feit essa conservação na hora que fecha as portas né o sono é se fechar de porta você faz toda a manutenção então quando a gente observa o sono eh você vê a algo Fantástico né primeiro que nós fomos programados para dormir dois períodos né então tem o sono da noite e tem o sono ali logo depois da no meio do dia né que é alguns lugares falam e cesta né então e a gente foi programado para isso foi foi programado tem uma pesquisa da Nasa que diz que os cientistas que fazia Desculpa os astronautas

que faziam essa pausa pós pós almoço 20 minutos a produtividade deles era quase 30% maior do que dos dos outros que não faziam né então é já vê que o negócio realmente funciona e agora só só abrindo parênteses disso é muito difícil porque eh por exemplo eu demoraria 20 30 minutos para conseguir acalmar minha mente para eu conseguir dormir né provavelmente porque que é um hábito que não está fazendo parte Quando você vai programando seu organismo para voltar para ajustar o relógio biológico aí você vai vendo isso claro que é um processo né Não adianta

Ah mas o ideal é você parar e fala e tentar tentar vai fazendo vai chegar entendi mas à noite O que acontece quando a gente fala sobre longevidade a gente tem que pensar em termos de hormônios né o sono se você faz esse processo de eh eh de regeneração o sono é esse período que essa Regeneração é acelerada então sistema imunológico neuroplasticidade fixação de memória tudo vai acontecer nesse período né o sono arien que é aquele sono que tem é o sono mais profundo é o sono em que há a ativação da memória a fixação

da memória então é é a fasina filtra todos aqueles pensamentos que você teve durante o dia toda informação e ele fixa o que é importante né Eh durante o sono eh você tem a o Pico do do hormônio de crescimento ele tem esse nome que até os 20 anos faz a gente crescer depois faz a gente não envelhecer aí esse pic das 22 até à meia-noite então se você dorme nesse horário as pessoas perguntam Doutor posso dormir depois desse horário pode mas você perde o hormone de crescimento né você vai ter uma produção ainda mas

perde né com o sono você eh o sono é mantido pela melatonina a melatonina é produzida na glândula pineal as pessoas os antigos até diziam assim que a sede da alma fica na glândula pineal tal eh mas a melatonina é um hormônio muito interessante ela é o maior é o mais potente antioxidante que existe que que é isso ele protege seu organismo contra lesões então se você dorme você ativa sua defesa natural de uma forma assim é isso que descob isso que os atletas descobriram né s mas que é mais importante do que o treino

era o dormir eu dormir porque você faz a Regeneração porque quando você treina ou você Ah vou fazer uma musculação por exemplo você tá quebrando o músculo né então para eu tenho que regenerar Então essa resposta acontece ali eh tanto que a noite de sono mal dormida no dia seguinte seu treino vai ser Péssimo né só que o desempenho vai ser risco de lesão o risco de lesão aumenta porque você tem mais inflamação Ah e no sono também é produzindo eh a leptina que que é isso é um hormonio Zinho que modula a sua saciedade

ou seja ele diz assim para você para de comer se você não dorme você começa a diminuir lipitinte você começa a saltar a geladeira né que é um problema bem recorrente né então quando a gente olha para Esse aspecto do sono né você vê e também quando você eh dorme você faz uma modulação de neurotransmissores né então a serotonina dopamina gaba né o gaba é o que coloca seu cérebro no estado Alfa que aquele padrão de relaxamento né Então você começa a modular esses neurotransmissores então Eh aquilo que a Bíblia diz Em paz me deit

e durmo porque o Senhor está comigo Exatamente isso o sono esse período em que a paz tem que ser estabelecida Eh aí para você né você vai ver que normalmente as pessoas começam a perder essa capacidade de dormir né É até você falou algo descreveu a nossa geração né você fala Eh você acorda meio cansado você passa o dia inteiro cansado e não consegue dormir sim sim então você boceja o tempo inteiro no seu trabalho mas quando chega a noite que é a hora então vai então vai dorme parece que você não consegue dormir né

É porque você altera um hormônio chamado cortisol hum né o cortisol o pico dele tem que ser de manhã cedo ali de 6 a 8 horas da manhã esse hormônio é o que prepara você para viver o dia uhum né só que eh do jeito que a gente vive você começa a fazer uma ativação excessiva desse cortisol E aí o pico dele em vez de ser de manhã cedo começa a ser à noite aí você não vai dormir porque ele é o que coloca também você para perigo perigo perigo né entendi é do o stress

mod é então o stress vai te colocar no modo de sobrevivência né É porque você precisa de fazer algo em relação ao perigo que tá acontecendo ISO isso então você começa ter essas alterações é algo interessante que por exemplo você vai perceber que a maioria dos dos acidentes vasculares infartos acontece de madrugada é mesmo acontece de madrugada crise de asma as piores são de madrugada de madrugada quando a gente tá de plantão a gente fala assim lá é prepara para que o horário tá então e você deu um Panorama aqui muito rápido e resumido sobre

o sono da importância dele o que ele faz essa faxina né Eh agora a pessoa tá nos ouvindo fal assim legal entendi mas tem essa dificuldade de dormir né É quais são algumas dicas práticas assim simples que a pessoa po impar Prim tem que deix você tem que deixar seu quarto como a mensagem assim aqui é para dormir tá né então por exemplo tem aquelas luzinhas de standby desliga escuro completo né escuro completo é a temperatura tem que est um pouquinho abaixo da sua temperatura corporal assim eh se é 36° a temperatura tem que ficar

em 21 20 gra tem que estar um pouquinho mais fria Uhum você tem que sentir um pouquinho de frio que vai aí você vai dormir melhor né Eh evita também deixar celular perto de você tá A grande maioria das pessoas quando eu pergunto elas estão dormindo com o celular embaixo né baixo do Travesseiro é um campo eletromagnético né e um campo radioativo também então você tem e um potencial de interferir nas suas ondas cerebrais né então você não não entra naquele padrão de descanso então de que fique longe é de que fica longe e são

algumas medidas práticas né E se tiver barulho né você mora Ah Doutor moro num prédio que tá passando a rua aqui tá é uma rua movimentada então T um pão de ouvido né Doutor não consigo deixar tudo escuro não consigo comprar um blackout compra um tãozinho à venda né um tampão de olho né são Então são coisas simples que dá para você e coisas baratas Doutor À vezes assim eu tô V um processo crônico de insônia que que eu tenho que fazer e ou mesmo estou dependendo de medicamentos para dormir né eu digo assim que

o medicamento para dormir ele não faz você dormir ele faz apaga Hum porque ele não deixa seu organismo fazer ciclo de sono você não faz ciclo de Sona aí por isso que uma das consequências eh demência causada por medicamentos né então tem vários pacientes que fazem uso de e clonazepan né a marca comercial rivot trio e tal eh que desenvolve demência ao longo tempo quanto mais tempo você usa mais você vai você vai ter uma neuroplasticidade diminuída uma neurogênese diminuída então a formação de nov neurônios né Eh então Doutor faça o uso como que eu

faço para desmamar né é um processo lento né Não adianta assim ah vou parar né É tô ouvindo isso aqui vou parar não é então assim eu oro por isso por causa de de né que seja curada a insônia e tal mas é aquela as pessoas perguntam ah dor posso parar com tudo não fal assim olha é um processo é um desmame né é necessário a gente ter a prudência né A Bíblia fala que seja o Vosso culto racional o culto eu entendo que não é só na igreja no local de reunião né tem que

ser em todo local então assim existem alguns suplementos que a gente faz né Um deles é melatonina sim né a melatonina é um eh demorou um pouquinho para chegar no Brasil mas chegou então você encontra até a melatonina assim eh disponível nas farmácias a dose ali é baixa é uma dose de 0,5 MG no máximo Então uma dose fisiológica então não existe contraindicação para você usar né e existem alguns outros suplementos um deles é a lanine que ela é tirada da do chá verde ela modula o gaba aquela substância que coloca seu céo estado Alfa

né el tem an magnésio né as pessoas hoje estão usando clor de magnésio então magnésio é fantástico para entrar nesse processo de relaxamento né então já associou Magnésio lanine e gaba e e desculpa e a melatonina Magnésio e lanine você já tem uma boa eh indução aí pro sono né então Claro você pode colocar algumas outras coisas Valeriana né tem algumas outras plantinhas né Tem mungu tem Melissa e assim qual seria no Mundo Ideal qual seria o melhor horário para ele dormir 10 horas 10 da noite e e quantas horas antes eh deveria ser minha

última refeição Ah que é um fator que altera também né é o ideal seria 3 horas antes no máximo 2 horas 7 8 horas da noite né É claro que à noite a refeição tem que ser leve né Uhum tem que ser leve né e o que a gente não V no meio Cristão né normalmente as pessoas saem depois do culto E aí animados comunhão da [Música]