2 PASSOS PARA LARGAR HÁBITOS RUINS

agora a gente tem muitos hábitos ruins na nossa vida né E você tinha um hábito muito ruim você conseguiu colocar um bom no lugar e você falou que muitas vezes que começa a dar esse gatilho né de começar aos poucos até essa motivação de mudar um hábito de deixar um hábito ruim é o próprio incômodo que é gerado pela consequência de fazer algo consecutivamente que vai te prejudicar de alguma forma só que eu não acredito que ser difícil para as pessoas identificarem na grande maioria das vezes o que é um hábito ruim e ainda assim

ela sofrem elas gostaram de não ter um hábito ruim a consciência tem uma função sempre né em algum hábito de alguma forma né Tem uma recompensa geralmente em algum hábito eu queria te perguntar o que que diferencia qualquer linha terno entre uma pessoa que consegue trocar um hábito ruim por um bom Como foi seu caso é uma pessoa Às vezes como que o Lucão acabou de falar que Ah eu queria fazer isso e eu não consigo o diferencia alguém que consegue alguém que não consegue olha Thiago essa pergunta demandaria alguns bons minutos de explicação mas

assim tentando não ser prolixo é primeiro você precisa antes de mais nada estabelecer um terreno fisiológico se eu posso chamar assim que permita a alteração do hábito vou dar um exemplo pessoal que acabou de comentar ali né Não lembro Quem que falou que é seria bom chegar na geladeira de noite e ter meia-noite ter um negócio X para comer a primeira coisa que você tem que fazer para tentar ter uma alteração comportamental a nível habitual significativa é ter ciclo circadiano regulado é mais ou menos Tipo você querer andar com carro com pneu furado já saiu

ruim inclusive na clínica behealth que a gente tem a primeira intervenção que a gente faz com todos os pacientes é ajustar o sono do paciente mas o que quer dormir certo pelo menos de 7 A 9 horas por noite 797 a 9 isso alguns sortudos tem uma alteração genética que permite eles dormirem seis a seis horas e meia mas é relativamente Rara essa alteração e se você tá pensando que tem em casa Provavelmente você não tem não mas eu acordo bem na verdade tem estudos mostrando que se você priva pessoas de sono é por exemplo

bota no laboratório Esse estudo foi feito pelo matchwalker neurocientista hoje que é o mais [ __ ] assim na área do Sono levou a galera para o laboratório lá nos Estados Unidos faz muito isso tem grana fazer né Brasil não tem pesquisa para isso e deixa um grupo dormir 8 horas um grupo se acorda com seis um grupo acorda com 4 horas de sono e outro grupo vira a noite quando você vai ver no outro dia ou fazendo isso consecutivos dias o grupo que dormiu 8 quando você vai aplicando sucessivos testes de função operacional do

cérebro memória verbal linguagem raciocínio velocidade de processamento de informação o grupo que dormiu 8 horas é o que vai mais rápido eles são cognitivamente mais afiados o grupo que dormiu 6 é um pouco pior que dormiu quatro pior e o que virou a noite uma desgraça e quando você aplica um teste de percepção subjetiva de cansaço Ou seja você pergunta tchau como é que você tá aí cara depois dessas noites dormindo 6 horas o grupo que dormiu 6 horas responde que tá tão bem quanto o grupo do meu 8 Mas quando você vai mensurar objetivamente

a função cognitiva eles estão pior ou seja em outras palavras você fala não eu tô bem mas quando a gente vai avaliar você não entende errado então dormir bem 7 A 9 horas por noite para a população em geral mas tem exceto crianças está a criança dorme mais mesmo mas tem um a gente fala que tem um período sete a nove horas mas tem assim cara porque tem aquela galera fala assim ah eu sou um cara noturno não existe mas não tem uma galera que funciona melhor de manhã não não não não não é o

Batman Não Existe animal o ser humano não é noturno alguém enxerga no escuro aqui a gente vai noturno Ah não tem aquele negócio tipo ah eu trabalho é melhor de manhã tipo tem os cromotivos que é isso mais ou menos 50 50% é divisão de matutino e vespertino mata o Tino tipo eu eu durmo 9:40 da noite e 9:40 10 horas da noite eu durmo e acordo 5 aí às 6 horas naturalmente se deixar meu Crono tipo é assim e outras pessoas são vespertinas tendem a dormir 10:30 e acordar 8 horas e meia mais que

isso não é existe tá a maior corda às 11 horas eu sou vespersão tá errado tá dormindo errado isso aqui é vagabundo então é vagabundo quando você chegava da escola assim você deve ficar na escola da tarde inteira criança e jovem criança jovem é adolescente adolescente sem uma maneira geral tem um processo de vespertinização adolescente eles tendem a dormir mais ou menos meia-noite e acordar um pouquinho mais tarde por isso que escolas por exemplo que obrigo adolescente a acordar 6 horas para pegar um busão para ir para escola cara é um crime é uma biológica

do Adolescente a 9 horas por noite passando por todas as fases de sono porque a gente entra no sono mas então primeiro ponto é você ter um sono adequado porque até onde a gente sabe é a aprendizagem de uma maneira geral tanto implícita quanto explícita ou seja as aprendizagens explícita seria você saber onde a capital do Brasil que quer um CDI essas coisas é um aprendizagem explícitas sabe que sabe aprendizagem implicitação hábitos o hábito é um aprendizagem envolve uma mudança de circuito no seu cérebro você conseguir alterar o seu comportamento essa mudança de circuito no

cérebro ela é sono dependente então a pessoa que dorme mal já vai ter mais dificuldade de mudar hábitos porque você de certa forma é como se você não tivesse o cimento muito bom para construir uma casa vai ser mais difícil você construir uma casa se o seu cimento for ruim então o sono é um pilar fundamental o segundo ponto é e talvez mais importante que de férias duas pessoas quem consegue quem não consegue mudar o hábito é o ambiente onde essa pessoa vive cara não tem como é inegociável se você vive em meio a pessoas

que bebe fuma não sei o que e tal vai ser muito você pode até conseguir tá que não é 8 ou 80 Você pode até conseguir Mas vai ser muito menos provável você conseguir ter uma alteração significativa de Hábito se você vive em meio e é um contexto de pessoas que tem aqueles hábitos ruins do que se você viver em meio é um contexto de pessoas que nutrem outros tipos de hábitos então se você quer alterar um hábito você deveria se preocupar em andar e conviver com pessoas que tenham os hábitos que você busca e

também né Vale ressaltar alterar hábito é uma coisa que a gente fala como se valesse para todos os hábitos mas hábitos tem hábitos e hábitos por exemplo tem até um estudo de uma pesquisadora que tentou quantificar quanto tempo a gente demora para formar o hábito em história dos 21 dias não sei se você já ouviram né que não tem essa não são 66 não é média de 66 dias para formar um hábito só que é uma média que varia de 14 dias a quase 300 lá vem aí o desafio de 66 dias da manhã tá

na hora de você tinha que dormir 4 horas por dia por causa disso é a culpa é totalmente chato cabelo branco e assim Thiago os hábitos são distintos nesse estudo de 66 Dias cara por exemplo ela tinha o hábito da pessoa beber mais água tinha um há comer uma fruta e de fazer exercício que que ela viu o hábito de beber mais água foi o mais rápido se formado em média nas pessoas o que é mais fácil você deixa a garrafa aqui no seu lado é diferente de você ter que ir academia que envolve interação

social envolve deslocamento envolve abrir mão de um tempo da sua vida para fazer aquilo É mas às vezes a pessoa demora para formar o hábito porque tem Essas barreiras para vencer então hábitos mais simples são mais simples hábitos mais mais fáceis são mais fáceis de formar e hábitos que envolvam complexo muito grande acabam demorando mais agora cara mas o principal ambiente tá é o ambiente é contexto principal mas aí não é não é uma atitude eu entendi que Lógico ficar mais fácil mas não é uma atitude meio Radical por exemplo eu gosto do Caíque Eu

gosto do Caíque cara meu irmãozão aqui mas ele tem hábitos terríveis não vai durar muito tempo mas eu quero continuar falando com ele entendeu cara parar de falar com ele você largou seus Brothers por exemplo eu só falava assim cara não eu não vou final de semana aí pelo menos não nesse eu vou um a cada três entendi Dá uma reduzida e cara é meio que o [ __ ] o mundo eu já não vai investir por exemplo você vai investir dinheiro você não desligar os brother de 20 anos eu já abandonei a galera e

hoje não faz falta nenhuma Wesley tá falando não é que assim ó se você não mudar de ambiente você não consegue mandar um áudio porque ele tá falando assim mas se você não daria ambiente vai ser mais difícil de isso acontecer então o seu esforço vai ter que ser muito maior né de fato é realmente imagina tá todo mundo te oferecendo uma comida você tem que dizer não cara aí te pega um dia que você dormiu mal tá estressado e falar só hoje você tem que você tem que escolher se você tem vamos pegar 100%

aqui do seu ambiente família trabalho e amigos família você não vai conseguir excluir a sua família Então você tem que escolher os outros dois para você conseguir é um jogo é um jogo de alterações