Quer mais saúde? Coloque esses alimentos na sua dieta

Olá pessoal tudo bem meu nome é Samuel da lelas sou médico e esse é o nosso espaço aqui no YouTube para discutirmos temas relacionados saúde bem-estar e qualidade de vida quero agradecer você por estar comigo em mais um vídeo aqui do meu canal e lembrando que estamos chegando ao final de uma jornada o ano de 2024 se encerrando E com isso a gente começa a fazer algumas reflexões e algumas promessas para 2025 eu tenho certeza que se você já é aqui nosso seguidor antigo pouca coisa eu ainda consigo trazer de novidade para você porque você

já domina tudo você já sabe quais são os melhores alimentos para colocar na sua vida os piores alimentos que você tem que tirar da sua vida os melhores hábitos saudáveis como gerenciar o seu processo de envelhecimento rumo a uma longevidade com mais saúde Só que muitas vezes a gente tem o conhecimento mas fica um pouquinho difícil organizar isso na nossa vida e o vídeo de hoje é porque como eu sei que pro ano que vem você tá com a listinha das promessas a serem cumpridas então eu quero trazer aqui hoje para você quatro alimentos que

você deveria colocar na sua rotina no ano de 2025 alimentos fáceis porque várias vezes eu sou atacado aqui né quando eu trago algum tipo de alimento e que realmente é caro as pessoas F Ah mas isso aí é coisa para rico Então vamos lá eu vou trazer alimentos que podem ser colocados na sua prática nutricional alguns muito baratos outros de médio preço enfim que fica acessível não precisa comer todo dia nem deve se comer todo dia que fica acessível colocar no seu cardápio no ano de 2025 a gente vai entender aqui o porquê tá eu

vou começar falando de um alimento que é vamos botar aqui ó não quero apagar Vamos colocar aqui ó o mirtilo Ah legal o mirtilo obviamente ele não é tão barato quanto comprar maçã e pera mas você também não precisa comer mirtilo todo dia o mirtilo ele é uma das frutinhas mais enriquecidas em antocianinas e an an ela tem uma uma ligação muito forte com a saúde cardiovascular o coração ama mirtilo aprendi isso aqui com o nosso cardiologista da Clin Dr Walter pin ele fala do mirtil ele brilha ele enche os olhos da brilha o olho

dele quando ele fala do mirtilo tamanho tamanho cuidado que essa fruta tem com o coração Então antocianinas na verdade são compostos bioativos presentes no mirtilo que tem um efeito antioxidante maravilhoso obviamente pro corpo inteiro mas quando a gente fala de coração realmente é a frutinha amiga do coração aí eu vou colocar aqui ó a chicória e a gente vai entender o porquê da chicória a chicória também tem vários benefícios que eu poderia falar aqui de vários mas como eu disse a gente fez vídeo durante o ano inteiro falando explorando cada Alimento vários alimentos eu acho

até que eu já falei da chicola Em Algum deles aqui eu vou trazer por que que eu escolhi a chicória para essa listinha para 2025 porque a chicória ela é o alimento mais rico em inulina e a inulina ela é uma um prebiótico né existe o probiótico que é a bactéria o lactobacilo no bactério e existe o prebiótico que é o alimento do probiótico e o que que acontece a gente sabe que cada cepa de probiótico precisa comer algum tipo de prebiótico então é verdade existem vários tipos de prebióticos que devem alimentar o intestino para

que os probióticos possam consumir tem plantar ovate tem tem pilum mas se eu tiver que escolher uma fibra prebiótica uma escolher uma me deu uma uma missão Samuel escolhe uma fibra prebiótica para servir pra maior parte das bactérias do intestino para que todas possam consumir inulina a inulina é o principal prebiótico e a chicória é o alimento mais rico em prebiótico então fica a dica aí ó porque olha o que que eu tô fazendo eu tô pensando na saúde do coração agora eu tô pensando na saúde do intestino que o nosso seguidor aqui sabe que

o é o nosso tudo né Tudo começa no intestino e ainda pensando em intestino Vou botar aqui ó fermentados alimentos fermentados por quê Porque aí eu continuo melhorando a minha flora intestinal os os fermentados eles não fazem parte da prática nutricional da nossa culinária né Nada Comum aqui não é comum se você vai para alguns países como por exemplo China Japão Alemanha né alemanha tem o chucrute né o alemão come muito Chucrute que é o repolho fermentado na na Ásia existe o quinti eu não sei se eu não sei se eu falo certo quinx ou

quinti que é a selga fermentada que eu inclusive sou apaixonado por quinti eu gosto de rabanete fermentado cenoura fermentada eu fermento tudo beterraba fermentada na minha casa a gente faz muito fermentado e eu obviamente amo com bua que já tem vídeo aqui no canal do YouTube falando sobre a bebida com bucha que também é uma bebida fermentada né então colocar os fermentados na sua vida implica em ter um melhor intestino Ah mas eu eu eu comi fermentado e eu senti que meu minha barriga inchou Então quer dizer que o fermentado não é bom pro teu

intestino não significa o quê que o teu intestino não é bom pro fermentado fermentado é maravilhoso se o teu intestino repudiou aquela comida porque ele não tá pronto ele não tá saudável Então você tem que obviamente procurar um Nutricionista Funcional tratar tua microbiota porque com certeza absoluta tem algum problema aí que você tá gerando um um uma alteração indesejável com esse tipo de comida e para finalizar o nosso quarto alimento aqui colocasia esculenta tá bom vamos facilitar iname ol aqui ó gente o inhame é um tubérculo muito pouco consumido não é um alimento que eu

vejo no prato das pessoas e se vocês soubessem as propriedades do inham o inham Na minha opinião pelo que eu estudo é o tubérculo com mais propriedades nutricionais medicinais pro corpo tá o iname Ele tem muita fibra solúvel tá solúvel pelas fibras solúveis do inam ele melhora muito o trânsito intestinal pessoas que TM o intestino mais trancado ficam com intestino mais mais solto não né solto também é ruim com o intestino mais normal as fibras solúveis melhoram o controle de colesterol inhame é riquíssimo em Beta caroteno então é um alimento pra pele é um alimento

para os olhos tá então é importante eh a gente entender a relação do betacaroteno com a vitamina A né porque o betacaroteno é um um um tipo de vitamina A e que tem uma interação a gente já fez vídeo aqui falando sobre óleo não vídeo não podcast com a Dra Denise mal of talmo falando que o olho ele gera muita oxidação né então aqui ó para melhorar a saúde do olho diminuir o risco de ter que fazer cirurgia de catarata de miopia importante para a saúde dos olhos e riquíssimo também em potássio e vitamina C

isso aqui não é vitamina K não tá isso aqui é potássio é o símbolo do potássio então ele tem um efeito antioxidante muito importante pela quantidade de vitamina C e pela questão do potássio ele também ajuda muito na saúde cardiovascular o potássio é importante para músculo pro coração e aí eu vou dar uma dica aqui existe um suco você o o o inami Olha só o inami ele é muito versátil um coringa na cozinha você pode tomar o inami em forma de leite pessoas que que querem e fazer por exemplo um danoninho pro seu filho

o inhame é o melhor leite para fazer danoninho porque o leite do inhame não tem gosto de nada é um gosto de água não tem gosto de nada se você bater inhame com morango você vai ter um danoninho se bater ele com abacate vai ter um um um iogurte de abacate né um iogurte de abacate com o que você bateu inhame você vai ter o gosto da fruta que você usou você pode fazer inhame na forma de chips que a gente faz na minha casa quando a gente faz strogonof na minha casa a gente faz

batata palha de inham para comer com strogonof você pode fazer eu gosto muito de fazer o iam assim ó cozinha na panela depois para estar cozido corta umas rodelinhas que deve ter de altura o quê talvez uns 5 mm ou 7 mm por aí e coloca coloca no forninho e deixa assar no forninho deixa um tempão no forninho até ele criando uma crostinha né que Ah Samuel mas isso aí é reação de milard sim sim é mas para quem come saudável 100% do tempo de vez em quando alguma coisa com reação de milard ou myard

né Falando francês aqui porque já me corrigiram quando eu falo myard myard reação de myard então não tem problema então assim ó você pode consumir de várias formas do inhame mas uma delas é um clássico para curar anemia que é o inhame o suco do inhame bater fazer um um suco de inhame tá que pode ser feito com limão e fica muito gostoso bater inhame com limão tem gente fazendo cara feia aí mas de verdade não fica ruim ou também muito curativo é fazer o leite do inhame batê com espinafre fica altamente curativo para anemia

melhora muito os níveis de hemat de hemoglobina Então se alguém aí tá passando por um período desse fica a dica do inhame para tratamento de anemia bom mas eu acho que vale a pena eu dar um brinde aqui um bônus a gente botou quatro alimentos Vamos colocar o último aqui o quinto alimento de gorgeta aqui ó canela principalmente se for a canela Saião Ceilão tô pensando aqui canela de de Ceilão deu deu deu um branco a canela de Ceilão é uma canela Claro todas existem vários tipos de canela diferentes tá cada uma tem suas propriedades

e e muitas das propriedades da canela são comuns a todos os tipos de canela mas a canela de Ceilão é considerada a canela com maior quantidade de propriedades descritas até hoje a canela ela é um outro curin da Gastronomia porque você pode colocar ela em várias receitas você pode botar Canela no café eu gosto de tomar café com canela eu gosto de colocar Canela na minha banana Aliás a canela ela diminui o índice glicêmico de alimentos de alto índice glicêmico a banana ela tem bastante frutose ela é uma fruta de alto índice glicêmico Quando você

bota a canela você diminui o índice glicêmico do alimento a canela tem propriedades na circulação canela ela ajuda a melhorar a circulação Então é bom para varizes é bom para quem tem trombose é bom para quem tem o sangue mais grosso canela regula colesterol canela ajuda a diminuir o colesterol LDL canela é um potente hipoglicemiante ou seja ajuda a glicose a baixar Então olha como um único alimento que você pode colocar no seu na sua prática ele pode trazer benefício em todo o corpo né e é assim o alimento geralmente quando a gente fala de

comida a comida ela tem efeito sistêmico a comida funcional tem efeito sistêmico Fernando Eu tô aqui pensando eu tô falando tô pensando se eu falei certo a canela Procura no teu telefone aí quant canela de Ceilão acho que é de Ceilão coisa feia né deu bugou bugou o Ceilão então tá certo canela de Ceilão bom e obviamente se você gosta se você simpati é um entusiasta desse tipo de assunto de entender como que o alimento pode promover uma melhor função no nosso corpo e também saber quais os alimentos que tiram a função do corpo né

existe alimento que ele serve simplesmente para avacalhar a engrenagem do corpo e outros são lubrificantes para essa engrenagem bonita do corpo se você gosta desse assunto se você tá chegando aqui agora e e e não conhece tá tá fazendo uma imersão aqui em medicina funcional bom ou não né ou para quem já tá comigo aqui há 7 anos eu quero fazer um convite especial para você quem já tá comigo sabe que todo final de ano nós fazemos aqui um convite porque a virada do ano o primeiro do ano primeiro de janeiro de 2025 é aquele

momento em que a gente faz muita Prom Aliás a promessa é é no dia 31 de dezembro dia 31 de dezembro é o dia que as pessoas mais fazem promessas na sua vida e ao mesmo tempo é um dia em que elas também fazem uma constatação de que elas não cumpriram quase nada do ano anterior então é aquela coisa aí vou fazer um monte de promessa porque vai virar o ano e aí vem aquele pensamento Putz mas eu não fiz quase nada que eu prometi No outro ano e isso vem sendo cíclico isso vira um

Loop só que eu quero convidar você a não fazer isso novamente não deixar isso se repetir na tua vida então o o ano de 2025 ele tem que começar como sendo o ano da virada da chave ou não né ou para quem já virou essa chave continuar nesse ritmo de saúde de fazer boas escolhas de contemplar esse corpo saudável esse presente Divino que veio veio pra gente todo funcional todo perfeito e a gente só tinha que fazer uma coisa manter ele saudável mas por talvez desconhecimento a gente não soube fazer isso e a gente desregulou

esse metabolismo e com isso o que que vem vem dor de cabeça vem fluxo menstrual intenso a mulher sangra quando menstrua sangra demais vem a TPM intensa irritabilidade depressão insônia TDH sempre com rinite sinusite asma intestino solto ou trancado demais dor no corpo fibromialgia tudo manifestação de um corpo que foi mal administrado ou seja um corpo que teve um péssimo administrador Qual é a minha função aqui ensinar você a ser o administrador do teu corpo do teu sistema da tua biologia E para isso você é meu convidado para dia 2 de Fevereiro estar comigo num

encontro chamado o renascimento para que eu possa ensinar você a nascer ou não né ou se você já renasceu para que você continue seguindo nessa linha de saúde para não ter que Renascer várias vezes durante a vida para que você seja apenas uma pessoa que faça a manutenção desse corpo que já tá saudável então o convite é para todo mundo é para quem tá bem quer continuar bem é para quem tá mal e quer ficar bem agora a parte mais legal o Renascimento é um evento que a gente vai est online ao ao vivo juntinhos

pela bagatela de r0 ou seja não tem custo é eu que faço porque eu quero fazer porque eu quero ajudar porque eu quero entregar porque é missão de vida porque é o que eu preciso fazer como médico então eu quero te convidar para estar comigo no dia 2 de Fevereiro nesse Mega encontro chamado o renascimento quiet tá clica abaixo aqui abaixo do vídeo tem um link você clica se inscreve não paga nada e vai estar comigo nesse dia não quer não te inscreve daqui mais um ano continua chorando continua lamentando continua dizendo que dói aqui

que dói ali mas não é o que eu gostaria para você então se você já tá já cansou de uma vida Meia Boca de uma vida 30% e quer conhecer a sua melhor versão quer viver o seu 100% vem comigo se inscreve no dia 2 de fevereiro o renascimento eu vou tá lá e se você vier comigo eu vou agradecer muito [Música]