O SEGREDO para ELIMINAR a GORDURA ACUMULADA o mais RÁPIDO

pneuzinho e pochete se você quer eliminar isso se prepara PR cinco dicas infalíveis e a quinta dica é não precisa fazer cárdio Sabe aqueles exercícios aeróbicos então mano não precisa fazer E aí você pode até ficar meio de segunda comigo nesse momento porque Caraca Lalá mas eu já vi vídeo seu falando que fazer cárdio é importante fazer cárdio efetivamente vai melhorar o que a gente chama de densidade mitocondrial basicamente o seu corpo vai ser educado a queimar mais gordura e isso vai acontecer em qualquer momento do seu dia ou seja o cárdio ele efetivamente te

ajuda a queimar mais gordura na verdade ele ajuda a tornar a gordura em fonte de energia e A grande questão aqui é o seguinte se você fizer cárdio você vai ajudar o emagrecimento Mas você não precisa fazer mano como assim n existe uma nova linha de raciocínio na verdade estudos mostrando que se você tiver um dia com mais atividades vamos dizer assim um dia que você ande mais você não precisa necessariamente fazer cio você pode colocar no seu celular ou então no seu relógio enfim um medidor de passos se você der aí por dia uma

média de 7 a 10.000 Passos você não precisa fazer o seu cárdio Ó que legal e exatamente essa informação vai de encontro com uma outra muito legal se você correr 5 km ou se você andar 5 km aqui queima calórica é a mesma Você sabia disso e é bem O louco né porque você vai falar assim não mas correr gasta muito mais energia não mano o deslocamento é o mesmo então o gasto de energia é igual diferença que tem aqui é que se você correr você vai chegar lá mais rápido no final das contas é

a mesma coisa E aí você vai juntar agora as duas pontas e vai falar assim não precisa fazer o cárdio mas eu preciso dar os passos que na verdade é a mesma coisa só que você não precisa estar em cima de uma esteira para dar esses Passos Porém você tem aquela rotina mais paradona e fica mais tempo Sentadão Muito provavelmente você vai precisar fazer o cárdio para conseguir bater essa meta de Passo se cria vergonha na sua cara e diga-se de passagem se você apoiar o seu emagrecimento do cárdio eu tenho uma péssima notícia para

te dar o cárdio é uma ferramenta horrível para emagrecimento dá uma olhada nesse estudo aqui ó ele avaliou várias estratégias de emagrecimento e o cárdio fo em último Na verdade o cárdio só ganhou daquelas pessoas que não fizeram nada ou seja mano é uma péssima estratégia pra redução de gordura não tô falando para você que cio não tem os seus benefícios a gente tá fazendo um vídeo aqui para você eliminar gordura localizada pneuzinho pochete e o cio não é a melhor ferramenta Calma a gente ainda tem quatro dicas que vão te ajudar nesse processo agora

vamos para a quarta que você vai adorar e você não precisa fazer dieta Como assim lá toda a ideia de fazer dieta no final das contas é pra gente ter aquela relação de Déficit calórico né que é basicamente o seguinte se você consome mais energia se você consome você come mais energia do que você gasta o que excede aqui o que sobra de energia vira banha no seu corpo se você faz o contrário essa dívida aqui o que fica faltando de energia posto que você comeu menos do que o que tá gastando o seu corpo

vai tirar de algum lugar e aí a gente quer que tire da gordura da Banha mesmo mas tudo isso é só para falar que a dieta se encaixa nessa questão se faz dieta para conseguir ter déficit calórico e conseguir fazer Essa manobra toda mas isso eu te disser que você não precisa fazer diet você precisa se alimentar bem e na verdade as pessoas não engordam porque elas comem muito mas elas engordam porque elas comem mal e aí a gente vai falar do que é comer mal lá lá é você consumir alimentos que tem uma densidade

calórica alta uma porção pequena de alimento tem uma quantidade de calorias muito grande Manitou Quantas calorias tem um Big Mac 982 Nossa pensa comigo um combo do Big Mac chega próximo das 1000 calorias e muito provavelmente você come um desse e fica tranquilo relaxado mas se eu virar para você e falar assim ó eu quero que você coma as mesmas 1000 calorias porém com alimentos saudáveis eu vou colocar na sua frente um arroz integral e o Integral é sacanagem que é para você ficar mastigando meia hora frango e salada e aí vai ter também uns

legumes ali um chuchu abobrinha 1000 calorias nesse prato mano é comida para um caramba eu duvido você comer tudo aquilo ali e querer mais a ideia principal é fazer melhores escolhas e se você se alimentar de forma saudável você não precisa fazer dieta porque você não vai conseguir comer muito a ponto de engordar eu te desafio tira todas as besteiras da sua dieta e essa é a primeira coisa que a gente faz com os alunos que vem pra gente no muscle a primeira coisa quero saber o que você tá comendo e agora você vai continuar

comendo do jeito que está porém a gente vai tirar as besteiras então uma refeição somente o resto você vai comer o tanto que você quiser coisas saudáveis eu duvido você comer uma bacia de Giló com quiabo com fome mas se eu encher uma bacia de sorvete chocolate sei lá Nutella mano aí você se esbalda se alimente de forma saudável porque você vai emagrecer e ainda nessa questão toda tem uma dica que é uma arma secreta e Mano vai te ajudar muito nesse processo calma aí que eu já vou trazer para você segura a periquita a

dica número três vai te deixar mais saciado você vai ter menos fome e se você tiver menos fome você come mais ou menos e se você come menos você tá se ligando que na verdade tudo que a gente tá fazendo aqui é para você ter o tal do Déficit calórico porque se você vai comer chuchu com quiabo isso tem pouquíssima caloria você vai consumir menos calorias se você não vai comer o Big Mac você vai consumir menos calorias se essa a dica que eu vou te trazer agora vai te deixar com menos fome você vai

consumir menos calorias tudo isso é para atacar a pururuca desgraçada que você chama de pneu ou então pochete a gente vai falar sobre sono Uma Noite mal dormida E aí o mal dormida pode ser por qualidade de sono ou então também pode ser por quantidade de sono se dormir um pouco vai afetar o seu apetite no dia seg seguinte de 300 a 500 calorias Ou seja você vai ter mais fome no dia seguinte e se você come 500 calorias a mais isso vai repercutir em 05 kg de banha no seu corpo no final da semana

é forte isso né o cálculo que é feito é o seguinte se você consumir excedentes 3.500 calorias em uma semana você engorda 1 kg Mano você tem que começar a tomar cuidado com isso e na verdade eu fiz a conta errada né porque se são 500 calorias por dia você vai engordar 1 kil na semanaa é uma noite de sono mal dormida faz que isso aconteça Esse estudo que relaciona essas de 300 500 calorias ele é meio simpático porque quando você dorme mal você desequilibra todo um controle de apetite mas não só isso você desequilibra

também uma parte do seu cérebro chamada Cortex préfrontal e é responsável por impedir os seus impulsos Ou seja é aquela parte que você olha pra Nutella você fala nossa Nutella da hora Porque você tá com fome 500 calorias E aí essa parte fala mano você é idiota você vai comer Nutella Óbvio que não mas essa parte ela vai est mais inibida o freio não vai est ali tão atuante E aí você se esbalda na Nutella ou na outra coisa que você preferir aí qual é a questão aqui uma noite mal dormida vai te ajudar muito

a engordar ó lá então como é que eu faço para regular esse negócio tem detalhe hein eu não tô nem te trazendo outras questões do Sono como por exemplo se você dormir bem você vai est mais exposto vai ficar mais fácil você bater o 7000 Passos várias outras coisas vão acontecer positivamente aí no seu dia F lá como é que eu faço então para regular isso a gente já fez vídeo aqui no canal que eu ensino todas as estratégias sobre sono vídeo aprofundado bacana que eu te recomendo fortemente mas eu vou te dar algumas dicas

aqui Ah já para te ajudar nesse vídeo mesmo é um bônus para você primeiro de 7 a 8 horas é a necessidade que o ser humano tem de sono f l lá mas eu durmo 6 horas eu fico bem Olha é muito difícil isso acontecer Pode ser que você já tenha até se acostumado a viver mal e ainda tem um outro ponto isso é quantidade o ideal é que você largue esse negócio aqui ó pelo menos uma hora antes de dormir se você vai pra cama com o celular eu tenho uma péssima notícia para te

dar você está arregaçando a qualidade do seu sono então todas as telas e luzes brancas você tira 1 hora antes de dormir 2 horas antes de dormir você faz uma refeição leve porque olha dormir barriga cheia dá uma zoada na qualidade do sono hein então percebe são pequenas coisas que vão te ajudar muito a dormir melhor pode você fazer isso caraca já vai melhorar bastante vai ser difícil tá se você tá viciado nisso aqui antes de dormir vai ser difícil mas vale o esforço você já vai sentir a diferença no dia seguinte antes de gente

passar a dica dois eu quero te lembrar que ainda nesse vídeo tem uma arma secreta pra sua alimentação velho isso vai potencializar muito todo o seu processo de desemp por locamento ela tem a ver com a musculação a musculação é considerado a melhor estratégia para emagrecimento na verdade existem alguns pontos importantes aí primeiro ponto se você treina a musculação Você queima mais calorias né você tá treinando a musculação o próprio treino já faz isso acontecer segundo ponto você já ouviu falar a recuperação do músculo que você treinou hoje que pode durar aí Dias tudo isso

consome caloria três Você já ouviu falar também quee se você tiver músculo no seu corpo naturalmente o seu corpo consome mais calorias do que um corpo que tem pouco músculo a gente sabe hoje não é tanto assim né antigamente falava Caraca aumentou 1 kgo de músculo o corpo já dobrou o gasto calórico Não não é isso tá gente a gente sabe que é pouco pensa o seguinte ó a gente tem aqui na minha frente ranito ex ranito pesa quantos quilos hoje 73 73 percentual de gordura Aí ferrou né então rito 73 kg ele tá meio

uma Pururuca Então vamos imaginar que de massa magra no corpo dele ele deve ter aí uns vai 50 kg de músculo músculo mesmo ele deve ter uns 30 porque tem que tirar o osso minha gente o osso pesa mas 50 mais 30 e dá 80 Ô tô subtraindo então ele tem 30 agora olha pula lá aqui 105 kg já melhorou o negócio já é muito mais peso já tem mais do que 30 kg do que ele mas não só isso percentual de gordura do Lalá gira em torno ali do 7 88% eu devo ter hoje

de músculo no meu corpo o peso que o h tem de corpo todo Caraca você quer me humilhar mesmo Caraca velho tem muito mais músculo consumindo energia naturalmente o meu corpo gasta muito mais energia do que o dele por conta disso eu posso comer mais que mesmo assim eu continuo esmagrecedores a insulina E isso também é um fator importante pro emagrecimento o cárdio também ajuda nisso tá então é mais um ponto lá pro cárdio se você quiser fazer mas a gente tá falando de gasto calórico tudo isso vai repercutir lá na tal da ideia do

Déficit calórico mas não só isso né se você emagrece e você tem músculos o seu corpo fica bonito velho agora se você esmagrece e o seu corpo não tem músculo coloca umas fotos aí de uns maratonistas e tal uma galera assim você fica com corpo feio você fica magro mas é um magro feio então é melhor que que você se torne um magro bonito vai treinar a musculação e não só isso se você já treina musculação Parabéns para você mas tem que fazer um treino top de musculação para você ter o melhor benefício possível disso

tudo e manô você não tem desculpa você tá aqui no canal Você consome tudo isso aqui já vai te ajudar e você pode ainda se tornar meu aluno e ter todo o acesso do meu time mexendo em treino para você em dieta o caramba todo clica no link aqui embaixo para você conhecer esse trampo que a gente faz porque mano é chique agora vamos para aquela arma secreta o top um do vídeo Isso aqui vai mudar sua vida quando você for comer dentre os macronutrientes E aí a gente tá falando de carboidrato de proteína e

de gordura Esses são os macronutrientes quando você coloca arroz no seu prato é arroz é o qu é carboidrato quando você coloca macarrão carboidrato quando você coloca a pizza do rany a massa é carboidrato quando você coloca frango Opa frango é proteína peixe aí a gente tem proteína quando você coloca a gordura da Carne o azeite etc a você tá colocando gordura Esses são os macronutrientes se você encher o rabo de carboidrato o carboidrato ele tem uma digestão rápida aquilo passa pelo seu bucho rápido e te dá fome aí você vai querer comer mais e

esse a quer ver o outro carboidrato que é muito famoso é doce e o doce é o carboidrato do demônio porque ele é o rápido do rápido do rápido se você come um doce agora daqui a 10 minutos você tá com uma fome Que Você comeria mais 50 daquele o carboidrato digere rápido a proteína demora mais para digerir e não só isso a proteína ainda vai te dar uma sensação maior de saciedade o que que eu te proponho nesse momento meu querido gafanhoto não sei da onde tii o gafanhoto não uso isso consuma mais proteína

por uma a proteína para virar a gordura é uma luta é muito difícil a probabilidade disso acontecer é praticamente nula dois ela vai demorar mais para ser digerida Ou seja você vai ficar com o bucho ali mais cheio por mais tempo Três ela é responsável por dar uma mensagem pro seu corpo que você já comeu Então você vai ficar saciado por mais tempo por conta disso também comer mais proteína é a chave 30% até 50% do seu prato proteína você vai ver como que isso vai te ajudar aí óbvio né Ela falou para comer proteína

para caramba ele vai na picanha aquela gordura toda Não faça isso proteína magra por favor e PR te ajudar a escolher esses alimentos clica nesse vídeo aqui ó aqui tem 13 fontes de proteína para ajudar no seu processo de aumento de massa muscular Mas você entendeu agora que consumir mais proteína te ajuda a emagrecer esse vídeo mata dois coelh uma porrada só