14 DIAS SEM AÇÚCAR! O QUE ACONTECE? QUAIS OS BENEFÍCIOS?

Você já pensou o que que aconteceria com seu corpo se você ficasse 14 dias sem açúcar hoje eu vou te contar todas as mudanças que você tem no seu corpo quando você reduz drasticamente o consumo de açúcar e até vou te dar algumas dicas para você conseguir realmente fazer isso Talvez seja isso que você esteja precisando nesse exato momento né Então bora [Música] Meus amores sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal eu sou nutricionista Leal se você não é inscrito aqui aproveita para se inscrever e não perder nenhum conteúdo incrível que tem

por aqui eu não sei se você sabe mas a gente tá aumentando cada vez mais o nosso consumo de açúcar no dia a dia tem dado um pouco chocante mas nós brasileiros consumimos em média de 51 a 55 kg de açúcar por ano cada um cada pessoa enquanto a média mundial de um indivíduo é consumir 21 kg de açúcar no ano inteiro ou seja a gente está consumindo mais do que o dobro do que uma pessoa que mora em qualquer outro lugar do mundo insistem noção não 51 kg de Açúcar quantos sacos de 1 kg

são mas ele deve estar falando Taísa eu não consumo isso porque é só o açúcar no meu cafezinho até parece que somando tudo isso Dá 51 kg 55 realmente não é só desse açúcar no Café que eu estou falando mas principalmente dos produtos industrializados então é muitas vezes aquele açúcar que a gente não vê até mesmo em produtos salgados algumas vezes então esse pouquinho em pouquinho no final das contas dá muita coisa é um Nescau ou um açúcar no Café ali de manhã depois de tarde um docinho depois do almoço Talvez um copo de refrigerante

ou açúcar no suco de tarde muitas vezes algum produto industrializado que pode ser rico em açúcar Talvez uma bolacha maizena Opa bolacha não biscoito porque eu sou carioca biscoito maizena ou sei lá qualquer outro biscoitinho um pedaço de bolo um biscoito salgado que às vezes tem açúcar muitas vezes no jantar quando vem aquela vontade louca de comer doce no final do dia que você tá cansada aí meu amor vai por água abaixo Tudo e você se acaba no doce inclusive muitas pessoas falam que o açúcar vicia isso porque a gente libera dopamina que é o

mesmo hormônio liberado quando a gente consome droga esse hormônio mesmo que liberado a intensidade diferente quando a gente consome açúcar e quando a gente consome uma droga reforça aquele hábito ele assim eu gosto disso continua fazendo isso então a gente consome açúcar ou por exemplo utiliza droga a gente libera dopamina fica feliz naquele momento logo depois a dopamina cai só que ela não cai para os níveis basais ela até cai mais do que a gente tinha antes ou seja a gente já caiu saiu aquela sensação de felicidade e ainda ficou abaixo dos níveis basais a

gente fica mais triste mais chateado mais irritado E aí o que que a gente quer novamente essa sensação e é por isso que uma pessoa vicia numa droga óbvio que libera uma intensidade muito maior e é por isso também que a gente reforça esse hábito de consumir açúcar Principalmente quando ele tá ligado a um emocional Então você tá triste você come para ficar feliz você fica momentaneazinha mente feliz depois você continua com seu problema tá mais frustrado ainda e precisa comer novamente para liberar essa dopamina a questão até mais forte do Açúcar Em relação a

uma droga ou até mesmo em relação a bebida alcoólica é que ele é socialmente muito aceito todo mundo eu gostaria estranho se você pegasse um copo de cerveja ou de vinho para tomar um café da manhã mas ninguém acha estranho você colocar um achocolatado um açúcar no seu café comer uma fatia de bolo então o nosso acesso ao açúcar ele é muito fácil porque a gente vê por todos os lugares a maior parte dos produtos industrializados tem mesmo aqueles que a gente acha muitas vezes que são saudáveis e ninguém vai te recriminar por estar consumindo

independente da hora do dia só que isso tem um impacto muito grande para você ter noção o Brasil é o quinto país no mundo com maior incidência de diabetes a gente tem aproximadamente 1617 milhões de adultos com diabetes e esse Impacto ele é gigantesco é de milhão por hora que a gente gasta com diabetes é uma das doenças que mais causam morte no mundo porque a diabetes ela tem várias consequências né cegueira um putamento a morte em si quando era pequeno eu comia muito doce Nossa eu juro eu fazia um leite de manhã com achocolatado

é com açúcar eu pegava leite em pó e botava açúcar no leite em pó eu pegava r$ 5 que minha mãe me dava ia na lojinha de doce eu comprava muito doce porque naquela época r$ 5 de 12 meu amor era muito doce Quando fiquei mais velha na faculdade eu continuava comendo muito doce sabe todos os dias eu comia seja um brownie que vendia na Xerox ou ia no shopping que tinha perto para comprar uma torta de limão mas todo dia eu comia doce eu acho que eu nem sabia eu Impacto que tinha E aí

quando eu comecei a estudar eu fui percebendo eu falei cara eu acho que não tá certo não tá certo eu comer todo dia e eu sinto que a minha transição ela foi gradual porque não teve um momento que eu peguei e falei eu vou parar de comer açúcar Eu acho que eu fui diminuindo naturalmente a minha frequência e aquilo né o açúcar quanto menos você come menos você quer então eu sinto que eu não me impressionei eu deixei isso acontecer gradualmente e tem sido uma transição de anos antes de falar as dicas para diminuir o

consumo de açúcar e antes de falar as mudanças que você vai ter no seu corpo se ficar 14 dias sem consumir açúcar eu preciso falar quais são os malefícios né porque é só caloria não de fato ele tem alta densidade calórica é o que a gente chama de calorias vazias então ele tem muita caloria mas não tem nenhum nutriente e como é uma concentração muito grande realmente de energia favorece o acúmulo de gordura corporal porque é muito pequeno e a gente consome que nem sente porque não enche a barriga então a gente consome demais demais

demais demais quando vê estrapolou muita quantidade calorias no nosso dia e acaba ganhando peso então o consumo de Açúcar pode levar ao sobrepeso e obesidade o açúcar ele é altamente inflamatório e isso pode predispor a doenças cardiovasculares a ansiedade e depressão sim ansiedade depressão tem muita ligação com inflamação pode também fazer a gente também envelhecimento precoce das nossas células então não só ter mais rugas Mas se a gente tem uma célula velha a gente tem uma célula que não está funcionando também e essa inflamação muito alta também pode predispor a câncer Altera a nossa microbiota

intestinal o que deixa a gente com a imunidade baixa e deixa a gente mais cansado e será que é possível viver sem açúcar sem ficar louca por aquele docinho depois do almoço eu já vou te adiantar aqui que não é impossível de verdade e eu vou aproveitar e já vou te dar quatro dicas para você conseguir e reduzindo o açúcar do seu dia a dia de uma forma mais leve sem ser aquele sofrimento todo então pega papel pega a caneta e anota isso aqui inclusive compartilhe esse vídeo já bota aqui agora para compartilhar com alguém

que precisa assistir aquele seu amigo que ama um docinho hoje é sua namorada seu namorado seu pai sua mãe qualquer pessoa primeira dica é fique de olho nos rótulos Leia sempre a lista de ingredientes isso é a coisa mais importante Se tiver açúcar foge e fica atento até nos produtos salgados que eu te falei hein só que muitas vezes o nome não vai açúcar muitas vezes pode ser um nome disfarçado por exemplo xarope xarope de alguma coisa de glicose de guaraná de milho de frutose de qualquer coisa qualquer xarope é açúcar maltodextrina também é um

tipo de Açúcar inclusive para você saber mais o que que é a maltodextrina tem um vídeo aqui que eu vou deixar na descrição do vídeo segunda dica não tire de jeito nenhum os carboidratos saudáveis da sua dieta pelo contrário você precisa de carboidrato para você ter energia para você se sentir bem e tudo mais mas quando a gente vai começar a dieta e corta o carboidrato Sabe aquela dieta da proteína a dieta low carb que na verdade não é redução de carboidrato é retirada total de carboidrato Então quando você tira o carboidrato você vai ficar

com muita fome você vai ficar muito estressada e você vai ter muita vontade de doce isso porque o seu corpo sabe que o açúcar é um tipo de carboidrato rapidamente absorvido e se você restringe o seu dia inteiro de Carbo vai chegar o final do dia e seu corpo vai falar eu preciso da energia que você não comeu o dia inteiro e vai te dar muita vontade de doce então maior erro que você vai cometer é tirar o carboidrato da sua alimentação tem aí sempre não adianta você querer fazer dieta restritiva cortando carboidrato e querer

acabar com a vontade de doce Isso não combina terceiro tire as bebidas açucaradas da sua vida refrigerante inclusive H2O também é refrigerante tá e água tônica tem vídeo já tem vídeo aqui né fiz eu fiz um vídeo sobre isso vou deixar aqui na descrição do vídeo suco de caixinha cuidado com aquele suco de uva integral apesar de não terá adição de Açúcar Ele é bem concentrado no açúcar natural da fruta Então tem que ter uma moderação mas essas bebidas açucaradas foge disso coloca água com gás um chá você pode pegar água com gás e aromatizar

também ah tem isso mas não é doce é mas é isso aí a gente tem que reduzir o consumo de Açúcar muda um pouco se Paladar e a minha quarta dica é tenha alimentos doces no seu dia a dia você reduzir o consumo de açúcar não significa não sentir o sabor doce então você pode fazer uma panqueca de banana uma panqueca de chocolate saudável um Smooth com Banana congelada bolinho de coco ai tem um que eu amo de microondas frutas no geral coma consuma tá elas não são ruins Já que você gosta muito de Açúcar

de doce você precisa continuar estimulando ainda o seu Paladar seus papilas gustativas com o sabor doce e se você quiser mais dicas Eu tenho um e-book que tem um passo a passo completo para você acabar com essa vontade louca de açúcar e ainda tem muitas receitas de doces saudáveis O link tá aqui na descrição do vídeo corre porque assim ele tá bem simplificado passo a passo maravilhoso e as receitas são incríveis agora que eu já te dei umas dicas que são infalíveis e vão te ajudar muito nesse processo eu quero te falar o que vai

acontecer com seu corpo ao ficar 14 dias de açúcar são seis mudanças que vão fazer você se sentir outra pessoa a primeira coisa é que nesses 14 dias você vai reduzir o seu apetite a sua vontade por doces e açúcar é aquilo quanto mais você come mais você quer e quanto menos você come menos falta você sente Então por mais que pareça muito desafiador bem no iníciozinho fica bem tranquilo depois isso porque você fica naquele ciclo vicioso da dopamina querendo a liberação dela o tempo inteiro e também porque quando você consome muito açúcar você ativa

muito as papilas gustativas e os receptores da sua língua para sabor doce quando você tá comendo muito açúcar e você para de comer você já receptores tipo assim pelo amor de Deus eu quero açúcar mas depois de um tempo durante esses 14 dias você consegue parar com essa vontade louca seus receptores vão diminuindo vão indo embora e essa vontade melhor segunda mudança que você vai ver nesses 14 dias sem açúcar é que você vai se sentir muito mais disposto com mais energia quando a gente consome muito açúcar da gente fica mais cansado por alguns motivos

o primeiro deles é porque a gente faz um pico de açúcar no sangue a digestão é muito rápida do açúcar então de uma vez a gente digere e ele já tá disponível no sangue só que em seguida ele cai drasticamente e essa queda faz a gente se sentir muito cansado Então imagina Você consome açúcar várias vezes no seu dia várias vezes no seu dia você tá causando esse pico de açúcar e essa queda logo depois E além disso o consumo de Açúcar ele pode interferir na produção de serotonina que aquele neurotransmissor do bem-estar que deixa

a gente feliz então se a gente tem menos serotonina a gente fica mais irritado e mais cansado terceira mudança nesses dias tenha certeza a sua pele vai estar muito mais bonita primeiro que como o açúcar ele é inflamatório ele estimula a nossa acne então principalmente se você é uma pessoa que já tem tendência a quem elas vão inflamar muito mais é uma inflamação acne em segundo lugar porque o excesso de Açúcar o nosso sangue ele se liga ao colágeno da nossa pele deixando ele rígido o que faz com que a gente tenha rugas e o

envelhecimento na nossa pele o aumento das marcas né das linhas de expressão então reduzir o consumo de Açúcar deixe sua pele mais linda fora aqui né quando a gente consome coisas que inflamam o corpo a gente produz radicais livres e os radicais livres também deixam a gente com envelhecimento celular e o aspecto da pele mais envelhecido quarta mudança com certeza você vai perder peso nesses 14 dias isso porque o açúcar tem uma densidade calórica muito alta e a gente come sem nem sentir porque como eu falei ele não enche a barriga para você ter noção

uma colher de sopa de açúcar equivale em calorias a 80 gramas de arroz Olha a diferença de volume que é é muito grande você come que nem sente o açúcar então reduzindo o excesso de energia que tá comendo você vai perder peso se você tiver fazendo uma alimentação saudável aí você vai Fazendo atividade física meu amor resultado é certo quinta mudança você vai melhorar a sua ansiedade Por mais que você Busque o açúcar Busque o doce para curar a sua ansiedade ele só reforça a sua ansiedade primeiro por conta do ciclo da recompensa imediata que

você tá ansioso triste estressado aí você come achando que isso vai curar aí logo depois você até se sente um pouquinho bem porque libera a dopamina mas em seguida a dopamina vai embora e você fica frustrado só que você soma o problema que você já tinha antes com a frustração por ter comido o que te deixa mais ansioso e reforça essa ansiedade novamente e também porque como o açúcar inflama ele aumenta a nossa ansiedade e depressão e a sexta mudança a sua imunidade vai ser outra você já vai começar a sentir que você vai estar

fungando menos vai tá ficando menos resfriado você já vai estar reforçando o seu sistema imune se você gostou desse vídeo deixa um like aqui porque eu tenho certeza que essas dicas que esse conteúdo vai mudar a sua vida comenta o que que você achou se você tem alguma outra dica que te ajudou a deixar o açúcar você notou alguma outra mudança no seu corpo na sua saúde ao reduzir drasticamente o consumo de açúcar e óbvio né sempre que possível Procure um profissional para que vocês façam ajustes individuais e que ele possa olhar para sua vida

e falar ó acho que a gente pode por esse caminho você pode tentar isso ele vai te dando algumas soluções práticas para o seu dia a dia tá bom um beijo fiquem com Deus e até a próxima são do seu sistema imune imune não Óbvio que não adianta você tirar o açúcar Mas você sai comendo tudo que nem uma capivara raivosa porque você ficou ansioso não né não é assim mas o açúcar tem uma tem que falar de novo