hoje você vai aprender quais são as melhores e as piores fontes de proteína para emagrecer comer mais proteína pode te ajudar a emagrecer por diversos motivos como a diminuição da fome da vontade de beliscar da vontade de doce e pela manutenção e ganho de massa muscular Mas na hora de escolher os alimentos para aumentar essa proteína muita gente erra feio muito em parte pela enxurrada de informações incorretas sobre proteína tem muito alimento que falam que é uma boa fonte de proteína que na verdade não é e eu vou provar para você nesse vídeo ao mesmo
tempo tem um monte de alimento que é bom mas que falam que é ruim você vai sair daqui sabendo quais são eles e eu vou dividir as melhores fontes em três categorias bronze prata e ouro Vem comigo que você vai sair daqui sabendo o que que você tem que comer para aumentar sua proteína do jeito certo meu nome é Felipe cajano eu sou nutricionista e ao invés da abordagem clássica de tirar e cortar as coisas eu prefiro fazer o inverso adicionar as coisas boas primeiro fazendo isso depois tudo fica mais fácil eu atendo presencialmente em
São Paulo capital e online pro mundo inteiro eu também sou criador da escola de emagrecimento um lugar onde você aprende a emagrecer para sempre aprendendo como comer inserindo as coisas que você gosta e sem passar fome se você também deseja emagrecer dessa maneira sem loucura e sofrimento já se inscreve aqui no canal quando se fala de aumentar proteína geralmente a gente tá pensando no consumo de proteína durante um dia inteiro o quanto você come de proteína no dia e para facilitar essa ideia do quanto comer eu criei um conceito baseado na literatura científica chamado escada
da proteína ao invés de falar pra pessoa comer já um monte de proteína o dobro ou triplo do que ela come atualmente que ela vai olhar e achar que é impossível a gente pode ir subindo uma escadinha em muitos casos você nem vai precisar subir até o último degrau o primeiro degrau Seria o mínimo que você tem que consumir pra sua saúde e essa quantidade seria 1 g por kg de peso você vê quanto você pesa e isso vai dar quantidade em gramas de de proteína Ah eu peso 78 kg tenta comer pelo menos 78
g o segundo degrau seriam 100 g de proteína no dia essa é uma quantidade que é boa para Praticamente todo mundo e se por acaso você pesa mais de 100 kg aí você já pula o primeiro degrau e já fica aqui no segundo e a gente tem o terceiro degrau que é 1,6 a 1,8 g de proteína por qugo de peso você pega seu peso e faz vezes 1,6 essa quantidade vai te trazer o maior benefício para ganho de massa magra e provavelmente pra saciedade também comer mais do que isso não vai te fazer mal
mas talvez não tenha um benefício a única exceção são pessoas com peso bem baixo porque aí mesmo esse 1.6 ou 1.8 mal Vai Dar aqueles 100 g do segundo degrau isso aqui foi só para contextualizar porque o ponto principal desse vídeo é o outro que são as fontes de proteína em si eu tenho uma live completa onde eu falo muito dessa questão de quantidade de meta diária e várias outras coisas sobre proteína e no final desse vídeo eu vou deixar um link para você assistir bom você pode se perguntar mas Felipe proteína não é tudo
igual tem melhores e piores tem sim tem três coisas que variam muito entre as fontes de proteína A primeira é a quantidade de proteína dois alimentos podem ter proteína mas ter uma quantidade muito diferente um do outro o segundo ponto é a quantidade de energia dentro dessas fontes de proteína quando eu falo energia eu estou falando de carboidrato de gordura porque tanto o carbo como a gordura tem principal fonte de fornecer energia então a gente pode chamar eles de fonte de energia já a proteína ela não tem função energética ela tem várias outras funções do
nosso corpo então você pode ter uma fonte de proteína com pouco carboidrato e gordura ou você pode ter um alimento que tem proteína Mas tem bastante carboidrato e gordura isso faz diferença e o terceiro fator é a qualidade dessa proteína em si aqui entram alguns conceitos um pouco mais complexos como a biodisponibilidade dessa proteína que é o quanto dela vai ser efetivamente absorvido pelo nosso corpo e o valor biológico que se refere a quantidade de aminoácidos contidos toda a proteína é composta por aminoácidos então a proteína é uma junção desses bloquinhos chamados aminoácidos e existem
nove aminoácidos que são essenciais Isso significa que a gente necessita deles o nosso corpo precisa deles mas o nosso corpo não consegue gerar eles então a gente precisa consumir esses nove aminoácidos essenciais e a gente consegue através do consumo de proteína tem alimentos que já vão ter todos esses aminoácidos essenciais que são conhecidas como proteínas completas ou de alto valor biológico E tem alguns alimentos que vão ter proteína Mas é uma proteína incompleta de baixo valor biológico que não tem todos os aminoácidos essenciais mas fica tranquilo que esse não é um ponto tão importante assim
se você tiver um bom consumo de proteína no seu dia provavelmente você vai est ingerindo todos os aminoácidos essenciais mas só para ficar registrado todas as proteínas de origem animal tem um alto valor biológico e não tô falando só de carne o ovo iogurte derivados todos esses são proteínas completas com exceção do colágeno que eu vou falar dele em breve já as proteínas de origem vegetal elas são incompletas por isso que se fala muito de misturar as fontes para tentar buscar justamente todos os aminoácidos a única exceção são aquelas proteínas em pó vegetal porque aí
eles trabalham na composição dela justamente para ter todos os aminoácidos antes de falar quais são as melhores fontes de proteína Eu quero falar quais que são as piores porque na verdade Essas aqui que eu vou falar nem fonte de proteína são mas as pessoas acham que são ou escutam que são e se você tá comendo esse tipo de alimento para aumentar sua proteína as coisas não vão dar certo a gente pode dividir essas proteínas ruins em dois tipos primeiro tipo alimentos que contém muito mais energia que é o carboidrato e a gordura do que proteína
veja só quando alguém fala em se hidratar você vai vai buscar geralmente a água né ou de repente um suco um chá Afinal lá você consegue muita água muito líquido agora você sabia que um bife ou uma banana possuem água também porém não é muito inteligente e comer banana para se hidratar Apesar dela conter água Afinal a quantidade de água ali não é tão grande assim você teria Comer muita banana para se hidratar só que ao fazer isso você estaria ingerindo um monte de carboidrato contido ali na banana então ao invés de consumir a água
que tem muito mais água não tem calorias e você pode tomar 2 l ou mais sem nenhum receio não tem nenhuma lógica você comer banana para aumentar a sua hidratação você comer um monte de carboidrato para pegar um pouquinho de líquido não faz sentido com a proteína é a mesma coisa tem alimentos que contém proteína mas tem muito mais energia vou dar alguns exemplos aqui para você olha o feijão quem nunca escutou que feijão é uma boa fonte de proteína bom vamos olhar a tabela nutricional dele em 100 g de feijão cozido a gente vai
ter por volta de 4 G de proteína e 13 g de carboidrato logo ele é fonte de carboidrato e ele nem tem tanta proteína assim veja que eu tô mostrando aqui o feijão cozido muita gente olha o feijão cru que vai aparecer uma quantidade maior de proteína Só que também de muito mais carboidrato Mas a questão é que ninguém come feijão cru quando você pega o feijão cru e transforma em feijão cozido ele aumenta muito a quantidade o peso então 100 g de feijão cru vai dar muito mais do que 100 gram de feijão cozido
e o mesmo que eu falei aqui do feijão vale pra lentilha e pro grão de bico são fontes de carboidrato com um pouquinho de proteína Ah mas se juntar o feijão com arroz não vira uma proteína completa em termos de aminoácidos Sim eles se completam O problema é a quantidade total de proteína que continua com pouquíssimo porque o arroz não tem quase nada de proteína as carnes São proteínas completas mas se você consumir 30 g de carne você também vai est ingerindo pouca proteína a propósito 30 gram de carne tem mais proteína do que 100
g de feijão outro carboidrato que as pessoas acham que é fonte de proteína é a aveia Olha só em 100 g ela tem 13 g de proteína só que 66 g de carboidrato então para você consumir muita proteína através da aveia você vai est comendo uma quantidade absurda de carboidrato o custo em calorias e carbs para conseguir a proteína da aveia é alto isso também vale pra Quinoa em 100 g tem apenas 4 G de proteína e 20 de carboidrato o leite e o leite em pó também são fontes de carboidrato em 100 g de
leite em pó desnatado a gente tem 35 g de proteína mais 52 g de carboidrato bem mais sendo que 100 g de leite em pó é bastante coisa já no leite líquido 100 ml vai ter só 3 G de proteína é muito pouco então tem gente que me pergunta se pode trocar o A Protein pelo leite em pó não não dá porque o leite em pó tem muito menos proteína e muito mais carboidrato agora não é só fonte de carboidrato que o pessoal chama de fonte de proteína a gente tem fonte de gordura que o
pessoal chama de fonte de proteína vamos começar pela pasta de amendoim que muita gente considera um bom alimento pra dieta porque tem proteína na verdade a pasta de amendoim é uma fonte de gordura em 100 g de past de amendoim Você até tem lá uns 20 25 g de proteína só que ao mesmo tempo você tem de 40 a 50 g de gordura o dobro então você vai consumir mais de 500 calorias para 20 g de proteína isso não faz sentido e tem muito mais bacon maioria dos Queijos castanhas todos com mais gordura do que
proteína Ah vou adicionar um bacon para ter mais proteína nesse prato não tá aumentando a gordura e a gente também tem linguiça salsicha mortadela salame todos fontes de gordura Pois é quando você come linguiça você tá aumentando a gordura da sua alimentação não tanto a proteína e a gente também tem surpreendentemente alguns cortes de carne que tem mais gordura do que proteína como a costela o cupim a panceta e o peito bovino Você já ouviu falar de pessoas que fizeram dieta low carb ou cetogênica que são dietas com pouquíssimo carboidrato e até engordaram eu conheço
várias e São pessoas que confundiram fontes de gordura com fontes de proteína então a pessoa pensa ah nessa dieta pode comer churrasco aí o churrasco da pessoa tem linguiça tem queijo tem cupim um monte de gordura e nem tem tanta proteína quanto ela imaginava e a gente ainda tem muitos produtos que se dizem proteicos Ou aquelas bebidas prontas lácteas que muita gente chama de whei não é um whei que tem mais carboidrato do que proteína então viu no mercado algum produto que falou proteico tem proteína tem o Protein muita calma vai lá olha a tabela
nutricional e veja se ele tem mais carboidrato e gordura ou se ele tem mais proteína vai fugir de muita pegadinha agora a gente também tem a segunda categoria dos alimentos que não são boas fontes de proteína que são simplesmente alimentos que TM pouquíssima proteína e vamos começar com o famoso orapronobis em 100 g dessa folhinha você tem apenas 2 g de proteína só isso sendo que 100 g de folha é muita folha ele não é uma fonte de proteína Ah mas falaram que o orapronobis é a proteína dos Pobres já recebi um monte de comentário
assim no YouTube ok Falaram mas é uma informação errada pra gente saber a composição nutricional de um alimento isso não é questão de opinião a gente tem que ir lá nas tabelas oficiais onde tem os dados gerados pelos cientistas eles pegaram o alimento levaram no laboratório e tiraram ali a composição nutricional e se você olhar essas tabelas nutricionais como a tabela Taco ou a tabela tbca você vai ver que não muda muito a composição deles por exemplo olha o feijão nas duas tem uma quantidade Parecida de proteína então isso não é questão de opinião Ah
o Felipe falou que não é fonte de proteína o Fulano falou que é não entra lá na tabela você mesmo pode fazer isso e veja a quantidade de proteína do produto eu não entendo como pode ter polêmica numa coisa que seria tipo assim Ah o Felipe falou que tal palavra se escreve de um jeito mas o Fulano diz que é outra gente vai lá no dicionário e ver como tá escrito pronto não é para ter discussão e o mesmo Vale pras outras folhas e legumes espinafre brócolis não são fonte de proteína é muito pouquinha a
quantidade de proteína dá pra gente inclui nesse grupo também o cogumelo ele até tem uma quantidade boa de proteína em relação ao carboidrato e a gordura dele só que a quantidade total de proteína é muito pequena a única exceção entre os vegetais de onde você pode obter um pouco mais de proteína é a soja Que fique claro que eu acho vegetais e legumes ótimos Alimentos mas eles não são boas fontes de proteína e pra gente fechar essa parte eu quero fazer uma menção especial do produto mais adorado por todas as lojas de suplemento o colar
hoje você encontra 1 tipos 1000 produtos derivados de colágeno por quê Porque é muito barato para produzir e porque tá nessa onda das pessoas acharem que é um negócio maravilhoso agora o colágeno é uma proteína muito pobre em termos de aminoácidos essenciais e o que que isso significa na prática esses dois estudos aqui dividiram as pessoas em dois grupos um tomaria a proteína do colágeno no outro do Protein que que aconteceu Quem tomou a proteína do Protein emagreceu mais e ganhou mais massa magra ou seja tudo que importa então tem diferença prática sim se você
quiser tomar o colágeno por qualquer motivo que seja tudo bem mas não use ele como uma grande fonte de proteína do seu dia e eu arriscaria dizer que o aprin deve ser até melhor pra pele viu porque consumir mais proteína melhor a aparência da pele se isso aconteceu com você deixa lá nos comentários fala aumentei proteína melhorou Minha pele e aproveita e me conta também Se algum desses alimentos que eu citei que não são boas fontes de proteína você já achou que eram boas fontes de proteína vocês vão ver como isso é muito comum tá
em dúvida se algum alimento é ou não é uma boa fonte deixa lá também que eu vou tentar responder agora vamos PR as boas fontes de proteína e aqui eu vou separar em três categorias para vocês bronze prato e ouro eu usei esse critério no meu vídeo de melhores carboidratos para emagrecer e o pessoal adorou detalhe muito importante eu vou avaliar os alimentos como fontes de proteína por exemplo o orapronobis Ele entrou na categoria ouro lá no vídeo dos carboidratos eu não acho um alimento ruim mas como fonte de proteína ele entra na lista dos
péssimos então eu colocar um alimento numa categoria ou outra não significa que ele é ruim mas que como fonte de proteína existem opções melhores Tá certo Aposto que depois lá nos comentários vai ter um monte de gente reclamando da lista mais fazer o quê aqui também eu levei em consideração a eficiência desse alimento para te ajudar a aumentar a sua ingestão de proteína essa lista aqui é para ajudar a simplificar para você vocês que eu sei que vocês adoram uma listinha e eu também gosto eu só não gosto de fazer essas listas então saiba que
isso não é um escrito Sagrado é um negócio para ajudar vocês e essa questão de você não ter uma mentalidade tão rígida não ser 880 do tipo Nossa o Felipe colocou na lista eu preciso comer Só isso Nossa o que eu comia não tá na lista vou parar de comer é uma coisa que é muito importante você trabalhar para conseguir não só emagrecer mas para manter esse peso perdido no longo prazo quem nunca desistiu de uma dieta por ter cometido um deslize e esse é justamente um ponto que eu trabalho muito dentro da escola de
emagrecimento lá eu mostro uma maneira sustentável e saudável de emagrecer Onde você consegue inserir o que você gosta e mudar essa relação com a comida e no começo de fevereiro vai surgir uma grande oportunidade de você virar Luna numa super oferta dos dias 3 a 6 de Fevereiro eu vou realizar um evento gratuito chamado o seu último emagrecimento onde eu vou mostrar sem enrolação ou mistérios O que fazer para que 2025 seja o seu último ano tentando emagrecer e no final desse evento eu vou soltar essa oferta para você virar aluno da escola de emagrecimento
para se inscrever clica no link que tá aqui na descrição bom vamos pra categoria bronze os alimentos dessa categoria vão servir mais como um complemento da sua ingestão total de proteína do dia só com eles vai ser difícil você conseguir ingerir toda a proteína que você precisa ou se você fizer isso vai acabar ingerindo muita energia junto e já vamos começar com uma bomba o ovo mas como assim o ovo não é a melhor proteína Calma lá o ovo é Talvez um dos alimentos mais completos que existem ele é nutritivo ele promove saciedade ele tem
muitos compostos positivos é uma maravilha provavelmente numa Lista de melhores alimentos Gerais ele entraria lá como ouro mas um ovo tem por volta de 5 a 7 g de proteína depende do tamanho do ovo tem ovo que é maior do que o outro é por isso que por exemplo a Graciane precisa comer tanto ovo para bater a meta de proteína dela ela acabou escolhendo uma fonte pouco eficiente o ovo ele pode até contribuir com a sua meta mas se você depender exclusivamente dele vai ter que comer muito ovo Então ele pode ser a fonte de
proteína de uma ou até duas refeições do seu dia mas fica atento para colocar pelo menos três que aí vai dar por volta de 20 21 g de proteína Além disso o ovo tem uma quantidade de gordura semelhante a de proteína um ovo de 7 g de proteína vai ter 5 g de gordura por isso ao consumir muitos ovos você também vai est consumindo uma quantidade considerá de gordura que é energia e quando a gente pensa em emagrecimento a gente tenta economizar a ingestão de energia além do ovo eu colocaria aqui também a mussarela e
o queijo prato pelo mesmo motivo Eles não têm tanta proteína assim e a quantidade de proteína e gordura são bem semelhantes é um complemento Os queijos Lights e sim existem bons Queijos Lights por aí é só um queijo feito com leite semidesnatado Eles são um pouco melhores Nesse quesito eles vão ter um pouco mais de proteína e um pouco menos de gordura mas eles não são tão melhores assim para ir pra categoria prata Então vou colocar eles na bronze também eu não acho que dá pra pessoa suprir a necessidade proteica dela só a base de
queijo Light não vai ficar tão legal também podemos citar o tofu em 100 g de tofu tem por volta de 6 g de proteína Apesar dele ser um bom alimento é pouquinho ainda né aja tofu PR atingir por exemplo 30 g de proteína numa refeição aqui eu também vou colocar os embutidos que tem pouca gordura e mais proteína como peito de peru e alguns presuntos magros apesar da proporção proteína gordura cebola eles são alimentos muito Ultra processados com muitos ingredientes e apesar de eu achar que Em algumas situações eles podem quebrar um galho eles podem
ser um complemento eu não acho que seja tão legal a pessoa ter o peito de peru como principal fonte de proteína no dia é uma coisa para um uso mais moderado agora tem uma exceção nesse caso dos embutidos mas ele vai lá pra categoria prata e para encerrar essa categoria A gente tem cortes de carne com uma quantidade de proteína e gordura muito parecida é igual ovo você come a proteína Mas vem muita gordura junto e o mais famoso deles acredito que é sobrecoxa de frango então dá uma olhadinha na tabela das carnes na hora
de escolher Se for muito parecido a quantidade de gordura e proteína entra ali na categoria bronze aqui a gente tem mais opções de complementos mas que podem ser usados em grande quantidade sem remorço mas também algumas Fontes que podem sim ser usadas como as principais do dia vamos começar com os complementos aqui a gente tem o presunto cru e o presunto Parma Essa é a exceção dos embutidos esses produtos T dois ou três ingredientes basicamente pernil sal e mais alguma coisinha então ele tem uma composição limpa ele não tem muita gordura e tem uma boa
quantidade de proteína no Brasil eu sei que é bem caro mas tem muita gente que me Assiste de fora do Brasil se você for uma dessas pessoas coloca aqui nos comentários de onde você tá vendo esse vídeo e em alguns lugares esse tipo de presunto não é tão caro Você também pode encontrar outros tipos de frios que são limpos dois tr TR ingredientes e boa composição ele entra nessa categoria também tá a gente também tem o queijo cotage que é um alimento que eu tô sempre citando porque a composição nutricional dele é fantástica e Apesar
dele não ter tanta proteína assim em 100 g ele vai ter uns 10 g de proteína a grande vantagem dele é que ele tem pouquíssima gordura e pouquíssimo carboidrato ou seja dá para usar e abusar eu coloco aqui também a clara do ovo uma clara de ovo tem por volta de 4 G de proteína só que ela não tem nada de gordura Claro 4 G de proteína não é tanta coisaa por isso que ela entra como um complemento atenção eu não acho que você precisa tirar a gema do ovo você pode comer o ovo inteiro
tem inclusive algumas vantagens em se fazer isso mas pode ser uma estratégia você comer dois ou três ovos inteiros e complementar com mais claras para deixar ele mais proteico outro representante dos vegetais é o temp ele vai ter uma quantidade de proteína consideravelmente maior do que o tofu por volta de 20 g de proteína em 100 g de produto e ele ainda ainda possui mais fibras é um benefício Extra E aqui nessa categoria A gente tem cortes de carne que tem uma quantidade razoável de gordura mas que tem bem mais proteína então a gente pode
citar a bisteca suína azinha e a coxa de frango a sobrecoxa sem pele o coração e vários cortes de carne vermelha como por exemplo contra filé fraldinha e acent para dar uma noção para vocês esses cortes aqui vão ter por volta de 20 a 10 g de gordura em 100 g de produto categoria o Ouro entre o público que tá assistindo esse vídeo Os de categoria ouro são aqueles que deixam um like no vídeo deixa comentário e ainda compartilha no WhatsApp manda pro pessoal se você também quer entrar para essa categoria ouro deixa seu likezinho
aqui no vídeo e deixa nos comentários me dizendo se você é um inscrito nível ouro aqui na categoria ouro só entram alimentos que tem uma quantidade significativa de proteína alto valor biológico são nutritivos e tem pouquíssima energia é o melhor do melhor os cortes aqui vão vão ter geralmente menos que 10 g de gordura em 100 g e quais seriam vamos começar pelas vísceras como fígado e moela além deles terem bastante proteína eles são riquíssimos em minerais e vitaminas como ferro e B12 e tem pouquinha gordura a gente também pode falar de camarão tilápia sardinha
atum frutos do mar em geral e eu vou abrir uma exceção aqui porque a lista é minha mesmo o salmão por mais que ele tenha um pouco mais de gordura ali entre 10 e 20 g igual os da categoria prata pelo menos na versão com pele ele é um alimento muito nutritivo também pelo teor de ômega-3 então eu resolvi colocar ele aqui se um paciente meu fala que é comer salmão de almoço e janta todo dia eu vou achar ótimo do Frango temos o peito do frango que é amado por uns odiado por outros e
um corte que pouca gente conhece a ostrin a ostrin é uma parte magra da sobrecoxa de frango se você adora sobrecoxa mas acha que ela tem muita gordura Experimenta ostrin dá uma procurada do porco a gente também tem cortes de nível ouro quem diz que porco Só tem carne gordurosa posso citar o lombo o pernil e o filé Minon suino da carne vermelha a gente tem o lagarto a paleta o músculo filé minhon patinho e maminha Pode ser que tem outros cortes que entrem nessa categoria ouro que eu não citei Existem muitos cortes por aí
inclusive carne de outros animais que eu também não citei aqui mas você pode se basear por isso que eu falei menos de 10 g de gordura em 100 g de produto e a gente também tem o iogurte grego ou iogurte proteico aqui no Brasil a gente tem dois representantes famosos o yorgus e o ipro azul com 17 g de proteína Lá fora tem uma marca também famosa chamada Fei espero ter falado certo esses produtos são baixos em energia e tem uma quantidade considerável de proteína Eles são muito bons atenção nem todo o iogurte que se
des Greg ou proteico realmente é tem que ler a tabela e para finalizar tenho certeza que muita gente vai torcer o nariz vamos falar do aprin e demais suplementos proteicos gente gente não tem como argumentar Contra isso para quem tem dificuldade em aumentar a proteína nada é mais prático e eficiente do que adicionar uma dose de ui ali Você já ganha 20 a 30 g de proteína que é o equivalente a 100 120 g de carne isso também vale PR Albumina proteína em pó vegetal e bif proteí Então quem tem intolerância a lactose ou proteína
do leite não se dá bem com eii tem essas três opções para saber mais sobre eles assiste depois o vídeo que eu tenho sobre suplementos proteicos vamos para aquele resumão Fontes ruins alimentos que TM mais carboidrato e gordura do que proteína como feijão aveia quinoa linguiça salsicha bacon pasta de amendoim queijos e castanhas menção horrosa pro colágeno e a gente também tem os alimentos que simplesmente tem uma quantidade muito pequena de proteína como orapronobis cogumelos brócolis e espinafre as fontes boas eu criei três categorias categoria bronze alimentos fontes de proteína que serão complemento a sua
ingestão proteica ovo tofu queijo Light e carnes mais gordas categoria prata aqui a gente tem alguns que podem ser complementos mas dá para usar muito e algumas carnes com teor intermediário de gordura entre 10 e 20 G em 100 g podemos citar queijo cotagem embutidos limpos tê bisteca suína fraldinha e ASA de frango eu tô só Resumindo PR você pegar a lista toda volta lá no meio do vídeo categoria ouro alimentos que são ótimos para serem suas fontes principais de proteína no dia e que em geral vão ter menos que 10 g de gordura em
100 g de produto camarão tilápia peito de frango patinho fígado iogurte grego e os suplementos proteicos mais o um aviso se você vem comendo Fontes proteicas um pouco mais gordurosas e vem dando certo para você continue fazendo o jeito que você tá fazendo essa lista aqui reflete o que eu penso que vai funcionar melhor pra maioria das pessoas mas se tá dando certo do seu jeitinho não tem por mudar você também não precisa comer só os alimentos da categoria ouro mas talvez seja interessante colocá-los em mais quantidade a lista vem para simplificar e não colocar
regras rígidas na hora de escolher você também vai levar em consideração o preço no lugar que você mora e o o quanto você gosta do alimento não adianta você colocar coisa que eu digo que é bom que você acha horrível de comer e se você quiser entender ainda melhor como adicionar as proteínas quanto comer e todas essas nuances da escada de proteína assiste essa aula completa que eu tenho aqui no YouTube agora se você quer descobre se você pode ou como escolher um suplemento proteico Assiste esse vídeo aqui espero que você tenha gostado e até
a próxima
