Olá pessoal tudo bem meuu nome é Samuel da lelas sou médico e esse é o nosso espaço aqui no YouTube para discutirmos temas relacionados à saúde bem-estar e qualidade de vida seja muito bem-vindo a mais um episódio aqui de vídeo deste canal que não para de crescer já passou de 2 milhões de inscritos e eu quero aproveitar esse momento para agradecer você por ser um deles por ser um inscrito desse canal e por cada like que você dá e comentários também seja como comentário positivo ou sejam críticas também que é sempre muito bem-vinda pra gente
continuar entendendo como melhorar aqui esse nosso espaço bom para hoje eu trouxe um vídeo que faz parte do dia a dia do consultório e do dia a dia da vida de qualquer pessoa porque quando a gente se encontra encontra um amigo num café num restaurante numa praça olha eu vou falar que tem sido cada vez mais comum ouvir aquele desabafo principalmente se chega no meio da tarde no final do dia que é aquela coisa assim nossa tô que não me aguento tô que tô cansado como as pessoas tê reclamado de fadiga e de cansaço Eu
Já Fiz alguns vídeos aqui falando sobre cansaço fadiga mas o seguinte uma das coisas que eu enfrento maior dificuldade que eu enfrento nesse canal é quando eu falo sobre uma medicina realmente de excelência uma medicina que se preocupa com o paciente uma medicina que avalia detalhes que se se preocupa com o detalhe E aí o que que eu faço eu falo sobre como cuidar do paciente de um modo extremamente Zeloso E aí os comentários são sempre assim Ah mas isso não é uma difícil achar médico assim os médicos estão cada vez mais relaxados não dão
muita bola olham pro pro paciente com pressa preocupado com dinheiro ou as pessoas vêm e falam assim ah mas é muito difícil é é muito caro ser saudável bom então vamos lá vamos fazer um vídeo aqui hoje falando sobre essa tal falta de energia que tá cada vez mais comum tá que a gente chama de fadiga falta de energia Vital e eu vou trazer quatro dicas rápidas aqui que são de graça que não custa nada e que não precisa nem de médico para isso olha aí ó quatro dicas que vão que que vão ajudar você
a melhorar o seu processo de fadiga Vamos começar com uma que chega a ser ridícula óbvia mas o Óbvio tem que ser dito então aqui ó uma das principais causas de cansaço durante o dia é um sono não reparador e o sono não reparador a gente tem que cuidar porque muitas pessoas pensam assim que porque fechou o olho dormiu e não acordou durante a noite que o sono foi bom pode ser que sim Mas pode ser que não tá quem vai determinar se o teu sono foi bom ou ruim entre outras coisas é o como
você desperta se você dormiu 8 horas ininterruptas mas você acordou cansado teu sono foi ruim Ah Samuel mas E por quê bom aí tem várias causas aqui que podem levar a um sono ruim a principal é o ambiente do quarto é um quarto que tem LED que tem um ar condicionado com uma luzinha Azul uma televisão ponto da net da Sky ali com luzinha Azul um rádio relógio o telefone celular carregando perto da cabeça ou nem tá carregando mas tá perto da cabeça e aí a depois eu trago aqui para vocês alguns links de alguns
vídeos importantes pra gente revisar como por exemplo esse do sono já fiz vídeo aqui falando sobre sono vale a pena a gente revisar mas o ambiente que você dorme vai falar muito sobre a qualidade do teu sono outra coisa a última refeição antes de dormir a janta tem pessoas que jantam às 20 horas 21 horas e vão dormir uma hora depois ainda por cima janta uma picanha Não aconselho de forma alguma o consumo de proteínas animais no jantar consuma alimentos de rápido esvaziamento gástrico proteína animal vai ficar horas no teu estômago fazendo uma digestão lenta
e por isso vai atrapalhar muito teu sono Então olha aí ó algumas dicas hein um quarto escuro sem luzes uma uma uma janta ou se ou se quiser não jantar quer fazer um jejum pular janta melhor ainda mas se quiser jantar uma alimentação leve um carboidrato complexo um hamburguinho de feijão de grão de bico de lentilha alguma coisa assim e muito legume comer chuchu comer abobrinha beringela comida que sacia mas não é calórica e tem um rápido esvaziamento gástrico então ó já tem aí duas baita dicas para você sobre sono depois eu boto aqui o
vídeo para entender todo o resto que você precisa saber bom sobre sono é indiscutível né ninguém vai discutir aqui e vai dizer que é mentira obviamente se você não dorme bem no dia seguinte você terá cansaço outra coisa muito importante aqui quando a gente fala em energia aí nós vamos falar sobre mitocôndria olha aqui ó olha a importância das mitocôndrias que que são mitocôndrias Opa já falamos aqui nesse canal diversas vezes sobre E sobre isso mitocôndria é uma organela da célula que produz energia não é a única mas é onde você produz a maior parte
da adenosina trifosfato ATP ATP é energia pro corpo aí o seguinte sobre mitocôndria nós vamos ter duas dicas aqui ó dica número dois e dica número três a mitocôndria ela tá em todas as células do corpo tá mas em algumas células ela vai estar em maior quantidade em outras células em menor quantidade então aqui ó mitocôndria ela tá em muito mais proporção em tecido muscular Olha o que eu vou falar aqui ó uma célula uma única estrutura celular aquela célula que é micr a gente nem enxerga isso no microscópio essa célula tem dentro dela em
torno de 20.000 mitocôndrias hein uma célula de músculo tem em torno de 20.000 mitocôndrias e uma célula de gordura quantas mitocôndrias Será que tem 20 Olha só 20 a 40 20 a 40 depende do tipo de gordura Vamos ser otimista 40 Então pensa comigo uma única célula de músculo tem tem 2000 organelas produzindo energia uma célula de gordura em torno de 40 organelas produzindo energia então se você quer ter energia você precisa Obrigatoriamente ter músculo músculo não tem nada a ver com vaidade não tem nada a ver com futilidade Ai aquela pessoa quer ficar musculosa
para se exibir na beira da praia ficar andando sem roupa não musculatura tem a ver entre outras coisas né longevidade também mas tem a ver com energia Vital quanto mais músculo você tem mais mitocôndria você tem só que ainda falando sobre mitocôndria O que que a gente tem que saber que a mitocôndria ela precisa Vamos botar assim ó vamos vamos organizar Aqui ó número dois músculo mitocôndria precisa de catores que que é isso dentro da mitocôndria ocorre o famoso ciclo de crepes que é o ciclo que dá origem ao início da formação de ATP o
motor tá ali a gente tem o maquinário só que tem duas coisas primeiro lugar a gente não pode atrapalhar o maquinário e segundo lugar a gente tem que ajudar esse maquinário não atrapalhar já é muita coisa tá Como é que você atrapalha a tua mitocôndria como é que eu destruo a minha capacidade de produção de energia Primeiro vou botar aqui ó que que você não deve fazer tá ó não deve fazer você não deve ofertar pico de glicose pro teu corpo Toda vez que você jogar o teu nível de glicose para cima você vai est
ferrando com a toom mitocôndria e para muitas pessoas glicose tá associado apenas a Açúcar Cuidado hein hein cuidado açúcar de mesa aquele que a gente conhece a sacarose é o mais comum mas não é a Tá longe de ser a única forma de você aumentar a tua glicose você aumenta a tua glicose sempre que você consumir alimentos refinados né farinha farinha aumenta glicose você aumenta a tua glicose inclusive Se você não souber comer fruta direito fruta é saudável fruta é maravilhoso mas e tem aquela pessoa que pensa assim não o fruta é fruta é natural
então eu vou comer à vontade aí a pessoa vai lá senta e come sozinho cinco seis laranja ou pior vai fazer um suco de laranja bota cinco laranja num copo de suco e toma aquilo você tá aumentando a tua glicose né Tem gente que fala assim não açúcar eu não como mas vai no restaurante come sobremesa tem lá pudim tem eh no sul aqui sagu né puro açúcar não eu não como açúcar as pessoas acham que o açúcar é só o pó branco né tudo que leva açúcar obviamente vai aumentar a tua glicose então se
você não quer atrapalhar não quer atrapalhar a tua a a tua mitocôndria não tenha durante o dia pico de açúcar na tua vida tá mas eu quero melhorar além de não atrapalhar eu quero melhorar a minha mitocôndria bom aí a gente vem aqui pros cofatores tá a mitocôndria ela só trabalha se ela tiver elementos como por exemplo magnésio vitamina B1 vitamina B2 vitamina B3 vitamina B5 eu preciso desse Complexo B eu preciso do magnésio eu preciso de aminoácidos dentre eles carnitina preciso de derribos eu preciso de estruturas que estão presentes nos alimentos integrais que que
é um alimento integral é um alimento que não foi manipulado Nossa Samuel onde é que eu encontro um alimento integral Não entendi um alimento que não foi manipulado vou dar uma dica para você que é uma coisa infalível talvez ninguém tenha ouvido falar disso ainda na vida eu vou trazer isso aqui como em primeira mão tá sabe onde é que você encontra alimento não manipulado na feira aquilo que você compra na feira é um alimento não manipulado é um alimento integral em Natura você vai na feira você compra lá vagem inam para lentilha grão de
bico arroz negro feijão azul que tudo alimento riquíssimo em estruturas que vão servir como cofatores pro corpo inteiro trabalhar não só pra mitocôndria então o alimento que não tem rótulo pronto ficou a dica alimento que não tem rótulo então aqui a gente tem já o o o os três primeiros itens pra gente começar a melhorar o nosso corpo corpo dormir bem ter massa muscular Ah Samuel Mas você falou no início do vídeo que é massa que que que você ia falar sobre coisas baratas coisas que não precisam de investimento e para ter músculo Eu preciso
de uma academia e de um personal para né isso aí obviamente é um luxo se puder ter óbvio que é bom mas a gente pode fazer em casa atividade de fazer apoio fazer um agachamento exercício físico não tem desculpa não precisa de dinheiro agora vamos pro quarto item aqui vamos falar sobre o processo digestório digestão muitas pessoas se sentem cansadas ao longo do dia por conta de uma digestão ruim é cada vez mais comum dentro do consultório o que a gente chama de hipocloridria estomacal o que que é isso é a pessoa que tem pouca
capacidade de produção de ácido clorídrico no estômago então essas pessoas elas vão ter uma digestão pesada demanda energia principalmente se essa pessoa colocar ali muita proteína animal né antes eu falei da proteína animal à noite mas agora um estômago que tenha uma capacidade limitada de digestão precisa de alimentos que não sejam tão pesados para essa digestão Samuel como é que eu faço para saber se eu tenho uma hipocloridria estomacal bom que é uma dica é muito simples Ô você arrota durante o dia se Você arrota durante o dia existe uma chance enorme de você ter
hipocloridria estomacal aí existe um teste que é o teste do arroto que eu já botei aqui um videozinho teste do arroto depois você volta aqui não não para agora o vídeo vai até o fim depois você volta aqui e clica no teste do arroto você faz o testezinho com bicarbonato para para ver se você tem hipocloridria se você tiver hipocloridria é muito interessante utilizar cloridrato de ET aína é uma forma Samuel não consigo não tem para vender no Brasil não tem esse suplemento Pronto Olha dá para manipular clor hidrato de betaína O problema é que
a dose vai de 50 mg a 500 mg né Depende é muito individual cada um precisa de uma dose mas dá para começar tomando cinquentinha toma junto com as refeições vai aumentando para 100 ou usa o vinagre de maçã vinagre de maçã é um um belo aliado para hipocloridria estomacal então fica aí uma dica barata também olha como esse vídeo de hoje tá fácil e tá barato trazendo quatro dicas que já podem ajudar você a melhorar a tua energia obviamente vamos lá que H essas dicas são legais são importantes porém é claro que existem disfunções
principalmente hormonais no corpo mas também nutricionais que se estiverem presentes vão fazer com que para Talvez isso aqui tudo nem nem nem traga algum efeito no corpo né Por exemplo o paciente com Hipotireoidismo o paciente com anemia e o paciente com hipogonadismo que é a falta de testosterona ou uma mulher na menopausa também né o hipogonadismo no homem a menopausa na mulher ou às vezes a mulher nem tá na menopausa Mas ela é uma usuária de pílula anticoncepcional ou ela colocou aquele implante Zinho que chama implanon ou ela usa o anel vaginal que chama nuvaring
ou ela botou o Dil Mirena porque que contaram para ela que o Mirena é maravilhoso que a liberação do hormônio é local todos esses métodos contraceptivos que a mulher usa com com hormônio ela usa durante a sua vida fértil bom isso aí por si só já derruba a a energia da mulher né então eu tô eu tô trazendo aqui dicas rápidas simples e baratas que você pode colocar no dia a dia agora você testou tudo isso fez 60 dias de uma alimentação funcional tirou todo alimento que promove pico de glicose tá praticando atividade física tá
melhorando tua massa muscular regulou o teu sono e você não percebeu nada de diferença Opa para lá Tem alguma disfunção aí que aí realmente você vai precisar de um médico para avaliar mas eu espero que a dica de hoje tenha servido e sirva para muitas pessoas aí para colocar em prática desde hoje isso aqui é tudo coisa que você pode começar agora não demanda absolutamente nada de Tecnológico Nada de difícil é só começar a dormir melhor escolher melhor os alimentos praticar atividade física e se percebeu que a digestão não tá boa Daí até a diquinha
aí do vinagre de maçã para você espero que você tenha gostado desse vídeo se você gostou dá um like compartilha com os amigos coloca no grupo de WhatsApp da família Lembrando que se você não tiver inscrito no meu canal você pode se inscrever acionar o Sininho para receber alerta de novos vídeos sobre saúde toda semana aqui para você abaixo desse vídeo tem um link que você pode acessar se inscrever e passar a fazer parte de um grupo VIP de pessoas que recebe conteúdo gratuito e exclusivo semanalmente aqui do meu canal fica aqui o meu muito
obrigado [Música]
