Sono depois do almoço: causas e o que fazer

sempre que você faz alguma refeição imediatamente após sente-se cansado e com aquela necessidade de dormir tirar aquele cilim embora a tal da cesta né cestar ou cestar não sei como é que fala depois do almoço aquele cochilinho de 20 minutos embora isso seja muito saudável já tá provado que isso é saudável sempre que o paciente tiver e sentir essa necessidade se esgotamento energético após as refeições a gente tem que parar tudo e rever alguns Pilares importantes porque coisa errada pode estar acontecendo por aí meu nome é Samuel da lelas sou médico esse é nosso espaço

aqui no YouTube para discutirmos temas relacionados a saúde bem-estar e qualidade de vida e hoje o tema do nosso vídeo é justamente sobre isso chamado de sonolência pós-prandial ou também aquele soninho depois do almoço por que que a gente fala depois do almoço porque depois da janta já é de noite aí já é hora de dormir então as pessoas não reclamam muito sobre isso mas muitos inúmeros pacientes no meu consultório reclamam sobre aquela necessidade de ter que dormir um pouquinho depois de comer e muitas vezes isso não é possível porque a pessoa tá num local

de trabalho onde ela não deveria Não poderia dormir depois de de se alimentar então isso passa a ser uma coisa que atrapalha o dia a dia das pessoas Tá então vamos lá vamos entender aqui o que é que pode est por trás dessa sonolência desse esgotamento energético pós-prandial e aí eu já vou começar esse vídeo pedindo o like e após o término aqui eu quero seu comentário para você fazer o teu depoimento tá quero saber quantas pessoas pessoas após o almoço sentem essa necessidade de deitar e tirar um cochilinho aí eu vou contar uma coisa

minha agora aqui tá durante muitos anos da minha vida eu tinha uma enorme dificuldade de me manter acordado depois do almoço era aquela coisa assim muito mais era uma força maior que eu uma coisa que me levava uma necessidade de ter que dormir mudando algumas questões na minha alimentação hoje se eu acabo de almoçar e sentar para tentar tirar um cochilo eu não consigo Então mudou muito então vamos lá vamos entender o que que mudou na minha vida e o que que pode est acontecendo na sua que tá fazendo com que você sinta essa necessidade

eu vou trazer aqui os dois principais pontos tá olha só se a gente juntar tudo que poderia explicar o a necessidade do cochilo eu vou colocar aqui que que 98% das vezes vai se resumir em dois grandes erros que podem estar acontecendo aqui tá Então vamos lá olha só isso aqui é uma estatística que eu inventei 98% tá tô é é é é uma coisa lúdica aqui porque eu tô pensando de todos os pacientes que sentam na minha frente e que trazem essa queixa a imensa maioria quase que a totalidade vai se enquadrar em dois

aspectos aqui ó o primeiro deles tá associado a uma dieta com pico de glicose aumento da glicose e o segundo ponto tá associado ao que a gente chama de alcalose pós prandial O que que significa aqui esse prandial prandial tá se referindo a refeição tá alcalose pós-prandial significa uma alteração no PH após a refeição após o almoço tá então vamos entender Começando primeiro com a glicose O que que a glicose tem a ver com isso vamos lá primeiro lugar o entendimento básico aqui tá Olha só sempre que você tiver um aumento da glicose sanguínea e

vamos deixar claro tá doose não tá relacionada somente ao consumo de Açúcar tudo que vai virar açúcar no sangue né se você comeu farinha se você comeu fruta se você comeu açúcar tudo isso carboidratos né tudo vai virar glicose e quando você aumenta a glicose no sangue o teu pâncreas vai tentar te ajudar então o pâncreas vai aumentar um hormônio chamado insulina muito bem como é que funciona isso vamos fazer um desenhinho bem simples bem resumido nada de firula aqui porque tem aulas minhas já explicando isso muito bem com detalhe Agora não vai ter detalhe

nenhum ó isso aqui imagina que é um vaso sanguíneo Então agora eu aumentei a glicose no vaso sanguíneo e aqui eu tenho uma célula Ok bom essa célula aqui ela vai ajudar tirando o excesso de glicose e colocando para dentro da célula por quê para que a célula utilize a glicose como fonte de energia então quando isso acontece aqui fora da célula tem os receptores de insulina então a insulina vai vir aqui encaixar nos receptores promover uma alteração dentro da célula que eu vou resumir ela aqui dizendo que simplesmente é como se a insulina abrisse

portas na membrana da célula para que a glicose entre para a célula ok muito bem tá vamos lá existe uma condição chamada de resistência insulínica uma coisa que a imensa maioria das pessoas que tem essa condição não sabem que tem essa condição por quê Porque quando vai no médico o médico pede glicose de jejum e a glicose de jejum às vezes até tá boa só que tá boa porque o paciente tá produzindo um monte de insulina um monte a glicose tá boa mas a custas de muita insulina isso a gente chama de resistência insulínica O

que que é uma insulina em jejum normal pede lá insulina em jejum cinco o ideal é até cinco tá o exame às vezes o exame de laboratório fala que que pode ser normal até 25 né porque é uma estatística média da população e como a população tá muito obesa né 56,6 Por ou se seja mais da metade da população do Brasil tá em sobrepeso é óbvio que essas pessoas vão ter uma resistência insulínica então o exame de de laboratório traz uma média estatística mostrando que até 25 Seria normal uma grande sacanagem isso né porque quando

passa de cinco começa a ficar ruim a gente tolera até 10 tá mas 10 já não quer dizer que tá bom é uma tolerância e aí o que acontece essas pessoas em sobrepeso Elas têm uma resistência insulínica elas precisam precisam produzir muito mais insulina para manter os níveis de glicose aí o que que vai acontecer essa pessoa com uma resistência insulínica ou talvez talvez não e todas as pessoas com ou sem resistência insulínica vão responder Da mesma forma quando tiverem uma alimentação com muita glicose porém quem tem resistência insulínica vai responder ainda pior Em que

sentido vamos entender a pessoa sentou para comer e ela comeu uma macarronada macarrão é puro açúcar Como assim Samuel macarrão é salgado é mas é farinha toda a farinha vai virar açúcar Então essa pessoa sentou para comer ela comeu macarronada ela comeu pizza ela comeu eh sobremesa Acabou o almoço ela foi lá e pegou um pudinzinho pegou um sorvete inho pegou coisas muito doce e nessa refeição Então ela aumentou demais a glicose no sangue a glicose dela subiu aqui ó foi para 280 no sangue que que vai acontecer o pâncreas enlouquecido com isso vai falar

assim agora eu vou resolver eu vou resolver isso agora por quê Porque 280 de glicose no sangue depois de comer e você não sabe disso né porque você mede de em jejum lá no laboratório depois de comer isso aqui é um monte de glicose aí a insulina vem aqui e ela faz uma varredura fazendo o quê baixando drasticamente a glicose Então quando você tem uma ingesta de um carboidrato simples vai jogar o açúcar para cima e imediatamente vai jogar o açúcar para baixo e essa essa hipoglicemia zinha aqui pós eh eh pós pós-refeição né pós-prandial

ela vai gerar esse estado de torpor a pessoa fica meio sonolenta fica cansada fica com uma névoa mental com dificuldade de pensar porque baixa demais a glicose e ela fala nossa senhora Acabei de comer Preciso tirar um cochilinho então aqui a gente tem a primeira causa de a gente chamou vou dar o nome né vou falar assim sono pós prandial ou sonolência pós almor tá diferente da pessoa que consome carboidratos complexos nesse nesse almoço né porque se a pessoa trocou o macarrão o arroz branco e colocou ali um arroz negro um arroz integral botou um

feijão botou um grão de bico botou uma mandioca botou uma batata doce inhame isso aqui é tudo carboidrato complexo não vai jogar glicose para cima né vai liberando a glicose do carb carboidrato lentamente na corrente sanguínea o corpo vai usando isso paraas suas atividades e a insulina vai malemal subir um pouquinho Ou nem vai subir não precisou dela tá tudo certo o carboidrato ali não gerou esse pico de glicose tá Então olha a importância da gente escolher bem a nossa fonte de carboidrato então aqui já ficou Claro Vocês entenderam o mecanismo que leva a pessoa

a perder a sua energia depois de uma refeição que nós chamamos de refeição hipoglicídica Bom agora vamos pro ponto número dois vamos entender aqui sobre o que eu falei ó o nome alcalose alcalose pós prandial tá vamos lá como é que funciona isso aqui tá o estômago e tudo que a gente come precisa chegar no estômago e ser submetido a uma digestão e digestão implica em acidez Tá então vamos lá olha só aqui eu comi joguei o o bolo de comida aqui para dentro Agora eu preciso digerir a depender do que eu estou digerindo aqui

eu preciso de uma quantidade de ácido maior ou menor tá então vamos pegar o extremo aqui o alimento Qual é o alimento que precisa de maior acidez para sua digestão a proteína animal tá e da e das proteínas animais Qual é que precisa Então de maior acidez ainda né a carne vermelha então a proteína animal ela vai precisar de um PH de aproximadamente 2 2,5 né aliás se a pessoa nem tem essa condição de chegar nesse PH vai ser ruim porque essa proteína animal nem vai sofrer a dig estão perfeitinha como deveria né aí a

gente tem aqui muitos casos eu recebo todo santo dia no meu consultório pessoas que TM o contrário né que tem a famosa hipocloridria estomacal tem pouca produção de ácido clorídrico no estômago e portanto não digere bem essa essa questão da proteína animal Tá bom mas vamos lá a pessoa jogou aqui no estômago 200 g de picanha tá tá ó o que que vai acontecer ela precisa chegar nessa condição aqui de PH ácido tem que chegar nessa condição ácido para fazer a digestão tá assim eu tô trazendo questão de qualidade de comida mas a gente não

pode esquecer também da quantidade de comida né porque às vezes até não botou uma carne vermelha botou uma proteína mais leve um peixinho e tal mas Comeu demais enfiou muita comida no estômago também necessitando de uma hiperprodução de acidez tá então é a questão de qualidade e quantidade aí o que aconteceu Olha só quando eu produzi um um monte de ácido clorídrico e fiz toda a digestão aí existe um esfincter aqui depois do estômago chamado esfincter do piloro né o esfincter pilórico ele vai abrir para que tudo que tá aqui dentro do estômago siga adiante

pro duodeno e pro intestino delgado quando chega no intestino delgado chega numa acidez muito grande e o intestino não é um lugar de acidez não é para tá ácido então um grupo de enteroquinase vai identificar essa acidez e vai fazer com que o pâncreas secrete bicarbonato Por quê a gente chama isso de tamponamento que que é o tamponamento sempre que o corpo estiver em um meio ácido o próprio corpo dá um jeito de promover o tamponamento desse ácido porque a acidez é ruim pro corpo e esse tamponamento nesse caso aqui vai ser feito às custas

de bicarbonato tá então através de um grupo de células do intestino chamada de células S né Por que que chama células S porque elas secretam secretina Então olha só chegou esse esse essa acidez ao intestino delgado as enteroquinase identificam essa acidez as células S secretam secretina que vai lá no pâncreas estimular o pâncreas a liberar água e bicarbonato e agora então O bicarbonato vem fazer esse tamponamento da acidez gerando essa alcalose e a alcalose justamente é uma situação metabólica onde a gente sente esse soninho daquela vontade de dormir entendeu então agora a gente acaba de

entender esse mecanismo da digestão que leva a esse soninho Portanto o soninho é normal quando ele se torna algo muito forte aquela coisa assim eu eu eu eu não consigo nem de dirigir PR casa agora eu preciso tirar um cochilinho aqui meu pai meu pai que é era muito de comer bastante muitas vezes ele comia fora e tinha que tirar um cochilinho no carro entrava no carro abria o vidro dormia ali uns uns 10 15 minutinho principalmente se a gente ia almoçar em algum lugar que era longe né Uma cidadezinha do lado alguma coisa assim

ele falou não vou tirar um cochilinho Antes de voltar então aquilo ali era associado a uma condição de excesso de comida ou também meu pai sempre foi muito carnívoro demais de carne vermelha então ele sempre sentia esse sono depois de comer então vamos lá olha aí ó quase que a imensa maioria das pessoas que apresentam essa alteração se resume a esses dois mecanismos que eu coloquei aqui no quadro eu espero que tenha ficado Claro e que vocês tenham entendido isso obviamente pessoal isso aqui é um vídeo para trazer um pouquinho da bioquímica por trás dos

fatos Mas vamos lá se você se identificou aqui com essa necessidade com por por esgotamento energético a dica de ouro aqui para você é o seguinte Procure um profissional da área da nutrição procura um nutricionista para receber um plano nutricional adequado para você porque aqui tem muitas coisas que a gente tem que levar em consideração né Principalmente se a pessoa pratica atividade física ou não porque o espor ele consome uma energia maior então a depender do horário que a pessoa faz o atividade física o esporte dela ela deveria ter uma recomendação perfeitinha de que tipo

de alimento consumir antes da atividade física que tipo depois para evitar essas falhas energ essa falta de energia essa falta de glicose no sangue então é sempre importante você ter aí um nutricionista capacitado inteligente um cara que estude bioquímica de verdade para saber conduzir você ao longo do dia com uma dieta onde ele vai considerar a crononutrição para quem não sabe o que é crononutrição tem vídeo aqui para você entender Ele vai tentar entender um pouquinho do teu metabolismo e como que ele pode ajudar o teu metabolismo com uma dieta né calculando os macro E

micronutrientes então é muito importante sempre ter um suporte nutricional Eu espero que você tenha gostado desse vídeo vídeo se você gostou dá um like compartilha com os amigos coloca no grupo de WhatsApp da família principalmente se naquele grupo tem aquele Tio aquela tia que sempre depois do almoço some da cozinha some Cadê foi pro quarto foi dormir então bota lá compartilha esse vídeo Lembrando que se não tiver inscrito no meu canal se inscreva aciona o Sininho para receber alerta de novos vídeos toda semana aqui para você e também abaixo desse vídeo tem um link que

você pode acessar se inscrever e passar a fazer parte de um grupo VIP de pessoas que recebe conteúdo gratuito e exclusivo semanalmente aqui do meu canal fica aqui o meu muito obrigado [Música]