Aprenda como desinflamar seu intestino

intestino preso diarreia gases distensão abdominal barriga inchada se você convive com esses sintomas saiba que as suas emoções a sua inteligência emocional e as suas oscilações de humor também estão comprometidas talvez você também fique surpresa mas na aula de hoje eu vou ficar a relação entre cérebro e intestino e mais vou revelar os passos essenciais para restaurar esse órgão que é chamado de o segundo cérebro eu Dra Gisela savioli nutricionista Clínica funcional fitoterapeuta e criadora do programa desinflama quero falar sobre elas as bactérias do bem grandes responsáveis pelas mais de 10.000 alunas hoje viverem livre

dos quilos extras das Dores e da ansiedade caso você já me conheça certamente sabe o quanto eu sou apaixonada por esse tema mas todas as vezes que eu tenho contato com ele eu fico com vontade de compartilhar mais o assunto porque a verdade é que hoje vivemos uma epidemia de ansiedade e depressão e tenha certeza é porque não estamos cuidando desses seres microscópicos tão importantes paraa nossa saúde quem acompanha o meu trabalho há algum tempo sabe o quanto eu fiz do Cuidado com o intestino um dos lemas do meu trabalho e Pilar central do programa

desinflama eu digo isso porque o intestino é o órgão mais subestimado do corpo humano apesar das pesquisas científicas recentes apontarem para ele como sendo a chave para evitar males físicos e também psíquicos o fato é que passou do tempo de existir uma verdadeira comoção para ensinar as pessoas como usar a alimentação antiinflamatória e fazer as melhores escolhas nutricionais para restaurar a chamada microbiota intestinal que são os microorganismos que habitam essa região do corpo e é justamente isso que vamos fazer juntas nessa aula de hoje caneta e papel nas mãos bem nos últimos anos tenho dedicado

a traçar e divulgar os passos certeiros para cuidar do intestino e torná-lo fonte natural de saúde dada a sua importância no organismo a relação íntima com o cérebro fato é que existe uma influência muito grande das chamadas bactérias do bem e das bactérias do mal que nele habitam e nos tratamentos de ansiedade depressão e os dados mais recentes da Organização Mundial da Saúde só reforçam a urgência dessa abordagem segundo a Organização Mundial da Saúde após a pandemia do covid-19 a prevalência global de depressão e ansiedade cresceu 25% porém já é sabido que apenas 1/3 dos

pacientes atinge remissão completa das doenças com a terapia focada apenas em Medic químicos a comunidade científica já não tem mais dúvida sobre a necessidade de incluir o intestino e suas bactérias como parte do tratamento dos problemas psíquicos é o chamado eixo intestino cérebro dia a dia e a cada refeição é possível fazer dos alimentos fontes de nutrientes que irão dar inteligência às suas emoções você mesma sem saber exatamente o que a ciência tem revelado sente a importância do intestino quando você está ansiosa não fala que tá com frio na barriga não é verdade ou quando

tá brava e de mau humor não dizemos ela está Enes dor de cabeça ou algum sintoma na pele logo se investiga o que que foi que nós comemos fato é que temos tratado muito mal o nosso intestino com o padrão alimentar atual e existe muita desinformação a alimentação pode proteger ou colocar em risco o intestino mas as pessoas não sabem da relação entre comida e as funções intestinais então como eu organizei essa aula de hoje eu vou apresentar os passos nutricionais para você começar a restaurar o seu intestino e de quebra cuidar mais das suas

emoções Meu compromisso é ajudar você a ter um estilo de vida que impeça as toxinas de sobrecarregar o seu intestino E também o seu corpo todo e esclarecer de uma vez por todas que não é normal viver constipada à base de laxantes ou convivendo com possibilidades de diarreias e desconfortos intestinais o tipo de feses há milênios o pai da Medicina hipocrate já dizia que toda doença começa no intestino é justamente por isso que eu sou tão apaixonada por ele o seu intestino pode dizer muito sobre o seu estado de saúde como um todo intestino preso

ou intestino solto são sinais clássicos de um corpo inflamado e tem muita gente que nem olha PR as fezes depois de evacuar olha só essa é a chamada escala de Bristol é uma classificação das f humanas em sete categorias o ideal é que as fases estejam nos tipos TR e 4 que são as fees que apresentam o formato de uma Bananinha e que mostra também que você está com um trânsito intestinal bom as feses do tipo um e dois já são sinais de constipação e trânsito digestivo lento já as feses do tipo 5 mostram uma

tendência de diarreia e as do tipo se S já são sinais clássicos de diarreia e trânsito intestinal desregulado você sabia que somente 1/3 das suas fezes são restos de comida e o restante pois bem o outro terço são células epiteliais mortas Lembra quando eu digo que a gente tem um carpete em volta do nosso intestino e que nós trocamos esse carpete inteiro a cada 3 C dias Então são essas as células que vão paraas cheeses e o outro terço bactérias intestinais mortas que são excretadas diariamente no seu vaso sanitário existe uma população gigantesca vivendo dentro

de você hospedamos em nosso corpo 39 trilhões de bactérias somente no intestino para você ter uma ideia da grandiosidade dessa pop ulação para cada célula do seu corpo você tem 1,3 bactéria no intestino exatamente isso que você ouviu somos mais bactérias do que células humanas pelo menos 2 kg do seu peso são de bactérias que habitam no seu intestino e Delas depende sua saúde ou sua doença você ser magro ou obeso para que você tenha uma ideia do volume que elas representam pense no seu fígado ele pesa em torno de 2 kg Então essas bactérias

formam a nossa microbiota intestinal que antigamente era chamada de flora intestinal e vivem nela tanto bactérias do bem que são promotoras de saúde quanto as bactérias do mal que são as destruidoras da saúde ou que geram doença e você Você tem o poder de decidir o tipo de bactéria que vai sobreviver Dependendo do que você der a comer para elas as bactérias do bem trabalham 24 horas por dia para ajudar o nosso corpo a digerir cada alimento que comemos liberando nutrientes essenciais para o funcionamento do nosso organismo também são responsáveis por proteger o nosso corpo

de ataques de vírus fungos e de bactérias do mal você sabia que 7 % do nosso sistema imune é no intestino e o nosso sistema imune Como você sabe é um exército de Defesa do nosso corpo e o sistema imunológico é o que protege você não só de diversas doenças mas de câncer também e tem mais ter uma microbiota saudável é fundamental para digerir e absorver nutrientes que o corpo tanto precisa inclusive fund para produzir os neurotransmissores a serotonina por exemplo tão conhecida como a molécula da Felicidade ela precisa de um aminoácido o l triptofano

para ser fabricada em nosso organismo 95% da serotonina que é sintetizada no nosso corpo ela é fabricada no nosso intestino mas esse neurotransmissor é para uma ação local no próprio intestino como o peristaltismo somente a serotonina fabricada no cérebro é que tem a função que tanto queremos como neurotransmissor do bem-estar mas para que ela seja sintetizada no cérebro precisamos ter um intestino saudável com mais bactérias do bem do que bactérias do mal lembra que eu expliquei agora a pouco que o aminoácido responsável pela construção da ser in era o l triptofano pois bem só que

para que essa serotonina seja fabricada no seu cérebro ela precisa que esse triptofano seja absorvido pelo seu intestino e ca na corrente sanguínea depois disso ele tem que atravessar uma barreira muito importante que temos no cérebro chamada de barreira hematoencefálica e somente de pois quando esse aminoácido atravessou essa barreira e está lá dentro do nosso cérebro e que vai começar todo processo bioquímico pra formação desse maravilhoso neurotransmissor chamado serotonina entretanto você tem mais bactérias do mal do que bactérias do bem sabe o que acontece aquela turma do mal ela simplesmente desvia esse H triptofano da

Rota e não sobra matéria prima para o seu cérebro formar serotonina você entendeu porque que muitas vezes um medicamento prescrito pelo psiquiatra não faz o efeito desejado leia a bula vai estar escrito assim esse remédio tem a função de deixar mais tempo a serotonina fazendo efeito no seu cérebro mas aqui fica a pergunta da onde vem a serotonina que você precisa deixar mais tempo disponível do cérebro do além não vem das proteínas daquilo que você come lembra a gente come a proteína como se fosse um grande colar de pérolas e depois a cada refeição que

comemos temos que digerir aquele colar em pérolas para que o nosso intestino possa absorver esses aminoácidos e formar outras proteínas no nosso corpo quando eu escrevi o livro alimente bem suas emoções o Dr rock savioli mencionou na apresentação do livro esse importante psiquiatra que foi categórico ao afirmar enquanto a nutrição dos pacientes for negligenciada muitos antidepressivos não farão o efeito desejado mas existem outros neurotransmissores importantes como a dopamina que nos dá motivação o gaba que nos trá sensação de calma e relaxamento portanto se você deseja vencer a ansiedade que rouba o seu sono seu bem-estar

a depressão o estress ou falta de ânimo não tem jeito é Preciso olhar para o seu intestino inclusive as bactérias do seu intestino podem influenciar o seu ganho ou perda de peso Você sabia disso e uma das principais atitudes que podemos tomar é alimentar bem a nossa bactéria do bem afinal você não é o que você come você é aquilo que você dá para as suas bactérias intestinais comerem e elas devolverão a você saúde ou não e sabe quais são os alimentos que elas simplesmente amam aqueles ricos em fibras como As Folhas Verdes escuras a

aveia o abacate grãos integrais a família dos feijões agora sabe o que que a bactéria do bem detesta proteína mal digerida que vai parar no intestino porque essa proteína não digerida vai ser alimento das más bactérias que vão ganhar a competição e além de matar as boas sabe o que que elas devolvem para você elas são más são más bactérias devolvem putrin e caverin se esses dois nomes não fossem assustadores eu ainda diria para você o pior porque são essas duas substâncias que prendem o seu intestino então gente não adianta tomar laxante você tenha que

tomar um probiótico ou comer aquilo que vai fazer a sua microbiota do bem ganhar a briga e matar as do Mal inclusive se você sofre com um intestino preso uma dica saborosa é fazer uma receitinha com Chia essa Sementinha rica em fibra e eu vou deixar a receita aqui na legenda leva um minutinho para preparar mas nunca esqueça que essa semente precisa ser colocada na água para que ela forme aquele gel tão precioso que vai ajudar o seu intestino a voltar a funcionar como um reloginho a proporção correta é de um chia para cinco de

água Isto é se você usar uma colher de sopa é uma colher de sopa de chia para cinco colheres de sopa de água ou se você usar uma xícara é uma xícara de chia para cinco xícaras de água para finalizar o nosso encontro de hoje eu vou deixar mais três passos essenciais para restaurar o seu intestino e alimentar as suas bactérias do bem vamos a eles passo número um não comer nada industrializado por uma semana durante 7 dias não insira nada na sua alimentação que seja industrializado ou seja qualquer produto embalado que venha do supermercado

abuse e use dos alimentos em Natura como frutas verduras e vegetais podendo ser cozidos ou crus passo número dois tire toda a farinha da sua alimentação para restaurar o seu intestino é preciso eliminar todos os tipos de farinha da sua alimentação mesmo que seja sem glúten Experimente por uma semana e veja a diferença no seu corpo passo número três nada de laticínios e derivados tudo que é feito com leite de origem animal vai prejudicar a construção da sua microbiota e não importa qual animal qual mamífero for fazendo esses três passos durante S dias você vai

ver como a sua saúde vai estar muito diferente cuidar da microbiota intestinal é simples contudo exige compromisso Então você aceita esse desafio antes de ir eu quero apenas reforçar que a maçã pode ser uma grande aliada na renovação da sua microbiota intestinal a dica é comer três maçãs cozidas por dia sendo a sobremesa após cada uma das principais refeições café da manhã almoço e jantar e atenção aos ingredientes pegue 10 maçãs descascadas e sem a semente com 1 litro de água filtrada e coloque PR ferver com uma canela em pau e só depois de pronta

acrescente o mel e também eu deixei um link importante para quem quer conhecer mais das minhas receitas antiinflamatórias que Eu ofereço do meu programa desinflama lembre-se Sempre quem ama desinflama um beijo di