recentemente me deparei com uma ideia que mudou a forma com que o óleo para a mudança de hábitos é uma estratégia simples mas poderosa para evitar os maus hábitos ela se chama de regra do nada sempre que você se entrega qualquer atividade muito prazerosa seja jogando videogame comendo chocolate ou assistindo a vídeos de entretenimento você está aumentando sua dopamina para níveis muito mais altos do que o normal agora o que é interessante é que quando você para Essas atividades sobre dopamina não apenas retorna ao nível no qual você começou na verdade ela cai abaixo desse

nível e isso é diretamente correlacionado com com alto o pico foi que significa que quanto mais alto e mais longo bico mais baixo e por mais tempo só a dopamina vai ficar baixa e qualquer pesquisar no Google não mostra que mais baixos de dopamina nos fazem ter uma série de problemas como a diminuição de humor aumento da ansiedade do cansaço incapacidade de se concentrar e até dificuldade para dormir essencialmente você se torna uma pessoa pior e a única maneira de fazer com que seus níveis de dopamina se referem para níveis normalmente altos aqueles níveis onde

é fácil encontrar motivação e prazer na vida é de colocar nossa regra em ação ou seja não fazer nada é recuperar algo que deixamos de fazer atualmente mas que nossos avós e todas as gerações passadas faziam que é o ócio Vivemos em uma época que sempre estamos buscando algo para fazer não conseguimos ficar cinco minutos sentados no sofá sem ligar a TV ou pegar o celular a regra do nada é deixar de buscar cada vez mais carga de dopamina em vez disso não fazer nada e não é ficar o dia todo sem fazer nada mas

sim buscar conscientemente momentos do dia seja eles momentos de 10 ou 30 minutos ou até quem sabe uma hora para apenas aproveitar o presente e aos poucos fazer com que seus níveis de dopamina voltem ao normal Aqui está a sua chance de melhorar sua vida e se tornar uma versão mais saudável e talvez isso seja difícil para você no começo então o que você pode tentar também fazer é o truque dos 10 minutos Imagine que você esteja lendo estudando ou fazendo alguma outra atividade que exige muito Foco momento que você sentir aquela vontade enorme de

pegar seu celular pode abrir uma nova aba no seu computador você diz para si mesmo daqui a 10 minutos eu faço e aí você volta para o que estava fazendo se segura nesses 10 minutos para não desfocar o que você vai estar fazendo é um treinamento para que seu cérebro possa cada vez mais viver sem cargas frequentes de dopamina fazer com que seu cérebro entenda que ele consegue aguentar fazer as atividades monótonas mas necessárias para o seu desenvolvimento pessoal nos dias de hoje todos nós estamos em uma espécie de guerra contra as altas descargas de

dopamina e precisamos de estratégias para vencer essa guerra Espero que você use essas duas um grande abraço e seja uma pessoa melhor [Música]