COMO ACORDAR SEM SONO (NEUROCIENTISTA - ESLEN DELANOGARE) | Lutz Podcast

e Salve salve família quem fala os looks do canal cortes podcast no meu primeiro o mesmo utilizado eu já fiz $3000 só seguindo que esse cara fala no curso dele então se você quer ganhar dinheiro com internet YouTube sem nem precisar aparecer conferir primeiro link na descrição Então quando você pega um paciente com transtorno psiquiátrico não tem cara ele precisa regular o sono dele ou a gente precisa tentar regular o sono dele se necessário junto com psiquiatra né e se você pega uma pessoa da comunidade de alta performance por exemplo via de regra e dorme

muito bem eu dormi bem é algo meio relativo né no sentido de horas relativo no sentido de horas pelo que a gente vê um adulto precisa pelo menos para não ter nenhum tipo de Déficit sete horas de sono eu sei que horas de sono só que não basta até 7:00 você tem que passar pelos ciclos do sono você tem cinco ciclos de sono e quatro estágios alguns autores botão três outro botão quatro Então quando você tá acordado você induz o sono você começa a entrar no sono Alice entra no sono mais superficial e que cerca

de mais ou menos 20 minutos 30 depois você entra no primeiro estágio de sono depois de uma hora uma hora e 20 você entra no sono profundo que aquele sono pra passar a pagar dança mas mexer pra acordar do celular desligada disso é o mais perto que a gente tem do coma só o professor Roberto não Railson Railson é mais cedo aí você vai num sono profundo a ideia que você fique pelo menos uma hora o ideal duas horas no sono profundo e o que vai modular esse sono profundo e se você faz atividade física

se você come bem se vocês uma luz natural pega uma pessoa e tira luz natural dela mete o álcool faz muito isso tira exposição da luz natural ao sol da pessoa o sono profundo ela cagou já vai zoar todo sono profundo pega uma pessoa e bota fazer aeróbico parece que exercício aeróbico é um pouquinho ainda melhor que musculação para induzir sono profundo e cara você precisa do sono profundo porque ali que acontece o seu reparo do corpo de uma maneira geral se você dorme pelo menos duas horas em sono profundo se acorda novo novo zerado

sim se você dorme e não pega o sono profundo você pode dormir 9 10 horas que acorda cansado é aquela pessoa que dorme meia-noite acorda 11 da manhã destruído porque porque nunca sou seu profundo gostando especial então ciclo de sono normal o quê o centro do Sono primeiro estágio depois de 30 20 e 30 minutinhos sono profundo 1:20 depois senta num sono profundo aí você começa a subir volta para os estágios especiais e chega no quase acordado que eu sou no reino só no reino ele é mais ou menos como se estivesse acordado cara é

onde você sonha é onde aumenta a sua noradrenalina aonde você mexe um pouco e às vezes você até a corda é normal às vezes acordar durante a noite pelo menos umas duas três vezes mas é aquela acordada que você abre o olho assim dá uma olhadinha em volta é quase que você nem lembra disso que acordou aí depois você desce de novo às vezes nem vai mais até o profundo e às vezes entra no profundo só no primeiro ciclo do Sono hum sobe de novo porém desce de novo sobe de novo para o ren E

aí quando você tá no último ciclo do reino você acorda aí você desperta de manhã [ __ ] por isso que você sempre acorda depois de um sonho você tava no rim antes tá ganhando assim aí despertou é o ideal cara é que você acorde no final desse último ciclo porque se você acordar cansado moído exausto e do budista cerebral não físico a treinou ocorreu maratona vai cortar cansado mas depois disso a cerebral Acorda fadigado você não tá passando pelos ônus e corre o risco corre o risco e você tá acordando no meio do sono

profundo você não vai acordar no meio do sono profundo sozinho às vezes até Apagar danço de manhã assim na cama e toca o despertador ser ó Jesus tem que levantar às vezes você acorda no meio do sono profundo por quê Porque o seu ciclo tá tudo zoado se você tem o ciclo só no bonitinho que passa por todas as fases sete horas você acorda naturalmente se você não tem nenhum tipo de transtorno você acorda naturalmente e diz cansado sete horas de sono acontece comigo eu do 10:30 11:00 6:30 eu acordo sem despertador eu comprei uma

luz a Amazon que ela acende sozinha de manhã então acordo com a luz O que é menos agitante um acordo com barulho despertador no susto E aí e acorda descansado pensar em tomar café assim é tipo um alarme de luz Edson é exato e se você for pensar cara porque que meia-noite e se chama meia-noite O que é para ser menos para ser o meio da noite mete Uau que fala disso no livro é restante é né os caçadores duas dá risada os caçadores-coletores lá imagina caras entravam para caverna sete horas da noite a hora

que escura Esse meia-noite é o meio da noite aí acorda e acorda 6 da meia hora que amanhã eles acordavam um pouquinho antes para aproveitar que era um pouquinho mais frio de manhã para sair caçar e tal quando era muito calor a gente faz o que dorme duas da manhã e acorda 11 cara você tá destruindo o seu ciclo circadiano pensa que você viveu 150 170 mil anos os espécie viveu havendo outro jeito aí você vai lá e faz o oposto e é contra-intuitivo cara é contra sempre que você olha uma função fisiológica nosso corpo

ela foi desenvolvida e Mack e moldada por nos dar alguma vantagem evolutiva de Darwin isso o Darwin não é aquela aquele sujeito aquela girafa que fica espichando o pescoço até que vem a última girafa tá com pescoço longo Darwin o seguinte as girafas tem filhos e por acaso uma outra nasce com o pescoço maior e por conseguir comer mais consegue reproduzir e passar para frente o Gênio do pescoço isso é Darwin entendi até que na Revolução Industrial começou a surgir borboletas pretas é porque não porque a porque o carvão deixou as borboletas pretas e aí

passou preto não porque sempre existiram borboletas pretas só que como tronco da árvore é claro e os passarinhos matavam ela predadores comiam elas e elas não reproduziu o gênio das asas pretas Até que em algum momento houve uma modificação ambiental onde o ambiente favorecer essa característica E aí começa a reproduzir porque morreram as coloridas aí começou a surgir enrolando para nícia Darwin cara dar vinha aleatoriamente sujeito nasce o e alguma característica aleatória que surgiu nele beneficiou ele e ele na minha cabeça tinha outra visão é da rena