Um dos problemas mais comuns atualmente é a procrastinação o fato de você procrastinar pode envolver não começar uma tarefa ou mesmo não terminar uma tarefa quando você já iniciou então você pode procrastinar a leitura daquele livro ou você pode começar a ler o livro ou seja até capacidade de iniciar o comportamento mas não finalizar e cara alguns procrastinadores crônicos conseguem nunca executar o comportamento ou nunca finalizar aquele comportamento a procrastinação pode existir em níveis extremos capazes de prejudicar a vida da pessoa os relacionamentos o trabalho os estudos e muitas vezes até a autoestima da pessoa
e a percepção de autoeficácia um procrastinador extremo que tem esses deficiências na vida devido ao comportamento de procrastinar pode acabar se achando uma pessoa horrível para entender a procrastinação e tentar algumas ferramentas de como manejar isso na prática a gente tem que entender duas coisas tá A primeira coisa é a neurobiologia ou seja o que que acontece no cérebro de um procrastinador Por que que um procrastinador procrastina Por que que uma pessoa não consegue começar um comportamento ou mesmo sabendo os malefícios de não começar o comportamento ou uma pessoa começa um comportamento e não consegue
terminar mesmo sabendo os malefícios de não terminar aquele comportamento e o segundo item que a gente precisa entender é como que acontece a produção de um comportamento via pensamentos então é um grupo de comportamento específico que que iniciam após a gente tem algum tipo de pensamento que isso é muito estudado na psicologia cognitiva e a partir desses dois entendimentos a gente tem aí pelo menos um início né para começar a entender e tentar atenuar o comportamento de procrastinar primeiro momento que a gente precisa Então falar é a neurobiologia da procrastinação para entender a neurobiologia da
procrastinação nós precisamos entender o neurotransmissor chamado de dopamina você vai falar pô de novo você falando sobre dopamina cara meu Deus não tem outros neurotransmissores no cérebro tem cara a questão é que a dopamina mesmo sendo um neurotransmissor relativamente escasso no nosso sistema nervoso central as vias dopaminérgicas são bem reduzidas quando comparado a outras vias de neurotransmissores como por exemplo a noradrenalina e acetilcolina o problema é que as vias dopaminérgicas tão elas geram comportamento elas geram tanta motivação para fazer um comportamento quanto o próprio comportamento Basta ver a Via nigroestriatal inclusive sofre neurodegeneração na doença
de Parkinson né por isso que os pacientes têm os sintomas motores mas o que vem aqui para nós agora de importante dentro do aspecto da dopamina é a capacidade que a dopamina tem de fazer duas grandes coisas primeiro gerar motivação frente a um determinado comportamento e a segunda coisa é a capacidade que a dopamina nos dá de manter a execução de um comportamento quando esse comportamento começa e motivação aqui não é aquela motivação que você escuta aí no senso comum onde as pessoas acham que uma pessoa motivada é alegre eufórica eh feliz na verdade na
neurociência motivação é um comportamento direcionado a um objetivo tá isso é motivação e o neurotransmissor que faz esse comportamento acontecer é a dopamina lá no nosso cérebro tem um monte de neurônio dopaminérgico que acabam se comunicando de duas grandes formas tá eles podem fazer potenciais de ação que nada mais é do que uma série de eh liberação elétrica lá que faz os a liberação química acontecer não vem ao caso nesse vídeo Eh esses po essas essas comunicações desses neurônios podem ser de forma fásica ou de forma tônica prestem atenção nessa parte do vídeo que é
importante a dopamina fásica é aquela que nos gera lapsos Absurdos de motivação e que nos faz ter comportamentos até muitas vezes impulsivos como por exemplo furar dieta consumir álcool quando não deveria ou falar alguma coisa que não deveria coisas nesse sentido a dopamina tônica é importante para nós aqui porque ela é como se fosse uma mangueira de jardim de dopamina ligada no nosso cérebro todo o tempo despejando um pouquinho de dopamina essa dopamina é que permite você pegar um determinado livro ou uma coisa que você quer executar um comportamento e fazer você ficar Mantendo a
sua atenção e a sua mínima motivação para realizar aquele comportamento direcional n objetivo sem que outras coisas atrapalhem você a pessoa procrastinadora que começa uma tarefa mas não consegue terminar ela não tem essa dopamina tônica funcionando muito bem ou e a gente vai falar depois tem uma série de outros estímulos meio que entre muitas aspas roubando essa dopamina tônica um dos quadros onde é muito comum a encontrar o comportamento de procrastinar e nesse caso procrastinar é quase um sintoma é o TDH o paciente com TDH e existem diversos estudos que mostram justamente uma redução da
atividade tônica da dopamina principalmente no córtex préfrontal que é a região Envolvida com atenção capacidade de foco então o TDH muitas vezes vira um procrastinador ele começa a fazer uma coisa ele volta ele faz ele não consegue começar ou ele vai até o limite do tempo para entregar uma determinada tarefa E aí ele faz faz faz vir a noite e consegue entregar o medicamento inclusive atua nessa via específica Olha que interessante como a neurobiologia ela vai se cruzando né E aqui eh Vale ressaltar que se você quiser eventualmente saber mais sobre o TDH especificamente tem
uma aula lá no reservatório de dopamina chamada tudo sobre TDH onde eu e explico bem detalhadamente a neurobiologia do TDH e os tratamentos para TDH a aula não é um tratamento mas é um compilado de informações sobre como que o TDH funciona e eventualmente pode te ajudar aí e se você eventualmente quiser se inscrever lá no reservatório de dopamina o link está aqui na descrição do vídeo e no primeiro comentário também tá fixado e você será muito bem-vindo para aprender mais sobre comportamento Então cara entendendo como que funciona a neurobiologia da procrastinação E analisando como
ela está envolvida com esses sistemas de neurotransmissão que que envolvem a motivação e não pessoal dopamina Não Dá Prazer tá a dopamina dá motivação diversos estudos já mostram que você consegue obter prazer mesmo sem o sistema dopaminérgico estando envolvido no comportamento você tem comportamento hedônico mesmo sem dopamina agora você não vai ter comportamento motivacional sem dopamina então a parada que você tem que entender é o seguinte cara você tem poucas vias dopaminérgicas no seu cérebro que guiam o seu comportamento e essas vias elas precisam gerar uma motivação para você exec alguma tarefa que vai te
trazer uma determinada Recompensa é óbvio que no mundo de hoje nós temos diversas tarefas bem mais interessantes do que o que a gente deve fazer tem coisas muito mais legais para ver na internet do que você tem que ficar fazendo um trabalho de escola que fazer aquele relatório do trabalho ou aquela matéria da faculdade lá de fato ela gera pouco interesse em você e a parada é que o procrastinador ele vai ter uma capacidade muito fácil de Guiar o comportamento dele para executar uma tarefa que que não tá Envolvida com aquilo que ele deve fazer
mas não quer então uma das primeiras coisas que você tem que fazer para tentar evitar isso é ver valor tentar pelo menos ver valor naquele comportamento que você precisa fazer mas tá procrastinando entender que você está procrastinando entender que você está se desviando daquele comportamento entender que você não começou porque você talvez não esteja motivado e outras coisas são mais interessantes uma vez que você iniciar aquele comportamento fazer uma limpa de estímulos que tem em volta que podem desviar você em continuar executando aquele comportamento porque não adianta você não procrastinar o início da tarefa mas
não conseguir concluir a tarefa e uma das formas Geniais que você pode tentar organizar na sua vida para evitar distrações durante a sua execução da tarefa é retirar os distratores de volta então se você tá estudando cara se você tá lendo algum livro e tá com medo de não conseguir sustentar o seu comportamento motivacional ali é importante que você tire seu celular de perto coloque de preferência em outro cômodo é importante que você desligue as notificações coloca algum barulho alguma coisa diferente para tentar evitar pessoas conversando em volta não sei mas modula o seu microambiente
de forma Aliás a gente também tem uma aula lá no RD sobre isso modula o seu microambiente de forma a tentar isolar os confundidores e os distratores vai falar assim maslin mesmo assim cara vai ser muito difícil porque eu acabo olhando Outra coisa quando vê eu tando pra parede Beleza mas se você plote num gráfico dentro de um ano a sua atenção isolando os os distratores ou não Muito provavelmente isolando você vai ter mais tempo líquido de trabalho a gente só não sabe disso porque a gente não faz essas análises e porque a gente não
vive o outro lado da moeda né e cara uma parada que você aprende demais quando você estuda psicologia comportamental é você tentar controlar aquilo que te controla então se você sabe que tem um distrator no seu lado enquanto você tá estudando tira ele do seu lado e nem dá chance pro azar Esse é um dos jeitos de você evitar a procrastinação de não terminar uma tarefa uma vez que começou agora aquele procrastinador que nem começa a tarefa ou você faz uma coisa no sentido de ter uma agenda e ser militar em respeitar aquilo que você
falou ali a gente tem acho que outros vídeos falando sobre isso aqui e também tem aula sobre agenda lá no RD ou você de fato entende Cara eu acho que é isso que falta muitas vezes entender que você tá eu procrastino cara e eu fico pensando assim falei cara eu tô procrastinando olha só eu tô procrastinando eu não quero começar essa tarefa e tô fazendo outras coisas e aquela tarefa tá pendente aí eu viro pro lado da tarefa metaforicamente falando e caminha em direção a ela e muitas vezes depois que você começa coisa acaba andando
eu tenho certeza que isso já aconteceu diversas vezes com você Então essas estratégias comportamentais são extremamente interessantes e você aplicar dentro desse contexto agora claro se você tiver uma procrastinação absurda que tá te prejudicando de forma eh extremamente disfuncional em sua vida Talvez seja interessante você procurar uma ajuda profissional uma segunda parada para lidar com a procrastinação é o comportamento de perfeccionismo eu sei que vai parecer estranho porque o procrastinador e o perfeccion parecem não coexistir mas na realidade Inclusive a literatura científica aponta isso Muitos procrastinadores são assim por conta do perfeccionismo então é a
pessoa tem fluxos de pensamentos que a gente chama dentro da psicologia cognitiva de pensamentos automáticos que faz com que essa pessoa não Execute o comportamento por ela chegar na conclusão que não tá tudo perfeito para executar aquele comportamento Então você pensa assim vou começar a ler o livro ah não mas de semana eu vou viajar nem vou conseguir continuar então não vou começar eu tenho certeza que você faz isso cara ah eu vou começar a fazer esse trabalho aqui nossa mas daqui 1 hora e meia eu tenho que ir lá buscar meu irmão então acho
que nem vou começar porque não tá o momento perfeito de começar eu não posso começar agora porque eu vou terminar depois eu não vou conseguir ter você cria uma série de narrativas cognitivas então perceba que o procrastinador inicialmente a gente falou sobre aspecto comportamental tal e agora a gente tá falando sobre aspecto cognitivo você cria uma série de narrativas cognitivas que impedem você de executar aquele comportamento e aquela e e você acaba obviamente caindo no na procrastinação eu sei que parece estranho né mas o perfeccionismo pode transformar você num excelente procrastinador e assim pessoal é
um problema complexo eu acho que usando essas duas coisas que a gente conversou aqui tanto você eh modulando o seu microambiente para tentar evitar distratores quanto você olhando para dentro dos seus pensamentos e dos seus vieses cognitivos já pode ser um excelente começo para você eh tentar aí mitigar ou atenuar o su a sua procrastinação e cara sendo honesto se você quer entender a fundo o comportamento de procrastinar e ter mais ferramentas para diminuir a procrastinação eu sugiro que você assista a aula 044 lá do reservatório de dopamina que é uma aula onde eu falo
só sobre procrastinação Acho que uns 50 minutos de aula onde eu explico toda a neurobiologia da procrastinação e ofereço diversas ferramentas para atenuar esse comportamento de procrastinar por muito tempo eu fui um procrastinador criei diversas ferramentas dentro do meu estilo de vida que permitem eu não ser mais e quando você consegue fazer ess essas pequenas modificações você até se sente meio vagabundo sabe porque você consegue ser muito mais mais efetivo naquilo que você se propõe a fazer e consequentemente você usa bem menos tempo para fazer isso e o seu dia rende muito mais e gera
até uma percepção de que você não tá fazendo tanto quanto deveria e é dessa forma que eu consigo administrar minhas empresas que eu consigo treinar inclusive corro e faço musculação que eu consigo manter minha dieta e que eu consigo fazer vídeo e continuar fazendo todas as coisas da minha vida porque se eu fosse minimamente procrastinador acho que eu não conseguiria fazer tudo isso então tá lá na aula é um convite tá se você não quiser não precisa mas o link está aqui na descrição Caso seja do seu interesse entender mais sobre comportamento neurociências e diversos
módulos que a gente tem lá pelo menos dá uma olhada aí na página para ver se interessa você obrigado e até o próximo vídeo
