JEJUM DE DOPAMINA: O SEGREDO PARA CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS? | Os Sócios 222

[Música] E aí pessoal vamos começar mais o episódio do podcast sócios quem fala aqui é Bruno Perini host do podcast Estou como sempre com Malu Perini minha esposa host o belo host do podcast sócios Olá pessoal sejam bem-vindos a mais um episódio dos sócios e qual o tema de hoje bolinha Hoje vamos falar sobre uma substância jejum de dopamina é a ideia né a gente quer propor ou não Não sei vamos ver o que que a gente vai falar no podcast mas a gente vai falar sobre dopamina e sobre essa essa esse estouro o fato

da gente estar sempre dopado eu diria eu queria uma palavra melhor mas não veio bom antes de apresentar nossos convidados Nós temos dois recados para vocês os patrocinadores o primeiro deles do myprofit plataforma que eu uso para consolidar minha carteira me ajuda na gestão ver rentabilidade a questão de Apurar lucro prejuízo Lembrando que o prejuízo você pode utilizar para não ter que pagar imposto quando tiver também já gera darf de maneira muito tranquila em questão de segundos fora que poupa muito tempo na minha declaração de imposto de renda até hoje eu mesmo faço prefiro que

só a Receita Federal saba tudo da minha vida é uma pessoa a menos quando eu não uso um contador e antes eu gastava um dia inteiro para fazer declaração hoje eu gasto minutos por conta do myprofit Então quem me acompanha no YouTube já viu com certeza lá mostrando a parte de rentabilidade gestando portfólio preço médio quanto é que tem de gan de dividendo do só ganho de capital é muito completo eu tenho muito orgulho de falar inclusive que eu vive de renda participou da criação deste produto o meu curso porque ele foi criado por um

aluno da turma 10 do viver de renda o Rodrigo poon ele também contratou muita gente na comunidade assim como eu mesmo Fiz aqui na empresa pessoal do meu time todo mundo passou pelo viv de renda e depois acabou virando colaborador aqui dentro mas para quem quiser conhecer mais do myprofit tem um link na descrição talvez apareça um QR Code aqui na tela Lembrando que você pode assinar também utilizando o cupom Perine 10 e vale a pena pessoal declaração chegando no ano que vem vocês vão ver muito rapidamente que ele se paga na mesma hora e

o outro recado é da pura vida Sim Hoje estamos aqui com o Blue Calm que é uma bebida para você principalmente usar a noite que ela é rica em Magnésio e ajuda no relaxamento não só muscular como neuro enfim ah gente eu tô tô lend então tô grávida Eh vamos botar na conta da grávida neurológico então é bem gostosinho você pode tomar tanto quente quanto gelado tem alguns sabores difer diferentes tem neutro tem o lavanda com baunilha que é novo e o maçã com canela que também é novo e bem gostoso além do Clássico que

é o limão com marac maracujá com limão Exatamente esse é o que eu mais costumo tomar mas eu também achei bem interessante o maçã com canela para quem me acompanha nos Stories vocês devem ter visto já algumas vezes um chá azul que eu tomei à noite alguns até brincam assim com a cor do chá né mas é justamente o Blue Cal é por por conta da espirulina ele fica com essa coloração é bem gostoso e vocês ainda conseguem mais 10% de desconto não só no Blue cam como Também outros produtos pura vida a utilizar nossos

cupons sócios pura vida então a gente usa o bucal compo omega-3 também vitamina D O a que a gente toma ou colágeno também quando cai uma coisa um pouquinho mais leve então tem muita opção de produto lá e todos os produtos muito bons com muita qualidade então use o cupom para que você possa adquirir por preços mais baixos tá doos recados vamos apresentar nossos convidados recebemos aqui novamente Rodrigo do prá cirurgião Plástico e médico integrativo Professor autor bestseller do livro Os Sete níveis da consciência já teve mais de 8.000 alunos em seus cursos e formações

sua paixão por narizes o estimulou a desenvolver um curso de respiração que ensina fisiologia e técnicas milenares para equilibrar a mente formado no Instituto Ivo Pitangui realizou suas residências de cirurgia geral pela Santa Casa de São Paulo e a formada em medicina integrativa pela Universidade Do Arizona Duprá bem-vindo novamente podcast sócios prazer zast aqui com vocês de novo se eu fizer seu curso de respiração vou conseguir performar melhor no jits Bruno principalmente no jits mas com certeza sério porque pensa pensa falta gás às vezes sabe quando você tá num num perrengue ali né quando você

tá E numa situa sei lá num baixo 6 kg ali você precisa cara a respiração é muito importante até para você poupar energia e ter mais energia assim muita Muito do juito da desistência é é porque acabou o fôlego você fica desesperado espmente na faixa branca na faixa branca S nunc cara cima da Branca Tom uma barrigada na cara e desisti assim mas o branco Desiste então ajuda muito o próprio hickson praticava muito pranayama antes de entrar nas lutas né olha Talvez esteja aí o segredo como seu amigo ainda não te passou esse esse hack

né você que não pediu não pediu não pediu vou fazer e recebemos aqui também No podcast pela primeira vez Lucas Apia empreendedor e fundador da neurof Startup de bem-estar comportamental com a missão de ressignificar o sucesso ele é formado em administração pela FGV e tem pós em nutrição comportamental pela plenitude e educação é estudioso da neurociência psicologia filosofia e comportamento humano como forma de viver melhor conta com mais de 8.000 alunos entre seus cursos mentorias e programas Luca Lucas Bem-vindo aqui ao podcast sócios Muito obrigado tô muito feliz de estar aqui real que bom cara

é um prazer receber a gente estava conversando aqui antes tem uma história muito interessante E aí começando eu queria saber o que vocês entendem por jejum de dopamina o que seria isso e por que seria importante não a primeira pergunta é estamos todos dopados mesmo ou não doutor eu não sei o que que você acha assim Mas na minha Concepção o jejum de dopamina ele é um erro em termos né quando você fala Emes já vamos demitir a pessoa que fez esse esse ele acompanha aqui Lucas passa na RH tem uma conversinha lá com o

pessoal a pessoa que fez esse título não foi uma bo muito pelo muito por esse por essa confusão que eu acho que tem que ser mais falado em momentos de aprofundamento né porque quando a gente fala em jejum há a a ideia de que não vai ter vai ter uma privação completa Não haverá dopamina e eu acho que começa Aí a complicação Porque sempre tem sempre tem e a dopamina quando a gente tá falando de jejum dopamina é uma coisa bastante Ina mental comportamental e a dopamina não funciona só nesses âmbitos né Inclusive tem mais

dopamina fora do cérebro do que dentro e ela tem funções na qual tem um volume maior de expressão fora do cérebro do que dentro né então o movimento é muito eh mediado modulado pela dopamina por exemplo né que que Você acha disso Doutor perfeito concordo plenamente o que seria dopamina aproveita para explicar pra gente rgo a dopamina a gente chama é uma catecolamina Se a gente fosse entender quimicamente e aliás entender quimicamente a dopamina é interessante porque você já começa a entender o que ela faz E como você pode aumentá-la ou bloqueá-la tá então dopamina

é uma molécula que serve para alguma informação no nosso organismo a gente Chama de catecolamina pelo formato químico né é um catecol que é como se fosse um anel benzênico para aquela galera que gosta de química com duas hidroxilas é um Oh e ela serve basicamente para mandar algumas informações para alguns e neurônios é como se os neurônios eles não se encostassem um no no outro e pra gente conseguir mandar uma informação que vem elétrica daqui para essa informação elétrica continuar para esse neurônio a Gente precisa de uma informação química Uhum Então a dopamina faz

essa informação e como o Lucas falou a gente tem dopamina sendo produzida nos rins nas células tubulares do rim então eh a dopamina ela ela funciona como se fosse a o produto final eh de uma série de transformações desde um aminoácido que a gente come que é muito simples chama-se tirosina então a gente transforma tirosina em uma outra molécula chama-se lopa e essa lopa emend dopamina Então São duas reações ou seja essas duas reações envolvem duas enzimas Então se a gente tá pensando em aumentar ou diminuir a dopamina a gente olha esse processo de como

a gente faz a dopamina desde a tirosina e a gente pode eh impactar em cada etapa desse processo só que olha que interessante a dopamina que existe no nosso corpo ela não não vai pro nosso cérebro são duas áreas diferentes a única dopamina que consegue passar a barreira hematoencefálica é Elida a dopamina em si não passa e a tirosina muitas vezes não passa algumas vezes você consegue passar a tirosina mas a dopamina em si ela não passa a barreira Mat cfca então dopamina no corpo é diferente de dopamina no no na caixola e a gente

tem lugares que a gente produz dopamina se a gente tem 86 bilhões de neurônios a gente tem entre 400.000 a 1 milhão de neurônios dopaminérgicos Ou seja é uma fração muito pequena e de de neurônios que Estão movidos a damina menos de 1% menos 1% então existem loca específicos que essa dopamina vai ser produzida no cérebro e vias específicas e ao meu ver é essa a coisa mais importante pra gente entender primeiro o que a dopamina faz porque quando você vai estudar a dopamina você vê que ela faz a dopamina muitos falam a méca ela

Dá recompensa mas ela na verdade é uma molécula da antecipação da Recompensa é uma molécula do algo a mais de você buscar o algo a Mais só que ao mesmo tempo também é uma molécula que vai pro circuito de recompensa Então quando você entende as vias da dopamina você entende o que ela faz no cérebro e você entende inclusive como você pode modular essa dopamina porque por exemplo a gente acabou de falar aqui do jujitsu né do do o hickson Grace ele tá agora com a doença de parkson não sei se você chegou a ver

isso a doença de parkson é uma doença da dopamina aí você fala cara mas como uma Doença da dopamina pode dar tremores se a dopamina não é uma molécula né da recompensa que que tem a ver uma coisa com a outra por isso que a gente precisa entender os circuitos que a dopamina tão porque você sabe muitas vezes um circuito tá ruim o outro tá ótimo uhum Depende de qual circuito a gente tem basicamente aí três grandes circuitos de dopamina vamos falar só no cérebro né vou vou falar rápido pra gente dar espaço para outras

perguntas mas a Dopamina no cérebro ela vai ser produzida em dois grandes lugares uma uma um lugar que chama-se substância nigra e é uma região do nosso mesencéfalo que é uma parte mais primitiva do cérebro e a gente produz essa essa dopamina nessa substância e joga ela num outro lugar que chama-se striato essa via que a gente chama de nigroestriatal ela é a via para os movimentos ela é a via que vai pro buraco na doença de paxon e o que que Ela faz ela faz antecipação dos movimentos então a pessoa que tem paxon ela

fica com hesitação em começar o movimento ela fica com leião Brado de sinesia com tremores Então essa via é relacionada à movimentação não tem nada a ver com aquela dopamina de recompensa que a gente conhece e a dopamina da recompensa ela é produzida num outro lugarzinho perto da da onde tá a substância nigra um pouquinho que a gente chama mais ventral ou seja um Pouquinho mais anterior se a gente pegar uma uma imagem de corte ela tá um pouquinho mais paraa frente dessa dessa área E aí essa área chama VTI né área tegmental ventral essa

área vai produzir dopamina e jogar para uma outra via né que é é uma via que passa pelo sistema límbico que é o sistema das emoções e essa via que a gente chama-se aí via mesolímbico cortical essa via mesolímbica que é dessa área do mesencéfalo né do VTI até o sistema Límbico Essa é a via da recompensa Essa é a via que se você toma alguma coisa que estimula dopamina nessa via aquilo lá tem alto alto índice de te viciar entendi e aí tem a outra via que além do sistema límbico vai banhar o córtex

Essa é a via mais fantástica da dopamina que é aquela que você vai planejar aquela que você vai sonhar com algum futuro daqui a 2 anos e o mais interessante que a gente pode falar no decorrer do episódio que ela é uma via Inibitória ou seja se você pensar famoso teste do marshmallow né que você vai colocar o marshmallow pra criança a dopamina ela é muito relacionada com você ter uma antecipação de uma recompensa aí você fala assim Beleza então a dopamina seria você não ter a recompensa não necessariamente Porque se você tiver muita dopamina

na via mesolímbica você pode ficar pensando na recompensa imediata na recompensa que você vai ter Colocando aquilo na boca naquela hora isso também quem faz é dopamina Mas aí você fala pom se a pessoa tiver mais dopamina ela vai segurar e não vai comer o o o marshmallow Depende qual via tiver dopamina se ela tiver dopamina banhando a via cortical ela vai planejar fala não me disseram que se eu não comer agora eu vou ganhar mais um marshmallow então não vou comer se ela tiver muita dopamina na Via mesolímbica caramba eu vou comer daqui a

pouco porque eu vou sentir Aquele sabor desse marshmallow na minha boca tal e a pessoa começa a antecipar aquela recompensa só que de uma forma um pouco mais rápida você não consegue andar tanto na timeline é uma coisa um pouco mais imediata da sua recompensa ou seja as vias dopaminérgicas elas importam para o que a dopamina vai fazer no seu cérebro e como você vai conseguir modelá-la uma coisa aqui por exemplo então Digamos que Teoricamente eu tô no estudo de marshmallow feito por Stanford Tem lá as crianças E aí eu arranjo um jeito de colocar

dopamina numa via de uma criança que é super madura e entende que é recompensar no futuro mas se eu colocar na via errada isso suplantar o raciocínio dela de Recomeço no futuro seria tão forte assim a ponto dela falar me dá um marshmallow agora Muito provavelmente é muito difícil a gente reduzir isso em locais assim né você achar exatamente onde porque a gente tá falando a via dopaminérgica só que a via Dopaminérgica ela ela segue aquela tendência daqueles locais mas ela não é exatamente igual caminho Zinho igual ela é contextual também existee um um texto

do marshmallow estar lá e a promessa de que haverá dois Marshmallows depois de um certo tempo uhum a via dopaminérgica ela se ativa perante esse estímulo uhum se não tem estímulo você injeta dopamina na orelha da criança aquilo pode vir de uma forma uma Euforia generalizada né uma uma energização de comportamentos em Geral fazer qualquer coisa né aí qualquer coisa que ela vê pode ser saliente para ela eu acho que a introdução do doutor Foi incrível acho que todo mundo Entendeu agora né podemos continuar a discussão apesar de não existir um jejum de dopamina a

gente tá falando aqui então da dopamina cerebral das vias mesolímbica e mesocortical que isso é importante no que tange o resto da pergunta que é como é que isso pode ajudar a gente né como é que isso pode Ser uma boa vida eu queria saber de onde veio esse termo jejum de dopamina como você disse é uma contradição em termos mas eu já vi vídeos por exemplo que usam jejum de dopamina benefícios matéria no jornal benefícios do jejun de dopamina por exemplo é que tem um livro agora que ficou bem famoso que chama nação dopamina

Na verdade tem mais de um Eu já vi um muito parecido com esse que é um outro título acho que é a molécula do momento aluma coisa assim ah isso esse é Fantástico esse livro do do é do liberman né e o jejum de dopamina veio através esse nome foi um artigo eu não me lembro quem que escreveu esse artigo acho que foi 2018 2019 o cara era bom de título viu porque pegou bom pegou muito e e é o que a gente falou tipo tudo bem não existe categoricamente a chance de você fazer um

jejum de dopamina mas a ideia é muito interessante é como se fosse uma metáfora que ela é muito significativa e conceitual se você Pensar a dopamina é o que te leva para algo a mais né É É eu vejo agora vocês vão ver na Maria Teresa quando ela nascer é muito interessante que as crianças são muito dopaminérgicas na fase começa a engatinhar então eu vejo por exemplo a Lara é impressionante tudo que tá muito fácil para ela ela não tem menor interesse aí se você põe alguma coisa aqui aí criança tá aqui Ah ela pega

aqui ah ficou entediada aí ela pega aqui ficou entediada jogou no chão aí Ela vê o outro que tá ali ela fala eu quero aquele você vê você você sente a dopamina sabe essa é a a função da dopamina é eu tentar subir no sofá para dar aquele último passo e pegar aquela outra outra prateleira que eu não tô alcançando isso é puramente dopaminérgico então a dopamina né as Os Amantes da dopamina inclusive acreditam que a nossa evolução humana ela foi feita graças à dopamina eu acho que a dopamina é uma molécula muito humana por

Quê Porque Nós seres humanos conseguimos caminhar mais na timeline entre futuro e passado do que os os não humanos Então qual é a grande diferença assim da mente de um cachorro para um ser humano o cachorro ele sabe que você pega a coleira ele vai passear mas você não consegue falar para ele que ele vai viajar daqui a do anos e fazer um intercâmbio ou morar nos Estados Unidos você não consegue mesmo você tem de comunicar ó vai ter férias ou eu vou Voltar o cachorro não consegue muito andar nessa timeline até pela comunicação mas

nós seres humanos conseguimos imaginar até n no nosso nosso leito de morte Possivelmente então a gente consegue andar na timeline e a dopamina ela nos desprende do presente ela é aquela molécula que faz a gente ficar pensando e se e se fosse diferente né quando a gente olha pra história do do do do da humanidade ela foi muito dopaminérgica né quando Cristovão Columbo resolveu sair pros Mares para achar um outro lugar o o império otomano tava tomando conta né do do boros ninguém CONSEG ia passar naquela naquele estreito o cara falou assim eu não vou

ficar ficar parado e se eu Deri a volta por um outro caminho isso é muito dopaminérgico então se não fosse a dopamina o cara não teria descoberto boa parte das Américas então a história inteira da humanidade ela foi movida pela dopamina e as Crianças são movidas Pela dopamina mas eu acho que a grande sacada né dessa história do jejum é o seguinte tudo bem A dopamina ela é muito necessária só que muitas vezes no nosso estilo de vida moderno a gente tá sempre no e si a gente tá sempre no momento futuro e se eu

ganhar mais likes E se eu postar isso e se eu falar aquilo como eu vou provocar como eu vou crescer como eu vou ter sucesso e quando a gente fala em jejum de dopamina é fazer coisas que provavelmente eu esteja mais satisfeito Com o momento presente a ideia conceitual ela é muito interessante apesar de ser um erro que é Stricto sensos ele é ele é errôneo né é um é um erro a ideia conceitual simbólica ela é muito interessante porque é vamos fazer algumas atividades ou vamos nos retir tirar num final de semana e e

e fazer atividades dar preferências para atividades que eu esteja no momento presente e pare de ficar pensando nessa recompensa de algo que ainda não Aconteceu sim e inclusive Falando nisso é engraçado que você mencionou exemplos históricos né e eu fico pensando grandes conquistadores da história por exemplo né um Napoleão da vida um um Alexandre o Grande né consigo imaginar um nível de de vontade de dopamina de querer mais e mais e mais e conquistar e criar E aí eu penso esses caras eram felizes esses caras estavam satisfeitos nunca ficavam satisfeitos eles sempre queriam mais e

mais e eu acho que para mim pelo menos Quando eu passo a entender eh tentar estudar isso para entender como é que eu posso ter sucesso como é que eu posso viver bem nesse conceito de de felicidade né de de equilibrar essa essa ambição com a tranquilidade eu percebo que o jejum de dopamina ele é um um contrapeso a toda essa essa ambição a toda essa essa busca por mais porque é como se fosse o seguinte se você fosse contrabalancear a dopamina como molécula e como conceito né porque é bem Diferente né que nem você

tava falando com outro conceito e outra molécula seria o da satisfação e a serotonina Então por um lado você tem essa molécula que que te dá esse ímpeto te dá esse gás te dá essa energia te dá essa vontade e faz você querer ir buscar as coisas fora dos fins da sua pele vamos dizer assim né então tudo que tá ali já requer um pouco mais de dopamina aquilo que tá aqui agora que eu tô aqui agora aproveitar isso ter satisfação com isso Gostar disso é serotonina vamos dizer assim conceitualmente tá sem estricto senso Então

eu acho que um dos grandes trunfos do jejum de dopamina é você conseguir diferenciar o que que é querer e o que que é gostar porque o querer e o gostar eles são diferentes Na expressão do nosso sentimento e da nossa vontade então o Estado de Espírito de gostar de algo não necessariamente envolveu o querer algo você pode ser surpreendido Com alguma coisa inclusive uma das principais mecanismos da dopamina é o erro de previsão de recompensa que faz com que você goste muito mais de Recompensas inesperadas do que de Recompensas esperadas interessante uma recompensa esperada

o cara já tem como dele né é às vezes é uma Às vezes uma recomp esperada ela não ativa a a via que que vai do da da área tegmental ventral pro núcleo acumbente suficiente para gerar uma experiência de prazer Às Vezes você fica numa num equilíbrio muito delicado entre frustração e Prazer Só que no começo você teve o querer e você consegue identificar isso muito bem nos estudos com e adicção com vício que a pessoa ela tem um afunilamento daquilo que traz interesse para ela daquilo que é saliente para ela que incentiva ela tem

um afinamento quase que constante e Perpétuo que só aquela substância só aquele comportamento me traz prazer traz prazer e ela quer aquilo e ela só foca Naquilo ela vende tudo para aquilo ela trabalha para aquilo só que ela vai lá e faz ela não se fazer tudo aquilo ela não gosta mais é eu digo isso pelo seguinte né lá em casa a gente comenta direta a Malu Tem um ditado que ela diz baixa expectativa e bom humor eu falei de fato se você pega felicidade se fosse uma equação seria uma diferença entre expectativa e realidade

se a expectativa é baixa realidade é melhor você fica feliz se a expectativa é alta realidade Não é boa você fica triste então se eu espero uma certa recompensa Digamos que aqui no grupo eu espero um PLR muito grande da minha área Uhum E eu meio que já tô dando aquilo como meu que eu já estou esperando se ele vem maior Poxa muito bom se ele não vem a seria terrível né nossa que merda então expectativa isso isso foi medido e matematicamente pelo nível de ativação de receptores de dopamina Eu acho que um dos estudos

mais eh concretos disso foi Em 1998 Wolf Shoots medindo isso no cérebro de macacos então ele ele manipulou uma uma situação lá comportamental com os macacos que ele ensinou isso é uma outra coisa que a dopamina faz aprendizado né aprendizado potenciação de longo prazo e você começar a prever expectativas de forma mais bem acurada que é um dos triunfos do jejun de dopamina também mas enfim os macacos eles estavam ele começou a pular os macacos para treinar eles por Condicionamento clássico a quando há uma luz ele dá um suco para esse macaco e aí esse

macaco começa associar essa essa luz fão de pavila isso só que que ele começou a fazer ele começou daí medir a atividade de receptores de dopamina desses macacos durante essas diferentes etapas do processo E aí que que ele começou a fazer às vezes ele dava o suco sem falar sem mostrar luz às vezes ele mostrava a luz não dava o suco para ver o que acontecia com o os circuitos Dopaminérgicos do macaco ele percebeu que o maior disparo de dopamina fásica que depois é uma coisa que a gente pode entrar o maior disparo de dopamina

era na antecipação à recompensa quando o macaco aprendeu que a luz significava recompensa a hora que ele recebia a recompensa esperada a dopamina tinha um um blip Zinho assim quase que insignificante para para demonstrar realmente uma alteração neuroquímica importante então a antecipação começou a Ficar mais importante do que a recompensa em si só que quando aquela luz Não significava nada primeira vez aqui não tinha dopamina era só um estímulo tá beleza a recompensa uau prazer então quando você tá esperando o PLR grande aquilo aumenta sua dopamina E aí a hora que vem se vem ou

não vem aquilo vai depender da expectativa prévia Então eu acho que uma das grandes nuances que a gente tem que entender sobre o regão de dopamina é como que eu Uso as expectativas ao meu favor porque não é é só você viver com baixa expectativa o tempo inteiro sobretudo né tipo manual de epiteto você só pensa naquilo que tá sobre seu controle suas virtudes o seu pensamento e só e aí tudo que vier é lucro Eu acho que isso é uma visão um pouco idealizada do que que a gente pode fazer com relação a nossa

expectativa é útil em em certos momentos mas às vezes Cara você não tem certeza se você vai receber a recompensa e você Precisa se mexer agora então às vezes vale a pena você manipular a sua a sua expectativa e criar um pensamento positivo com relação a alguma coisa para se colocar em aumentar suas chances de ter alguma recompensa mesmo que ela seja emparelhada com a sua expectativa até tem ambição n senão você não faz nada exato Porque existe também esse processo é tudo muito mais complexo do que a gente vê né então a dopamina ela

tem Esse processo de te colocar em movimento de ir atrás das coisas e a serotonina vamos dizer assim tem essa esse momento de satisfação mas tem períodos intermediários de muito prazer também de muita felicidade o estado de de Flow que você encontra num equilíbrio bom de dopamina adrenalina e de entrar no processo de est presente ao fazer alguma coisa então eu acho que esse aspecto do do equilíbrio da ambição com a satisfação e do freio com com acelerador Ali com relação a como a dopamina funciona é um dos grandes lugares de exploração que o jejun

de dopamina deveria entrar então por isso que apesar do conceito ser muito bom eu não gosto do termo porque dá essa impressão de que eu vou ficar sem e na verdade não é ficar assim aprender a controlar Uhum é aprender a manipular e o primeiro passo para isso né se se a gente fosse colocar numa sequência lógica o que que seria fazer um jejum de dopamina no meu Conceito e o que a gente faz eh na neurof é Primeiro passo é modulação de estímulo modulação ambiental porque uma pessoa vamos vamos dar um exemplo hipotético tá

Eh vamos dizer que uma pessoa chamada Pedro ela quer fazer um jejum de dopamina não porque ela tá E ela tem uma condição clínica de dependência de algumas distância mas porque passa tempo demais no celular Ela come comida Ultra calórica ela ela tá sempre se distraindo com com coisas são Brilhantes ali na frente dela Ela prefere ficar no tiktok do que ir treinar esse tipo de coisa clássico que a gente vê cada vez mais frequente né infelizmente como é que seria um jejum de dopamina para essa pessoa uma pessoa vê jejum de dopamina Tá bom

vou desligar meu celular vou enterrar ele não vou comer mais nada só arroz feijão bife batata frita Ou nem batata frita né arroz feijão salada e pronto é isso essa vai ser minha vida O cérebro dela vai se rebelar contra ela porque o aprendizado que ela teve a partir desse ciclo de estímulo resposta recompensa erro de previsão é um é um é um de que é muito saliente esse celular e todo o mais ficou ofuscado é muito saliente o delivery e o resto ficou ofuscado Então você vai colocar num estado de estress extremo extremo isso

pode gerar uma série de de de dificuldades na vida dela podendo ela reverter em comportamento ainda piores Então o Primeiro passo seria gradual modulação de estímulos Quais são os estímulos que são salientes para você hoje que tão criando um padrão de comportamento cada vez mais estreito com relação à aquilo que te traz motivação que é rede social rede social por exemplo vamos usar esse exemplo porque esse exemplo é muito bom é é o que todo mundo cai né então você tá lá na rede social você tem esse estímulo muito saliente que que eu faço deleto

Aplicativo não sei o que lá essas coisas não funcionam n podem funcionar no curto prazo podem funcionar se você faz isso junto com alguma outra coisa mas em geral você precisa repor esse circuito dopaminérgico de alguma outra forma você acha que não adianta deletar o aplicativo porque pegando esse ciclo do hábito de deixa a rotina recompensa se Eu deleto aplicativo eu acabei com a rotina né o cara vai arranjar outra é sei lá delet o Instagram o cara vai pro Tiktok se eu deleta os dois né e deleto twittero YouTube acho que depende da pessoa

eu acho que depende da estrutura Cara eu tenho um aluno que ele me contou uma vez que ele deletou tudo e ele usava o Twitter pelo navegador há do anos simplesmente porque ele tomou essa decisão em poucos meses ele voltou o comportamento só que para tentar dar uma volta no sistema ele entrava no navegador twitter.com ou agora ex.com e entrava e fazia o mesmo comportamento né Então eu acho que pode funcionar Se você casar com outras coisas mas todo mal hábito Tem uma função ele existe por uma função e essa função é é ela começa

a desaparecer no sentido de que agora a função é só suprir a vontade de fazer o comportamento Então vamos dizer que você entra Você entrava muito no seu celular ali e tal em momentos de desconforto social né a gente tá se conhecendo aqui tudo bem e tal celular só para não ter que ficar naquele situação Constrangedora cigarrinho cigarrinho pô exatamente cervejinha no final do dia para desopilar e tal uma hora esse comportamento começa a se aut inciar né chega o final do dia você não tá estressado mais mas é o final do dia cervejinha pô

tá ligal então você vai fazendo isso você tá entediado por um segundo celular mas cadê o a situação social incomod não tá mais lá começa a virar um comportamento gatilhado por qualquer cois coisas coisas meio que não É que qualquer coisa é uma coisa que não é mais a razão é só uma parte do ambiente que estava lá quando aquela razão aconteceu e aí eu acho que nesse caso você precisa começar a repor essa função na sua vida com outro comportamento e a forma de fazer isso é alinhar o seu querer com o seu gostar

porque quando você quando alguém fala que quer fazer um jejun no pamin não é porque ela tá gostando de mexer no celular não é porque ela tá gostando de Fumar não é porque ela tá gostando dos comportamentos que ela quer se livrar mas ela quer ela ainda quer ela ainda sente a vontade o desejo Então como é que a gente faz eu preciso ela precisa ter um querer né ela precisa ter um uma dopamina na vida dela precisa ter alguma coisa que estimula e motiva ela mas precisa tá alinhado com uma satisfação Porque aí tem

uma outra complicação que é o período refratário da motivação depois que a dopamina vem e aí é um Período no qual você vem você tem o processo motivacional tem a ativação dos neurônios você faz a ação você recebe a recompensa tem um erro de previsão se é uma recompensa Inesperada é maior se é menor tal e aí tem um período refratário de motivação na qual tem sistemas oponentes no no no cérebro Especialmente nos neurônios pré-sinápticos ali tem um bloqueio dos receptores de dopamina e você fica com uma dificuldade de se motivar para fazer alguns comportamentos

Que demandam esforço ou que são muito parecidos com aquilo que você já fez Então você tem um período refratário de motivação e se esse período refratário de motivação não tiver uma satisfação inerente Ou seja você foi se esforçou tal tal tal e aí você vai curtir o momento se você não tem esse curti você não tem esse aproveitar essa presença você fica num período refratário de motivação que é pior ainda então será que é por isso que né pensando na ação Dopamina Hoje em dia a gente tá sempre nessa digamos o prazer instantâneo né das

redes sociais principalmente E aí como isso é muito rápido a gente não tem nenhuma satisfação em fazer coisas que demoram tipo ah eu vou treinar mas aí eu vou treinar vai demorar uma hora para que eu tenha a sensação de prazer ao final do treino então é uma coisa muito demorada e talvez entre nesse nesse nessa nessa parte do refratário aí que você falou que demore demais ou então Pior ainda né eu vou treinar vai demorar uma hora talvez eu não sinta nada e vai demorar se meses para que eu veja alguma coisa acontecendo no

meu corpo então aí a pessoa fala n eu vou ficar sentada no sofá comendo batata frita que é mais fácil mais gostoso e ainda posso ver a minha rede social é o cara tá tá gordo ele pensa Vou treinar para ter recompensa fal ele tá gordo ainda e suado dolorido Eu acho que o pera n nesse caso o período refratário seria o Seguinte imagina que essa pessoa estava acabou o trabalho e passou uma hora no celular aí ela fala Putz vou será vou ter que treinar agora né esse momento Esse é o período refratário do

prazer de ter ficado no celular Então nesse caso o como se fosse a ressaca é é uma ressaca dopaminérgica boa é e Essa ressaca dopaminérgica quando acontece muitas vezes isso você desaprende como que é você esse ciclo maior que tem uma necessidade de um tipo De dopamina um tipo de liberação de dopamina diferente que a gente pode entrar nesse assunto agora que é a dopamina tônica a dopamina tônica é um tipo de disparo de dopamina que é diferente de desses momentos específicos que a gente tá falando sobre dopamina que é dopamina fásica então pensar em

tonos como tônus muscular tônus muscular é um nível de contratilidade de fibra muscular meio que basal que tá preparando os seus músculos para fazer Um esforço explodir correr flexibilizar etc a dopamina também tem esse tipo de disparo então a dopamina tônica ela tem um uma taxa de disparo ali de 1 a 5 hz e a dopamina fásica 20 hz então é uns de 20 a 4 vezes menor ou a descarga de dopamina tônica do que a fásica só que a dopamina tônica é uma disposição geral é uma disposição geral qualquer coisa aparece para você qual

que é sua disposição de colocar esforço naquilo para fazer alguma coisa então quando Você tem comportamentos desadaptativos muito recorrentes que não requerem esforço para fazer a sua dopamina tônica fica comprometida não só pelo período refratário que ele acontece toda hora tá toda hora no seu celular toda hora comendo besteira toda hora fazendo comportamentos hiperpalatáveis você também tem uma dopamina tônica Baixa porque a dopamina tônica é como se fosse a sua eh o seu nível b então ass eu posso moado Nãooo desgar muito rápido eu vou parar muito rápido então também tem isso então junto desse

protocolo de vamos dizer assim jejum de dopamina de você se abster mudar o estímulo alinhar o querer com gostar também tem alumas coisas que é o que a gente chama no neurof do básico bem feito que é você dormir você se exercitar você comer direito e você regular seu estresse que são todosos comportamentos que dentre todas as as outras bilhões de vantagens que ele tem Um deles é aumentar a a não só o disparo de dopamina tônica como a receptividade né o aumento de disponibilidade de receptores de dopamina tônica então tem tem várias complexidades com

relação a isso e eu acho que eh a dopamina tônica sendo uma das menos faladas com relação ao jejun de dopamina né Sempre pensado nesses ciclos assim né Tem uma coisa que você falou que você é meio você falou que que é meio contra e com muita sede ao pote no sentindo do Jejum de abstrair tudo de uma vez etc eu acho que tem uma situação que isso é favorável eh eu acho que se eu eu sempre separo qual é o tipo de recuperação que você vai fazer naquela pessoa né é uma recuperação sincrônica que

você pega a pessoa Putz eu preciso melhorar essa motivação dessa pessoa enquanto ela tá trabalhando durante o período de trabalho ou uma recuperação que ela vai fazer como se fosse um sabático esse sabático pode durar duas semanas uma Semana um mês dois meses se meses quando a pessoa vai para um sabático quando ela ela sai do do do do que ela tá fazendo Ah preciso fazer um Retiro de quro dias eu acho que na na no na dor assim no na na intensidade vai muito bem por exemplo eu conduzo alguns retiros que eu proíbo os

celular a gente confisca os celulares a pessoa fica três quro dias sem celular até o daquin você confisca o daquin é o mais difícil de confiscar né me E aí ela faz o Trigger na galera né Porque a galera vê ela com dela e Nossa por que a quin pode enfim ess é uma Dr em casa mas é interessante que quando você tá quando você tá querendo eu eu consegui consegui tirar o daqui em um Retiro teve um Retiro que eu consegui tirar o daqu Acho que foi o primeiro aa tava muitoa ainda tava querendo

é tava querendo mostrar que ela é flexível muita dopamina para te conquistar né Doutor E aí nesse cenário que você eu olhei ela tava comendo folha Sulfite nesse cenário é interessante o o o o a dor né a intensidade porque você modifica muito assim você faz Realmente você quebra aquele ambiente e você quebra literalmente que a pessoa tá dormindo fora de casa a pessoa tá em outro lugar e aí quando você volta a pessoa pro ambiente é como se ela tivesse feito algo tão extremo que quando ela volta ela acha fácil diminuir idade das coisas

que ela fazia E aí você volta já modulando algumas ações Então Nesse cenário eu acho interessante fazer uma coisa mais intensa Agora se a pessoa vai fazer uma recuperação sincrônica E aí quando a gente estava falando de Hábito eu acho que a coisa importante né que você falou excluir aplicativo importa para algumas pessoas sim porque o aplicativo ele passa a ser um Trigger principalmente depende aonde ele tá o aplicativo Às vezes você só só de deixar ele mais difícil de você ter que entrar em mais pastas já dá tempo porque assim O h ele é

uma coisa automática sim e muitas vezes você faz sem perceber a maioria das vezes você faz inconscientemente a consciência ela ela ela vai agir e em poucos períodos a consciência ela é unitária Ela gasta mais energia ela ela você tem que dispensar muito mais esforço para usar a consciência e a consciência Você só tem você só tem possibilidade de pensar na consciência uma coisa por vez Então a consciência ela é muito mais custosa por Isso a maioria das coisas a gente faz no automático e quando você por exemplo modifica onde digitar um aplicativo no seu

celular Você dá chance para recapitular os seus objetivos com a consciência por exemplo você tá o tempo todo entrando no no tal do aplicativo que você quer ah Putz entrei no meu celular puxei ele para cima entrei no aplicativo entrei Putz entrei sem perceber às vezes tá conversando com a pessoa e já entra no aplicativo se você Deixa isso mais difícil você ter que desbloquear entrar no negócio e colocar uma senha a hora que você vai colocar a senha a tua consciência volta fala Opa eu fiz um acordo comigo mesmo que eu vou ficar um

mês sem usar o aplicativo vou parar por aqui Então você permite a quebra né de de um automatismo através da consciência é uma coisa custosa é uma coisa que não tem muita durabilidade você tem que usar isso num período curto até que você Construa o seu novo hábito porque o seu hábito vai dominar a consciência ela serve só para você fazer pequenas correções mas eu diria até uma pergunta talvez não fosse nem uma questão de consciência porque por exemplo muito antes desse buom de redes sociais quando eu era militar eu tive um um amigo que

ele fumava e aí de vez em quando do nada ele pegava um cigarro ele falou cara é quase automático se eu tenho um tempinho livre o meu comportamento é pegar um Cigarro e hoje eu vejo isso com redes sociais tá conversando aqui deu um tempinho livre cara pega o o Instagram então por exemplo né nem disparou é não foi de foi de maneira automática né Sobrou um tempo livre ali no cara mas se o cara não tivesse tempo ele não faria por exemplo é ele seria louco que ele estaria sempre fazendo alguma coisa tem um

Retiro por exemplo tem um monte de programação tem interação com as pessoas a pessoa vai ter muito menos tempo Sozinha às vezes dependendo do Retiro do que em casa onde o tempo todo ela tá pegando um celular eu vi um mese outro dia que eu achei muito engraçado uma criança com era assim eu com 13 anos Nossa acabei de ler esse livro de 200 páginas em uma sentada eu com 30 deixa eu ler aqui um parágrafo deixa eu olhar o meu Instagram aqui rapidinho só para ver uma coisa o cara não consegue mais ler não

consegue ter mais atenção porque agora qualquer intervalinho que ele tem Qualquer desfocada que ele dá ele já pega a rede social Mas isso não é questão de tempo livre é questão um pouco de como está a emoção daquela pessoa porque no Retiro você tem muito tempo livre só que no tempo livre ela vai olhar falar caramba a natureza é muito linda né tirou o celular dela Olha esse coitado né coitado a pessoa lá né tensa mas assim e o que eu quero dizer geralmente você faz isso por uma necessidade emocional você precisa de Uma recompensa

imediata é tipo o cigarro é uma recompensa com é como se fosse comida lá em casa por exemplo a gente tem dois andares na casa e e eu não boto comida não existe comida estocada na parte de cima então toda vez que eu quiser um chocolate eu tenho chocolate mas ele tá lá embaixo então eu ten que Descer as escadas descer tudo e pegar lá na na dispensa aí eu volto para sentar no sofá eu não não levo a comida é raro às vezes eu levo Às vezes acontece mas Eu tenho que buscar e depois

e eu nunca pego ó um pote inteiro vou pegar o pote inteiro de sorvete e levar lá para cima deixar na geladeira de cima não a gente porque esse tempo depensar dificultando acesso você dificulta ainda gasta caloria subindo e descendo es casa então ess esse atrito esse atrito que vocês estão mencionando como ferramenta é muito bom Realmente só que o ele não para o comportamento né ele ele até pode parar dependendo do nível de motivação Que a pessoa tá em parar porque isso é importante também porque o doutor falou assim cara você vai lá e

você abre e o aplicativo tá no você faz fazer seu hábito aí o aplicativo não tá no lugar aí você tem um pequeno atrito de ir lá pro lado e tal clicar tem a senha [ __ ] senha aí você lembra de um acordo que você fez com você mesmo então tem uma outra ferramenta né que é esse autoc compromisso Então você já tá juntando uma ferramenta com a outra e você pode Até ter sei lá um mantra que você fala tipo assim S dias sem 7 dias 100 alguma coisa assim você vai juntando você

vai empilhando essas ferramentas aí sim você começa a ter uma facilidade de modulação comportamental mas tem um monte de coisa junta nenhuma delas funciona sozinha né e tem um outro complic metet que você falou por exemplo do do cigarro né Eu acho que o cigarro não é só uma questão de de emoção mais agora já virou uma coisa neuroquímica entendeu aí você já Entra num outro complic metet numa outra situação completamente diferente mas você acha por exemplo que assim como o cigarro tem essa questão neuroquímica com redes sociais já acontece também ou não é totalmente

diferente tudo que a gente faz todo o comportamento nosso é neuroquímico né então eu lavar louça tá acontecendo coisas no meu cérebro está acontecendo mas acho que você tava querendo se referir que tem uma química mais você tá Jogando não existe dependência química acontecendo com comportamentos não tem não tem por tanto que é uma discussão em aberto né no na na Psiquiatria e e e e na neurociência em geral de que qual que é a definição de vício né neuroquimico E aí segundo o dsm segundo o manual psiquiátrico porque você consegue encontrar as caracter compais

e psicossociais do vício em coisas que não t dependências químicas né você fortemente né inclusive questão De você vender a sua vida inteira para elucidar um comportamento como aost online né ou pornografia tem tem gente que faz esse tipo de que é o comportamento análogo Aé quica então a discussão comportamental tende como vício agora a discussão neuroquímica é bem diferente porque você colocar se o doutor for fazer um Retiro com pessoas que estão viciadas no celular ele pode todo mundo bota aqui Fer isso com pessoa que tá viciada em Cocaína ou até mais simples álcool

a pessoa que é alcoolista dependente de álcool não pode ter uma uma quebra assim forte porque tem o organismo dela vai pedir que ela vai passar mal ó pode ver óbito assim é uma das que que acontece com tem mais retratos no na literatura de de pessoas que abstinência de álcool pode levar a óbito ou sequelas graves Então tem que tomar cuidado com relação a a o que que a gente tá falando em termos de vício exatamente eh mas tá eu Posso pegar uma pergunta quer concluir acho que eu te interrompi não pode pode é

porque é é o seguinte né foram muitas informações e aí logo no início você usou o exemplo dos grandes conquistadores né olha como é que esses caras eram dopaminérgicos e eu fiquei pensando tá então se você tem num extremo um cara queer conquistar tá o mundo e no outro cara quer ficar só na sua própria cama porque ele tá deprimido a gente poderia Falar que depressão seria uma ausência desse ciclo dopaminérgico normal de uma pessoa e ansiedade seria um problema de excesso de dopamina por exemplo o cara tá vislumbrando vários cenários ao mesmo tempo tipo

aquele herói da Marvel lá aqu ele que é o feiticeiro que ficava calculando os cenários falei [ __ ] esse cara deve ser mega ansioso vendo 1 milhão de repetições de cenários né podemos falar isso ou não é uma redução muito grande uma é porque primeiro a Gente eh a gente tem tende a a olhar a depressão é como se fosse uma falta de serotonina Mas isso é uma coisa completamente serotonina que do Prazer é que é o do momento presente mas uma coisa imprecisa isso vem desde a época que a gente começou a usar

remédios paraa tuberculose eles perceberam que as pessoas que usavam remédio para tuberculosa ficavam mais felizin aí eles começaram a relacionar que quando você aumentava a serotonina melhoravam muitos Casos de depressão mas hoje a gente sabe que a maior parte dos casos de depressão é multifatorial então envolve vários neurotransmissores envolve uma inflamação do sistema nervoso então Existe sim uma queda de motivação de das dos pacientes eh com depressão tanto que muitos antidepressivos aumentam também a dopamina uhum uhum Então existe não é totalmente eado que você tá falando mas a ansiedade já não a ansiedade ela tá

mais Relacionada com a noradrenalina do que com a dopamina porque o seguinte pensa que o dopaminérgico ele quer conquistar algo que ele não conquistou e geralmente ele tá pensando em coisas que vão ter resultados bons a pessoa que vai pro medo que vai pra ansiedade ela também fica pensando em muitas muitos cenários futuros mas sempre desastrosos então ela não fica querendo conquistar nada ela fica querendo fugir de alguma coisa que poderia matá-la só para adicionar uma Coisa em geral também o pensamento planejador da dopamina É uma sensação boa essa antecipação dopaminergica sem de ser uma

sensação exato exato o ansioso não exato o ansioso ele fica na nor adrenalina ali ali fica com uma resposta de stress algo que não aconteceu né fica pensando em coisas que poderiam se estressar porque o estresse ele é uma resposta não específica a estímulos então o estresse fisiológico que você Sente né a a ativação fisiológica que você tem do estresse ela não é específica com relação a se é uma coisa boa se é uma coisa ruim não existe essa diferença de Valença da do estímulo né então o o ansioso ele pode est prevendo uma coisa

boa ou uma coisa ruim e ele fica estressado a um nível que aquele stresse começa a ser prejudicar o comportamento o prejudicar o humor dele em geral o dopaminérgico o dopaminérgico né pessoas Vamos dizer assim que tem uma alta prevalência de dopamina e que sejam muito motivadas vamos chamar el de motiv Eu gosto do terma dopaminérgico eu gosto muito Go beleza dopaminérgico aí tem um outro termo para você também maluco você falou os dopados né Eu chamo eles de dopam mados Ah boa tem os dopam mados e tem os dopaminérgicos são acho que a perspectiva

da diferença dos dois é que um tem esforço outro Não mas eh O dopaminérgico ele ele tem essa esse essa Mente planejadora de atrás de querer de ambição de buscar só que o medo que ele sente vamos dizer assim ou a ansiedade que ele sente ela está sobre controle porque são coisas que são simultâneas né quando você imagina um cenário na sua cabeça e É um cenário Possivelmente perigoso estressante uma grande oportunidade você libera né hormônios de eh estresse cortisol adrenalina junto com a dopamina só que o cara que consegue ou a pessoa em geral

que Consegue controlar eh a visão dela essa essa essa saliência essa ativação dopaminérgica para que ela continue sendo a expectativa de prazer acima da possibilidade de uma catástrofe ela não está no enquadrada como ansiosa vamos dizer assim não o tanto é que na Segunda Guerra Mundial explodiu o uso de anfetamina porque a anfetamina uma das coisas que ela faz quando eu falei da da sinapse né você tem a dopamina ela é liberada nesses neurônios né nos finais Então ela vai ser produzida no neurônio ela forma pequenas vesículas a hora que a dopamina vai ser utilizada

esse esse neurônio cospa essa vesícula as anfetaminas elas ajudam o o neurotransmissor o neurônio cuspir mais essas vesículas e dificultam que a gente quebre essas vesículas ou seja sobra muita dopamina nessa conversa então Eh se você analisar a história das anfetaminas eles patentearam em 1929 a a anfetamina e eles fizeram uma uma Medicação como se fosse para asma chamava benzedrine aspirava etc na Segunda Guerra Mundial os caras já tinham percebido que isso adiantava muito pra pessoa ter motivação para ele conseguir est na guerra para ele conseguir ter vencer esse medo então na segunda guerra mundial

mais de 30% dos pilotos usavam muita anfetamina E aí que eles perceberam que começou a viciar ou seja as anfetaminas ajudavam muito as pessoas contra o medo ajudavam muito as Pessoas a terem essa essa coragem essa garra e até hoje as pessoas usam muito anfetamina para poder né enfrentar os desafios na vida era o pervitin que o pessoal usava na Alemanha na segund é o Blit creg usava isso daí exatamente E aí eles fiz eles fizeram o kit né anfetamina que eles já recebiam os os os caras da aviação né os os pilotos né de

avião Eles já recebiam o kit anet Porque pensa que eles estavam com privação de sono e todo mundo morrendo de medo e é Só você imaginar também uma coisa quando você vê eu eu atend havia muito muitos pacientes no pronto socorro e muitos deles que vinham com facada etc e tal estavam sob uso né de cocaína etc você atendeu um paciente que tá eh sob cocaína é impressionante como a pessoa vem agressiva sem medo a pessoa vem assim às vezes ela vem inteira estrupada e ela acha que tá tudo bem então o que que eu

quero dizer a a o aumento da dopamina ele te dá uma certa sensação de Poder ele dá uma certa sensação de de que você vai vencer esse desafio então é diferente do ansioso que ele acha que ele vai perder o desafio entendi não tem uma coisa a ver com a outra e um outro ponto que eu queria também e Esclarecer aqui com vocês ver se se esse raciocínio ele tem base ou não porque novamente se a dopamina é essa molécula que ela dá essa motivação essa vontade de buscar algo a mais a gente fala que

olha hoje em dia o pessoal tá Disparando esse mecanismo o tempo todo por conta de rede social é o tempo todo essa recompensa do P enérgica só que se a gente olha também o jovem no geral parece que ele tá mais preguiçoso até tem estatísticas o Brasil é o segundo país no ranking dos jovens neném então o cara não quer nem estudar nem trabalhar isso não deve ser por excesso de dopamina mas sim talvez por falta então a gente pode falar que é uma crise Em ambos os sentidos que tá faltando um Pouco dessa motivação

pro cara buscar coisas a mais eu acredito que é um mau direcionamento eu ia falar tão usando errada né não nem falta nem excesso um mau direcionamento eu acho que vem a tona a questão do Aonde tá o disparo se é muito fásico ou muito tônico quanto tempo a pessoa tá passando no período refratário e quais são os você acha que em termos de produção não mudou nada É só uma de como é que a gente tá distribuição sim T distribuição volume Total muita muita dopamina na via mesolímbica que é prazer imediato e pouca dopamina

na na hoje a gente diminuiu muito o tempo entre estímulo e recompensa Então esse delta t a gente vem cada vez mais diminuindo antes você conseguir assistir um vídeo eu lembro no quando lançaram TED Talks não a palestra tem que ser no máximo de 15 minutos não presta atenção hoje você tem que ter um rios de 15 minutos então acho que o tempo de de o tempo de de espera para Recompensa diminuiu muito isso significa que cada vez mais a gente quer recompensa mais imediata uma recompensa mais emocional menos planejada e menos consciente Ou seja

a via mesocortical né tá a via mesolímbica tá muito estimulada e a via mesocortical Tá pouco estimulada é e e assim eu a questão do da falta de motivação é falta de motivação para quê Porque essas pessoas estão muito motivadas para jogar no Tigrinho essas pessoas estão muito motivadas para Gastar cada vez mais dinheiro em delivery as pessoas estão muito motivadas a passar tempo em rede social a questão é a motivação para quê E aí que tá a diferença entre você pensar a pessoa é preguiçosa ou não é é é nosso julgamento de valor do

que que é passar tempo de uma forma produtiva e útil pra sociedade para si mesmo e o que que não é mas eu eu concordo que certas coisas são objetivamente melhores ou ou ou precisam Acontecer de certa forma do que outras Mas e a questão da do jejum de dopamina é isso é o jejum aonde e como que redireciona isso de uma forma saudável de uma forma produtiva para ela então respondendo a pergunta acho que a produção total não mas essa distribuição a locação que o dror Falou sim e só pensar também e em relação

à profissão Imagina a gente tem um imagina se tem um funcionário aqui do grupo primo que o Cara para ele se sentir realizado para você chegar para ele cara você fez um bom trabalho isso vai levar um bom tempo ele vai ter que se esforçar muito para você chegar para ele reconhecer falar caramba agora se ele de repente lançar uma dancinha no tiktok ele vai ter lá 30 comentários de pessoas falando Nossa que Masso que legal então Não compara o quanto que você vai saciar as emoções daquela pessoa o quanto de esforço Ele usou e

o tempo que ele obteve para ter Essas recompensas de uma coisa que antes a gente realmente esperava é e acho que duas dois fatores nessa equação que são importantíssimos o Del T que o doutor falou que é o tempo entre eh iniciação do circuito ação e recompensa e o delta e de esforço que é daí o quanto que você precisa colocar de vamos dizer assim dor e de e de realmente contrabalancear o sistema da do prazer para ter aquela recompensa porque daí você é que nem quando você Pensa assim pô esse cara aí ele ele

é parrudo ele aguenta tudo ele faz tudo ele não liga ele não reclama por quê Porque existe um nível de adaptação com relação a esforço em relação a tempo de espera e paciência que faz com que ele consiga se motivar mais facilmente a realizar comportamentos que demandam mais esforço e mais tempo existe uma adaptação a isso né e eu acho que a mal adaptação é o que tá acontecendo hoje em dia por causa de um ambiente que tem um Del t e um Delta e cada vez menores E aí Quais as implicações disso pro indivíduo

por exemplo se ele tá encurtando esses dois deltas que o tempo todo ao invés de ter uma recompensa que demora muito não ele vai lá faz alguma coisinha é quase como craque rede social você postou recompensa imediata o tempo todo lá scroll feed recompensa imediato tem implicações para outras áreas ou não isso fica só naquele reino e não não afeta outros dúvid sem dúvida saúde Física primeira que o nosso corpo enquanto biologia humana ele não funciona assim certas coisas alimentação você reduzir suas calorias em 500 calorias por dia mesmo assim vai demorar ali alguma semanas

meses para você ver alguma diferença no seu corpo você sentir a recompensa psicológica então saúde física primeira coisa e talvez mais importante de todas a outra coisa é relacionamentos os seus relacionamentos com as outras pessoas não são papum né Apesar de que a gente queira que seja né pela tinder iação e a WhatsApp iação da da da do relacionamento mas você cria confiança você criar repertório você criar eh autoridade em qualquer coisa de relacionamento demanda tempo demanda esforço demanda contornar obstáculos e coisas que esse estímulo todo que você mostrou não tá ajudando em nada e

tá atrapalhando então tem a saúde física tem eh os relacionamentos e tem a Performance também no seu campo de atuação Porque apesar do mundo hoje ter oportunidades de recompensa rápida elas não são certas não todo mundo que posta um videozinho e sai ganhando like por aí tem alguns que ganham um monte de Hater tem alguns que ninguém vê né que nem você falou uma vez eu acho que a grande vantagem da internet é que se você não dá certo ninguém vê exatamente então é perfeito assim Tem coisa que não funciona certas coisas você vai ter

que Aprender estudar lutar ficar postando um monte de vídeo que ninguém vê e vai ter que aguentar essa barra Até que talvez algum dia porque não tá no seu controle de certo você tenha sucesso Através disso então isso é muito próximo a mim e a e a a missão do da nossa empresa do neurof food porque nossa ideia é ressignificar sucesso grande parte desse sucesso exterior esse sucesso profissional esse sucesso de carreira não tá na sua mão e depende de você Conseguir trabalhar essa habilidade de atrasar gratificação fazer esforço esperar mais para que talvez eventualmente

você tenha esse sucesso Então como que eu posso buscar pequenas vitórias e sucessos dentro da minha própria vida encontrar satisfação nos meus esforços e nas minhas empreitadas para que eu consiga viver uma vida que o sucesso ele é um uma uma trajetória você vai buscando esses pequenos sucessos e não sem esforço não sem sofrimento não Sem dificuldade mas através dele e através do bem-estar que isso causa né porque o b-star ele é um ele é o fim do ele é o fim do túnel de uma de um processo que não é necessariamente prazeroso né Ele

é o fim do turno de uma coisa que aquele querer e gostar duas coisas diferentes você você não quer necessariamente treinar Mas quando você vai você gosta você não quer necessariamente ir dormir na hora certa mas quando você acorda de manhã Descansado você gosta então esse querer e gostar tá muito confundido às vezes também na nossa nossa nossa percepção assim de como fazer as coisas e talvez eu colocaria mais duas coisas eh duas informações interessantes e foi brilhante o que você falou e e nesse sentido eu acho que tem tem consequências que a gente não

consegue ter noção hoje né Por exemplo eh o contato social ele sempre foi muito importante para todos os seres humanos Só que agora o contato social ele ficou muito mais digital do que presencial Quais são as consequências ficou menos social ficou ficou menos físico social só que o contato físico traz muito muitas informações que no digital a gente não tem você traz informações de troca de olhares informações do cheiro da pessoa informações da presença informações de um monte de coisas que a gente não tem ideia e quando a gente passa isso pro digital é é

quase Comparar né um um sexo presencial com uma pornografia tipo você tem ali informações completamente distintas tem muitas vantagens do do relacionamento digital algumas muitas pessoas que eram sozinhas para caramba se sentem hoje com pessoas mas muitas pessoas faz um caminho inverso elas desenvolvem uma fobia social presencial e ficam no mundo digital porque é muito mais confortável e outras pessoas desenvolvem o que a gente chama de necessidade de aprovação Digital então a captura da então tudo que aquela minha audiência precisa tudo que aquela minha audiência me coloca uma pressão eu vou ceder porque eu preciso

da aprovação deles e isso causa uma coisa muito ruim em termos tanto ideológicos quanto de noção de senso crítico de construção de senso crítico e essa necessidade da aprovação dos outros o tempo todo isso vai deixando as pessoas cada vez mais frágeis Então eu acho que tem Consequências eh desse aspecto aspecto que você falou que a gente não consegue enxergar hoje mas que acho que um dia a gente vai chegar vai falar cara não tudo bem você ter amigo digital mas esa lá você precisa ter o contato todo mundo com celular desligado aí 10 pessoas

nessa sala falando besteira e com contato aí com conversa de barra Então eu acho que a gente vai chegar nesse momento de recapitular Quais são os benefícios de uma conversa no mundo Presencial além do mundo digital e outra coisa só para finalizar CL claro uma pergunta que eu tenho você acha que o desconforto social que as pessoas sentem não a pessoa que tá com fobia porque passa o dia inteiro enfurnado em casa no celular mas esse desconforto às vezes sabe de tipo você se aproximar alguém que você tá interessado e tal você acha que isso

é uma forma de autorregulação do sistema dopaminérgico pra gente entender e ter essa essa vontade desse Querer ir atrás e tal você acha que é uma coisa natural ou que é uma coisa muito dos tempos de hoje antigamente quando não tinha contato digital as pessoas não tinham esses escrúpulos sociais eu acho que é uma habilidade social eh eu acho que quanto mais distante você tá socialmente das pessoas mais se desenvolve isso Uhum E a gente tem acesso a muitas informações que vão muito além das palavras né vão das expressões vão você chega aqui senta a

Pessoa fala assim ih cara o cara tá meio incomodado comigo aqui já olha de um jeito então são informações que é um aprendizado social se você pegar uma criança e deixar ela até os 5 anos de idade isolada Semar na escola ela não vai desenvolver certas habilidades sociais que uma outra criança na escola desenvolve Então eu acho que é o aprendizado e que a gente vai modulando esse aprendizado quanto mais você se isola mais você fica sensível a Informações pequenas e você fica balado com elas para sem saber se você está sendo aprovado ou não

Você não tem o repertório para você não tem o repertório para saber e para até saber lidar com isso e ficar de boa você sempre acha às vezes que a pessoa tá incomodada ou que tem alguma coisa errada e e isso é como se fosse uma dessensibilização quanto mais você tá com pessoas Quanto Mais Você erra quanto mais você comete gaf mais você vai Dessensibilizando e tem a partir de momento que você perde essa essa inibição E você tá tranquilo em fazer besteira ou ter uma atitude errada ou cumprimentar na hora que não era para

cumprimentar Então você acaba dessensibilizando e você vai adaptando quanto mais você se isola menor adaptabilidade e e pro final para concluir o raciocínio do porquê n isso tudo pode ser perigoso eh muitas pessoas também recebem Críticas desses amigos digitais que nem sabem se a pessoa existe ou não e essa pessoa que tá te criticando você não sabe como foi o dia 10 você não sabe nada sobre ela e de repente a pessoa joga uma crítica lá para você que você vai levar como se fosse também melhor amigo te falando aquilo você não vai separar na

tua mente Esse Cara tá passando alguma coisa que ele nem sabe o que ele tá escrevendo é muito interessante você olhar os comentários Odiosos Às vezes tem uns uns doidos que faz um comentário odioso Às vezes o cara fez zoando e a pessoa que vê o comentário acha que aquela pessoa é como se fosse uma pessoa com super bom senso tal então o que que eu quero dizer não existe uma uma profundidade de você entender se aquela informação é útil ou não e a gente começou a ter e muitas reações a comentários a coisas que

deveriam entrar para um ouvido ser pelo outro quando você tá no mundo físico Isso não acontece chega um cara na rua fala assim ô ô alemão Ô branquelo você vai ficar ofendido você vai falar meu tá também você também entendeu aí você sa andando fala cara babaca agora no digital se alguém fala alguma coisa para você geralmente vai falar alguma coisa que você não sabe qual é e você às vezes leva muitas vezes pro coração e pode falar na décima potência xingando a minha família até a oitava geração porque não tem como ir pro embate

físico Um pode ofender o outro a de infinitum E se fosse uma situação presencial uma hora I and um soco na cara do outro e parar aquilo exatamente mas eu tenho até uma uma questão sobre isso também eu acho que hoje em rede social a gente é exposto a coisas que sem rede social jamais conseguiram existir como por exemplo um cancelamento você tem sei lá 20. Mil pessoas te odiando ao mesmo tempo não tem espaço físico PR isso vai fazer botar no estádio de futebol no Alians Park todo mundo fica tando só o jogador de

futebol experiment enta isso pessoas não experimentam ess n o exílio né antigamente tinha o exílio você Ah beleza o cênica foi exilado mais de uma vez né se não me engano acho que era é esse o o seria o paralelo mas P mas ninguém nem sabia que ele tava sendo exilado Às vezes o imperador que zelava o cara era um cara que não tava sendo odiado por muita gente um couro né em Atenas tinha uma votação que eles Chamavam de ostracon eles pegavam Cacos de cerâmica e escreviam o nome de um cidadão que deveria ser

exilado ia pro tracismo disso vem o exciso porque ele era um risco pra democracia Então vamos supor Ah eu não gosto muito do Duprá o pessoal não gosta gente botar Duprá você tem que largar seus bens tem que largar tudo e vai embora de Atenas democraticamente decidimos que sua vida não será mais aqui ent da época mas era é o mais próximo que eu consigo imaginar De algo como a gente tem hoje em rede social imagina o nível de estés de uma pessoa que não tá pronta para lidar com isso uma criança não se desenvolveu

o direito ainda que não sabe que em rede social é só você fechar o aplicativo que boa parte dos problemas param de existir acho que aquilo é a vida dela de repente todo aquele estress aquela carga cara qual o efeito psicológico disso né e é por isso que talvez as crianças não deveriam estar expostas a esse tipo de De estímulo porque crian na Austrália proibiram redes sociais Prade de 16 anos sério vai dar certo não sei não sei né país de primeiro mundo é diferente aqui no Brasil não funcionar estimular a galera fazer mais ainda

né como você coloca isso em prática o Alexandre Moraes ele proibiu o Twitter para todo mundo aqui durante o tempo deu certo né deu certo mas eu eu o linchamento né Eu acho que o mais próximo que a gente viveu isso antes da Das redes sociais era um jogo de futebol que a galera fic xingando o juiz né o juiz era cancelado com 40 50.000 pessoas exato exato deve acho que assim pra mente o cancelamento físico eu acho que ele traz mais informações no sentido né de cara ser uma coisa assustadora Você ouvi o barulho

também né Deve ser uma coisa até mais impactante agora existem cancelamentos agora recentemente cancelamento sei lá do Thales cara você vê um a o a dimensão do negócio você Fala assim cara como que o cara né foram milhões foram milhões exatamente mas Bom falamos tudo isso o que que seria essa prática do jejum de dopamina assim para que você possa voltar a ter um sistema dopaminérgico normalizado quais seriam os passos para que uma pessoa pudesse executar isso eu acho que eu do Pr a gente vai ter abordagens um pouco diferentes eu vou fazer vou falar

o que que seria na minha visão essa síncrona Que você falou né tocando junto com a sua vida que é a realidade da maioria dos dos alunos do neurof né Então a primeira coisa seria o básico bem feito eu acho que não há escapatória para isso e e o básico bem feito são esses quatro hábitos cardeais quatro hábitos fundamentais ali o sono o exercício físico a alimentação e a regulação do estresse esses quatro vão te dar aquele tonus necessário para que Qualquer mudança não seja tão pen Quanto poderia Ser se você não tivesse fazendo aquilo

por razões fisiológicas psicológicas e ambientais neuroquímicas tudo mais que esses comportamentos trazem de benefício então se você tá pecando em alguma coisa delas é entender e começar a adaptar e melhorar isso daí então começa por regulação do básico bem feito a segunda é entender Aonde que a sua dopamina onde que a sua motivação está mal alocada então como você falou né pô Será que tá produzindo menos Será que tá todo mundo Preguiçoso e tal sim com relação a algumas coisas Mas quais são as coisas que estão com excesso de dopamina então uma das formas que

a gente faz para olhar isso é olhar o seu celular né Quanto tempo você tá passando no seu celular Quais aplicativos está passando mais tempo isso é um básico segunda coisa é o que que você faz depois que você acaba seu trabalho tip sempre tem uma resposta interessante ali né ah eu vou pro meu celular de novo ou Ah eu vou Beber Ah eu vou fumar cannabis sei lá sempre tem alguma resposta interessante ali mas às vezes tem uma queixa Clara tipo tá eu eu fico Apostando em jogo de futebol todo final de semana eu

não consigo parar esse negócio ou eu fico me distraindo no YouTube enquanto eu devia estar trabalhando sempre tem alguma queixa latente então a ideia ali é entender Qual que é a função daquilo na sua vida por que que você tá fazendo aquilo Qual que é o que que você tá Suprindo emocionalmente com aquele comportamento e ver como que a gente pode realinhar essa necessidade com algo que você realmente goste então é a ideia do pegar esse querer e colocar uma um gostar diferente então às vezes você você quer alguma coisa você precisa desse desse prazer

instantâneo Você precisa desse negócio mas às vezes vale a pena você começar a substituir por algo que demanda um pouquinho mais de Tempo pouquinho mais de esforço pouquinho mais de tempo pouquinho mais de esforço fazer uma vez por semana duas vezes por semana você troca três vezes por semana você vai aumentando gradualmente essa exposição o terceiro ponto é como que eu gerencio a baixa como é que eu gerencio a o período refratário de dopamina né o período refratário motivacional porque eventualmente você vai tá num momento que tipo assim você não quer treinar Você não quer

comer você não quer você não quer ir dormir na hora certa você quer algum prazer imediato Você tá muito propenso como que eu faço para gerenciar esse momento que às vezes é um momento muito estressante E aí uma das coisas que a gente gosta de mostrar é a novidade né crie espaços na sua vida para novidade para coisas novas porque a novidade é muito saliente A novidade é muito dopaminérgica inclusive é um dos mecanismos pela qual o seu feed é tão Interessante você nunca sabe qual que vem a próxima coisa é uma novidade recompensa Inesperada

que você tinha acado recompensa inesperada e a recompensa Inesperada é que é meio aleatória Essa aleatoriedade é muito importante inclusive é assim que os cassinos ganham tanta atenção nossa porque uma recompensa aleatória tende a ser mais dopaminérgica de uma recompensa certa porque o processo de recompensa certa gera uma adaptação muito rápida E Aí o nível de expectativa começa a se alinhar muito rápido você começa a você pode até ganhar ganhar ganhar e se você tiver uma motivação futura muito grande como eu quero acumular esse dinheiro né então se o se o Bruno tiver umas dicas

boas aí de investimentos e tal e você tem certeza que vai dar certo você não vai se desmotivar para isso mas porque você sabe que você enriquecer crescer seu patrimônio tem uma motivação maior que tá fora do próprio mas se é um jogo Por exemplo você tá jogando um jogo e você sempre ganha você não tá motivado continuar então no cassino nos jogos online qualquer coisa tem essa aleatoriedade de Às vezes você perde Às vezes você ganha Às vezes você perde Às vezes você ganha essa incerteza não permite que você adapte o seu sistema a

fazer aquilo ficar menos estimulante então novidade às vezes tipo você tá treinando Você tá indo na musculação toda semana e tá difícil de manter cara Vai fazer juito troca troca dá um susto no sistema Você nunca sabe se você vai levar porrada ou não eu sei no meu caso é meio constante ainda é meio semre né aí então você vai fazer alguma coisa você intercala isso comum coisa que você tem proficiência Então essa essa questão de gerenciar baixa é muito importante A novidade é uma é uma é uma prática importante mas outras formas de regulação

emocional também são Importantes para para gerar baixa e o primeira que vem na minha cabeça assim é aprender a contemplar as coisas né aprender a ter um senso contemplativo que é uma coisa que é meio que o contrário do do do ir buscar e ter e pegar é o observar é o é o so curtir o seu presente exato Então essa habilidade contemplativa e a novidade seriam o que tá embaixo desse terceiro passo aí que é gerenciar a baixa e aí por último é você começar a a observar o seu Progresso Porque observar o progresso

também é motivacional e tá dentro do próprio processo Então isso é uma coisa que eu sempre repito um nada mais nada motiva mais do que o progresso por isso que dividir também as tarefas em pequenas etapas é legal porque você sempre tá fazendo uma pequena etapa Então você tá progredido e visualizar sabe Romantizar esse processo se você bota música faz vídeo sabe cria um seja o personagem principal desse negócio né Não faça isso Isolado de uma forma punitiva de uma forma né tipo ah eu preciso porque eu sou um bosta porque eu preciso fazer não

sei que lá não não precisa ter esse essa pegada você pode fazer disso uma uma experiência prazerosa né em última instância no mínimo satisfatória Então são esses Quatro Passos né você modular os estímulos você alinhar o querer com o gostar você aumentar a dopamina tônica e você gerenciar a baixa e aí você ir progredindo aos poucos construindo essa Essa esse novo padrão comportamental Porque daí a hora que vira hábito esse tipo de coisa aí tá no débito automático né aí vai sendo pago você nem tá vendo perfeito antes de passar pro do pral só pensei

numa coisa que quando você falava dessa questão das Recompensas inesperadas serem mais valiosas em como no começo tiktok ele começou a roubar muita ência do Instagram porque o Instagram agora ele mudou mas lá atrás ele mostrava só o pessoal que você Acompanhava então naturalmente eu espero um certo tipo de conteúdo do pra da Malu pessoal que me segue espera um tipo de conteúdo mesma coisa com o Lucas já no tiktok não ele te mostra conteúdo aleatório sai mostrando Uhum E aí o pessoal Ficava muito mais tempo no tiktok inclusive o tempo de consumo de conteúdo

lá ficou maior do que no YouTube sendo que no YouTube eu entro às vezes para ver vídeo de 3 horas o cara lá só vendo vídeo que era era de 1 Minuto depois que foi para 1 Minuto 30 3 minutos foi subindo o tempo só por conta de aleatoriedade e aí no Instagram Eles mudaram o mecanismo para começar a sugerir post paraas pessoas e isso é uma faca de dois gumes também porque isso é o lado consumidor né você começa a ver conteúdo mais aleatório pro lado do Produtor você é visto de forma mais aleatória

que estimula a pessoa a postar mais e aumentar a qualidade e o volume de produção sim então você tem os dois Lados da equação da oferta e da demanda a qualidade é é meio duvidoso é que qualidade depende do público eu não assisto muito lá mas toda vez que eu assisto eu fic meio engajamento Seria melhor eu fico meio Assustado mas esse é o ponto o cara pode ser muito pequenininho e engajar para caramba porque fez alguma coisa então entre produzir pro Instagram ou pro tiktok o cara preferia produzir pro tiktok Mas o que eu

ia falar era nem isso a questão é De como as redes sociais os caras contratam Engenheiros e pessoas Ultra inteligentes para afiar essas armadilhas do pam enérgicas até a última potência cara Total então por isso que criança n China também o xinping proíbe tiktok pra criança porque não tem como cara é um negócio que é é feito para vessar pô do prá por favor e e jogos também né os caras do Cassino também entenderam muito como funciona a mente H muito mais tempo é não e agora os os sites de aposta Americana Cara eu vi

nas eleições agora os caras apostavam assim e no Joe Rogan v o Elon musk vai falar a palavra trump e os caras apostando tipo assim não estão num nível bizarro então assim eles entenderam muito como funciona o sistema da mente humana nada nada mais funciona sem aposta e eu assim gostei muito né Acho que eh ficou muito completa a resposta do Lucas eu acho que eu eu eu divido assim na na minha visão sempre essa questão de eh sincrônica Recuperação sincrônica ou não porque eu sugiro sempre né para as pessoas fazerem pelo menos um a

cada se meses uma ejeção a cada se meses de seja dois ou quatro dias porque realmente nesses momentos que você troca o ambiente inteiro você consegue quebrar muito muito mais os hábitos Lembrando que para você você construir hábitos alguns hábitos demoram de 18 até quase um ano 18 dias até quase um ano então tem pessoas que demoram muito mais do queos famosos 21 dias eh Não tô dizendo que você vai reconstruir hábitos em poucos dias mas você quebra os hábitos antigos em poucos dias e você consegue voltar pra sua rotina de uma forma um pouco

mais prática então sempre sugiro uma recuperação eh fora do seu ambiente pelo menos a cada semestre tirando isso acho que são dois pilares muito importantes para você e recompor o seu sistema dopaminérgico um deles é você olhar paraas suas emoções se você tiver com Crash emocional não tem como Você vai buscar recompensa imediata Então esse é um dos mais importantes tem Crash emocional você vai buscar recompensa imediata se você tiver com menos Crash emocional e isso envolve também a sua autoimagem sua autovalorização aquelas pessoas que TM uma autoestima um pouco mais eh quebrada um pouco

mais frágeis essas pessoas estão mais fadadas a entrar no Cico de querer recompensa imediata para saciar esse esse buraco que tem na autoestima Então eu costumo eh olhar para o lado emocional e para o lado de autoestima feito isso você já tem uma pessoa muito mais forte para lidar eh com o delta t da recompensa se a pessoa tá bem emocionalmente e ela tá se sentindo valorizada ela mesmo Se olha no espelho e eu não tô dizendo esteticamente eu tô dizendo o valor eh de autoestima é um valor até de virtudes a pessoa se é

virtuosa ou não se ela se ela tem uma uma fé ela é Ela tem mais autoestima se Ela executa alguma coisa profissionalmente tem mais autoestima então tem vários itens que não envolvem só a estética então a pessoa estar com autoestima no lugar ajuda muito ela não ter um Crash dopaminérgico e aí o terceiro ponto é olhar pro temperamento daquela pessoa existem pessoas que são Sensation seekers que são os dopaminérgicos mesmo esse termo veio em 1964 e que são as pessoas buscadoras de sensações essas pessoas são Dopaminérgicos clássicos e que não adianta você lutar contra a

sua natureza o que você tem que fazer é entender o seu ritmo entender inclusive quando você entra na famosa ressaca da dopamina Então você vai sempre se você é um Sensation seeker buscar o pico de dopamina e depois você vai ter um Crash e que que você tem que aprender a fazer é você tem que aprender a ler essa oscilação E você tem que aprender a trabalhar com essa oscilação né da outra Vez que eu vim aqui a gente tava falando e com caik e ele tava contando né que o o Thiago vem aqui grava

não sei quantos 1000 vídeos bate a meta dele depois ele fica um tempão sem gravar ele entendeu o ritmo dele ele entendeu talvez eh como ele é muito produtivo em algumas épocas e depois ele tira o pé outras então eu me lembrei desse desse dessa fala deles porque isso eu acho que é a grande habilidade do se Essential seeker é não lutar contra essa natureza e entender Seu ritmo de oscilação e aceitar isso que que você tem que fazer para aceitar isso diminuir o seu Nadir né diminuir quando você tem o crash Quando você tiver

o crash você por exemplo você tem o crédit dopamina e você sabe que você é viciado em redes sociais ou você sabe que você é viciado em pornografia fica longe do celular do computador de qualquer jeito como se você fosse um viciado em droga porque você tá no crash Então você tem que saber quando vem o Crash e aceitar esse Crash e aí você tem que saber quando vem a fase realmente de produtividade do dopaminérgico Então se conhecer conhecer o seu temperamento ponto número quatro é você modular sua resposta ao stress quanto mais estressado você

tá você pode ser um gênio se você tiver estressado você vai tender a ser um pouco mais burro tomar piores decisões você vai é o que eu brinco né você quer transformar o iem no burro é colocar ele no stress então se Você é uma pessoa espiritualizada se você é uma pessoa que vê coisas de repente você tá no stress você perde essa capacidade se você é uma pessoa que tem intuição Você tá no stress você perde essa capacidade você é uma pessoa racional Você tá no stress você vira uma pessoa puramente emocional então olhar

pro seu fator de stress né Eh pra sua vida mesmo e entender o que que você pode fazer para modular esse stress E para finalizar eh só tô pegando pontos Complementares aqui para não falar mais do mesmo é olhar para a o seu vício químico porque a gente todo mundo tem vício químico por exemplo em cafeína a cafeína ela faz um pico de dopamina principalmente se você é virgem na cafeína se você usa cafeína todos os dias não tem mais ninguém virgem no Brasil de Cafe é quase não tem o Brasil o Brasil é um

dos lugares que mais se consome a gente consome muito café Então se você é virgem de cafeína você toma um Cafezão preto você vai ter assim um pico de dopamina e você vai ter super motivação trabalhar voa alta etc e tal agora se você toma café todos os dias a cafeína só vai te jogar pro bazal ela só vai te jogar pro tonus da dopamina Então você não vai ter mais o pico Então qual que é a grande sacada se você for uma pessoa que precisa do pico de dopamina você usar de formas alternadas então

dia assim dois não porque você você no dia seguinte paga a conta tem um crashz inho Sabe que vai ter o crash fica cafeína off no outro dia você já tá com seus receptores Livres bum cafeína de novo dopamina vai subir então eu falei só da cafeína mas tem pessoas usando venvance tem pessoas né Lis deex anfetamina tem pessoas usando anfetaminas Então você tem que olhar para aquilo eh na que a gente falou no começo a dopamina vai ser construída através da tirosina vai se transformar em elida pela tirosina hidroxilase e se transformar em dopamina

Pela e tirosina eh de carboxilase e o que que acontece você tem coisas que estimulam essas enzimas então estimulam uma maior formação de dopamina então você pode repor tirosina você pode usar mucuna pruin você pode por exemplo tomar um banho frio que você pode aumentar sua dopamina em 200% você pode usar por exemplo eh Alguns alguns outros stacks que chama-se por exemplo bromantan que é um steack é russo é um suplemento Russo que ele estimula a ti in hidroxilase Estimula você a produzir mais ldpa então tem muitas coisas que você pode olhar para aquela pessoa

falar Putz A pessoa tomou uma venância 5 anos que que eu vou fazer com ela você você tem que modular quimicamente também então eu tô dando exemplos que você pode modular a pessoa através da consciência né Você vai trabalhar na motivação dela entender o sentido do que ela faz entender que você vai deixar o chocolate a Quatro Andares longe para você ter a sua consciência Trabalhar através da consciência você pode trabalhar através dos ambientes mudar seus hábitos e fazer com que os seus hábitos estimulem né os triggers do ambiente estimulem bons hábitos e você também

pode trabalhar na sua alquimia Então você também pode usar suplementos que vão te ajudar a manter a sua dopamina quando você precisa e principalmente nos dias de Crash para você não ter um Crash tão grande então a pessoa que toma cafeína no dia que ela Faz cafeina off ela pode usar mucuna com tirosina por exemplo a mucuna ela tem 4 a 7% da idop é um grão é que é um fitoterápico que você tem na no grão a elida Ou seja que já é a dopamina intermediária ela não é tirosina e não é dopamina Ela

tá no meio do caminho e a el dopa é um metabolização relativamente rápida então você pode usar mukuna no dia do Crash da cafeína Ou seja você pode brincar com a sua alquimia para você tá com a sua dopamina mais em dia Né você tem muitas coisas que podem utilizar para que isso aconteça então é acho que esse é o resumo né para complementar a resposta do Lucas no sentido de que que você pode agir para ter o jejum de dopamina jejum de dopamina não é ficar sem dopamina Mas é você aprender a trabalhar no

Melhor do seu potencial com a dopamina e você saber quando você vai surfar o crash e quando você precisa estar com essa dopamina alta para fazer acontecer Para se motivar e se conhecer entender o seu ciclo e a sua oscilação o grande segredo para você est no bem-estar é você ter essa oscilação de olhar pro Futuro desejar algo a mais mas tá muito e muito satisfeito com o presente é eu acho que essa é uma coisa legal da gente salientar agora que a gente falou bastante Ah o jejum de dopamina porque a dopamina é ruim

porque isso porque aquilo Ah por que que a gente tá querendo tanto né Agora vamos deixar de Café toda vez que fala não então diminui o consumo de café aí o povo já fica assim Deus mexa no meu café vou nos meus oito cafezinhos né diários a cada reunião não tire meu celular então a pessoa fica para que que eu vou fazer isso né e exatamente para performar melhor você falou perfeitamente agora no final né para você se sentir satisfeito durante a sua vida de forma né na vida assim normal você tá lá você tá

satisfeito e Não um eterno ai meu Deus do céu não tá tudo certo porque você tá tão viciado nessa sensação de de um prazer extremo que você não consegue se satisfazer com as coisas normais da vida que deveriam de fato dar prazer pra gente então tudo isso que a gente tá falando aqui é no sentido de aproveitar melhor as nossas oportunidades as nossas relações pessoais no dia a dia os o nosso trabalho fazer de forma mais prazerosa tudo isso e de alguma forma também Cumprir todas as as nossas capacidades diárias né dormir melhor eh fazer

exercício eh regular o estresse todas essas coisas é chato né então a gente precisa achar um certo prazer nisso não eu adoro né eu eu eu busco prazer na minha na minha rotina mas as pessoas que não estão éo trabalhoso exatamente e no final das contas essas coisas somadas que são trabalhosas e que demandam um tempo muito grande no dia a dia vão te trazer um resultado muito satisfatório Se você souber equilibrar todas essas coisas então é para isso que a gente tá falando todas essas sobre dopamina sobre regulação sobre fazer um jejum de dopamina

Teoricamente que é justamente pra gente conseguir ter prazer no lugar certo e conseguir almejar as coisas e regular e conseguir planejar eu acho eu acho que principalmente seria isso a gente ter essa capacidade de planejamento a no futuro né e conseguir estar satisfeito com presente ao mesmo Tempo eu diria que é Resumindo tudo cara vai morar num sítio fic sem internet algum tempo compre Bitcoin não porque não nem comprar Bitcoin é porque basicamente né O que vocês falaram fica muito nítido é aquele pensamento lá do Hipócrates lá de trás que falava cara as doenças começam

à medida que o homem se afaa a natureza porque se a gente pensa em tudo que é se gente dopamin que faz o pessoal ficar lá escolando cara a rede social é uma coisa moderna aposta Esportiva essas apostas de site né Cassino tudo bem que quando o César cruzou US lá o rubicão ele falou al Jack test alha é um dado eles tinham jogos de azar já em Roma mas era muito diferente desse que a gente tem hoje em dia que cara no dado você tem um certo percentual de sorte sei lá qual como é

que é no Tigrinho que cada 100 um vai ganhar simplesmente não sabe outro dia eu falei com o advogado que ele tava defendendo o caso de um chinês que abriu Um um site online para após aqui e ninguém conseguia tirar o dinheiro do site Então você sempre ia perder porque no final você não podia tirar o dinheiro pô Então nem interessa o algoritmo entendeu o cara lá viciado colocando mais dinheiro então a maior parte daquilo que tira a gente do comportamento natural são coisas muito modernas são coisas muito novas pornografia online ainda hoje um garoto

de 13 anos já viu mais mulheres nuas do Que o luí XIV que era o rei sol e podia comer a França inteira então é muito artificial né E aí como é que o cérebro vai conseguir lidar com esse excesso todo de prazer com a comida hiper palatável é muito complicado tem que voltar pra natureza Sim tudo bem mas aí é muito extremo daí você além do cafezinho você quer mandar a pessoa pro pro Eu dei um exemplo eu dei um exemploa vai fazer um camping uma semana no camping essa essa discussão é Interessante porque

a gente pode a incompatibilidade evolutiva né os mecanismos dopaminérgicos todas as vias que dopra falou aqui explicou tudo elas foram vamos dizer assim evoluídas elas evoluíram numa situação muito diferente do que a gente tem hoje que já era diferente também do que a gente tinha na antiguidade por exemplo né civilizações e Mita já era diferente então Já devia ter algum problema com em relação a isso então essa incompatibilidade evolutiva é Um Ponto Central no que tange qualquer tipo de regulação pro para buscando o bem-estar Porque é engraçado né eu eu ten uns devaneios Assim vocês

devem ter também morando em São Paulo e tudo mais né de tipo se eu morar num sítio eu tiver minhas coisinhas aqui e tal ficar tranquilo aí eu vou est bem eu vou est satisfeito eu vou viver nessa satisfação e eu fico eu fico tentando comparar um camponês na época de Júlio César um cara que não foi invadido tá ele tava lá Tranquilo sozinho camponês Quem era mais feliz quem tinha uma vida melhor esse camponês que não sabia de nada que tava acontecendo tava lá cuidando das galinhas dele e tal ou Júlio César que conquistou

o mundo conhecido o mundo educado lá que quem que era mais feliz nesse sentido e vamos dizer que esse camponês não fosse muito motivado para nada ele não queria expandir não queria crescer não queria nada qual deles era mais feliz eu não sei mas o que eu tendo A pensar é se eu buscar viver uma vida de satisfação ou seja viver uma vida no presente o tempo inteiro tentando contemplar tentando apreciar tentando gostar do que tem aqui sem almejar muito meio uma filosofia meio budista assim eu vou me deparar com uma situação que eu não

estou preparado para se algo demandar de mim uma motivação porque às vezes a gente tem todo esse lado que a gente viu né de tipo a gente controlar Nossa motivação com relação às coisas Que a gente não quer e as coisas que a gente quer ou seja largar o que a gente não gosta e fazer o que que a gente gosta levando esse querer para esse sentido Mas e as coisas que você não queria mas você tem que fazer que são coisas que a gente não falou muito aqui né por exemplo se você tá Você

tá individado trabalhar né você tá individado você precisa começar a Gerar mais receitas Você Precisa cortar custos ou sei lá você agora vai começar uma Família vamos dizer que vocês tivessem você engravidou sem querer e agora você precisa constituir uma família uma renda e tal você tem você se motiva dessa forma também e se você viveu uma vida completamente planejada só para satisfação você só tá satisfeito com o que tá aqui e agora sempre vem o inesperado que é certo que vai vir o inesperado É certo que vai vir em algum momento você não tá

preparado para lidar com isso porque você não exercitou o seu Repertório comportamental com relação a Esse aspecto da vida que é o buscar é o ir atrás é o da o da falta é o do querer mais então eu acho que essa incompatibilidade evolutiva que você est falando né de de voltar à natureza de voltar a fazer o que a gente quer é importante mas a gente também tem que lidar com a realidade do que quanto mais a gente expande nas nossas tecnologias tecnologi sendo tudo desde modos de governo até o seu celular quando você

Expande as suas tecnologias você tem que também expandir a sua capacidade de lidar com as incertezas que Essas tecnologias trazem então a incerteza que um governo traz a incerteza que viver numa cidade de 20 milhões de habitantes traz a incerteza do trânsito A incerteza de de cancelamento por exemplo que a gente tava falando antes então eu acho que o jejum de dopamina ele serve como um condicionamento motivacional ele é uma capacidade de te condicionar a Manipular sua motivação na direção que você realmente quer que você vai gostar para viver com bem-estar porque o v o

bemstar ele não vem de graça você ser uma pessoa de boa não vem de graça você não pode manifestar o bem-estar em você você precisa ir buscar de alguma forma para você poder aproveitar um momento de tranquilidade de lazer de fazer nada algo teve que acontecer para garantir a sua segurança a sua saciedade e todo todos os componentes que envolvem você Estar bem então eu acho que é esse essa gangorra né entre você ir buscar e apreciar o que você conseguiu ir buscar e apreciar o que você conseguiu e eventualmente alguém vai tirar isso de

você ou você vai perder vai ter um terremoto e você vai perder tudo e aí você tem que ter a capacidade de buscar novamente e não sofrer em todos esses momentos que você tá sem ou que você tá buscando aí eu acho que você encontra um bem-estar faz muito sentido isso quando Putz achei brilhante a tua colocação no sentido evolutivo né Tem até uma teoria bem bacana sobre a a dopamina e em relação o o homo sapiens na Etiópia ele começou a migrar né pra região toda da África do Sul e ele voltou pela Costa

quando ele voltou ele começou a modificar alimentação comer marisco Ostras etc que era muito mais rico em tirosina então algumas pessoas acreditam que que a grande revolução cognitiva veio através da do aumento do consumo de Tirosina e do aumento de dopamina bom eu acredito que o pessoal saiu deop é porque o café é de lá então tomaram um café ficaram mais café também tem essa teoria exatamente entendi mas existe então a Teoria da Evolução né da espécie justamente eh que a dopamina estimulou né nossa evolução e quando você falou essa questão eh foi muito boa

essa reflexão de realmente se todo mundo não tivesse dopamina tivesse com a dopamina equilibrada a gente teria Tantas coisas boas que a gente conquistou a gente teria eh eh tem um um um uma história né o James Cook que foi o grande navegador das ilhas do pacífico ele foi tentar achar um caminho pelo Alasca eh no século XVII E aí foi muito interessante porque ele foi visitando várias pequenas Ilhas que nunca tinham contato com nenhum homem do ocidente né E quando ele chegava nessas Ilhas ele relata a diferença da população naquelas Ilhas ele chegou numa

ilha lá é Interessante que ele falou assim cara as pessoas dessa Ilha eles eram tão burros que eles viviam numa ilha pequena e eles não sabiam nem nadar eles não tiveram Canô não fizeram Canô Não fizeram nada eles estavam tão satisfeitos com a vida que tinham que eles não tinham nada eles não sabiam nada não usavam nenhum adereço não tinham nada de beleza não usavam nada e na Ilha do lado alguns quilômetros de distância os caras acharam uma ilha de pessoas Completamente evoluídas barco pessoas usando colares pessoas fazendo tatuagem e o no Taiti e etc

comprando Bitcoin investindo no etério então assim ele percebeu a diferença da evolução daquelas pessoas com nível de satisfação o que eu quero dizer aqui estar puramente satisfeito para muitas pessoas quando você pega isso população falando desestimulante é não é desestimulante você vai ficar parado no naquele momento que você tá só que o mundo tá evoluindo E aquela questão do do Charles Darwin né não é o mais forte que sobrevive mas o mais adaptado né então conforme o mundo tá evoluindo e aquela famosa eh também da das empresas se a tua empresa não tá crescendo ela

tá quebrando isso acontece também com uma civilização se a civilização não tá eh achando novas formas de de lidar com o mundo evoluindo insatisfeito com o que tem muito provavelmente ela tá fadada há alguns anos acabar Então eu acho que essa Questão da dopamina é muito mais a gente achar um equilíbrio uma modulação e principalmente as pessoas pararem de usar dopamina para uma vida hedonista e um uma recompensa imediata e nos no nos no na via mesolímbica e começar a usar mais a dopamina na minha via mesocortical que é a via da Consciência do planejamento

futuro de missões que você quer na sua vida de visualizações de realmente propósitos isso sim essa dopamina é muito interessante e não Esquecer de comemorar aquelas conquistas que já aconteceram com certe perfeit eu queria deixar bem claro que o Bruno fala isso ah vamos voltar pra natureza e morar no mato a gente já tá no máo da natureza que a gente vai que a gente vive na frente de uma reserva assim a reserva tá lá a nossa casa tá aqui não tem nenhum bicho passarinho de vez em quando mas essa é a natureza que eu

gosto natureza Nutella natureza que eu vi quando a gente serviu lá na em na Amazônia região Amazônica quero ou não quero natureza grama cortada quilômetros do animal pesson hento mais próximo entendeu sem mosquito eu não quero ir eu não quero ir pra natureza natureza mesmo que ela quer te matar cara é verdade você vai pra Amazônia tem um mosquito pequenininho que te passa leix manosa e no Sudeste ninguém sabe como é que trata esse negócio tem uma cobra que se mordu sua perna em 6 horas tu perdeu a perna que eu vi n proteolítico da

Jararaca E Você tá quilômetros do hospital mais próximo porque cara é Amazônia você tem que pegar uma voadeira e o rio é gigantesco Então essa natureza eu não quero quando a blogueira aposta natureza perfeita É a mesma que eu quero é a grama cortada entendeu é árvore podada é essa retorn pressa natureza tiro do do Rodrigo n no máximo mas eu e Aquim com o celular endeu pode eu vou ficar viu uma cobra coral verdadeira quer dizer eu vi né Passou meio da estrada al Mas ó eu eu tava para entregar PR vocês papo tava

bom não quis interromper mas algo que e foi necessário muita dopamina para escrever esse negócio aqui inclusive foi um processo de dor física para escrever porque ficar sentado para escrever minha coluna é muito boa né mas tá aí um presente para cada um meu novo livro obgado BR em nome do povo e toda vez que eu tava escrevendo eu pensei cara tá dando um trabalhão esse negócio não vai Me dar nenhuma fração do dinheiro que eu ganho fazendo os produtos online só que depois que eu escrever tá escrito para sempre teria a recompensa vou poder

obrigar todos os meus ascendentes a lerem o livro deixa isso em cláusula lá já leu o livro já fez a provinha para saber se então tem direito à parte da herança não você tá excluído até lá eu acho que você já vai ter escrito outro então vai vai aumentando depois a tabela periódica no livro promete esse livro Tabela periódica Olha a tabela periódica você vai ver porque é interessante essa parte mas eh de fato eu acho que hoje em dia enquanto eu escrevia eu vi que o trabalho que deu para escrever fico pensando cara as

pessoas vão continuar escrevendo livros ou não simplesmente o trabalho é tão grande Sim mas ele ele tá aqui justamente porque é uma pessoa capaz de escrever um livro porque o trabalho é tão grande a recompensa às Vezes é tão pequena em termos financeiros Principalmente quando você pensa que eu não sei se o pessoal faz alguns quando fazem simplesmente fala Ah vou fazer mas vou usar um outro cara para escrever para mim que é o normal da indústria usar Ghost writer pouquíssimos dos livros são escritos de fato pelos autores mas no meu eu fiz questão de

escrever tudo gente então Leiam o que vale a pena tá lá na Amazon vocês podem adquirir inclusive tava em promoção um Tempo atrás por conta da black friday mas Espero que gostem pessoal muito bom obrigado adoramos bem diagramado gostei já E aí badin mais alguma coisa não acho que a gente fal para [ __ ] né e falamos bastante bom só agradecer a vocês pessoal inclusive vendam o peixe falem de redes sociais projetos fiquem à vontade para que o pessoal que acompanhou aqui gostou possa continuar aprendendo com vocês em outros canais beleza ó acho que

um chamado especial Para empresários empreendedores e autônomos ou qualquer um um qualquer profissional que tem uma autoliderança a neurof tem um foco bem forte nesse tipo de profissão porque eu sendo empresário e tendo essa essa visão de de sucesso mais livre né podendo definir o meu próprio sucesso sintam-se em casa porque a gente tá aqui para ajudar vocês a construírem rotinas a construírem metas a construírem comportamentos a pararem de procrastinar a desenvolverem hábitos Melhores que façam com que o seu sucesso venha através do seu bem-estar e não as custas dele então dá uma olhada lá

Lucas P neurof no Instagram tudo que você precisar vai tá lá sempre se você quiser olhar no YouTube também é neurof pon oficial por enqu isso perfeito e eu tenho né meu trabalho no Instagram DR DR anderline do pra e a gente sempre fala de muitos assuntos lá né desde hábitos e assuntos consciência assuntos de suplementos e também tem minha jornada De 21 dias para você melhorar seus hábitos o seu stress que a gente a gente faz junto a mudança de todos os hábitos falamos de hábitos ruins como quebrar hábitos etc e também tem o

meu canal do YouTube Rodrigo do prá é você também vai achar muitos vídeos sobre dopamina sobre stc sobre anfetamina história da anfetamina muita coisa boa lá para você aprender a modular seu stress e controlar a sua alquimia mas já aviso que ele vai mandar você diminuir o Café ou não aumentar ou não depende do dia muito obrigada gente pela presença e vocês encontram a gente aqui semanalmente no no canal dos sócios sempre com um conteúdo novo com algum tema diferente Ou até mesmo mais parecido mas que vai agregar na sua vida e vocês também me

encontram no @mu Perine lá no Instagram não estou no tiktok porque é muito viciante vocês me encontram no canal do YouTube você mais iico temda segunda e Quarta no Instagram Bruno underline Perine semanalmente aqui nos sócios em todas as livrarias as boas livrarias se for numa livraria e não vê meu livro já vai chama gerente fala que par dinheiro é esse que show da Xuxa é esse mas nas livrarias também com o nome em livro do Povo o livro em nome do Povo aos convidados Muito obrigado pela presença Espero que tenham gostado de vir voltem

mais vezes para quem assistiu o nosso Muito obrigado pela audiência e é isso Pessoal grande abraço e até a próxima [Música] beijos l