FORÇA DE VONTADE É BALELA (COMO SE MOTIVAR DE VERDADE C/ NEUROCIÊNCIA)

nesse vídeo eu vou te mostrar que você não pode confiar na sua força de vontade e o que fazer então para se motivar e não procrastinar você provavelmente já ouviu falar que a sua força de vontade é limitada ela esgota depois de um dia inteiro tendo que tomar várias decisões que a sua dopamina esgota Isso é verdade ao mesmo tempo você talvez já tenha ouvido falar também que a sua força de vontade é treinável que você pode treinar ela então quando você deixa de fazer algo que você quer fazer como por exemplo comer um doce

você tá Resistindo aquilo e isso vai aumentar uma região do seu cérebro chamada córtex cingulado médio anterior que é a região da força de vontade e da vontade de viver tá pessoas que vivem muito tendem até essa região maior e ao mesmo tempo também quando você faz algo que não quer fazer como por exemplo um exercício principalmente para quem não gosta ou tá sedentário isso vai estimular muito o córtex cular do médio anterior também beleza agora como assim então se você pode treinar por que que a sua força de vontade é esgotável a lógica é

tipo um músculo tá você treina o músculo num dia gera o estímulo até certo ponto e pronto deixa ele se recuperar porque a sua dopamina ela é esgotável no dia de certa forma você não vai ficar sem dopamina tá não tem como você nem se movimentaria mas ela vai diminuindo de fato o seu tono de dopamina diminui Então ela fica mais baixa mesmo e aí você tem menos força de vontade tem menos saco beleza então se você confiar demais na sua força de vontade você vai provavelmente se esgotar vai se estressar e não vai conseguir

produzir a gente não tem todo esse livre arbítrio que a gente acha que tem Infelizmente Tá então não subestime o seguinte você tem que se esforçar para tomar decisões e para se controlar Tá então vamos pros pontos principais do vídeo agora primeiro um estudo de 2012 do Journal of Personality andal pchy com mais de adultos que usavam um bipe ao longo do dia e eles tinham que falar se eles estavam Resistindo a tentação ou não E olha que interessante o desfecho do estudo mostrou que quem é bom de autocontrole os que conseguiam resistir ao máximo

de tentações na verdade a diferença que eles tinham com relação aos outros participantes é que eles tinham menos tentações ao longo do dia então de alguma forma essas pessoas modulam o ambiente delas para não ter distrações um exemplo disso tá não comprar doce se você é viciado em doce gosta muito não comprar doce não ter um doce disponível na sua casa isso vai dificultar o a pista inicial para aquele hábito se manter tá a gente sabe que a etapa inicial do hábito se você cortar ela se torna muito mais fácil de você não iniciar o

hábito é uma das formas disso tá outra forma também além de cortar a pista inicial de um hábito você substituir para um hábito novo eu vou falar disso num vídeo só sobre de Hábito Mas isso é importante porque tá tudo interligado um outro estudo com 159 universitários chamado What's so great about Self Control O que tem demais no aut controle mostrou que os estudantes mais bem-sucedidos eles na verdade não tinam nada de especial não tinham um q maior nem nada a diferença deles é que eles conseguiam planejar a vida de forma a minimizar as decisões

que eles tinham que tomar né ao longo do dia um exemplo disso é o Steve Job mas tem vários outros né que usava sempre a mesma roupa né o princípio minimalista da filosofia minimalista que eu acho bem bacana E galera a gente vai fazer uma pausa PR pu agora para mostrar o patrocinador insider tá que eu uso já mesmo nos vídeos que não são publ você já deve ter visto aí então eu gosto bastante da marca mesmo não estaria anunciando se eu não gostasse elas TM essa tecnologia aqui antiodor muito bacana o dia quente aqui

e usando a blusa não deixa a marca e esse e Future short deles também e é Esse princípio minimalista né de você só botar a roupa não ter que ficar pensando tá E aí no mês de março eles estão tendo uma promoção do mês consumidor e o cupom grata 15 vai te dar 15% de desconto em qualquer compra no site da insider no mês de março voltando pro vídeo finalizando com o seguinte conceito que eu te entrego então a paz de remover escolhas por exemplo se você é viciado em videogame como era o meu caso

eu gostava muito alguns anos ao invés de eu ter que ficar Resistindo a tentação todo dia e gast gando dopamina gastando aut controle ali eu vendi o meu videogame não tô falando para você fazer isso só você vai saber o que é melhor para você mas eu te digo cara não Confie na sua força de vontade bruta n o autocontrole ele funciona até certo ponto o livre arbítrio ele é questionável segundo a neurociência tá então modula o seu ambiente para ter que tomar o mínimo de escolhas possíveis e dificulte os hábitos que estão te impedindo

de chegar onde você quer chegar nesse momento na vida que às vezes estão te trazendo infelicidade sem você perceber sempre importante acessar isso aí tá mais foco menos ansiedade