você sabia que comer aveia todos os dias pode transformar tua saúde hoje vamos mergulhar nos benefícios incríveis que esse super alimento pode trazer pra tua vida ao longo desse vídeo vou te mostrar como a aveia pode melhorar tua saúde cardíaca controlar os níveis de açúcar no sangue auxiliar na perda de peso melhorar a digestão e até fortalecer o sistema imunológico vamos começar no final vou te mostrar como incorporar veia na tua dieta todos os dias vou mostrar como é que eu faço em casa para consumir aveia no café da manhã em 30 segundos até criança
pequena faz então sem mais delongas roda [Música] venta Olá amigos coração tudo bem eu sou o Dr Roberto Iano cardiologista especialista em marcapasso Hoje vamos falar de um super alimento falo dele Praticamente em todos os vídeos meus relacionad à dieta e alimentação saudável só que a veia é muito mais do que uma fibra saudável ela pode ser seu aliado na prevenção de doenças a aveia é rica em fibras solúveis especialmente as betag glucanas quando consumimos aveia essas fibras solúveis são usadas e digeridas pelas bactérias boas que vivem aqui no nosso intestino esse processo de digestão
das fibras pelas bactérias intestinais Vai resultar na produção de ácidos graxos de cadeia curta e esses ácidos graxos de cadeia curta desempenham funções essenciais no nosso corpo e é sobre sobre isso que eu vou falar com vocês agora mas antes se inscreve no canal clica no Sininho para receber todas as notificações São dois vídeos novos toda semana e no final não esquece de compartilhar com seus amigos aí no grupo de WhatsApp vamos salvar o mundo vamos lá primeiro benefício da veia coração de aço quando você come a veia todos os dias você ajuda a reduzir
os níveis do colesterol ruim que é o LDL isso acontece graças à presença daquelas fibras solúveis que eu falei logo no começo desse vídeo As glucanas formam uma espécie de gel no intestino que se liga ao colesterol e impede sua absorção pelo corpo e acaba deixando o seu coração mais forte e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares os estudos mostram que uma dieta rica em fibras solúveis como essas encontradas na Veia vai reduzir os níveis do colesterol total e do LDL colesterol que é o colesterol ruim pode reduzir até 10% além disso a aveia contém
antioxidantes que ajuda a reduzir a pressão arterial porque aumenta a produção de óxido nítrico O óxido nítrico né dilata os vasos sanguíneos e acaba melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a tua pressão arterial pessoal olha quanto benefício melhora o colesterol ajuda até a reduzir a pressão arterial se fosse você começava a comer aveia hoje mesmo pois vou te ensinar ali algumas receitinhas no final então fica comigo até o final pois no final vou te ensinar uma receitinha que eu faço lá em casa segundo benefício controle o açúcar do sangue outro motivo para começar a comer
todos os dias esse super alimento a aveia é uma excelente opção para pessoas com diabetes do tipo dois ou aqueles que querem prevenir a doença as fibras solúveis presentes na veia são capazes de retardar a digestão e absorção dos carboidratos e dessa maneira você acaba evitando os Picos temidos ali de glicose no sangue a veia consegue estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ajuda você a controlar melhor então os níveis glicêmicos ao longo terceiro benefício saciedade e controle do Peso por ser rica em fibras a aveia aumenta a sensação de saciedade ajuda a controlar
o apetite então você pode começar consumindo uma porção de aveia ali logo no café da manhã eu por exemplo pego uma banana ali todos os dias corto ele coloco ali uma colher de farelo de aveia né E como ali todos os dias depois eu vou te mostrar assim eu já me beneficio com uma dose de aveia logo pela manhã isso vai ajudar a controlar as compulsões durante o resto do dia a aveia também contém proteínas que ajudam o nosso organismo a manter a saciedade né ou aquela sensação de Plenitude por mais tempo Mas e você
aí me conta aí como é que você consome aveia aí na tua casa deixa aqui nos comentários que eu quero saber quarto benefício prisão de ventre nunca mais as fibras presentes na veia promovem a saúde digestiva porque previne a constipação melhora ali o trânsito intestinal um sistema digestivo saudável é essencial pra gente ter uma absorção eficiente ali dos nutrientes pra gente conseguir eliminar adequadamente os resíduos as toxinas lembra que eu falei uma vez dos ácidos graxos de cadeia curta eles são a principal fonte de energia paraas células que revestem o Colon e ajudam a manter
então a integridade ali da mucosa intestinal isso vai fortalecer ainda mais a barreira intestinal e vai prevenir a entrada de substâncias nocivas pra nossa corrente sanguínea vamos lá quinto benefício imunidade íntegra as Bet glucanas presentes na aveia tem propriedades imunomoduladoras e Ajuda a fortalecer o nosso sistema imunológico quando você come a veia todos os dias você deixa o teu corpo mais resistente a infecções e às doenças ao invés de ficar comprando aqueles complexos vitamínicos sem Orientação médica começa a incorporar veia na tua alimentação todos os dias você vai gastar bem menos e vai se sentir
muito melhor sexto benefício nutrientes essenciais a B é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais como vitamina B1 magnésio fósforo zinco o ferro esses nutrientes desempenham papéis vitais para várias funções do nosso corpo ajudam na produção de energia na saúde óssea no funcionamento adequado do nosso sistema nervoso Então esse é Mais um benefício da aveia vamos lá sétimo é o antioxidante natural a aveia contém uma variedade de antioxidantes que possuem propriedades antiinflamatórias então protegem aí a as células né contra os radicais livres esses antioxidantes ajudam a combater aquele estress oxidativo que tá associado ao
envelhecimento e a várias doenças crônicas então de novo aqueles asos graxos de cadeia curta além de ajudar na barreira do intestino tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação sistêmica sim Doutor Como assim Doutor Ué a gente sabe que a inflamação crônica ela tá associada a várias doenças incluindo doenças cardíacas o Diabetes o próprio câncer então quando consumimos alimentos ricos em fibras solúveis como a veia por exemplo o corpo acaba tendo um impacto muito positivo na redução dessa inflamação crônica E aí você acaba prevenindo a dislipidemia o Diabetes as doenças autoimunes o câncer as
dores pelo corpo e por aí vai então só vai te trazer benefício vamos lá oitavo redu o estess sabia que o consumo regular da aveia pode ajudar a controlar e melhorar o teu humor e ainda vai reduzir né te ajudar a reduzir o estess do dia a dia e como é que ele faz isso como a veia é um carboidrato complexo ela aumenta os níveis de serotonina no cérebro e a serotonina é um neurotransmissor que regula o nosso humor regula o nosso sono e até o nosso apetite então quando a serotonina tá em níveis ideais
você se sente mais feliz nono benefício pele de seda a aveia por ter propriedades antiinflamatórias antioxidantes acabam beneficiando o corpo em geral Inclusive a nossa pele tá V que ela pode ser usada direta na pele ali para aliviar irritações aliviar coceiras você pode misturar ele com hidratante usar ali para esfoliar a pele para quem não sabe ela é um ingrediente comum em produtos né de cuidados com a pele porque é um ótimo hidratante também é claro que ingerir aveia também contribui para uma pele mais saudável de dentro para fora décimo benefício fácil de incorporar na
dieta pessoal a aveia é super versátil os últimos dias eu tô comendo então né essa banana aí com aveia pela manhã mas você pode fazer um mingal de aveia com banana ou Maçã Você pode colocar ali uma colher no shake de whe ali depois de fazer exercício físico dá para fazer bolo pães Dá para colocar no iogurte uma das grandes vantagens da veia é Sua versatilidade e a facilidade de incorporação na dieta você pode colocar em qualquer refeição em qualquer hora do dia uma receita prática e fácil é de mingal e nessa receita Então não
vai açúcar e é super saudável coloca numa Caneca duas colheres cheias de aveia em flocos uma xícara de chá de leite desnatado acrescenta ali uma banana madura e amassada canela a gosto vai mexendo ali no fogo até dar o ponto de mingal né fica gostoso nutritivo e cheio de fibras essenciais Experimenta fazer em casa aí depois me marca no meu Instagram meu Instagram dr. yano mas é isso pessoal depois de ter assistido esse vídeo espero que vocês incorporem a aveia aí na sua alimentação diária ela é poderosa e vai melhorar a tua saúde desde a
saúde do coração até o controle do diabetes vai te deixar mais saciado vai fortalecer o sistema imunológico Mas agora vamos lá vamos lá que eu vou te mostrar como é que eu faço a aveia ali em 30 segundos em casa vem comigo Então pessoal Olha só como é que eu faço é muito fácil ó todo café da manhã como meus dois ovos cozidos ó 7 minutos de cozimento pra gema ficar molinha desse jeito coloca um pouquinho de sal aqui a quantidade de aveia pode variar de 30 a 50 G dia né eu pego um tanto
aqui no café da manhã já coloco aqui às vezes eu ameto a banana e coloco posso colocar um pouquinho de Mel Cuidado diabético né para não com excesso do Mel mas eu coloco um pouquinho do Mel um pouquinho e aí as Crianças gostam de amassar ficar brincando eu já vou aqui já como que fica uma delícia tá bom pessoal então consuma aveia todos os dias que vocês vão Anotar os benefícios Então dessa desse Nobre produto um grande abraço e até a próxima can [Música]
