ESSES ALIMENTOS NÃO PODEM FALTAR NO PRATO DO IDOSO/A COM FRAQUEZA MUSCULAR | Dr Flávio Jambo

Olá sejam todos muito bem-vindas muito bem-vindas eu sou o Dr Flávio Jambo sou médico pós-graduado Eng geriatria medicina intensiva e aqui nesse canal te ensino como manter e recuperar a sua força muscular e vitalidade mesmo após os 60 anos fica comigo nesse vídeo que eu vou ensinar para vocês o que vocês devem se alimentar o que vocês devem comer para manter para preservar e recuperar sua força muscular existe muito mito em torno disso mas eu vou deixar muito fácil para você entender nessa aula essa aula é feita para você que não tem conhecimento técnico da

área da saúde que já passou dos 60 anos e que quer aprender a se alimentar melhor se alimentar para evitar a sarcopenia que é a perda de massa muscular e perda de força força muscular e em decorrência a tudo isso a perda de funcionalidade perda de qualidade de vida eu tenho visto cada vez com mais frequência no consultório idosos jovens a partir dos 60 anos já próximos dos 60 anos com alto grau de dificuldade para caminhar dificuldade para subir uma escada já sentindo já como a própria pessoa diz o próprio idoso diz muitas vezes sentindo

o peso da idade é um termo que eu não gosto de utilizar porque eu tenho pacientes aí de 80 90 anos extremamente saudáveis com uma saúde muscular muito boa com uma boa mobilidade com uma boa qualidade de vida então para envelhecer bem você precisa tomar conhecimento se alimentar de uma maneira adequada o que eu sempre falo pros meus pacientes para ter um envelhecimento saudável ter uma longevidade saudável e ativa são alguns Pilares que parecem simples né É se alimentar bem e o se alimentar bem que eu digo não é em quantidade mas é na qualidade

é saber o que vai comer é dormir bem a importância do sono tá cada vez mais presente aí na da questão de perda de massa muscular a questão de diminuição de funcionalidade e se movimentar bem né que é atividade física que todos os idosos na verdade todas as pessoas deveriam já ter esse hábito desde jovem é o que eu sempre digo o melhor investimento que o jovem pode fazer pro futuro não tá no banco né não tá em banco de investimento em Ação em previdência privada o maior investimento que o jovem tem que fazer para

o idoso para você amanhã é músculo é força muscular são hábitos saudáveis isso é que vai fazer com que você possa Claro aproveitar a reserva financeira que você possa ter criado ao longo da vida né De que adianta a vida inteira trabalhando e juntar um patrimônio significativo e não ter a saúde para poder usufruir desse bem então hoje eu vou explicar para vocês de uma maneira muito simples a quantidade e quais os principais alimentos que você deve se alimentar para manter a força muscular Então vamos começar falando de um termo é um pouco complexa essa

palavra mas é fácil de entender que a gente chama de macronutriente né O que que são os macronutrientes basicamente carboidrato que são os açúcares as gorduras né que são os ácidos grassos ou gorduras as proteínas que vai ser o tema da aula de hoje que eu vou explicar hoje a importância e as fibras né então esses são os macronutrientes Ah Doutor e e as vitaminas as vitaminas nós chamamos de olig nutrientes né que são as vitaminas são os Minerais Magnésio cálcio sódio eh todo selênio todos esses minerais que também tem importância pra nossa saúde que

vai ser a tema de um próximo bate-papo agora a gente vai falar da proteína então lembra que eu falei desses quatro macronutrientes quando a gente olha um prato Vamos tentar agora se a lembrar se a gente ver um prato do brasileiro padrão prato típico um arroz um feijão uma batata um legume uma batata cozida e uma proteína né um frango uma carne um prato brasileiro né Então nesse prato a gente vai ter esses quatro macronutrientes Então a gente vai ter o carboidrato né que vai est presente ali grande parte no arroz né vai est presente

também no feijão vai ter presente também na batata nós temos os os os ácidos graxos também que vai est presente certamente nessa proteína que eu falei né que nessa carne ou nesse frango a proteína mesmo vai est presente no feijão também nesse prato vai est presente também na proteína na carne no frango as fibras que vão vão estar também bastante presente no feijão na batata também então falei resumidamente dos quatro principais macronutrientes vamos falar só da proteína né Por que que a proteína é tão importante para e evitar juntamente Claro com atividade física com musculação

com exercício Por que que ela tão importante para manter a saúde a longevidade manter o idoso mais ativo para manter o idoso com mais qualidade de vida porque ela simplesmente ela constrói nossos músculos os nossos músculos não tem somente a ação da mobilidade né da gente poder manter a nossa autonomia poder manter a nossa Independência a gente sabe cada vez mais que os músculos as células musculares exercem também alguns efeitos metabólicos ou seja alguns efeitos para melhorar a questão do açúcar no sangue alto que é o Diabetes promove a liberação de algumas substâncias que vão

ajudar a diminuir a controlar a pressão arterial paciente que tem pressão alta entre outras doenças crônicas que estão diretamente relacionadas a diminuição da expectativa de vida e piora da qualidade de vida no envelhecimento então por isso é tão importante a gente priorizar a proteína na alimentação do Idoso quando a gente fala em alimentação na terceira idade né A primeira palavra o primeiro macronutriente que tem que vir a cabeça é proteína onde eu encontro essa proteína como que eu que sou idoso por exemplo me colocando no lugar do paciente o que que eu vou comer o

que que eu vou me alimentar para ter acesso a essa proteína e qual a quantidade de proteína que eu preciso Calma Vamos lá uma passo de cada vez né Primeiro vamos falar aonde que nós encontramos essa tal de proteína a proteína nós encontramos basicamente alimentos de origem animal né então frango peixe carne bovina carne suína Laticínios né os Laticínios São os leites Os queijos ovos é uma importante fonte de proteína fácil de baixo custo eu adoro recomendar PR os meus pacientes né então basicamente São nesses alimentos que a gente encontra proteína o que acontece com

muita frequência é o idoso mudar a alimentação de uma maneira que seja que ele acredita que seja mais saudável priorizando por exemplo legumes priorizando frutas priorizando verduras acaba cortando alguns tipos de proteína e achando que tá fazendo uma alimentação saudável muitas vezes tá com déficit de proteína nessa alimentação é OK excelente a gente tem que ter uma alimentação mais saudável com frutas com verduras com legumes mas a proteína também nós também encontramos proteínas nos legumes feijão é uma excelente fonte de proteína grão de bico é uma excelente fonte de proteína soja lentilha leguminosas de uma

maneira geral a gente consegue encontrar uma quantidade significativa de proteína embora não é comparado Claro as proteínas de origem animal né pessoas veganas ou vegetarianas conseguem né quando fazem uma alimentação bem equilibrada atingir a meta proteica do dia né O que que é a meta proteica é a quantidade de proteína que você deve ingerir todo dia para que não tenha falta para que não desenvolva sarcopenia que é a fraqueza muscular no idoso então aí vem a segunda pergunta qual a quantidade de proteína que eu preciso ingerir por dia no idoso a gente costuma fazer uma

conta simples no adulto jovem a gente precisa basicamente de 08 a 1 g de proteína por quilo de peso da pessoa então no jovem por exemplo de 70 kg ele vai precisar ter uma meta de proteína no dia de 70 g de proteína no idoso a coisa já muda um pouco de figura pelas peculiaridades do envelhecimento das doenças crônicas né a gente já já descobriu a ciência já descobriu que a gente começa a envelhecer nossos músculos a partir dos 30 anos de idade Então a partir dos 30 anos já existe um balanço negativo entre produção

de músculo e consumo de músculo então o jovem de 30 anos que é C entáo que não tem uma Alimentação adequada aos poucos essa essa balança Tá pendendo pro lado da falta só que ele só vai ter sintomas só vai sentir realmente a falta desse músculo no passar dos anos quando tiver por volta aí dos 60 65 anos que é quando a gente vê a diferença do jovem que sempre teve uma alimentação mais adequada fez mais atividade física do de realmente da pessoa que envelhece com uma vida mais sedentária com hábitos ruins eh como sedentarismo

como fumar como tabagismo né uso abusivo aí de bebida alcoólica isso tudo é muito prejudicial pra saúde muscular então a meta é de 1 g por kg de peso no jovem no idoso a gente tem que aumentar essa conta né de 1.2 a até 1,5 g de proteína por dia ah mas tá muito muito difícil de fazer essa conta não vamos lá pega um celular ou uma calculadora que você tem vai colocar o seu peso por exemplo 70 kg x 1.5 g de proteína Quanto que vai dar 105 g de proteína então uma pessoa o

idoso de 70 kg ele precisa de 75 g de proteína por dia né não é na única refeição Ah Doutor mas é muito fácil né eu como um bife de 150 g ó já até passei da Meta não não não é assim que calcula um bife uma carne por exemplo um peito de frango de 100 g na verdade ele vai girar em torno de 30 de 25 a 30% que vai ser a proteína o resto vai ser a água o resto vai ser gordura o resto vão ser outras substâncias que não a proteína então de

100 g de um peito de frango 30 G é proteína pura que tá entrando nesse cálculo aí já ficou um pouquinho mais difícil de atingir essa meta né aí a gente já vai ter que pensar em comer uma porção equivalente né a 100 g de peito de frango no café no almoço e no jantar obviamente né que ninguém vai viver de peito de frango o dia todo né então a gente vai ter que diversificar a a fonte da origem dessas proteínas isso não é complicado isso é muito fácil né a gente tem que separar basicamente

em três a quatro refeições tem que abusar de proteínas em cada refeição para que consiga atingir essa meta é muito comum vamos voltar a falar aí do café da manhã do brasileiro por exemplo né que eu acho que 70 90% aí dos Idosos de manhã come o quê um pão francês né com a margarina que é altamente condenável não vou entrar nem nesse mérito agora né ou uma manteiga né que é que que não é ruim mas o hábito infelizmente a margarina um pão com a margarina um café com o o chamado pingado é um

pingado de leite né Bota uma gotinha de leite só nesse café da manhã o que que tem de proteína né Muito pouco né não vai chegar nem a a 5 4 G olhe lá que vai ser a a proteína do do glúten do pão que glúten é uma proteína também né que vai ser muito pouco porque na na na manteiga na margarina zero né no café não tem e no golinho de leite que coloca só para não deixar o café preto menos ainda então infelizmente esse café da manhã não é um café da manhã adequado

pro idoso ele certamente vai est com falta de proteína isso vai repercutir no passar no seu envelhecimento vai ficar cada vez mais com cansaço vai est dificuldade de subir escada vai ter dificuldade para caminhar né vai ter dificuldade para ir ao banheiro Então isso com o tempo né o tempo vai É vai jogando contra né a gente sabe que a maioria dos fatores de risco estão relacionados com o tempo então amanhã se o idoso não fizer nada não se alimentar bem e não fizer atividade física amanhã ele vai ter menos músculo do que hoje depois

de amanhã menos do que amanhã e assim por diante Então a gente tem que pensar muito bem nessa questão de atingir a meta de proteína durante o dia então esse é um café da manhã típico que não tem a menor possibilidade de o o idoso que faz esse café da manhã e durante o dia não obté essa meta proteica que esse idoso tenha realmente alguma H expectativa de não desenvolver a sarcopenia já é um café da manhã ruim no almoço infelizmente né a gente mora num país que que tem Claro uma uma diferença muito grande

né de de de renda né eu tenho certamente eu tenho eh inscritos né A minha audiência tem pessoas que são tem uma certa mais dificuldade financeira tem outras que já não tem dificuldade né a gente sabe que no Brasil muitas vezes por questão de preço a gente não consegue né comer uma proteína todo dia uma proteína animal né então lança mão de outros alimentos com baixo índice de proteína né Por exemplo um macarrão né um macarrão né com com com molho de tomate né infelizmente não vai ter uma quantidade de proteína adequada né isso quando

a gente não fala né que infelizmente também é uma realidade né que junta até a praticidade é aquele macarrão instantâneo aquele macarrão instantâneo riquíssimo em sódio que é um veneno para pressão é um macarrão que não traz um baixíssima quantidade de nutriente mas muitas vezes pelo baixo custo e pela praticidade alguns idosos acab acabam fazendo uso com muita frequência desse macarrão instantâneo né que que que é feito aquele de 3 minutos que eu não vou falar a marca né então infelizmente por questão de Hábito e algumas vezes por questão financeira Às vezes as principais refeições

acabam se tornando muito pobres em proteína pensando agora no jantar né poucos brasileiros até por hábito também né falando isso em outros países os hábitos são são diferentes mas no Brasil não se tem tanto hábito de de de uma refeição principal no final da tarde no início da noite né com proteína com arroz com feijão né muitos idosos Muitas pessoas têm o hábito de tomar um café com leite um bolo né repetir mais ou menos o que tomou no café da manhã o que vai tornar também nutricionalmente muito pobre essa refeição né então como é

que a gente vai mudar isso né vai tentar incorporar mais proteína nessas refeições nesse café da manhã por exemplo Vamos botar uns dois ovos mexido dentro desse pão aí já conseguiu pelo menos aí 12 g 12 a 15 g de proteína já já botou no bolso vamos pegar esse café com leite que tá só um golinho de leite Vamos tomar um copo de leite inteiro né aí já dá mais 6 g de proteína já chegou em 18 a 20 g de proteína já praticamente já aumentou já atingiu essa meta né se botar um queijinho ainda

Minas ou um queijo e eh ã meia cura junto com esse pão já bota aí mais umas 6 g de proteína também ou seja atingiu a meta facilmente a meta do café da manhã né então já conseguiu aí uns 30 G outra coisa Lembrando que desses dessas 105 G por exemplo a gente não pode ingerir de uma vez só né a gente o nosso organismo se você ingerir muita quantidade de proteína ela vai absorver o necessário o suficiente que dá mais ou menos aí 30 g e o resto ela não vai aproveitar então vai est

jogando proteína fora né então o ideal é fracionar nas refeições essas 100 g 105 g de proteína Então se a gente pensar em café da manhã almoço e jantar né a gente já conseguiu aí umas 30 G no café da manhã agora no almoço né eu sei que é difícil por questões financeiras Às vezes tem uma proteína todo dia uma proteína de origem animal um frango uma carne ou uma carne de porco né ah um peixe né algumas regiões né nosso litoral É vastíssimo temos várias regiões aí Pesqueira que tem uma Fartura maior de peixe

peixe tem muito benefício de proteína e ômega-3 entre outros também que vai ser tema de uma próxima aula entre outros benefícios Mas se a gente incorporar no almoço a além da proteína animal leguminosas como feijão como lentilha como grão de bico né junto com arroz o arroz feijão né uma mistura do brasileiro que é excelente tem uma quantidade boa de carboidrato junta praticamente todos os aminoácidos que são a todas as proteínas né que a gente precisa proteínas são pedacinhos de aminoácido vários aminoácidos formam uma proteína então tem todos esses tijolinhos presentes nessa mistura né claro

que a gente também não deve esquecer das fibras né então nesse almoço colocar também aí alguma verdura né ou uma folha um alface ã colocar legumes né como batata doce batata comum ã um inhame uma cenoura ou seja essa alimentação tem que ter a quantidade pelo menos aí uns 30 g de proteína além de Claro os outros micronutrientes que eu não vou detalhar muito hoje nesse bate-papo a quantidade necessária dos outros nutrientes né hoje a gente vai falar F mais da questão da proteína paraa fraqueza muscular né e no jantar também se a gente incluir

aí um ovo se a gente incluir queijo se a gente incluir aí um outro copo de leite se incluir uma proteína também animal consegue fechar essa meta né então vocês percebam muitos de vocês eu tenho certeza que não estão atingindo a meta proteica né já façam a conta vocês aí com a calcul adora com celular né divida por três nas três principais refeições e já comecem a quantificar a quantidade de proteína um hábito muito bom que vocês devem ter também é de consultar aquela tabela nutricional né vou deixar um exemplo aqui em cima de um

desse dessa tabela nutricional né que mostra a quantidade de proteína né na porção do alimento que tá se consumindo mostra a quantidade de gordura a quantidade de sódio né a quantidade de hidrato de açúcares isso por lei é obrigatório todo o alimento fornecer essa tabela nutricional que infelizmente Muitas pessoas não t o hábito de de ler né então quando a gente pensar na questão da fraqueza muscular na suplementação na ingestão adequada de proteína sempre observem essa tabelinha nutricional dos alimentos para que possa ser atingida essa meta diária de proteína quando a gente vai suplementar Doutor

eu preciso tomar a aquela vitamina de pozinho que minha vizinha toma que mistura no leite que mistura na água né Isso depende né a gente se perceber que tá tendo perda de peso que tá tendo no num diário alimentar que a gente chama simples saber mais ou menos o hábito alimentar da pessoa no café da manhã no almoço e no jantar vocês podem perceber Já e já at a resposta se vocês vão precisar ou não de suplementação o que que é suplementação de proteína o a Protein né que que é aquele que hoje em dia

coloca-se muito associado o aprin a atividade física para ganho de massa muscular Então muitos jovens principalmente voltado pros jovens né coloca fogo coloca peso coloca uma pessoa forte na frente né então dá essa impressão muitas vezes que o aprin é só para atleta só para quem quer realmente ficar musculoso de de de fazer participar de campeonato mas não né esse mesmo até de que você compra em academia compra em loja de suplemento pode né claro que vai tem que avaliar a marca por marca né Inclusive eu vou deixar até aqui embaixo algumas marcas que eu

recomendo né vou deixar até com link né Para que você possa comprar até com mais facilidade esse tipo de we de whe Protein né esse tipo de suplemento que é a base principalmente de proteína Esse é um excelente opção para quando não se consegue atingir a meta prote né quando o idoso já tem mais cobor bidad já tem déficit já tem falta de outras vitaminas aí a gente lança a mão de algumas fórmulas mais específicas com mais vitaminas né com a digestibilidade melhor né que são essas fórmulas de farmácia né se tá alguns nomes tem

o nutridrink Protein que é mais hiperproteico nutror insure e glucerna né Tem várias marcas desses preparados de farmácia mesmo né de marcas grandes Nestle Danone né que fazem esses esses concentrados de proteína e outros minerais mais voltados pra questão da suplementação de proteína né e o que que é esse tal de whe Protein whe Protein n é é tirado é uma proteína né como eu já falei anteriormente mas é retirada do soro do leite né então quando a gente divide o leite né o leite tira a parte sólida que geralmente vira queijo a parte do

soro que é aquela parte líquida é muito rica nessa proteína né então a indústria Ah conseguiu transformar isso num pó para poder oferecer pras pessoas né de uma maneira muito mais fácil né que para a pessoa possa atingir a a meta proteica durante o dia hoje o tema não vai ser falar de leite que é até um tema bastante polêmico que gerou bastante polêmica aí em outras outras conversas outros ah bate-papos que eu tive algumas lives né a outra parte da proteína do leite é a caseína então então a proteína do leite que é a

caseína e a do soro do leite que é o Wei né e lógico tem outras outros composições aí que fazem parte do leite né como os açúcares que são as lactosesobremesas esse U eu posso tomar Olha cada suplementação deve ser individualizada por seu médico por nutricionista né mas na grande maioria das vezes se não tiver nenhuma contraindicação com relação a nenhuma doença renal grave nenhuma insuficiência renal grave né pode-se na grande maioria das vezes fazer uso Ah mas eu sou diabético tem problema não tem problema Pode fazer uso também claro que esse canal né eu

não posso até eticamente prescrever né tanto alimento como medicamento né não posso fazer nenhuma prescrição nutricional tem que ser individualizado em caso por caso mas provavelmente você pode tomar sim Way para poder atingir essa meta diária Mas como que eu tomo né o principal erro é a pessoa também começar fazer o uso doi junto com as principais refeições né Por que que isso é um erro primeiro porque uma porção de whe no leite que vai dar mais proteína Porque além da proteína do suplemento vai ter a proteína do leite vai gerar em torno de 25

a 30 G Então se tomar essa mistura desse Leite batido com e tem vários sabores Morango baunilha cuque coco sem sabor café com leite uma gama imensa de opções se a pessoa tomar junto com a principal refeição vão vão ter dois problemas primeiro que ela não vai conseguir absorver toda a proteína que foi ingerida né nessa refeição contando com a proteína do suplemento e contando com a proteína da refeição então ela vai est desperdiçando e segundo que vai tá tirando a fome dela também né então muitas vezes vai ocupar o lugar né essa quantidade de

suplemento né de uma refeição mais rica nutricionalmente além de proteína com outros nutrientes então a gente sempre recomenda a gente utilizar o suplemento do tipo w ou qualquer outro su elento proteico longe das principais refeições então a gente vê geralmente o que que é o café da manhã né que muitas vezes é uma refeição um pouco mais pobre e a gente introduz esse Wei no café da manhã ou no lanche da tarde né que geralmente é uma refeição que não é tão frequente né as pessoas fazerem uso dessa refeição geralmente já almoça e janta Então

nesse lanche da tarde que quando tem algum lanche da tarde é uma bolacha é um pão é um café com leite é um bolo ou seja geralmente é pobre do ponto de vista nutricional da proteína então a gente introduz né ã então nesses dois períodos que são os melhores né nunca tomar junto com o almoço né que já é uma alimentação geralmente já tem a proteína e da comida mesmo então sempre utilizar longe dessas refeições para que não sobrecarregue ah muita quantidade porque não vai ser absorvido Além de muitas vezes pode causar até um pouco

de retardo na digestão né um pamento pode causar flatulência então a gente não orienta tomar o suplemento junto com as refeições Doutor mas se eu fizer essa alimentação eu não vou engordar né esse é uma pergunta e é um tema bastante polêmico né o IMC do Idoso geralmente tem que ser um pouco mais alto que é o índice de massa corporal né porque eh existe já normalmente uma alteração da nossa composição do corpo né o idoso tende a ter mais gordura tende a ter menos músculo e tende a ter menos água então essa proporção se

altera a então a gente não deve eh levar em consideração o peso das pessoas do do dos adultos jovens né totalmente diferente no idoso a gente recomenda quando a gente fala de idoso para perder peso ou por alguma dor no joelho alguma artrite no joelho no quadril que diminuir um pouco a carga ou se realmente o idoso tiver com uma uma obesidade mórbida uma obesidade muito intensa com diabetes descontrolado sempre que a gente fala em idoso para perder peso a gente tem que ter muito cuidado nesse objetivo né O que a gente não pode fazer

é uma alimentação na qual o idoso perca peso mas perca peso as custas de músculo as custas de massa magra e mantenha a gordura né então isso é esse é é pior tipo de dieta né de alimentação que o idoso pode fazer então ele vai ficar mais leve mas ele vai ficar sarcopênico ele vai ficar menos ativo vai ter mais dificuldade para andar vai ter menos força muscular Então sempre que a gente pensa em uma alimentação para perder peso tem que ser muito bem pensado tem que ter um nutricionista tem que ter um geriatra um

endocrinologista tem que ter um cuidado muito grande e com relação ao ganho de massa Doutor tô fazendo direitinho o que o senhor fez tô até tomando mais proteína do que o normal calculei um pouquinho mais tô comendo bastante Wei tô tomando bastante Wei comendo bastante carne bastante queijo tomando leite tá excelente mas felizmente eu continuo fraco eu continuo aí sem sem me movimentar direito sem disposição o que que tá acontecendo aí é que tá o problema o que que tá acontecendo tá faltando atividade física né a ingesta da proteína por si só não vai fazer

com que essa proteína essa substância né que a gente falou tanto até agora ela vá sozinha na digestão no estômago no sangue vá se alojar no músculo né não vai acontecer isso né ela vai em vez para que ela se aloge para que ela fixe no nosso corpo a gente precisa gerar estímulo a gente precisa fazer exercício físico então muitas vezes é a hora que aí o idoso desanima né eu tenho certeza que tem muito idoso falando doutor tava tão boa a aula senhor tava falando de com tava adorando já ia aumentar ia comprar mais

carne já ia comprar ovo agora O senhor falou em atividade física agora estragou tudo né tava tão feliz que ia melhorar meu problema agora atividade física estragou mas não né atividade física tem que ser um hábito né tem que dar prazer também né né claro a gente espera sempre que dê prazer né então deve ser feita iniciada de uma maneira gradativa e tem que ter consistência né tem que ser aí de segunda a sexta não adianta ser só de segunda a sexta um mês aí pronto no outro mês parou aí faz mais uma semana no

outro mês aí para de novo né então para que gere resultado de melhora de mobilidade melhora de de de qualidade de vida melhora de força a A alimentação tem que ser associada à atividade física regular e do tipo que a gente chama de resistida que é a musculação né exercício de peso né não é só uma caminhada né a caminhada é importante vai trabalhar a parte cardiovascular Mas o mais importante para criar músculo é musculação é pegar peso Ah Doutor Mas eu não vou ficar na musculação puxando ferro igual aos meninos aí de 18 20

anos né não necessariamente é puxar né ferro puxar peso né a musculação o exercício resistido pode vir em forma de pilates hidroginástica também trabalha a parte muscular né então existem outras atividades que vão também trabalhar a resistência do músculo Vamos trabalhar esse tipo de atividade que é resistida para que promova associada a Alimentação adequada para que promova aumento da função e da massa muscular então eu quero ver vocês já fazendo essa conta já iniciando a alimentação já consultando aquela tabelinha nutricional se possível consultar com um nutricionista uma nutricionista que vai até preparar um cardápio muitas

vezes né E esse cardápio tem que ser um cardápio com alimentos que claro que você tem acesso e que tenha sabor né que você goste de se alimentar né Não adianta muitas vezes ir no nutricionista pá o nutricionista passa uma dieta de alimento que você não suporta você não vai comer e vai não vai adiantar nada então tem que ser muito Claro na consulta com o nutricionista também né olha não gosto de comer isso gosto de comer aquilo ó Nem adianta botar isso vamos substituir por aquilo outro né Para que se tenha realmente sucesso aí

nessa mudança da alimentação se você quer saber se já está com sarcopenia Assiste esse vídeo que eu vou botar aqui no card que eu vou explicar os principais sintomas da perda muscular já aproveita já se inscreve já compartilha esse vídeo com pessoas que você acha que vai aproveitar esse conteúdo tenho bastante conteúdo nesse canal bastante conteúdo para você que é idoso para você que quer melhorar a sua qualidade de vida conteúdos de qualidade sempre embasados eu gosto de reforçar isso na Internet tem muita coisa tem muitos canais que muitas vezes não tem nenhum embasamento né

o meu canal sempre eu produzo com conteúdo com embasamento científico não faço nenhum achismo tudo que eu falo aqui Realmente são consensos são protocolos dentro da geriatria já se inscreve compartilha curte e até o próximo vídeo