COMO SUPERAR O MEDO DE SER VISTO (EFEITO HOLOFOTE)

quanto do seu valor vem do um desejo de ser gostado pelos outros ao mesmo tempo se você tenta ser o que todo mundo quer que você seja você nunca vai conseguir ser você mesmo né Isso é meio Óbvio Tá mas e aí o que fazer com relação a isso eu vou te dar algumas ferramentas da neurociência hoje para você se tornar menos tímido E por que que isso é importante por que que a timidez é ruim né a timidez não é normal então tem dois traços primeiro é introversão introversão é um traço de personalidade é

normal a pessoa pode ser introvertida ou introvertida introvertida é alguém que se energiza ficando na Solitude consigo mesmo e extrovertida é uma pessoa que se energiza socializando e já a timidez é um bloqueio timidez você tá deixando de fazer algo por exemplo eu tô com um terçol aqui né aparecendo aí para milhares de pessoas aparecendo aqui pras pessoas também várias pessoas olhando e eu não tô deixando isso me bloquear Mas é claro que isso gera uma fricção límbica vai gerar uma leve ansiedade anormal muito menos que gerava antes né então já adianto que uma das

formas de fazer isso é se expondo a terapia de Exposição né para tratar essa ansiedade social esse efeito holoforte já falei aqui beleza mas e para quem não tem como se expor nem começar gradualmente aí vamos chegar aí também são dois braços que eu quero propor hoje o primeiro é a terapia de Exposição e o segundo são práticas para diminuir seu tônus do sistema nervoso simpático de luta ou fuga que tá muito ativado hoje a gente tá com esse excesso de estímulos a primeira primeira coisa é entender o que que te motiva vamos lá se

você não sabe o que você quer fazer você tá perdido não tem motivação a neurociência recomenda começar imaginando o pior cenário por exemplo no meu caso antes de fazer conteúdo tava fazendo medicina eu tinha feito Engenharia e eu pensei cara se eu não começar a entregar algum valor com esse conteúdo começar a ser útil de verdade eu vou ter que trabalhar com al umaa coisa que eu não quero trabalhar provavelmente para outra pessoa ganhar dinheiro não tem problema fazer isso por um período né eu fui interno não tem problema faz parte eu acho ótimo mas

se você não tá feliz com isso eu acho que vale sempre imaginar o que que você gostaria de fazer e aí vem o próximo passo né então primeiro imaginar o plano B quão ruim ele seria para você sentir aquela emoção beleza e o segundo é visualizar brincar com a ideia na sua cabeça de como seria a sua vida se você conseguisse o que você quer né se você tivesse recursos infinitos Bora mostrar esse Parque aqui pra galera então se você tivesse recursos infinitos O que que você faria né e eu sempre eu lembro disso eu

faria vídeos no YouTube É o que eu mais gosto eu gosto de vídeos verticais são legais pro Instagram me ajudaram muito me fizeram crescer sou muito grato mas eu acho o vídeo no YouTube muito mais legal poder conversar com vocês mas enfim vamos lá pro próximo passo então Eh se você acha que todo mundo tá contra você ou que as pessoas são torcendo pro seu mal isso por si só também é um sinal de efeito holoforte que é uma das principais causas de ansiedade social de achar que tá todo mundo ligando para você por exemplo

se algo ruim acontece você não consegue o que você queria isso é também é um efeito lofo porque é achar porque eu né Mas por que não a gente a gente faz parte da estatística coisas acontecem doenças acontece infelizmente faz parte do universo que a gente vive guerras acontecem Então por que não a gente infelizmente a realidade é essa isso deixa a gente muito mais em toque com contato com a realidade de entender que realmente a gente não é esse alecrim dourado né que se eu não for útil de alguma forma para você nesse vídeo

você tá nesse momento esperando o que que tem para mim aqui nesse vídeo né porque a sua consciência tem o valor sua hora tem valor então é issoo é entender que a gente ninguém tá nem aí pra gente e a partir disso a gente consegue ser mais útil pra sociedade e tirar esse efeito holofote aos poucos vamos lá pras próximas ferramentas então como eu falei as duas formas de fazer isso primeiro reduzindo seu stress com práticas internas de diminuição do tônus do sistema de luta ou fuga que é o mesmo que gera ansiedade tá a

amídala é uma região do cérebro que ela dispara ela libera catecolaminas né noradrenalina Principalmente e ela aumenta a nossa ansiedade a ansiedade por si só não seria ruim o problema é quando ela se torna transtornos um deles transtorno de ansiedade generalizado né que é o mais comum e tem o transtorno de ansiedade né ansiedade social ou fobia social tem várias fobias uma delas é social que é muito comum cada vez mais comum hoje porque que a gente ah cada vez mais consome eh redes sociais então a gente tá se isolando e a sensação de solidão

tá aumentando a ideia é a seguinte quando a gente tá ansioso é quando a gente mais tem energia tá Roberto Carlos né aquele cantor ele falava que ele sempre sentia ansiedade Quando ele estava no palco isso é interessante porque o momento de ansiedade é quando a gente tem uma liberação de catecolaminas então adrenalina noradrenalina dopamina Ma catecolamina também e quando isso acontece a gente tem um estado de foco de alerta esse essa esse estado de luta fuga ele foi feito para situações extremas pra gente ter muito mais foco sobreviver O problema é que ele tá

sendo excessivamente disparado mas se você aprender a manejar ele de forma voluntária como criando situações para quando ele aparecer de forma involuntária e ele vai aparecer seja quando você vê alguém interessante que você acha bonito quer conversar com a pessoa ou quando você vai apresentar na escola ou uma entrevista de emprego momento de oportunidade qualquer coisa eh vai aparecer então A ideia é gerar quando qualquer oportunidade você vê como uma oportunidade para você se tornar menos tímido tem um livro chamado the brain that Changes itself o cérebro que muda a si mesmo e essa lógica

da neuroplasticidade é essa que eu falo muito aqui tudo de certa forma vai gerar uma neuroplasticidade em algum grau todas as ações tudo que a gente faz vai moldar caminhos neurais dentro do nosso cérebro então a A ideia é moldar para se tornar mais normal você se preocupar menos com a opinião dos outros por exemplo eu sei que alguém passou aqui atrás né muita gente e distrai mesmo um pouco na hora de filmar só que quando você liga menos você consegue focar mais na câmera e se distrair menos Qual é seu nome Bruno né Bruno

Bruno Mano reconheceu a gente ali e que que você falou que você foi justamente a Time Val cara é é bom o que você me ensinou né que a gente tem que perder a timidez e tal então assim já cheguei chegando e esse que ensina a gente a treinar então junto os dois né Aí ó Zecão aí não mas eu não eu não eu não ensino nada na verdade eu só mostro aí os dados e quem você que foi o protagonista você que tomou essa ação né eu tava falando no vídeo que não tem muito

para onde fugir e a pessoa pode assistir para caramba mas se ela em algum naquele microsegundo ali ela não tomar aquela atitude de vencer aquela fricção e ir lá falar às vezes com a pessoa que ela não quer falar ela não vai mudar ela não não tem como não tem muito para onde fugir né ficar só na zona de conforto então pô acho que o mérito é seu mas e às vezes é todo mundo tá preocupado com si mesmo né na verdade ninguém tá tão preocupado com enfim todo mundo preocupado com si mesmo não com

o julgamento do outro às vezes então sim fala mais de você aí mano Quantos anos você tem gente quando fico na câmera velho olha aí você ensinou a não ter timidez eu falo normalmente aqui fico na câmera tá perfeito você tá falando normal mano é normal velho é só fingir que a Bora mostrar aqui ó o lugar que a gente tá mas e aí Quantos anos você tem mano eu 31 31 Caraca nem parece fazendo os movimento tá é parece tem 20 21 min idade par tem 21 né mas é isso e que que te

trouxe lá para ver os conteúdos foi mais questão na timidez mesmo ou teve outr tambm Cara eu acho que você compartilha assim um estilo de vida que é legal você compartilha pensamentos que são que contribuem que são legais né PR enfim qualidade da Saúde Mental Enfim tudo mais nesse mundo que a gente vive que é tudo tão rápido né caótico acho caótico bagunçado e as redes sociais também são muito rápidas né e a segunda é a prática de nsdr o yoga nidra que eu já falei aqui é a forma mais prática tá mais embasada de

diminuir seu tonus de lut fuga e aumentar sua motivação de forma natural A ideia é você deitar né E E focar em descomprimir que que é isso Rafa descomprimir Como assim você vai deitar e vai tentar observar as tensões no seu corpo tá cheio de mosquito aqui mas vou te PR te explicar então fechar o olho não ouvi nem ler nada né ler não vai dar mas não ouvi nada não e ver nenhuma tela nada enfim é deitar fechar o olho focar nos na nas contrações que a gente carrega no rosto focar nas contrações que

a gente carrega na mão e se você puder cochilar é melhor ainda tá E aí aí que acontece isso vai recarregar sua dopamina em até 65% que é a substância principalmente que vai te dar mais motivação para atividades difíceis que a lógica Exatamente Essa num descanso entre tarefas por exemplo isso consolida muito mais a memória e se você deita e sente né Aquela ansiedade isso chama fricção límbica né Tem muita gente que fala ah não consigo meditar acho horrível meditar é essa pessoa que mais precisa meditar entende E além disso tem várias práticas internas que

você pode fazer também como a respiração Wi hof que que que que ela é legal ela vai gerar ela vai aumentar a sua adrenalina e você vai aprender a manejar aquele stresse aquele momento de stresse Então quando você gera um stresse voluntário você vai aprender a manejar esse stresse com a respiração e para quando ele aparecer de forma involuntária você estar pronto ao mesmo tempo e essas práticas internas são muito importantes a Solitude é muito importante é diferente de solidão socializar é bom é importante Solitude também é bom que é momentos que você vai estar

consigo mesmo e observar tudo que tá acontecendo com você essa prática interna mesmo lembra que eu falei no começo da prática de visualização né tudo legal é saudável brincar com essa ideia isso é interessante por somos imitadores a gente é imitador cara de nascencia de natureza Então você ter essa prática de visualização um pouco brincar com isso não daquela forma de coach de ficar escrevendo ficar fissurado nos bens materiais que você vai ter mas sim eu acho né minha opinião aí nas Sensações que você vai sentir né A liberdade que você vai poder ter eu

acho e brincando com essa ideia imaginando como aquela pessoa agiria ah essa pessoa vai agir de tal forma ela vai ser mais solta ela vai ser mais assim E literalmente sendo como se fosse um ator mesmo como eu falei o cérebro que muda a si mesmo então você vai agir como aquela pessoa agiria é simples não é fácil tá não é fácil é difícil mas é simples falta falar mais sobre saúde sobre saúde mental sobre qualidade de vida sobre modo de vida sobre tudo isso sabe acho que tá todo mundo muito caótico tá todo mundo

muito rápido e falta desacelerar um pouco mas é isso valeu e uma última coisa que eu quero falar que eu acho maneiro mano é a gente também lembrar da ilidade tá ligado porque as redes sociais colocam a gente como um Super Homem também né A gente só quer mostrar a nossa parte boa a nossa parte bonita a nossa falei ó tem sol aqui saca Então eu acho que é massa também a gente entender isso que existe o lado vulnerável da vida existe o lado que sente existe o lado que passa por por coisas difíceis e

tudo mais mano e eu tô aqui o Rafa também para ajudar nisso também saca de tipo assim mano vamos se abrir vamos conversar todo mundo se unir eu acho que a ideia é criar comunidade é muito mais criar uma comunidade do que eu ser uma autoridade para falar para vocês como se fosse um Coach um respeita que se ama que se abraça que tá ligado isso que eu acho tipo mano O Bruno viu falar aqui com a gente mano você é muito massa sabe pô fico extremamente feliz com isso porque é um bagulho que mano

eu n a gente sonhava com isso como eu falei tipo essas visualizações sonhava e esse tipo de coisa agora acontecendo se materializando Valeu demais olha de novo muito B hoje Bruno a Anita segui é nó mais foco menos ansiedade