O Método #1 Para Perder FLANCOS 🔥 (DE VEZ!)

nesse vídeo a gente vai descobrir qual que é o melhor método paraa perder os flancos as famosas alças do amor é assim que os gringos chamam cara alças do amor consegue entender o porquê Pois é então vamos lá mais um vídeo do nosso canadense Jeremy eer Bora assistir que cara conteúdo é muito bom se inscreve no canal do cara se você entende inglês se você não entende também se inscreve e fala [ __ ] assistir teu vídeo lá no canal do Gabriel ele reagiu e é nós pneuzinhos são uma das áreas mais difíceis de eliminar

mas perdê-los é na verdade bem simples Fatalidade e não você não precisa passar fome com a ciência atual mostrarei cinco passos fáceis que os eliminarão de vez mas primeiro Entenda como você desenvolveu os seus pneuzinhos a dura verdade é comendo demais não em uma noite mas meses ou anos comendo mais calorias que o necessário e sabe de uma coisa nosso corpo prefere armazenar calorias extras como gordura abdominal isso é especialmente verdade para homens e mulheres após a menopausa e para melhorar exatamente para homens e interessante que ele falou né de da menopausa esse aqui é

o ponto que a maioria dos homens sofrem mais para perder é a última coisa que sai para mim sai a barriga sai antes do que isso ali do que a parte de baixo aqui tá ligado e mesmo assim cara para perder tudo é difícil tá mas vamos assistir aqui que tem tem solução tá isso é especialmente verdade para homens e mulheres após a menopausa e pior onde o corpo armazena gordura primeiro é onde perder á gordura por último isso causa gordura na barriga costas e pneuzinhos tão fácil de ganhar mas tão difícil de perder acumula

devagar quase sem notar e parece impossível de perder mas não se preocupe pneuzinhos são como qualquer gordura use a abordagem certa e eles sumirão mas isso começa com o passo mais importante nutrição você já ouviu que precisa estar em déficit para perder gordura certo bem déficit calórico é chave mas não causa muita perda de gordura nos pneuzinhos logo o corpo prioriza outras áreas antes das teimosas como os pneuzinhos Qual é a parte onde você perde primeiro tá Para mim é no rosto peitoral o meu peitoral na moral posso estar sei lá com BF 20% faz

muito tempo que não acontece mas mesmo eu tipo assim em momentos que eu largava de mão ou ia para alguma viagem e tals aumentava muito percentual de gordura Eu por ter né Essa facilidade de perder gordura no peito e é um dosos pontos fortes né muscularmente Falando sempre esteve fibrado tá tipo assim mesmo com 5 Kg a mais do que eu tô hoje por exemplo barriga quase zero definição mas peito fibrado braço mais difícil eu acumulo gordura no braço tá rosto rosto também ele diminui rápido principalmente depois que eu parei com o suco né que

eu usei e por quase um ano lá quando eu morei nos Estados Unidos meu rosto acumulava muita retenção eh enfim ficava com o rosto mais inchado agora natural rosto fica fica mais quadradinho não é mesmo mais seco saa isso ajuda bastante na questão de estética né é outro lugar que seca mais rápido para mim ponta do dedo Sacanagem mas enfim você sabe Tem lugares que você acumula mais Tem lugares que acumula menos e essa parada de realmente qualquer mini vacilada ou superavits é constantes eu já sinto na hora aqui ó pup Essa boia crescer tá

ligado é não é justo esse mundo dos nossos membros o tamanho era variado arte é um exemplo perfeito disso nos primeiros meses embora sua barriga e pneuzinhos não mudassem muito notou-se melhorias no rosto peito ombros e abdômen superior foi só depois que ele viu Progresso nos pneuzinhos ele teve que persistir até que finalmente sumissem por isso use um déficit calórico não muito agressivo algo sustentável mês após mês sem sentir que vai desmaiar a maioria tenta apressar o processo vem resultados iniciais mas não mantém a dieta é o suficiente mire perder 1io kg por semana comendo

500 calorias a menos mas não se aprece vá mais devagar do que pensa ser necessário use uma calculadora de calorias confiável insira seus dados e ela dirá quantas calorias comer para perder gordura oferecendo opções mais lentas e fáceis isso será mais fácil de seguir os próximos passos aceleram o processo mas lembre-se não há pressa seus pneuzinhos levaram anos para se formar não espere perdê-los da noite para o dia exatamente cara não é da hora da noite pro dia você tem que a primeira coisa que você tem que pensar é vai demorar e vai ser a

última coisa que você quer que vai sair e outra não espere que você vai ter quase nada de pele igual por exemplo você tem isso aqui no seu braço tá ligado ó ó isso normalmente acontece tá na maioria das pessoas você consegue puxar assim e aqui é uma área que toca menos gordura certo Não espere que você vai ficar assim aqui atrás tá muito muito difícil até pessoas no palco tem ali um um pouquinho mais a pele é mais grossa nessa área então tem que tirar isso da cabeça tá Às vezes tá focando numa área

específica né na área da barriga dos flancos e esquece de todo o resto E aí você vai sacrificando o resto fazendo uma dieta muito e agressiva por exemplo E aí vai perdendo músculo só que você tá focado só em perder a parte de baixo e aí você vai perdendo perdendo em cima perdendo perdendo em cima e não percebe mesmo que esteja perdendo um pouco aqui no na nos flancos quando você perde os flancos de fato você tá com um shape não legal que ninguém nem tá nem aí pros seus flancos que foram perdidos tá todo

mundo falando cara tá muito magrelo né velho e Putz que que aconteceu tá doente Então ferrou né Você fez tudo isso todo esse esforço para nada daí depois se você engordar ou tiver uma composição quando você não aguentar mais você vai ganhar muita gordura muito rápido seus flancos vão voltar e você tem menos músculos no final desse trajeto todo o que é horrível Então tome muito cuidado com isso Beleza e deixa eu falar uma coisa para vocês que é você tem que tomar cuidado é para não perder as promoções da black friday lá no promo

beit tá tá rolando muita coisa por lá é um site que eu uso há anos e anuncio há anos aqui no canal todos os ar-condicionados aqui dessa casa foram comprados lá minha geladeira foi comprado lá quer dizer lá não né eu achei as promoções E aí ele me levou até as lojas por exemplo tênis Inclusive estou precisando tá tênis para correr tênis da Mizuno de r99 por 399 ou seja metade do preço tá e Quem posta Isso são pessoas não é um robô que vai pegando os descontos na internet que muitas vezes faz besteira né

São pessoas que vão lá e postam tá ó acabou de postar é da Centauro é uma loja conhecida tem tudo quanto é shopping por aí tênis por a metade do preço cara promoção encontrada lá ó um tênis da Nike aqui ó de 799 por 370 por exemplo 1388 pessoas já olharam não dá para você dar like nessa oferta ativar Alerta É Ó Foi uma pessoa que ó do tamanho 37 A 46 inclusive Olha só quem postou foi o Bernardo Gomes aí se você quiser comentar pode comentar tem como é muito novo não deu tempo né

mas são pessoas é uma comunidade promobit diferente do promobit é isso é uma comunidade de desconto Então corre lá tem muita coisa legal clica no link aí que tá embaixo para entrar tá que você me ajuda e corre lá baixa o app do promobit Ó esse aqui eu vou comprar esse aqui é agora é agora vou comprar vou comprar tênis Qual é o tamanho rejeitar tchum 44 puts Opa tem outros tem outros cores aê achei justamente o que eu gosto que é é preto e branco mais basicão meu achei aqui ó meu tamanho número 41

42 vou pegar 41 ficar um pouco mais apertadinho e vou comprar isso aqui que eu achei lá no promobit meus amigos vocês vão ver eu andando com esse tênis para lá e para cá porque eu vou comprar real oficial beleza e é isso cara vai lá no promobit clica no link que tá embaixo para entrar tá não vai se arrepender e vai conseguir 1 milhão de promoções como essas aqui ó continuando perdê-los da noite pro dia as próximas etapas mostram os exercícios que você deve fazer primeiro é a muscula isso não elimina diretamente os pneuzinhos

mas ajuda indiretamente aumentar costas e ombros cria ilusão de cintura menor e pneuzinhos menos visíveis e se não gosta de pesos pode fazer o oposto Então vamos deixa eu falar uma coisa para vocês inclusive sobre isso aqui tá que eu noto Principalmente nos treinos aonde eu tenho Pump maior em tipo assim quando eu faço membro superiores por exemplo hoje eu fiz peito e Costa certo no mesmo treino dorsal né como dá o Pump geral aqui e aqui puxa toda a pele fica maiorzão em cima eu sinto que aqui embaixo a pegada do do flanco ela

afina diminui por quê Porque a pele toda se estica para comportar esse noo inchaço na parte de cima do corpo então com a mesma quantidade de pele barra gordura nessa área aqui se você infla aqui em cima primeiro o a proporção né do vira um triângulo né fica um triângulo invertido e mesmo assim puxa a pele e aí de fato fica mais fino ali embaixo tá ligado ó além de parecer mais fino pare se você sente mais fino dá uma notada aí o dia que você tiver com um Pump bem volumoso na parte de cima

pega aqui nos flancos e vê caraca e a forma do corpo muda completamente cara ninguém nem tá olhando teus love handles a galera tá olhando pro tu peitoral maravilhoso seus braços suas costas e você também no espelho se Uau em segundo lugar se não levantar pesos em déficit calórico mais peso perdido será de músculo não de gordura isso afeta negativamente o metabolismo e a perda muscular na dieta se correlaciona com a chance de recuperar gordura depois veja o levantamento de peso como forma de melhorar sua aparência e prevenir o ganho de gordura no futuro se

precisar de uma rotina na descrição há links para treinos grátis de TR 4 e se dias por semana para escolher mas se seu objetivo é perder a gordura localizada não precisa de muito volume de treino estudos mostram que TRE seis séries intensas por músculo por semana bastam para manter massa idosos precisando do limite superior cara é tipo um treininho rápido de meia hora isso é excelente para agora final do ano inclusive se você tá preocupado P vai perder massa muscular podendo treinar duas vezes só na semana três sei lá quando for viajar não você não

vai você vai manter e você pode até ganhar Dependendo do que você tá comendo durante essa semana aí tá então não é tão fácil assim você perder massa tá faz um pouquinho o mínimo que for já é suficiente para manter óbvio que para construir o negócio é diferente mas não se desespere uma estratégia se você luta com consistência é reduzir o treino de pesos de cinco seis vezes por semana para quatro ou três vezes ou diminua séries e exercícios usando o tempo e energia extra no próximo passo bem passo três levantar pesos é ótimo para

ganhar músculo mas tem desvantagem queima cerca de 1,7 calorias Mini para mulheres e tr mim para homens totalizando 70 200 calorias em uma hora de treino embora seja maior para pessoas maiores e mais fortes não é eficiente para queimar calorias correr ou pedalar por exemplo queima 10 20 calorias independendo do seu peso você poderia queimar o mesmo que em 1 hora de musculação em apenas 10 15 minutos de cárdio intenso sessão de musculação e apenas 10 a 15 minutos de cárdio de alta intensidade tem que lembrar que treino de musculação não foco não não é

queimar caloria tá não é É só um extra foco da musculação é gerar estímulo pra Construção de massa muscular ou manutenção não é para queimar caloria Não é esse o foco e a importância disso está em criar um déficit calórico crie o déficit pela dieta mas também aumente as calorias queimadas com exercícios parte disso será com pesos mas a maior parte deve ser com cárdio sei que cárdio pode assustar mas não precisa ser corrida intensa nem em excesso vou mostrar uma rotina Cardo semanal fácil e eficaz para começar já mas primeiro deixe-me explicar porque a

maioria precisa disso alguns ficam magros sem cárdio mas são pessoas já ativas o dia todo na calculadora de calorias há quase 700 calorias de diferença por dia calorias queimadas por quem fica sentado o dia todo comparado a alguém com um trabalho muito ativo sem um trabalho ativo sem cárdio você terá que comer bem menos calorias para perder gordura como explicarei a seguir essa quantidade diminuirá Conforme você se aproxima de perder os pneuzinhos o cárdio também reduz a gordura visceral a gordura profunda na barriga é perigosa reduzir Isso é ótimo para a saúde e pode ajudar

a diminuir a circunferência da cintura fora a questão da saúde né meu amigo e o cárdio ajuda você a treinar mais pesado inclusive porque você tem mais fôlego para ir até a falha para conseguir é performar bem durante os exercícios porque muitas vezes as pessoas principalmente no treino de perna elas falham não necessariamente no músculo noos exercícios que precisam falhar né Elas falham porque elas não têm mais fôlego para fazer tá um exemplo de exercício que é muito comum isso acontecer a passada tá ou búlgaro tá que é um exercício que demanda muito você tá

lá e pô tu poderia ir mais teu quadríceps aguentaria tuu glúteo aguentaria tuas pernas no modo geral aguentaria só que tu não tem mais fôlego Tu acabou o ar e isso se você consegue no cárdio né o preparo físico tá então cio [ __ ] é bom para todo mundo tem que ser feito e tem uma forma muito boa eu acho que ele vai até falar que é contar passos para você manter o seu gasto sempre elevado isso é uma coisa que P implementei na minha vida e Mano tornou manter um físico definido muito mais

fácil tá e comendo bastante tá todo dia é importante fazer o tipo e a quantidade certa de cárdio como na dieta precisa de algo que possa manter semana após semana então recomendo começar simplesmente caminhando conte seus passos diários atuais e tente aumentar em 2000 por dia depois aumente um pouco mais até chegar a 8000 10.000 Passos por dia só isso já fará uma grande diferença na queima calórica diária Além disso considere adicionar cárdio leve a moderado à rotina mas de novo só o que você gosta e pode manter consistentemente se você odeia correr Olha só

esse negócio do dos Passos primeiro seu celular conta para você se você tiver um Smart watch também conta automaticamente se você não tem ainda cara recomendo demais você comprar um tá porque no celular você eventualmente vai estar sem o celular né Você vai deixar em algum lugar e tals e ele não vai contar aquele espaço fui aqui no promobit tá que eu falei antes e procurei aqui Smart watch e eu já usei essas bands aqui ó então tem uma a mais barata de todas que eu vi aqui ó eu acho que talvez temha até mais

barato se eu procurar melhor tá R 159 simples perfeito pode usar fica ali dura a bateria um tempão essas mais simples né conta os seus passos e linka com o aplicativo no seu celular então cara Procura lá no promobit tá que você pode achar um um smartwatch bom para você bora se não vai seguir então nem comece Eis um ótimo exemplo disso de um membro do built with Science o camp ele sempre lutou com gordura localizada Mas viu Progresso ao adicionar 20 30 minutos de caminhada inclinada após treinos e passeios mais longos com seu cão

tente ciclismo natação caminhada inclinada Spike Ball qualquer atividade que te faça se mexer conta comece com 15 20 minutos 2 3 vezes por semana e use o próximo passo para ver se precisa aumentar bem o plano que dei funcionará se seguir mas em algum momento você pode estagnar Conforme você emagrece seu corpo queima menos calorias parte é por carregar menos peso parte por se mover menos inconscientemente para preservar gordura Pesquisas mostram que 10% de perda de peso geralmente reduz 20 25% o gasto energético diário triste ser consistente com seus passos e atividade da Etapa TRS

pode ajudar a evitar isso Mas é provável que chegue a um ponto onde o que funcionava já não funciona você saberá se chegou a esse ponto se não notar perda de gordura ou queda no peso por por duas a três semanas quando isso acontecer é importante não fazer mudanças drásticas no seu plano geralmente há duas coisas que você pode fazer a opção número um é reduzir a ingestão de calorias Esta é uma boa opção se você já é ativo e acha que comer um pouco menos todos os dias não seria difícil de manter normalmente uma

redução de apenas 100 calorias por dia é suficiente a opção dois é aumentar sua atividade e a média de calorias que você queima diariamente mas de novo só é preciso uma pequena mudança pode ser tão simples quanto aumentar seus passos diários ou adicionar 20 a 30 minutos de cárdio leve a moderado na sua rotina semanal se você for consistente com tudo que mostrei até agora garanto que perderá suas gordurinhas é isso meus amigos para perder esta caceta tem que fazer por mais tempo e aí você faz esses ajustes isso aqui que ele falou cara de

de de pode diminuir né a comida 100 calorias 200 calorias olha e olhe lá sacou e fazendo direito né fazendo direito a parada pesando realmente a comida sabendo que você tá comendo essas calorias de Fato né sem ficar errando sem ficar é chutando o balde de vez em quando já vai dar resultado agora se você quer manter a comida cara aumenta que seja 10 minutos de card Você já faz três vezes na semana em vez de 20 minutos faz 25 e adiciona um dia tá ligado ou faz mais um dia ali só de cárdio aumenta

os passos cara alguma coisa você tem que fazer alguma coisa você tem que mexer pouco cara 10 minutinhos a mais aqui ó por dia pô quem faz 20 faz 30 sacou pensa Quantas vezes você não se perdeu mexer no celular vendo besteira 10 minutos se passaram Ops podia ser os 10 minutos ali no seu cio a mais que ia te fazer começar a voltar a perder a o seu flan kito que você odeia tanto tá então é básicamente isso tá não tem mais o que falar aqui excelente vídeo do Jeremy mais uma vez o cara

é [ __ ] vou mandar aqui você é [ __ ] em português você é [ __ ] cara pronto se o negócio traduzir para ele show e é isso e outra deixa eu convidar vocês para fazer uma coisa meu amigo assiste meu último vídeo do canal a dieta do craven tomei esse tiro aqui ó tiro no braço tô cheio de marca fazendo esse vídeo então se você não assistiu assiste lá vou deixar aqui do lado valeu